Eteenpäin kuin höyryveturi..

On vähän semmonen höyryveturimainen fiilis just treenien ja eväiden suhteen. Skootterilla liikutaan taas vaihteeksi joten aikataulut ovat aika tiukkoja. Toisaalta tykkään tällasesta kun on selkeä päivärutiini kaiken suhteen. Tosin tällä hetkellä valitettavasti on meneillään monenlaista ulkoapäin tulevaa stressitekijää, joihin en voi vaikuttaa. Toisaalta taas en voi myöskään sille mitään että ne vaikuttavat minuun väsyttävästi. Onneksi eivät kuitenkaan (ainakaan) vielä ole vaikuttaneet treenitehoihin. Lujaa menee, syöminen käy työstä ja paino nousee :))
...
Kokonaisuudessaan tää vuosi 2013 on ollut melko huono, ei  2012kaan mikään häävi ollut. Käsi murtu ja monet kisat väliin ja treenitkin oli vähän jäähyllä. Tänä vuonna jäin nuolemaan näppejäni voimanoston SM-kisoista ja sitä kautta menetin mahdollisuuteni päästä maajoukkueeseen. No olin siitä sitten näreissäni ja osallistuin kapinahengessä voimanostoliiton ulkopuolisiin kisoihin. Oletin että mulle tulee siitä sanktioksi vain eväys myös v.2014 maajoukkueesta. Kuitenkin kisoissa oli kilpailija jolla oli elinikuinen urheilutoimikielto doping-aineiden käytöstä. Tästä johtuen sain sit kilpailukieltoa. Lokakuussa kun kieltoni päättyi, täräytin kiireessä tutkaan ja sain jälleen ajokieltoa. Ei siis mihinkään kisoihin edes kokeilumielessä. Edellinen ajokieltohan oli kesäkuussa. Tämän olin hankkinut 4sakkoa 2v sisällä joista viimeisin oli vuosi sitten marraskuussa. Kesän sanktio kärsittiin pyöräilemällä, koska silloin skootterini oli hajalla.. Että toisaalta nyt on sentään se kunnossa ni ei tarvii pyöräillä :) Mä olen selättänyt niin monta ongelma tähän mennessä, että tiedän pääseväni tästäkin pahasta tavasta eroon. Pitää vain keksiä se keino millä tää toteutetaan.
...
Olen saanut paljon kritiikkiä tästä ongelmasta ja myönnän toki että olen kaikki haukut ansainnut. Kuitenkin samaan aikaan aina sanon myös sitä, että on niin paljon helpompi arvostella niitä toisten haasteita ja ongelmakohtia kuin katsoa peiliin. Mä voin ihan rehellisesti sanoa katsovani peiliin ja pyrkiväni parempaan huomiseen. Tiedän omat haasteeni ja pyrin niille jotain tekemään. Se vain ei aina ole niin helppoa.
...
Joka tapauksessa päädyin silloin kilpailukiellon myötä sitten ottamaan treeniohjelman Fifarmilta tavoitteena vuoden 2014 FitnessPhysique. Ja itse asiassa tää on koko vuoden viisaimpia ja parhaimpia päätöksiä.  Mulla ei ole tapana jälkikäteen jossitella, mutta totta kai huonot valinnat ilmenevät sitten jälkikäteen ja tälle vuodelle niitä valitettavasti mahtuu. Mutta oppia ikä kaikki. Lajivaihdosta olen kuitenkin äärimmäisen iloinen. Ei sillä etteikö voimanosto kiehtoisi kilpailumuotona mua edelleenkin. Mutta kuten jo monesti todettu olen enemmän treenaaja kuin kisaaja ja tämä tapa treenata on se mistä minä nautin. Lisäksi mulla on ehkä lievää taipumusta perfektionismiin, joten tämä tapa mahdollistaa joka päivä täydellisyyden tavoitteluun.
...
Tätä vuotta ei kauheasti ole enää jäljellä ja valitettavasti näillä näkyminen se ei kauhean nousujohteiselta kyllä vaikuta! Toisaalta taas kaksi jokseenkin alavireistä vuotta lisää todennäköisyyttä sille että vuodesta 2014 olisi tulossa loistava :) 2011 oli hyvä vuosi; kävin monissa kisoissa, menestyin, treeni kulki, mulla oli enemmän aikaa jne jne... En mä nyt noin kunnianhimoinen kuitenkaan oo. Haluan vain onnistua täydellisesti joka päivä mun ohjelmassa, saada mahdollismman paljon lihasmassaa, oppia hyvin poseeraamaan ja menestyän näissä kisoissa niin hyvin kuin mahdollista ;)

Viikko seurantaa!

No niin eli mä olen tässä nyt viikon verran kirjannut ylös näitä mun juttuja ja sit vain kaavake etenpäin ja toivon saavani selvät kuviot mahdollisimman nopeasti että pääsen toteuttamaan ohjelmaa. Olen innoissani! Viime vuosi meni tosiaan siinä voimanostossa ja nyt olis sit tarkotus tosiaan vetää ensi vuosi kehonrakennustyyppisissä hommissa. Katotaan sit taas sen jälkeen miten mä treenaan. Joka tapauksessa molemmat mua kiinnostaa, kuin myös kamppailu. Eikä mikään mun mielestä sulje pois toista. Tietenkin kehitys voi sit olla vähän eri kuin sellasella joka satsaa vain yhteen asiaan. Mut enivei siis, nyt kun mä vuoden treenasin voimanostoa niin vaikka se kilpailumuoto on mun mielestä yks mielekkäimmistä mihin mä olen osallistunut, niin se varsinainen harjoittelu ei kuitenkaan ollut ehkä se mun juttu. Mä pidän enemmän kehonrakennustyyppisestä treenaamisesta ja siitä että siinä on se tarkka ruokavalio mukana. Enkä mä nyt tarkoita mitenkään dissata, todellakaan, voimanostoa! Se on vaikea ja kova laji. Annan kyllä rispektit kaikille jotka sitä täysillä treenaa! Voimanosto varusteilla treenaaminen on helvetin kovaa ja brutaalia puhaa. Ei se laji ihan kyllä hienohelmoille sovi! Mulla siinä varmaan hankilimmiksi asioiksi muodostui (mitkä sit söi sitä harjoittelun mielekkyyttäkin) treeniajan pituus ja riippuvuus treenikaverista. Mä en muutenkaan halua olla mistään riippuvainen... Ja sit kun on muutenkin pitkät treeniajat ni sit vielä yksin ollessa meni liian kauan. Tai vaihtoehtoisesti jouduit jättämään jotain tekemättä. Ja mun maailmas etenkin oikaiseminen aiheuttaa suunnatonta ahdistusta. Kun tehdään, tehdään kunnolla! Eniten mua tällä hetkellä harmittaa tän voimanoston osalta se, että mulla oli ihan huippu hyvä valkku ja koen et nyt sen panos meni ihan hukkaan. Ja silläkin kun välillä oli tosi vaikeeta ja siitä huolimatta se jaksoi tehdä mulle ohjelmat ja lähettää ne postissa. Harmittaa suunnattomasti!
...
Lähettelin tosiaan ne mun seurannat sunnuntaina sinne fitfarmille ja sieltä tulikin sitten aika nopeasti vastaus ja sovittiin sit se lähtötasotarkistus ja se on 13.06 :) Odotan kyllä mielenkiinnolla tätä koko projektia ja kuten monesti jo todettu etenkin sitä ruokavaliota mä odotan kuin kuuta nousevaa. Tahtoisin aloittaa jo heti nyt! Eli vanhoilla treeneillä mennään nyt sit siihen asti ja sit katotaan et miten paljon tulee totuttuihin juttuihin muutoksia. Hyvä että tulee! Mun mielestähän ruoka ei ole mikään nautinto vaan se on elimistön poltto-ainetta. Ja MÄ haluan saada treenaamisesta maksimaalisen hyödyn mikä on mahdollista vain jos poltto-aine on optimaalista.
...
Olenhan mä itsekin onnistunut laatimaan itselleni ihan hyviä dieettejä mutta on se kuitenkin vähän sellaista haparointia, ainakin kun vertaa siihen että nyt se laaditaan vuosikymmenten kokemuksella. Mitään tähtitedettähän se ei ole, mutta kun tekijänä on joku joka varmasti asiat tietää niin uskaltaa luottaa siihen että nyt tiedetään mitä tehdään. Enkä mä nyt sano että olisin omista jutuista jotenkin erityisen epävarma. Mutta tällä hetkellä, tässä elämäntilanteessa haluan että asiat ajattelee joku muu. Etenkin juuri siinä kun tulee niitä muutoksia. Mulla on muutenkin tällä hetkellä iso työ selviytyä tästä arjesta, niin hyvä kun ei tarvitse itse laskeskella kaloreita. Yritän välttää ahdistumista, mutta tunteet ovat vaikea asia koska niiden hallitseminen on vaikeaa, jopa mahdotonta. Tiedän mitä löysin, tiedän mitä menetin, mutta en tiedä miksi. Sinkkuna jatketaan ja vahvasti epäilen, että menee tooooooodella pitkään, että pääsen tästä yli. Elämä on sopeutumista ja kun menee huonosti on syytä satsata asioihin mistä nauttii.
...
Nyt me ollaankin sit tehty (vielä kun on mahdollisuus) asioita Kimin kanssa vähän hetken mielijohteesta. Vähän erilaisia, normiruutinista poikkeavia juttuja. Ollaan mm. käyty pelaamassa biljardia ja tennistä. Lisäksi me käytiin maanantai raveissa tossa Seinäjoen raviradalla :D Eihän meistä kumpikaan oo mikään sillai hevosihminen. Mut molemmat on vähän uteliaita kaikelle. Etenkin sellaset asiat mistä ei kauheesti tiedä mitään niin kiinnostaa. Plus on kiva tehdä paljon erilaisia asioita. Ja voidaanhan me jatkossakin tehdä monenlaisia juttuja, ne vain tarvii suunnitella etukäteen niin että sopivat mun ruokailu- ja treeniaikatauluihin. Hyvin suunniteltu on tässä kohtaa ensiarvoisessa asemassa! Eväät aina matkassa :D
...
Ai niin ja sit mä tänään päivällä treenien jälkeen meditoin, rakastan! En vain pystynyt olemaan siinä pitkään kun tuli niin helvetin huono olo. Vaikka istuin suorassa niin musta tuntu et teen semmosta edestakaista sahaavaa liikettä. Mulla on rintaranka niin jumissa, että mun on vaikea hengittää. Tossa yhtenäkin päivänä kun oltiin lenkillä niin musta tuntu siellä puolivälissä et **tu niin mä vielä tukehdun! Vaikka mä kuinka hengitin syvään niin tuntu et mä en vain saa sitä happea tarpeeks. Sit mulle tulikin pian mieleen et, ei saatana, täytyy jotain keksiä ennen kuin alan hyperventiloimaan. Me jatkettiin kävelyä ja mä siirsin kaikki mun ajatukset pakaroihin :O Hassua,  mut siis ajattelin että unohdan nyt koko hengittämisasian ja pyrin saamaan vain kävelystä mahdollisimman tehokkaan pakaratreenin. Pyrin joka askelman loppuvaiheessa jännittämään pakaraa mahdollisimman voimakkaasti. Ei ehditty mennä kuin muutama kymmenen metriä niin mä huomasin et kuinka paljon kevyempi mun oli kävellä eikä ollut mitään ongelmia hengityksen kanssa. Eikä tää nyt enää ihan mitään pelkkää lihasjumiakaan kyllä oo. Viime vuonna mulla oli aika pitkä se stressijakso kun joudin asumaan vuokralla ja pitää tätä asuntoa tyhjillään, kauheen kallista. Ja sit oli niitä ongelmia, mitä tuli kotona ja koulussa niiden iltavuorojen takia. No sit loppuvuodesta ja tän vuoden alusta alkoi stressi hellittää ja aloin saamaan taas lähes normaalisti nukuttua. Nyt sit stressin korvaa ahdistus niin ei ole ihme että ongelmia on. Toki tilanne ois paljon pahempi jos vielä dokailisin, edes satunnaisesti. Tai no, enhän mä osaa juoda vain satunnaisesti. Kyllähän se oli vähintään joka viikonloppuinen huvitus.
...
Mä en tiedä miksi, mutta mä olen huomannut että mun on paljon helpompi olla jos mulla on selkeät päivärutiinit ja vankkumaton elämänrytmi. Toki mä olen sitä mieltä, että kuka tahansa ihminen on onnellisempi jos elämä on stabiilia. Mutta toisinaan tuntuu että mä en oikeastaan voi elää ilman rutiineita. Mä menen jotenkin sekaisin, enkä muista sitäkään vähää mitä yleensä. Jotenkin siihen liittyy myös se, että mun ajanhallintataito on surkea. En ymmärrä ajan kulkua, sen hahmottaminen on minulle vaikeaa, joissain tapauksissa mahdotonta (silloin jos puhutaan päivämääristä). Ja toisaalta se on taas ristiriidassa siihen, että mullahan on ihan lyömätön numeromuisti. Muistan paljon puhelinnumeroita ulkoa, myös sellaisia mitä en kauheasti edes tarvitse... No jaa, en tiedä, ehkä mulla on jonkin asteinen keskittymishäiriö :O Ja ihan sama sinänsä kun tiedän miten pysyn parhaiten kartalla :D Ja toisaalta siitä, että ei käsitä ajantajua, on monessa suhteessa myös paljon hyötyäkin ;)

Loppuviikko ja maksimit!

Torstai oli tosi kiva päivä. Käytiin kullan kanssa elokuvissa ja vietettiin yhdessä aikaa. Vaikkakin vain tuon pari tuntia niin kuitenkin. Kaipaan sellaista. Ei tarvitse tehdä mitään erityistä, vaan vain olla yhdessä. Mutta sellaisen ajan järjestäminen ei vain aina ole niin simppeliä. Tai no onhan se toisaalta mun mielestä myös neuvottelu ja priorisointikysymyskin. Asiat vain ei aina mee niin kuin olisi toivonut. Ehkä joskus sitä aikaa on, en tiedä. Mutta olin iloinen kuitenkin edes tuosta muutamasta tunnista!
...
Perjantaina mä olinkin sit töissä 9-17, joten silloin ei kauheesti koskaan mitään erityistä ehdi tekemään. Töiden jälkeen vein Kimin mummolaan ja siinä mun päivä sit oikeestaan menikin. Illalla aikaisin nukkumaan kun aamulla piti töihin.
...
Lauantai olikin sit tiukka päivä; aamulla kuudeksi töihin, sit klo 10 ottamaan maksimit ja sieltä sit taas heti kun mahdollista niin takaisin töihin. Aika pitkän päivän pukkas kun pääsin töistä vasta klo21 ja sit hain vielä sen jälkeen Kimin takas kotiin. Päästiin nukkumaan vasta joskus puolen yön aikaan, vaikka mä olisin kyllä ollut ihan valmista kamaa jo silloin ysin aikaan. Etenkin kun mä en ehtinyt syömään koko päivänä. Illalla kun olisin vihdoin päässyt syömään niin mahaan koski niin ettei mikään maistunut. Paitsi nestemäiset.. Tämän ansiosta myös sunnuntai meni pilalle. Venyin sängyssä ties miten myöhälle ja päivän kalorisaldo jäi myös ihan liian alhaiseksi. Käivin mä toki salilla vähän kevyesti pumppailemassa.
...
Ihan hyvät maksimit otin eli kyykky 112,5kg, penkki 65kg ja veto 165kg. Kyykyssä ois mennyt kyllä 5kg-7kg enemmänkin, uskoisin ainakin. Mutta jossitteluahan on joka asiassa turhaa. Täytyy vain tehdä tulosta. Tai no täytyy ja täyttyy. Munhan ei koskaan täydy tehdä mitään, vaan mä haluan. Mä haluan treenata ja kehittyä. Vahvistua, mutta kuitenkin olla nopea notkea ja monipuolinen. Ehkä mä olen tässä viimeaikoina unohtanut sen perussyyn miksi mä haluan näitä kaikkea. Mä haluan voida hyvin. Ja kuten todettu, näin ei tässä nyt hetkeen aikaan ole ollut. Pakko varmaan joistain asioista nyt luopua.... En tiedä, jotenkin tulen surulliseksi kun mietin näitä asioita. Olen kuitenkin kuvittelut tehneeni valintoja mitkä rikastuttavat mun elämää ja tuovat lisä-arvoa mun elämään, treeniin ja kaikkeen. En haluaisi luovuttaakaan ja jotenkin syvällä sisällä tiedän että en varsinaisesti ole väärinkään tehnyt. Moni asia on vain mennyt niin solmuun että en tiedä enää miten saan ne solmut avattua. Jostain kai on pakko luopua, toinen asia että mistä ja millaisella hinnalla. Luovuttaminen kuitenkin asiana on mulle jostain helvetin syystä niin vaikeaa, ylitsepääsemätöntä jopa. Mutta saadakseni asiat (ruokavaliot, treenit, työt, Kimin menot, kaiken) toimimaan ja ennen kaikkea kaiken tekemättömän tehdyksi niin prioriteetit on pakko miettiä uudelleen.
...
Huomenna sit ainakin toivon mukaan aamu starttaa tehokkaissa merkeissä ja saan rakennettua itselleni loistavan viikon. Treeneissä jatkan siitä mihin jäin ennen painonveto eli huomenna olis tarkotus sit kyykätä 5x5x90 ja toivn mukaan päästä jonain iltana myös kamppailemaan...

Mikä fiasko...

 Niin siis mullahan olis ollut ne kisat nyt viikonloppuna (27.04) Hämeenlinnassa. Ja olinkin kovasti menossa sinne ja itse asiassa tavoitteetkin olivat aika korkealla. Mä olen tässä jo pidemmän aikaa tarkaillut painoani sekalaisilla puntareilla ja kovin epämääräisesti ja satunnaisesti, koska mun omasta on ollut patteri lopussa. Ja koska olen tälläinen jokseenkin keskittymishäiriöinen ja höveli, unohdan asioita helposti minkä vuoksi patterikin on sit ollut kaupan hyllyssä luvattoman kauan. En mä nyt sit voinut kuvitellakaan et niissä mitään kauheen isoja heittoja vois kiloissa olla, et korkeintaa satoja grammoja ajattelin et eroavat. Toisaalta taas mun painokin heittelee jatkuvasti plus miinus 2kg ja yleensää just sektorilla 53-55kg. Niin kuvittelin nytkin olevan kun vaaàt joilla kävin näyttivät vuorokauden ajasta riippuen 53,5-54,8kg. Ajattelin tietenkin et normisettiä ja ilmoittauduin 52kg sarjaan. 2-3kg vetäminen olis ollut ihan ok juttu ja toisaalta siinä kun pitää vähän pudottaa niin pääsee siihen kisan henkeen ihan toisella tavalla kuin silloin kun vain menee paikalle nostamaan. No mut enivei, sain vihdoinkin uuden patterin hankittua ja kävin puntarissa kaksi päivää ennen kisoja. Järkytys oli suuri kun huomasin painavani 57,3kg :O Mission impossible...? Uskoin kuitenkin vahvasti että kyllä se onnistuu kun vain tarpeeksi yrittää. Ja tunnetustihan mulla on äärettömän vahva usko. Toisinaan se on jopa valitettavaa, koska pitäis ymmärtää päästää irti asioista silloin kun on sen aika. Mutta, ei, mä vaan uskon ja uskon et jos yritän niin onnistun. Toki sit siinä vaiheessa kun se usko loppuu ja hyväksyn virheeni/huonon valintani/epäonnistumisen (vaikka se ei olisikaan minusta johtuvaa) on asiaa sen jälkeen enää mahdoton palauttaa. Jos kerran on kaikkensa antanut ja täysiä yrittänyt ja silti epäonnistunut niin silloin silloin uskoni on hävinnyt enkä varmasti tule koskaan enää lähtemään samaan.
...
Kisoihin lähteminenkin meiltä viivästyi 1,5h sillä olin ajatellut lähteä töistä jo yhden aikaan kun saan hommani tehtyä. Mutta niin oli ajatellut moni muukin joten mä pääsin töistä vasta normi 14 aikaan. Ja tietty tää kaikki viivästys oli pois mun painon vedosta. Vaikka tuskin sillä mitään merkitystä loppujen lopuksi oli, sillä jostain kumman syystä mun kroppa luovutti ihan helvetin huonosti nesteitä. Vähän kyllä ärsyttää kun en tiedä miksi. Mitä tein silloin kun ne irtos hyvin ja mitä silloin viimeksi kun tilanne oli tää sama. Tässä taas nähdään miten tärkeetä olis kirjata kaikki ylös koska nyt voisin palata menneesseen ja huomata eroavaisuudet ja sit tietäisin jatkossa miten menetellä.

 Onneksi mulla oli matkassa maailman paras huoltaja matkaseuralainen! Rakastan!

 Huone meillä oli Hämeenlinnan Hotelli Cumuluksesta, ihan ok mesta :D

 Matkalaukullinen pelkkiä painon veto vehkeitä...

Viimeisen aterian jälkeen mun paino, ennen lähtöä siis, oli sen 57,3kg ja kun päästiin hotellille tilanne oli tämä. Mähän söinkin viimeisen kerran töissä klo 10.30.

 Heti hotellille päästyä kerrastoa niskaan vain ja saunomaan. Toka kerros menos.

 Kolmas

 Neljäs

 Viides

 Kuudentena kehiin fleece!

 Ja viimeisenä sade-asu. Voin kertoa, että ei mikään kiva olotila.

 Näppärän sade-asu hankinnan tein sopurahasta sopuisaan hintaan. Just soppeli tähän tarkoitukseen. En viittis mitään hyvää, hienoa ja kallista tämmösen takia ostaakkaan.

 Painonveto "evää" eli takana dicodral juomaa, sisältää suoloja ja sokereita. Jos vielä dokailisin niin varaisin näitä aina krapulaan. Maku ei mikään kehuttava todellakaan, mutta kun sisukkaasti imasee niin olo helpottuu merkittävästi. Eikä tarvii sit niin kauheesti vetää mässyä (suolaista-makeaa-suolaista) Sit on tietty energiaa eli patukoita ja gainomaxia. Ja viimeisenä vaan ei vähäisenä, viime hädän nesteen poistoon purukumia. Vuoden 2012 vasruste SM-kisoissa tiputin viimeiset 250g räkimällä ja siihen oli tälläkin kertaa varauduttu.

 Toiveekkaana saunomaan.  :)

 Saunassa kera sylkykupin.

 

 Ensimmäinen setti n. 15min

 Tauolla olis tehnyt mieli vähän pulahtaa ;)

 Nääntyneenä :/ Kahden tunnin saunominen mentiin suurinpiirtein semmosella syklillä et ensin vartti, sit 7min ja sen jälkeen kaikki loput n. 3min ja välissä noin 1-3min tauko. Tuntui siltä että tosi hyvin irtosi hikeä, kuvittelin et kaikki vaatteet on läpeensä märät.. Todellisuus oli kuitenkin toinen, kahden tunnin saunomisella oli vain kilo lähtenyt :O Tää oli kyllä valtavan suuri pettymys :(

Jäljellä oli siis vielä neljä kiloa haihdutettavana ja punnitukseen aikaa 11h... Kuiva kerrasto päälle ja peittojen alle tuijottamaan telkkua niin kauksi aikaa että edelliset varusteet ovat kuivaneet. Peittojen alla makoillessa hikeä irronnut lainkaa, perkele!! Tässä vaiheessa aloin jo muuttumaan epätoivoiseksi. Vedin fleecet ja sadeasun päälle ja menin kuumaan suihkuun. Hiki alkoi taas virtaamaan, ainakin jossain määrin. Otin jokusen tunnin viiden minuutin kestoisia suihkuja joiden välissä aina muutaman minuutin tauko. Sääli ettei tästä ole kuvamateriaalia, sillä hovikuvaajani oli jo unten mailla :D Ja näin jälkikäteen ajateltuna, niin olisi pitänyt munkin olla. Tässä prosessi lähti noin kilo vielä. Aloin olemaan jo helvetin väsynyt ja kellokin oli vaikka ja mitä. Fleecet ja sade-asu kuivamaan, päälle kerrastot ja taas peittojen alle makaamaan ja odottamaan että sauna aukee. Niinhän siinä sitten kävi, että nukahdin ja vaikka mulla oli kello herättämäs 6.45 että pääsen sinne saunaan niin en ollut kuullut koko kelloa ja heräsin vasta yhdeksältä. Peli menetetty, saatana! En ois enää millään ehtinyt kisapaikalle. Kaiken romun kasaan kerääminen ja pakkaaminen plus kisapaikalle siirtyminen, olisin ehkä ehtinyt nippa nappa siihen kun kisat alkoi. Mutta kun olis pitänyt punnita, ottaa telinekorkeudet, vaihtaa vaatteet ja vielä lämmitellä niin ei mitään toiveita.
...
Ja toisaalta nyt kun tilannetta arvioin niin enhän mä olis varmaan mitään jaksanut nostaakaan. Mä olin niin kuiva ja ihan helvetin väsynyt. Mulla on viimeksi ollut vastaava olo silloin kun dokasin vielä paljon. Ja silloinkin sen jälkeen kun olin juonut enemmän kuin yhtenä päivänä. Poikkeuksena se, että nyt puuttui aistiharhat. Luojan kiitos! Jos ois niitäkin ollut niin eihän me oltais päästy koskaan ajamalla takas kotiin sieltä. Ai niin se aamun viimeinen paino, minkä ihan mielenkiinnosta kuitenkin sit katoin oli säälittävät 53,8 eli aika kauas jäin. En ymmärrä miksi se neste ei irronnut... Oonhan mä ennenkin saman kolme kiloa vetänyt eikä se noin lujassa kyllä ole koskaan vielä ollut. Toki siellä SM-kisoissahan oli kyllä myös vaikeeta...
...
No niin ja listataanpas tästä nyt Millan oppitunnit.
- Käytä aina samaa vaakaa, mikä on taarattu arvokisojen vaaàn kanssa samaan painoon.
- Punnitse itsesi viikottain.
- Painonveto raja max 3kiloa.
- Jos paino yli 55 ilmottaudu 57 sarjaan (pikkukisoissa)
- Jos arvokisat, aloita tarvittaessa dietti 2-3vko ennen kisoja (jos paino yli 55)
- Ymmärrä luovuttaa ajoissa!
...
Että semmosta.. Tää jää kyllä kaivelemaan mun mieltä vielä pitkäksi aikaa.. Onneksi kyseessä ei ollut arvokisat. Mutta nyt mulla on edelleen ensivuoden SM-kisoihin tulosraja tekemättä molempiin lajeihin, että kiirekin tässä taas tulee. Olin ajatellut että teen raaka-kisojen tulosrajan nyt keväällä ja sit syksyllä varusteilla, et ehdin jonkun verran treenatakin. Kuitenkin mitä useimpiin kisoihin mä osallistun sitä vähemmän tulee niitä tehokkaita treeniviikkoja (vedossa mun pitää olla 10pvä vetämättä jos haluan hyvän tuloksen) ja mä en pidä siitä. Kuitenkin kun mä olen itseäni ja omia ominaisuuksiani miettinyt niin olen tullut siihen tulokseen, että oikeastaan mä olen elämäntapa urheilija. Vaikka mä toki rakastan kilpailua, se antaa aina oman mausteensa treenaamiselle niin se kuitenkaan loppujen lopuksi ole se mikä mua motivoi. Ehkä mä olen joskus niin luullut... Mä rakastan sitä itse treenaamista ja kilpailut ovat vain pelkkiä mittareita sen treenin onnistumiselle. Senhän mä toki olen aina tiennyt et meriitit ei mua niinkään innosta, ihan sama minkä arvoinen kisa, mä osallistun ihan samanlaisella poltteella. Haluan onnistua ja sitä kautta sit tulee se sijoitus mihin se sillä kertaa riittää. Tää on varmaan se syy minkä takia mua ei niin kauheasti kiinnosta mitä muut puuhaa, vain se mun oma tekeminen.
...
Sit mä vielä haluaisin avata tota mun viimeistä "oppia", mitä jo tossa alkutekstissäkin vähän sivusin eli luovuttaminen on periaatteessa väärä ilmaisu mut halusin ilmaista tossa asian lyhyesti ja ytimekkäästi. Asioista ei pitäis luovuttaa vaan joko A) muuttaa suunnitelmaa tai B) mikäli kyseessä on asia mihin et voi vaikuttaa, hyväksy se ja päästä irti.
A) esimerkiksi tässä tapauksessa mun olis ollut syytä selvittää heti, kun huomasin olevani niin hyvässä lihassa, että onko sarjan vaihtaminen vielä siinä vaiheessa mahdollista. Varmasti olisi onnistunut. Mä olisin päässyt kisaamaan, hyvin levänneenä ja näin ollen tehnyt hyvän tuloksen. Olisinhan mä voinut vähän sitä painoakin vetää parempien Wilksin pisteiden toivossa. Mut se kilo mikä lähti sen kahen tunnin aikana olis riittänyt ja yöllä nukkuessa olis kuitenkin vähän lähtenyt. Nyt mulla olis tulosraja tehtynä ja olisin tyytyväinen! Ja vaikka sarjaa ei olisi voinutkaan vaihtaa niin siinä tapauksessa olisin säästynyt turhalta reissulta ja ennen kaikkea erittäin rankalta ja hyödyttömältä elimistön turhalta kuormittamiselta.
B) esimerkiksi kun mulla oli se olkapäävamma mikä meni kun tipuin uimahallin ponnarilta niin lopetin kokonaan etuolkapäiden treenaamisen, koska en pystynyt tekemään niitä. Juosta pystyin kun sidoin käden kiinni vyötärölle ja kyykkäämään (taka) niin että pidin toisella kädellä (vammautuneella) tangon etupuolelta kiinni. Tai kun huomasin että en pysty sitoutumaan järjestettyihin treeneihin, vaihdoin kamppailun kokonaan salitreeniin. Täähän ei tietenkään tarkoita mitään lopullista välttämättä. Vain sen että, jos asiat ei suju vaan ne muuttuvat mahdottomaksi niin on aika katsella muuaalle päin.
...
Mun mielestä noi sopii asiaan kuin asiaan, toimii! Toisinaan harmittaa olla niin yritteliäs, pitäis joskus (aika useinkin) muistaa nää jutut. Mutta toisaalta kun sit siinä on se usko mukana niin sit mulla kestää ja kestää käsittää että joku asia ei vaan vittu onnistu ja piste. Toisinaan mulla saattaa olla vaikeuksia käsittää niidenkin asioiden rajoja että mihin mä voin vaikuttaa ja mihin en. Ihan hyviä ja tärkeitä tämmöset oppitunit (joita musta tuntuu mulle täs lyhyen ajan sisällä siunaantuneen vähän liikakin) kun ne saa ajattelemaan asioita mitkä ovat saattaneet vähän ehkä jäädä unholaan. Viikolopun jäljiltä olen vieläkin kuin junan elle jäänyt, tarkoitus oli käydä salilla tänään koska eiliset kisat meni sivu suun, mutta ei. Ei vaan ollut energiaa... Mutta toisaalta käytin sen ajan sit toisella tavalla hyödyksi, katsoin elokuvan viisi vuodenaikaa. Tuli kyllä hyvään saumaan. Olen täs muutenkin ajatellut paljon tätä mun hyvinvointia ja kaikkea sitä mikä kuluttaa mua ja yleensäkin ihmisiä. Toisaalta se kuulostaa helpolta ajatukselta että luopua kaikesta kuluttavasta, mut kun ei se oo ihan niin yksselitteistä. Kuitenkin se tarkoittaa täysin "epänormaalia" elämää. Eikä sillä etteikö mulla olisi halua siihen, niin mikä se on sit niiden uhrauksien hinta. Se onkin sit toinen asia ja että olenko kuitenkaan joka kohdassa valmis sitä hintaa maksamaan. Aika näyttää...

Kuvamatskuu!

http://www.youtube.com/watch?v=b0mDDu1a_Ss&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=UtLsic2wmqk&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=q1vQAPZue0k&feature=youtu.be

No niin sain vihdoinkin ladattua noita videoita tänne! Ei onneksi vituta yhtään kun lataamises meni koko yö... Onneksi tällä kertaa nettiyhteys ei ollut katkennut. Joskus on käynyt niinkin. Ei onneksi yhtään laske tätä kirjottelun motivaatiota toi kun vehkeet ei toimi. Toisaalta taas, mitä mä täs oikein narisen! Rahalla saa ja hevosella pääsee!! Et uutta konetta kehiin vain :P No jos nyt totta puhuttaan niin mähän olen tosi nihkee ostamaan mitään uutta. En siks että oisin jotenkin pihi vaan sen takia et melko usein mun suorittamat hankinnat on tavalla tai toisella viallisia. Ja parhaita tapauksia on ne missä laitteesta ei löydy mitään varsinaista rakenteellista vikaa vaan jostain kumman syystä se vain toimii poikkeuksellisen huonosti. Silloin sitä ei tietenkään voi vaihtaa eikä korjauttaakaan, mulla menee rahat ja mä olen joka tapauksessa ilman sitä laitetta. Nyt sit joku neropatti siä ajattelee et mä en osaa käyttää, enkä lähde täs mitään tietty vakuuttelemaankaan. Mutta ihmiset jotka on näitä mun puuhasteluja seuranneet vierestä niin tietää miten nää hommat menee.
..
No mut asiaan.. Noi videot.. Niin tosiaan mähän teen selkäpäivänä toisinaan tota telineestä irrotus harjoitusta, mikä tuntuu toisaalta vähän turhalta/typerältä treeniltä. Ainakin siis kyykyn kannalta.. Mut siis se on osoittautunu tosi hyväksi selkä ja keskivartaloliikkeeksi :) Enkä mä tota tee joka viikko, vähän et miltä tuntuu niin sen mukaan. Stressi alkaa olemaan jos ei ihan kokonaan poissa niin ainakin kohtuullisen hallitsevissa olevalla tasolla. Olen innostunut jälleen panostamaan kotimme eteen ja päättänyt vihdoinkin saada tämän valmiiksi. En malta odottaa että pääsen oikeasti vihdoinkin sisustamaan ;) Ai niin ja olen menossa pitkästä aikaa HanMooDo leirille, loistavaa :)) Ois ollut tässä aika paljonkin ajatuksia treeneistä ja muustakin kirjoitettavaksi. Meillä alkaa nyt laatu-aika Kimin ja tällä kertaa Mr Beanin kanssa. Hyasinth Bucket treffataan sitten taas joku toinen ilta ;)

kyykkyä ja vetoa

http://www.youtube.com/watch?v=7fV-xTyMVBk&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=-HpAQOA_VKk&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=rigpVb8WGes&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=7vlfUYN4Bvw&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=D_rT1HIDvWY&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=UOlBVf8HEu0&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=9bVgRHp52es&feature=youtu.be

Maanantain kyykky :)

http://www.youtube.com/watch?v=fvDH_y1W8aw

http://www.youtube.com/watch?v=tZMQTndeUks

http://www.youtube.com/watch?v=g8mn7k7ha9E

http://www.youtube.com/watch?v=Cl-G5OFDs60

http://www.youtube.com/watch?v=IMApGwI-XAs

Ei nää videot nyt niin kauheilta näytä kuin miltä musta tuntu silloin kyykätessä. Siis ehdottomasti kummallisin kyykkytreeni ever o_O Rauta ei varsinaisesti tuntunut raskaalta mut mulla oli semmonen tunne niin kuin mä en ois osannut enää kyykätä ollenkaan :O Siis ihan semmonen kummallinen fiilis.. En mä tiedä miks. Saattaa toki olla sekin syynä et kuitenkin kun lauantaina oli se kova veto ja kuitenkin jo maanantain kyykky et ei ollu hermosto vielä ihan palautunu tai jotain... No mutta ne raudat oli kuitenkin näin:
*90-3, 100-3, 110-2x3, 130-3, 140-1, 150-2x1
*Raaka rinnalleveto 5x4x40kg. Tosi kevyttä oli, mut mä koitin nyt kuitenkin tehdä oikeaa rinnallevetoa kun meille sitä viikonlopun koulutuksessa niin hyvin opetettiin :) Se on kyl teknisesti vaikee liike, mut haluan osata sen :) Mä haluan aina osata kaiken ;)
*Vatsat kaltevassa penkissä 4x12

Loppuviikon ihan loistavat treenit :)

Ai saatana kun on helppo hymyillä :D Tai no, en mä nyt tiedä onko se nyt nii kauheen vaikeeta mulle yleensäkään mut näiden treenien jälkeen eritoten hymyilyttää :) Plus, mulla oli ihan loistokas viikonloppu Helsingissä kuntosaliohjaaja kolutuksessa. Käytiin paljon asioita niin teoriassa kuin käytännössäkin. Et tavallaan oli myös raskasta, mutta erittäin antoisaa ja opettavaista. Me like :) Ja meillähän on aika loistava ryhmä siellä et mikäs siinä on heidän kanssaan työskennellessä. Mut niin siis asiaan, ne treenit :

*Kapea penkki 45-2x5, 50-2x5, 55-2x3
*Ranskalainen punnerrus 4x6x25
*Kapeat leuat 2x8, 2x6
*Pystysoutu 4x6x25
...
Viikon viimeisen treenin mä otin lauantaina koulutuksen yhteydessä siellä Herttoniemen Lady Linella. Eli sokerina pohjalla, MaastaVeto :) Mulle tuli niissä sarjoissa pienehkö laskuvirhe joten mulla oli oikeestaan kymppi liikaa mitä ohjelmaan oli laitettu. Mutta rauta ei painanut mitään tällä kertaa :))
*Raakana 120-3, vyöllä 140-3, puvulla 150-2x2, 155-1, 160-1, raakana 110-2x4
*Hack-kyykky smithissä 6x55, 6x60, 6x65, 6x50
*Penkki puoli leveä 4x6x40
*Veto rintaan lattialla 4x8
...
Näihin näkymiin ja näihin tunnellmiin on ihan loistava lopettaa viikko :) Lisäksi innostuin koulutuksessa niin paljon, että tiedän tämän olevan sitä mitä mä haluan tehdä! Muistan miten lapsena mun ihan ensimmäinen haave ammatti on ollut lentoemäntä (tirsk). Mut mä en oikein silloin tiennyt et mitä sen työn kuvaan oikein kuuluu. Mä vain halusin lentää paikasta toiseen ja nähdä paljon! Ja kyllähän mulla edelleen on se sama kaipuu, vaikka ei välttämättä ihan konkreettisesti matkustelumielessä (se pilaa mun treenirytmin) niin kuitenkin sillä tavalla että haluan elämäni aikana paljon muutoksia, haluan osata paljon erilaisia asioita, oppia uusia asioita ja kehittyä jatkuvasti! Myöhemmin mä halusinkin sit olla liikunnan maikka ja tää vaihe kestikin varmasi 20vuotta. Mutta nyt kun mä olen kuitenkin joskus silloin tällöin käynyt yläasteikäisille opettamassa vähän itsepuolustusta niin olen tullut siihen tulokseen, et ei se oikeestaan oo kyllä sitä mä haluan tehdä. Mä haluan auttaa sellaisia ihmisiä, jotka itse haluavat treenata, mutta eivät välttämättä tiedä miten se tehdään. Tai muuten vain tarvitsevat tsempparia tai jotain muuta vastaavaa avuksi :) Treenaaminen on niin mun juttu! :)

Penkki ja MaVe suorinjaloin

Mulla ei tällä kertaa oo nyt kuvamateriaalia, koska välillä on kiva vaan treenata ;) Ja sainkin ihan loistavat treenit, eteenkin penkki kulki kuin vettä valaen ;) Ja maastavetohan mulla kulkeekin yleensä ottaen melko hyvin ;) Alkuviikko kokonaisuudessaan muutenkin on mennyt loistavasti. Olen pystynyt merkittävästi siistimään eväitäni. Ei sillä että olisin nyt niin kauhean huonosti tähänkään asti syönyt mutta ihan liian "normaalisti" kuitenkin. Normaalisti=liikaa hiilareita ja rasvaa ja liian vähän protskua... Tää kaikki alko siis siitä kun me oltiin Kimin kanssa lauantaina Hartwall-areenalla katsomassa sitä Walking with Dinosaurus näytöstä. Oli kyllä hieno spektaakkeli, kannatti lähteä :) Yllättävää oli kyllä, että yleensäkään päästiin sinne asti. Meillähän kun ei koskaan mee mikään niinku elokuvissa, eikä tietenkään tälläkään kertaa. Ja yleensähän nää hankaluudet on joko A) mun syytä tai B) huonoa tuuria. Nooh, tällä kertaa vika oli kyllä kokonaan mun. Me lähdettiin aamulla ihan hyvissä ajoin asemalle ja matkalla käytiin ostaas vähän matkajuotavaa ABCltä. Sit me jätettiin auto siihen noin kilometrin päähän asemasta ettei sit vaan tuu sakkoa aseman pihassa. Lähdettiin kävellen asemalle ja kun oltiin jo melkein perillä niin mä muistin et ne näytösliput jäi multa autoon. Ei kun juosten hakemaan. Sit mä jouduin kuitenkin siirtää sen autonkin sinne asemalle, sillä juosten olisin saletisti myöhästynyt. Ja varmaan ellen ois ajellu päin punasia niin oisin sittenkin myöhästynyt. Olin ihan kauhuissani et jos myöhästyn ja Kimi on jo mennyt junaan :O No mut, onhan se nyt fiksu poika joten se odotti mua laiturilla ja hypättiin junaan tasan 10.38 mikä oli sen lähtö-aika. Aika näpärälle meni... No mut siis se varsinainen asia (mun punainen lanka rönsyilee toisinaan :P) niin, tuli siellä reissussa syötyä niin paljon kaikkea paskaa et ihan oksetti kun tultiin takas. Ostin yhden maustamattoman jukurtin takas tulles junasta ja voi että kun se maistu niiiiiin niiiiin hyvältä. Ei kauheesti kyl hetkeen tee mieli pitsaa, hampurilaisia tai vielä pahempaa sipsejä. Mä kun en kuitenkaan yleensä ottaen juurikaan noita syö muutenkaan niin kyllä kun yhtenä päivänä veti kaikkea noista niin kroppa reagoi melko voimakkaasti.
...
No mut ne treenit:
*Penkki raakana 50-5, 55-2x4, 60-2x3, 65-1, 45-2x4
*Pystypunnerrus tangolla istuen 4x6x30
*Viparit sivulle 4x6x10
*Tempausvala 4x6x35
...
*MaVe suorinjaloin 80-2x5, 90-5, 100-3, 70-2x5
*Etukyykky 2x5x60, 5x65, 2x5x55
*Hartiaveto 8x30, 3x8x35
*Vatsat lisäpainolla 3x10x15
*Vatsat laitteessa 3x12x18

Sunnuntai kyykky :)

http://www.youtube.com/watch?v=yxt-ORCmOQw&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=YK_nJgz6fpE&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=yJwO66-rm34&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=NGGlCHAPKfw&feature=youtu.be


No niin, pääsin vihdoinkin Kiistolan Päivin kanssa kyykkäämään :) Suunnaton kiitos hänelle avusta! Toivottavasti pystyn jatkossakin järjestämään niin että ehdin Ylihärmään ottamaan kyykyn :) Treenit vedettiin osittain uusilla polvisiteillä sillä ajatuksella että opitaan molemmat käyttämään niitä. Mähän tilasin ne jo aikaa sitten mut ei niitä noin uutena saa helvetilläkään itse vedettyä. Ja raskaat ne on vetää toisellekin. Hienoa kun joku viitsi vaivautua mua auttamaan. Oon suunnattoman kiitollinen kyllä. Tällä menolla me Päivin kanssa lunastetaan vielä paikka ens vuoden MM-koneeseen ;) No mut asiaan siis:
*Kyykky 90-4, 100-4, 110-3, 120-2x3, 130-2, 140-1, 150-1, 140-1, 90-2x5
*Raaka rinnalleveto5x4x50
*Vatsa kalteva penkki pystysuora 4x10
 ..
Harmi kun just toi 150 kyykky jäi ottamatta videolle.. Nooh, seuraavalla kerralla sitten. Täs kuitenkin kaikki tällä kertaa ;) Nyt voi mennä hyvä maku suussa penkkaamaan :))

Viikon viimeinen ja paras treeni, MaVe :)

http://www.youtube.com/watch?v=vvotGY08nPc&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=UW9-214MPR4&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=SU-9EAXkvv4&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=yYvTJB-Ygjk&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=3fgS3zM-WHk&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=XxN-lwri64I&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=9moK52sZtu4&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=D3RhfF7X7kI&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=EColvzb2Cz0&feature=youtu.be

*Veto (raakana) 115-3, 125-3, puolikas puku ja vyö 135-2x2,  puku 145-2x2, 150-2x1 raakana 110-2x4. Ohjelmassahan mulla oli vain yks ykkönen mut mun mielestä se eka ykkönen ei ollu ihan täydellinen niin tei uudelleen, hyväksytyn noston.
*Hack-kyykky 6x50kg, 3x6x55
*Penkki puolileveä ote 3x6x40
*Veto rintaan lattialla 4x10
*Vatsarutistus pallolla 3x10

Aivan loistokas viikko takana :)

Kaikista treeneistä jäänyt erittäin hyvä maku suuhun :) Nautin...

*Eli kyykky 90-4, 100-4, 110-3 (puolikkaalla puvulla eikä ihan nappiin koska puku ei ollut ihan kunnolla), 120-2x3, 130-2, 140-1, 90-5 olis voinut tohon loppuun ottaa vielä noita vitosia vähän enemmänkin. Mut näin kun käy yksin kyykkäämässä niin menee siteiden vetoon niin paljon aikaa. Mut ehkä seuraavalla kerralla sitten.
*Raaka rinnalleveto 5x4x50
*Vatsat flexfitness 3x12x27
...
*Penkkitreeni oli aivan mahtava. Kulki niin loistavasti ja oli kevyttä rautaa et tein sen verran kun musta tuntui, ohi ohjelman tosin.. Mut hyvä treeni oli kuitenkin :)
*Penkki 50-5, 55-4, 60-2x3, paita 65-2x3, 70-3, 75-1, 80-1, raakana 60-3, 50-5x5
*Pystypunnerrus tangolla istuen 4x6x30
*Viparit sivulle 4x6x7, 4x6x8, 2x6x10
*Tempausvala 6x30, 6x35, 2x6x37,5, 4x30
...
*Maastaveto suorinjaloin 70-5, 80-5, 90-5, 70-2x5
*Etukyykky 5x5x60
*Hartiaveto 2x8x30, 2x8x35
*Vatsat penkissä 3x8x90
...
*Kapea penkki 45-2x5, 50-2x4, 55-2x3
*Ranskalainen punnerrus 4x8x20
*Leuanveto kapea ote rintaan 4x8
*Pystysoutu 4x8x25

Mukava oli treenailla välillä ilman kameraa. Se kuitenkin vie jonkun verran keskittymistä pois siitä treenistä. Vitsi ku ois kauheen kätevää ku olis aina joku avustaja joka tekis kaiken niin ettei ite tarviis kuin treenata :)) No kyllähän mulla joskus onkin, nytkin Esa ja Make autto mua paidan kanssa ja toisaalta taas miten paljon Päivi on mua auttanut monesti. En mä ois pärjänny missään kisoissa ilman sitä. Aina kun joku vaivautuu mua auttamaan niin mä olen suunnattoman kiitollinen. Ja yhtälailla äärettömän kiitollinen Karille joka viitsi väsätä mulle ohjelmia. ISO Kiitos!!

Kyykkytreenin kuvamatsku

http://www.youtube.com/watch?v=8_Jc0NUMQrg

http://www.youtube.com/watch?v=ZugLlfBqiow

http://www.youtube.com/watch?v=HBwvjC_77D4

http://www.youtube.com/watch?v=L_3dcGrqNDI

http://www.youtube.com/watch?v=iBdAuyGv9QE

http://www.youtube.com/watch?v=gd-Nlbddevs

http://www.youtube.com/watch?v=wNXQRrAMKoQ

http://www.youtube.com/watch?v=7YpkNERRCvc

Kevyt viikko

...
Viikon treenit menivät kutakuinkin näin:
*Kyykky 80-2x4, 90-2x4
*Raaka rinnalleveto 4x4x50
*Vatsat penkissä 4x8x80
...
*Penkki 40-2x4, 45-2x4
* Pystypunnerrus tangolla istuen 3x6x30
*Vipunosto sivuille 3x6x8
*Tempausvala 3x6x30
...
*Maastaveto suorinjaloin 3x5x70
*Etukyykky 3x5x50
*Soutuveto taljassa 3x8x40
*Vatsat FlexFitness 3x10x27
...
*Kapea penkki 40-2x4, 45-2x4
*Ojentajat taljassa 3x8x35
*Leuanveto myötäote 8,5,6
*Hartiaveto 3x6x30
...
*Maastaveto 80-4, 90-2x4, 100-4
*Niskakyykky 3x5x70
*Penkki puolileveä 4x6x40
*Veto rintaan lattialla 3x10
*Vatsat penkissä 3x10x70
*Vatsat kiertäen tangolla 3x20x20
*Vatsarutistus flexfitness 3x12x27
*Vatsojen kiertolaite 2x10x40

Penkkitreeni!!

http://www.youtube.com/watch?v=pJpA6WXrGEI

http://www.youtube.com/watch?v=KTAn9jQTBEU

http://www.youtube.com/watch?v=pBuQIPGG9No

http://www.youtube.com/watch?v=8zX6I6thsQU

http://www.youtube.com/watch?v=2G3dFk58FGM

Kohtuullisen tyytyväinen olin treeniin vaikkakin se on edelleen vähän semmosta hakemista. Tulee paljon toisistaan poikkeavia nostoja ja mun on vaikea hahmottaa et mihin kohtaan tanko pitää oikein laskea. Lisäksi edelleen työnnän naamaa kohti. No mut näillä mennään ja kehitystä haetaan.. Treenithän meni siis näin:
*Penkki 50-4, 55-3, 60-2, paita 3x3x70, 3x2x75, 1x80, 2x1x82,5
*Pystypunnerrus tangolla istuen 4x6x30
*Vipunosto sivuille 6x7, 3x6x
*Tempausvala 4x6x30

Kyykky vko 42

*90-5, 100-2x5, 110-4/3, 120-3, 130-2
*Raaka rinnalleveto 4x4x50
*Linkkuveitset 4x20

http://www.youtube.com/watch?v=PKVVUmTmGyg&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=xZDUdNevND8&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=ubrvSYyzwgc&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=5FePQQ_Oois&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=vAuqIN9J2NA&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=aOGdbQwwA1w&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=cev0_xv789o&feature=youtu.be

Vko 40 treenit IV ja V

Niin siis mullahan meni se (II) penkkitreeni alkuviikosta pieleen kun ei me saatu sitä paitaa tukittua mun päälle niin treenasin raakana. IV treeni mulla oikeesti ois kapee penkki mut sovittiin valkun kanssa et voin ottaa paitatreenin silloin jos saan jonkun auttamaan mua paidan kanssa. Onneksi Esa lupautui, iso kiitos hänelle!! Ei ois tullut treeneistä mitään ilman hänen rautaista apuaan ;) Sen verran jouduin vielä tekemään treeneihin muutoksia et vaihdoin nelos- ja vitostreenien paikkaa päikseen, jotta sain aikautalut sovitettua yhteen. Eli kävin ensin treenaamassa MaVen ja perkele kun kulki hyvin :)
*MaVe ei vyötä 110-2x4, 120-2x3, 130-2x3
*Etukyykky (olin tehnyt kolmospäivänä niskakyykyn ja kirjannut sen vain väärin :O) 5x5x60
*Penkki puoli leveä 3x6x40
*Veto rintaan lattialla 3x10. Tää on äärettömän tehokas ja aika mielenkiintoinen liike. Siitä varmasti jatkossa kuvamateriaalia ;)
*Vatsarutistus Davidissa 3x10x50
...
Sit vuorossa penkkitreeni
*Penkki raakana 45-5, 52,5-2x4, 60-2x30, paidalla 1x75, 1x77,5, 1x80, 1x82,5, 1x85. Sit mä vielä yritin kaks kertaa 87,5kg mut se oli vielä tällä tekniikalla ja paidalla kuitenkin liikaa. Mutta olen kokonaisuudessaan äärettömän tyytyväinen. Kuitenkin ennätykseni tähän mennessä oli 80kg eli merkittävää parannusta! Ja kun saan vielä tuon työntölinjan korjattua niin eiköhän senkin kautta tuu sit kehitystä. Musta itestä tuntuu työntäessä et työnnän suoraa eteenpäin mutta näissäkin videoissa näkyy että mulla on selvästikin voimakas tarve työntää sitä tankoa naamalle eli kohti telinettä. Nooh, seuraavalla kerralla sit taas paremmin ;) Niin ja lopuks sit vielä 50-2x5 Apuliikkeinä mä tein kuitenkin kapeen penkin ohjelman mukaan...
*Ojentaja taljassa 3x8x40
*Leuanveto myötäote 8, 6, 4, 3, 3 Tätäkin tyyliä mä olen nyt muuttanut ajatukselle et puristaisin enemmän lavoilla itseäni ylöspäin, niin että tanko osuis rintaan. Enkä niinkään ajatuksella saada leuka tangon yläpuolelle. Siinä tulee selän lisäksi vedettyä aika paljon etuolkapäillä, etenkin loppuvaiheessa. Ja nyt toi tyyli miten tein olikin sit aika helvetin paljon raskaampi. Siitäkin sit kuvamateriaalia myöhemmin.
*Hartiaveto 4x6x30

http://www.youtube.com/watch?v=AzFu-Sn-ZNg&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=-0WB_ZFQG00&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=RHTN3Pv-AZU&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=w88MCLHqV_g&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=xpyypNFDpbU&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=j3MHLsXMxoo&feature=youtu.be

Harjoitus III

Ihan loistava treeni oli!! Mulla edelleen vaivaa vähän toi vasemman jalan lonkankoukistaja ja pakaran yläosa, mikä tekee kyykkytekniikasta vähän semmosta varovaista ja epävarmaakin. Mutta tänään kuitenkin irtos ihan mahtavasti. Olin tehokas, keskittynyt ja iloitsin raudan liikuttamisesta. Kyllähän siis yleensäkin kun mä menen salille niin teen sen mielelläni, mut nyt oli ihan huippu hyvä fiilis. Sitä paitsi semmonen väkisin treenaaminen/itsensä pakottaminen sotii mun periaatteittani vastaan. Mä en tee koskaan mitään mikä ei huvita. Tietty siis pitää taas muistaa et onks kyseessä vain pelkkä laiskuus vai oikee väsymys. Mut siis jos ihminen voi kaikin puolin hyvin niin periaatteessa minkä tahansa asian toteuttaminen tuntuu mielekkäältä ;) No mut siis ne mun treenit meni näin kokonaisuudessaan.
..
*Maastaveto suorinjaloin 5x5x100kg
*Etukyykky 5x60, 5x70, 5x80,5x85, 5x80. Ei vyötä.
*Soutuveto taljassa 3x8x40
*Vatsarutistus FlexFitness 3x10x27
*Vatsarutistus Davidissa 3x10x40
...
Ai ni, mullahan on myös vähän ongelmia ton yläselän liikkuvuuden kanssa. Mulle tulee helposti huono olo jos liikuttelen päätä sivulta toiselle ja etenkin jos tekee kuperkeikkoja tai mitä tahansa missä tulee voimakas venytys ja/tai nopea liike niskan alueelle :O Pitäis vaan venytellä enemmän. Sitä ei voi tehdä koskaan liikaa!! Niin ja nyt tulikin mieleeni et sain varmaan normia paremman treenin tällä kertaa koska en kuvannut mitään. Siinä on kuitenkin se oma projektinsa kun kiikuttaa sitä kameraa ees taas. Tai no, eihän se nyt oikeestaan niin kauheesti kuormita mut kun mun on vaikea, lähes mahdoton olla katsomatta sitä kuvattua materiaalia jo siinä paikan päällä. Haluan heti nähdä mitä menee väärin tai mitä kehitettävää siinä liikkeessä on. Haluan että seuraava sarja menee paremmin!! Kuvaaminen noin yleensä ottaen on kyllä hyvä juttu, mutta ehkä on hyvä kuitenkin treenata myös kuvaamattakin. Kuitenkin silloin kun ei kuvaa niin keskittyy enemmän siihen miltä se liike tuntuu. Tuntuuko se siltä miltä sen tulisi näyttää. Ja mun mielestä tää on äärimmäisen tärkeetä. Mitä paremmin tunnistaa sen oman vartalon ja aistii niitä tuntemuksia, sitä helpompi on omaksua erilaisia tapoja tehdä mitä tahansa. Ja vaikka kuvatessakin keskittyy siihen tunteeseen niin se on kuitenkin vähän sama asia kuin autolla ajo navigaattorin kanssa et luottaa johonkin muuhun kuin itseensä. Parhaiten löytää perille kun käyttää omaa päättelykykyä, karttaa ja navigaattoria ;)

Kuvamatskua treeneistä

http://www.youtube.com/watch?v=Rj85W2FGhUE

http://www.youtube.com/watch?v=_pgYPYRTaA4

http://www.youtube.com/watch?v=5Dl2JUWQFx8

http://www.youtube.com/watch?v=BxPUrsGblc8

http://www.youtube.com/watch?v=DGzJvjAkVR0

http://www.youtube.com/watch?v=VVyu29BZIzY

http://www.youtube.com/watch?v=VVyu29BZIzY

http://www.youtube.com/watch?v=uIJRskDThlE

27.09 treeni III

Mä kävin töissä päivällä tämmöses Tanita kehoanalyysis. Niin siis sehän oli semmonen vaaka mihin mentiin seisomaan paljain varpain. Mä pidin tätä ensin ihan läppänä kun oon joskus käynyt semmosilla normi vaaoilla jotka muka tekevät saman analyysin ja niistä oon saanut vähintäänkin kyseenalaisia tuloksia. Mut siis totta kai nää tulokset on mun mielestä uskottavia koska mä itse pidän niistä ja ne on erittäin hyvät tulokset :P Jos ois ollu huonot tulokset ni totta kai ois ollu myös huono laite :P No ei vaan... :D Suomeksihan noi tekstit on siis näin:



*sukupuoli: Nainen
*Ikä: 36
*Pituus 157cm
*Vaatteiden paino 1.0kg
Tulokset
*Paino 55,5kg
* Rasva% 23,2
*Rasva massa 12,9kg
*Rasvaton massa 42,6kg
*Lihasmassa 40,4kg
*Kehon nesteet 29,5kg
*Kehon neste% 53,2
*Luumassa 2,2kg
*Perusaineenvaihdunta 5318kJ/1271kcal
*Tulosten perusteella saatu ikä 21
*Keskivartalon rasva 2
*Paino/pituuden neliöllä 22,5
*Ihanteellinen paino 54,2kg
Ihan hauska laite oli tää! Nopeesti sai tuloksen ja ihan mielenkiintoiset noi tulokset. En kyl tiedä noiden oikeellisuudesta kun en ole mikään asiantuntija tommosten mittausten saralla. Mut tietty näiden tulosten varjossa toivoisin et ois hyvinkin tarkka laite :D
..
Mut siis niihin varsinaisiin treeneihin ;)
*Maastaveto suorinjaloin 3x6x100
*Etukyykky 3x5x55
*Soutuveto taljassa 3x8x45
*Vatsat flexfitness 4x10x23
*Vatsarutistus davidissa 3x10x50
*Paino jaloilla 3x8x10
http://www.youtube.com/watch?v=svNFVNUZNjk&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=JMrX9x0ANss

http://www.youtube.com/watch?v=XV-c8nYYUDo&feature=channel&list=UL

http://www.youtube.com/watch?v=oILkcL0CN8U&feature=autoplay&list=ULXV-c8nYYUDo&playnext=1

http://www.youtube.com/watch?v=0axzpDXN3IY&feature=BFa&list=ULtiYt_jdxsTc