Vko 40 treenit IV ja V

Niin siis mullahan meni se (II) penkkitreeni alkuviikosta pieleen kun ei me saatu sitä paitaa tukittua mun päälle niin treenasin raakana. IV treeni mulla oikeesti ois kapee penkki mut sovittiin valkun kanssa et voin ottaa paitatreenin silloin jos saan jonkun auttamaan mua paidan kanssa. Onneksi Esa lupautui, iso kiitos hänelle!! Ei ois tullut treeneistä mitään ilman hänen rautaista apuaan ;) Sen verran jouduin vielä tekemään treeneihin muutoksia et vaihdoin nelos- ja vitostreenien paikkaa päikseen, jotta sain aikautalut sovitettua yhteen. Eli kävin ensin treenaamassa MaVen ja perkele kun kulki hyvin :)
*MaVe ei vyötä 110-2x4, 120-2x3, 130-2x3
*Etukyykky (olin tehnyt kolmospäivänä niskakyykyn ja kirjannut sen vain väärin :O) 5x5x60
*Penkki puoli leveä 3x6x40
*Veto rintaan lattialla 3x10. Tää on äärettömän tehokas ja aika mielenkiintoinen liike. Siitä varmasti jatkossa kuvamateriaalia ;)
*Vatsarutistus Davidissa 3x10x50
...
Sit vuorossa penkkitreeni
*Penkki raakana 45-5, 52,5-2x4, 60-2x30, paidalla 1x75, 1x77,5, 1x80, 1x82,5, 1x85. Sit mä vielä yritin kaks kertaa 87,5kg mut se oli vielä tällä tekniikalla ja paidalla kuitenkin liikaa. Mutta olen kokonaisuudessaan äärettömän tyytyväinen. Kuitenkin ennätykseni tähän mennessä oli 80kg eli merkittävää parannusta! Ja kun saan vielä tuon työntölinjan korjattua niin eiköhän senkin kautta tuu sit kehitystä. Musta itestä tuntuu työntäessä et työnnän suoraa eteenpäin mutta näissäkin videoissa näkyy että mulla on selvästikin voimakas tarve työntää sitä tankoa naamalle eli kohti telinettä. Nooh, seuraavalla kerralla sit taas paremmin ;) Niin ja lopuks sit vielä 50-2x5 Apuliikkeinä mä tein kuitenkin kapeen penkin ohjelman mukaan...
*Ojentaja taljassa 3x8x40
*Leuanveto myötäote 8, 6, 4, 3, 3 Tätäkin tyyliä mä olen nyt muuttanut ajatukselle et puristaisin enemmän lavoilla itseäni ylöspäin, niin että tanko osuis rintaan. Enkä niinkään ajatuksella saada leuka tangon yläpuolelle. Siinä tulee selän lisäksi vedettyä aika paljon etuolkapäillä, etenkin loppuvaiheessa. Ja nyt toi tyyli miten tein olikin sit aika helvetin paljon raskaampi. Siitäkin sit kuvamateriaalia myöhemmin.
*Hartiaveto 4x6x30

http://www.youtube.com/watch?v=AzFu-Sn-ZNg&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=-0WB_ZFQG00&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=RHTN3Pv-AZU&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=w88MCLHqV_g&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=xpyypNFDpbU&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=j3MHLsXMxoo&feature=youtu.be