Loppuviikon ihan loistavat treenit :)

Ai saatana kun on helppo hymyillä :D Tai no, en mä nyt tiedä onko se nyt nii kauheen vaikeeta mulle yleensäkään mut näiden treenien jälkeen eritoten hymyilyttää :) Plus, mulla oli ihan loistokas viikonloppu Helsingissä kuntosaliohjaaja kolutuksessa. Käytiin paljon asioita niin teoriassa kuin käytännössäkin. Et tavallaan oli myös raskasta, mutta erittäin antoisaa ja opettavaista. Me like :) Ja meillähän on aika loistava ryhmä siellä et mikäs siinä on heidän kanssaan työskennellessä. Mut niin siis asiaan, ne treenit :

*Kapea penkki 45-2x5, 50-2x5, 55-2x3
*Ranskalainen punnerrus 4x6x25
*Kapeat leuat 2x8, 2x6
*Pystysoutu 4x6x25
...
Viikon viimeisen treenin mä otin lauantaina koulutuksen yhteydessä siellä Herttoniemen Lady Linella. Eli sokerina pohjalla, MaastaVeto :) Mulle tuli niissä sarjoissa pienehkö laskuvirhe joten mulla oli oikeestaan kymppi liikaa mitä ohjelmaan oli laitettu. Mutta rauta ei painanut mitään tällä kertaa :))
*Raakana 120-3, vyöllä 140-3, puvulla 150-2x2, 155-1, 160-1, raakana 110-2x4
*Hack-kyykky smithissä 6x55, 6x60, 6x65, 6x50
*Penkki puoli leveä 4x6x40
*Veto rintaan lattialla 4x8
...
Näihin näkymiin ja näihin tunnellmiin on ihan loistava lopettaa viikko :) Lisäksi innostuin koulutuksessa niin paljon, että tiedän tämän olevan sitä mitä mä haluan tehdä! Muistan miten lapsena mun ihan ensimmäinen haave ammatti on ollut lentoemäntä (tirsk). Mut mä en oikein silloin tiennyt et mitä sen työn kuvaan oikein kuuluu. Mä vain halusin lentää paikasta toiseen ja nähdä paljon! Ja kyllähän mulla edelleen on se sama kaipuu, vaikka ei välttämättä ihan konkreettisesti matkustelumielessä (se pilaa mun treenirytmin) niin kuitenkin sillä tavalla että haluan elämäni aikana paljon muutoksia, haluan osata paljon erilaisia asioita, oppia uusia asioita ja kehittyä jatkuvasti! Myöhemmin mä halusinkin sit olla liikunnan maikka ja tää vaihe kestikin varmasi 20vuotta. Mutta nyt kun mä olen kuitenkin joskus silloin tällöin käynyt yläasteikäisille opettamassa vähän itsepuolustusta niin olen tullut siihen tulokseen, et ei se oikeestaan oo kyllä sitä mä haluan tehdä. Mä haluan auttaa sellaisia ihmisiä, jotka itse haluavat treenata, mutta eivät välttämättä tiedä miten se tehdään. Tai muuten vain tarvitsevat tsempparia tai jotain muuta vastaavaa avuksi :) Treenaaminen on niin mun juttu! :)

Pikkasen kuvamatskuu pitkästä aikaa :))

 Haukkareista on lihat vähän lähteneet ja voimakin toki hävinnyt.. Toki se on ihan sanomattakain selvää et näin käy jos niitä ei kerran treenaa. Voimanoston aloitettuani en kauheesti oo tehnyt haukkareita enkä myöskään olkapäitä. Kerran kahdessa viikossa suurinpiirtein. Mut ei sen sillai väliä, koska keskityn tosiaan siihen voimailuun tällä hetkellä.

 Ja kuten tossa aimmin todettu et olkapäitä ei kauheesti tuu tehtyä myöskään niin näkyy se "kehitys" myös niissä.. Mut toisaalta toi oikee käsi ei oo enää niin kauheen paljon jäljessä tota vasenta kuin mitä se on aikaisemmin ollut. Toki noissa edestä päin otetuissa kuvissa se vammasta johtuva alikehitys on paljon paremmin havaittavissa. Mut tärkeintä on se et pystyn kuitenkin vielä treenaamaan ja tulokset nousee ;)

Maastaveto, i love it :) Täs siis kasin sarjaa ilman vyötä 120kg. Tällä hetkellä en oo treenannut lainkaan välivetoa vaikka mulla alunperin olikin sillä parempi maksmirauta kuin tällä ulkovedolla. Kyllä mä sit ennen kisoja kokeilen et mikä on homman nimi et kummalla sitä rautaa nousee se ykkönen enemmän. Mut treenaamisessa päädyin tyystin tähän ulkovetoon, koska se on kuitenkin raskaampi plus se tekniikka ja liikerata on jostain kumman syystä mulle helpompi ja loogisempi :)

 Haukkareita vielä vähän lisää :) Ennen muinoin tein tätäkin niin et mulla oli 15kg lätkät tangon päissä ja nyt mä jouduin heijaamaan kympeillä ;) Tällä hetkellä sarjapainoina (ilman pukua) vedossa 132,5kg, penkissä 72,5kg ja kyykyssä 120kg. Ihan jees silmällä pitäen niitä helmikuun SM-kisoja ;) Tosin varusteiden käyttö ei ole vielä ihan tuttua kauraa, mut kyllä täs ehtii :))

Nousujohteinen tiistai :D

Aivan loistava tiistai kerrassaan :D Mä kävin aamulla parturissa ja vaikka kampaus ei ehkä ihan täyttänyt odotuksia (liian naisellinen) niin ei se mitn. Kuitenkin leikkaus on tehty tasokkaasti ja ainahan mä voin koittaa laittaa sitä vähän räyhäkkäämmin :D Mun on niin kauheen vaikee löytää semmosta kampaajaa joka ymmärtäis todella MILLAinen mä olen ja osais vähän sen mukaan sit leikata sitä tukkaakin. En mä halua mitään naisen mallia kun en mä muutenkaan oo mikään leidi :)) Mut on tää kuitenkin semmonen revitty malli et jotain plussaa kuitenkin ;) Ehkä kuviakin jossain vaiheessa ehdin lisäämään :D
...
Maastaveto treenit kävin ottamassa tossa iltapäivällä ja pitkästä aikaa olin erittäin tyytyväinen :) Päätin olla ajattelmatta sitä et mitä jos ei se rauta nousekaan. Keskityin vain siihen, että miksi se ei nousisi koska mä tiedän että voimaa on varmasti ;) Ja näin tein :DD 135kg ei kauheesti painanut ja tein sillä kaksi onnistunutta kolmosen sarjaa. Vähän kyllä teki mieli lisätä rautaa kun tuntui niin kevyeltä, mut ajattelin et on viisaampaa nyt tällä kertaa jättää siihen. Kuitenkin kun on taustalla niin monet vähän epäonnistuneet treenit taustalla niin pitää saada näitä onnistumisen tunteita et motivaatio säilyy korkealla :D Aika harvoinhan mulle kyllä semmosta tunnetta tulee et oisin epäonnistunut, onneksi :) Lisäksi päivääni ilostutti herrasmies joka kävi kehumassa vetotekniikkani, kiitos hänelle siitä :)
...
Mä luulen että nyt tän parin viikon aikana tullut merkittävä kehitys johtuu siitä et mä olen niiiiiiin paljon miettinyt noita tekniikoita, sarjojen määriä, lämmittelyjä  ja apuliikkeitä. Mä alan käymään jo ihan ylikierroksilla kaikkien näiden mun ajatusten kanssa :O Tää on merkki siitä et mulla on liikaa jouto-aikaa :D Noooh, mä kävin tänään hakemessa taas sen mun raivaussahan et eiköhän sitä pian tää joutoaika lopu ;)
....
No mut siis takas varsinaiseen asiaan eli treenaamisen pohdiskeluun.... Mä olen jo aikaisemmin "keksinyt" tän idean "kolmiotekniikasta". Niin siis täähän on ihan mun oma keksimä ajatus siitä miten mä ymmärrän niiden painojen liikuttelun. Ja vaikka monet sanoo ettei saisi ajatella liikaa niin sekin on vähän semmonen kaksiteräinen miekka. Tietenkin jos luonnostaan osaa ja tekniikka sujuu niin mikäs siinä. Mutta jos tekniikan kanssa on ongelmia niin silloin se pitää ensin ymmärtää, sitten sisäistää ja vielä osata toteuttaa myös käytännössä. Ja mä itse ymmärrän ne liikkeet paremmin tällä kolmiotyyppisellä ajatuksella.
....
Penkatessa mä ajattelen että mun kädet ja tanko muodostavat kolmion. Tanko on kolmion pohja ja mitä leveämpi ote, sitä matalampi kolmio ja näin ollen myös lyhyempi työntömatka. Kädet muodostavat kolmion sivut ja kärki tulee lapojen väliin. Mitä paremmin käsillä saa "kulmattua" niin sitä paremmin raudan paino tulee sivujen sisäpuolelle eli periaattessa peukalolle eikä ranteille ja näin ollen rauta kevenee. Etenkin kun on tämmöset yliliikkuvat nivelet kuin mulla niin tää on tärkeetä. Toinen auttava ajatus tässä on se että kun otan raudasta kiinni niin kuvittelen samalla vetäväni tankoa pidemmäksi. Sit viimeisenä ja ehkä oleellisimpana (mun mielestä) ajatuksena mä pidän sitä kolmion kärkeä, joka tulee sinne lapoihin, mitä terävämpi kärki sitä enemmän voimaa. Eli mitä lähempänä ne lavat on niin sitä terävämmäksi se kärkikin muuttuu ja samalla kaari nousee automaattisesti suuremmaksi.
...
Kyykyssä kolmio muodostuu niin ikään tangosta ja käsistä. Tosin tässä koitetaan tehdä mahdollisimman pieni kolmio, että saataisiin myös se kärki teräväksi :D Eli kädet mahdollisimman lähelle olkapäitä, kyynerpäätä lähelle vyötäröä ja tanko takaolkapäiden päälle. Tanko on jälleen kolmion pohja, kädet sivut ja kärki tulee navan alapuolelle. Periaatteessa poikittaiselle vatsalihakselle, missä lienee suurin voimantuotto. Kamppailussa puhutaan myös ki-energiasta. Paineet palleaan, kolmion sisälle ja siitä se lähtee.
....
Vedossa vastaavasti taas kolmio muodostuu, lattiasta ja omista jaloista. Siis kun vedetään välistä. Mitä leveämpi asento, sitä lyhyempi nostomatka ja mitä parempi kolmio sitä tervävämpi kärki ja rauta kevenee. Vedossa mun on helpoin saada kireys ja paineet kolmion kärkeen eli taas sinne poikittaiseen vatsalihakseen kun vieritän raudan noin metrin päästä lähelle jalkojani ja sit vasta lähden nostamaan.
....
No joo, tää on taas tämmöstä hepreaa joka yllättää monimutkaisuudellaan jopa itsenikin :D Ja vaikka sitä sanotaan että ei kannata tehdä tähtitiedettä niin mä kuitenkin teen :)) Se vain on mun tapa oppia ymmärtämään, mitä ja miksi ;) Ja sit kun ymmärtää niin tekeminenkin on helpompaa. Ja enhän mä nyt näitä asioita sillai kauheesti siinä tehdessä pohdi, korkeintaan kevyillä raudoilla. Kyllä tää pohdinta tapahtuu ihan muina hetkinä :D Mut siis toivottavasti joku hyötyy ja saa vähän uutta potkua omaan tekemiseensä :))

Kevyt viikko..

Viikonloppuna olin pietarsaaressa kyykky-leirillä ja oli kyllä aivan loistava setti :) Aluksi käytiin läpi teoriassa niitä tärkeitä muistettavia asioita, joista se teknisesti hyvä kyykky koostuu. Ja vaikka ajattelis et siitä vain kun menee alas ja nousee sieltä ylös rautakasa niskassa niin ei se kuitenkaan ihan niin yksinkertaista oo. Tai siis periaatteessa on mutta ei kuitenkaan :D Sen jälkeen jätkät (leirin loistavat vetäjät) näyttivät miten se konkreettisesti tapahtuu, jonka jälkeen leirille osallistujat kyykkäsivät omalla tyylillään ja "virheitä" pyrittiin korjaamaan. Kyykkyjen jälkeen vedettiin vähän lihashuoltoa BodyCombatin muodossa, mikä oli mielestäni oikein nice :) Tosin ehkä olis saanut olla pikkasen rankempi :D Lopuksi katottiin vielä videolta niitä omia kyykkyjä ja analysoitiin tekniikoita. Mielestäni oli äärimmäisen onnistunut leiri ja varmasti tulen jatkossakin osallistumaan jokaiselle leirille mihin minulla vain on mahdollisuus.

Leirillä läpikäyty "paineen keräys" oikeaan paikkaan sai mut jälleen miettimään sitä miten monella tavalla voi hengittää. Ja tän kautta tietenkin myös sitä miten sitä tulis hengittää silloin kun kyykätään. Tää on mun mielestä semmonen "tutustumisen" arvoinen asia kenelle tahansa, harrasti sit lajia mitä tahansa. Sitä voi tutkia sitä omaa hengittelyään vaikka telkkua katsellessa tai kaupassa kävellessä. Mun suosikit ehdottomasti on "pallea" hengitys joka selvästi aktivoi syvät vatsalihakset ja selvästi rentouttaa ylävartalon. Valitettavasti tää unohtuu heti jos ei siihen keskity, paitsi laulaessa :D Toinen suosikki, mitä teen telkkua katsellessa on keuhkoihin hengitys sivusuunnassa. "Oikeanlaisella" hengityksellä saa aina lisätehoja mihin tahansa ;)

Nythän mulla on menossa tää elämäni ensimmäinen kevyt viikko ja voin sanoa että kyllä tää aika haasteellista vain tahtoo olemaan. Esimerkiksi eilen kun oltiin Riinan kanssa vähän katsomassa niitä toistemme kyykkytekniikoita salilla niin tein apuliikkeenä etureisille ojennusta ja lätkäisin siihen laitteeseen 100kg millä mä yleensä teen. Sit vedin sillä yhden kutosen sarjan ennen kuin muistin et niin joo, kevyesti :)) Kevyestä viikosta huolimatta oli mukava treenaa kaverin kanssa, joka katsoo sitä tekniikkaa ja huomauttaa niistä muistettavista asioista. Ja Riinan kanssa etenkin, koska hänellä on niin hyvä kyykkytekniikka itsellä ja roppakaupalla sisua :)) Toivottavasti päästään jatkossakin yhdessä treenaileen :D

Olen suunnitellut jo seuraavan treeniiperiodin ja päätin ensisijaisesti keskittyä ns. "mukavan painon" korottamiseen. Siis totta kai taustalla on se ykkösprioriteetti että maksimi painot kasvaa. Mutta mulla on tässä semmonen logiikka, että kun tiedetään jokaisella olevan ne "mukavat painot" ja "pelottavat painot". Pelottavia painoja on haasteellisempi kehittää koska alitajuisesti pelkää ettei jaksa ja silloin on jo peli pelattu. Ja vaikka kuinka psyykkaa niin se vain on jossain selkäytimessä :/ Sit kun joku toinen lastaa raudat tankoon eikä tiedä paljonko siinä on niin silloin pelottavakin paino voi tuntua kevyeltä. Ja kuitenkin uskoakseni myös maximipainot kasvaa mikäli "mukavatkin painot"?? No se jää nähtäväksi ;) Mukavat painot mulla on tällä hetkellä penkissä 52,5kg kyykyssä 65kg ja maastavedossa 115kg. Tavoitteena seuraavalle 4viikolle olis saada penkkiin 57,5-60kg, kyykkyyn 75kg ja maastavetoon 125kg.. Neljä viikkoa on kyllä aika lyhyt aika ja varmaan noi mun tavoitteet on vähän epärealistiset mutta mä mieluiten pidän tavoitteen mahdollisimman korkealla, sillai melkein saavutettavissa kuin ihan realistisina. Mulla pysyy mielenkiinto paremmin ajatuksella melkein, mutta ei aivan. Ja onnistumisen riemua mä saan aina jatkuvasta kehityksestä, kaikessa ;)

fyrdf7

Kolmas kertaa toden sanoo ja teksti sen kuin vähenee... En tiedä mitä tää taas sekoilee mutta ei tahdo tulla tästä kirjoittelusta näiden videoiden kera taas mitään kun häviää videot ja sit häviää tekstit... Ärsyttävää... Sori siis et noi videot sit lopuksi tuli vahingossa vaakasuoraan :/ Mut siis kiteytettynä; Lauantaina kävin salilla starttaamassa vihreän viikon eli toistoja 8-10 ja lihasryhmät selkä, haukkarit ja pohkeet. Mullahan on semmonen tyyli aina kun mä teen että laitan aloituspainoksi sen kilomäärän millä mä olen edellisellä kerralla jaksanut tehdä toistojen minimimäärän eli tässä tapauksessa 8. Jos mä jaksan sillä tehdä 10 tai yli niin lisään kiloja seuraavaan sarjaan, jos taas menee alle 8 niin sit vähennän. Kirjaan siis ylös aina pelkästään sen suurimman kilomäärän, että se merkkailu olis mahdollisimman yksinkertaista. Mä kuitenkin tykkään enemmän siitä että mä voin nähdä siitä samalta sivulta suoraa ne edelliset treenit ettei tarvii selailla ja hakea jotain tiettyä päivämäärää.

Eli tässä siis maastavedon sarjat 3 ja 4 90kg. Ykkössarjan tein 100kg ja kakkossarjan 95kg, aloitan siis seuraavalla kerralla 90kg. Kiva ihan itekkin ekaa kertaa katsoa videolta et miltä se tekniikka oikein näyttää ja olen kyllä positiivisesti yllättynyt :) Lisäksi toi tekemienen näytää paljon kevyemmältä kuin miltä se tuntuu... Loppuun kuvasin vähän täytematskuna leuanvetoa ilman lisätaakkaa.. Tein kuitenkin varsinaiset sarjat +5kg... Enenmpää en nyt kynäile, nyt kun mulla vielä toistaiseksi on kaikki videot ja tekstit tässä tallella :D