Asennetta ***tana!!

Pari päivää on mennyt nousujohteisesti nyt, iloitsen :)) Tietty tää olo ei edelleenkään mikään huippu oo, mutta suunta on kuitenkin ylöspäin ;) Ja siitä huolimatta olen saanut itsestäni edes jotain irti! Lauantai aamu starttas kohtuullisen mukavissa merkeissä, vaikkakin nukuin taas liian myöhälle. Ja koska mulla ei ole tällä hetkellä mitään selvää suunnitelmaa niin päivien rakentaminen on vaikeaa. Mä tarviin rutiineita koko päiväksi. No mut enivei, koska aamupäivän sää näytti kohtuullisen epävakaalta (kuten tällä hetkellä kaikki päivät), päätin käydä pyöräilemässä kun kerran vielä paistoi. Sotkin n.35km kohtuullisen alhaisella sykkeellä. Lähinnä siis halusin vain nauttia kauniista kesäsäästä ;) Ja onneksi lähdin, sillä pian sen jälkeen kun pääsin kotiin, taivas ei ollutkaan enää niin kirkas!

Mikäs sen parempaa sit sateella ois kuin lähteä salille. Ja koska mulla oli jalkapäivä niin ystäväni Mobilat sai luvan auttaa mun nesteiseen polveen. Ehkä pitäis mennä käymään kyllä lääkärissä... Ostin mä siihen myös tukisiteen kun silloin pe aamulla en juurikaan pystynyt varaamaan sille painoa. Mut en mä ole sitä nyt onneksi tarvinnutkaan ;)

Salille mä varasin nää mun paskat polvisiteet, siltä varalta et en pystyis kyykkäämään lainkaan. Mut yllätyksekseni, mä en tarvinnut niitäkään. Myös vasemman jalan kipeä lonkankoukistaja/pakara kesti tosi hyvin. Kyykky kulki kuin rasvattu ;)

*Kyykky 8x70kg, 6x80, 4x5x90
*Etukyykky 3x8x50
*Jalkaprässi 4x12x140
*Jalan ojennus 16x45kg, 3x12x55kg
-Tää kuormitti polvea sen verran paljon et tein pienemmillä painoilla kuin yleensä
*Pohjeprässi 4x8-12x110kg
*Pohjelaite istuen 3x16x15kg
-Yllätykseksi jalkapäivän vaikein liike. Painoi se laite just jotenkin sopivasti niihin lihaksiin, minkä vuoksi toi polvi on kipee. Lisäksi sarjojen jälkeen polvi meni jotenkin ihmeelliseksi. Ihan kuin ois polvitaipeesta krampannut, oli vaikea kävellä ja suoristaa jalkaa :O Mut kyllä se siitä sit kun vain alkoi liikuttamaan "väkisin"..
* Vatsojen kiertolaite 4x16x30kg/puoli
* Sivutaivutus käsipainolla 3x16x12,5kg/puoli
*Vatsarutistus ylätaljassa 16x25kg, 3x16x20kg, 2x20x10kg

Mun lemppari laturi! Suosittelen! Itse asiassa mulla tää toimii parhaiten niin, että otan PUMPin n. tunti ennen salia ja sit tämän mä juon treenin alkuvaiheessa. Jaksaa treenaa tehokkaasti loppuun asti. Ennen kun join tämänkin ennen treeniä niin multa jäi usein vatsat tekemättä kun ei vain jaksanut ja aikaakin oli jo mennyt niin paljon et halus vain lähteä jo kotiin. Mut nyt kun mä juon tän n. 10min ennen treeniä plus 15min treenin alkuvaiheessa niin riittää kyllä potkua ihan loppuun asti! Love it!

Perjantaina mä otin rintatreenin ja voin sanoa, että en ees muista koska olisin viimeksi saanut noin hyvän tuntuman. Olen innoissani. Tästä on hyvä jatkaa fitfarmin valmennuksessa. Mulla on odotukset todella korkealla ja toivon todellakin saavani ammattitaitoa koko rahan edestä!

*Penkki 5x5x62,5kg, 8x55kg, 8x50kg ja jalat penkillä 3x10x35kg
*Rintapuristus 4x12x30kg
*Laite 4x8x30kg
*Niskantakaa punnerrus 3x12x25kg
*Vipunosto sivuille kulmassa 4x12x6kg
*Taljaveto köydellä 4x12x40kg
*Ranskalainen punnerrus 4x8x25kg
*Ojentajapunnerrus taljassa tangolla 4x12x45kg
*Yhden käden ojentajapunnerrus 3x16x10kg
*Vatsarutistu ylätaljassa 4x16x20kg

Illalla vielä jaksoin vähän puuhastella asuntonikin parissa mikä on aika yllättävää. Täällä on kuitenkin niin vähän sellaisia asioita mitä mä pystyn enää itse tekemään. Ja tilannehan on mennyt siihen, että olen täysin väsynyt tähän kun mikään ei edisty. Tietenkin pitäis jaksaa itse soitella, kysellä ja painostaa. Mutta jotenkin se ponnistelu tän asian tiimoilta on ylittänyt jo vuosia sitten normaalit mittasuhteet, joten tää on jotenkin vaikeaa tällä hetkellä.. En tiedä... Ei tää ainakaan odottamalla tästä mihinkään muutu, joten pakko kai se on koittaa jotain puuhastella. Aina sitä vähän tapetointia ja maalamista löytyy ;)

 

 

Viikonloppuleiri Kotkassa :)

Loistotreenit ja uutta oppia tuli taas haettua valmentajalta :) Sain uuden ohjelman mikä on nyt piiiiitkästä aikaa täystreeni.. Ihan mahtavaa, kyllä mä olen tätä jo odottanutkin. Siinä kun tosiaan meni täysin ohjelmatta se 5viikkoa ja nyt sit 4viikkoa ohjelmalla mistä puuttuu kokonaan penkkitreeni. Ihan sormia jo polttelee et pääsen treenaamaan systemaattisesti ja täysillä :) Ja sainkin esimakua uudesta ohjelmasta leirillä. Perjantaina vedin ykkösviikon kyykkytreenin lauantaina ykkösviikon penkin. Tosin mun täytyy nyt maltilla oottaa vielä viikko koska ens viikolla mulla on kevennys. Ja sitähän ei kannata skipata vaikka miten tekis mieli.

...

No mut enivei, ne mun treenit oli siis tämmöset:

• Kyykky (puolikkaalla puvulla ja siteillä) 100-4, 115-2x3, 125-2x2, 135-1, 115-3
• Raaka rinnalleveto 3x5x50
• Hartiaveto 4x6x25
• Vatsat 3x10x10 (jalkojen nosto maaten penkillä). Tää oli uus, ihan kuningasliike!! Paras tuntuma ever vatsaan! Rakastuin heti tähän ja varmasti tulen jatkossa tekemään tätä yhtenä perus vatsaliikkeistä. Tää oli se liike mitä mä olen jo kauan etsinyt ;) Koitan laittaa kuvamatskua jatkossa ;)

...

• Penkki 50-4, 55-3, 60-2, (paita) 65-3x3, 70-3x3, 75-3x1, 80-1
• Taljaveto eteen 3x6x55
• Taljaojentajat 3x6x30
• Julle 5x4x70
• Hauiskääntö kp 3x8x10

Kyykky meni ihan normisettinä, ei mitään sen kummempia ongelmia kuin aikaisemminkaan. Toki tää tekniikan hakeminen on lisääntynyt jonkun verran ton viiden viikon aikana kun en oo pystynyt ollenkaan kyykkäämään ja sit kun sen jälkeen ei kukaan oo katsonut sitä mun tekniikkaa niin se on mennyt vähän "kirjavaksi". Toki se perjantaina koko ajan loppua kohti parani. Mut joka tapauksessa mun pitäis nyt keskittyä siihen et se mun jalkojen asento ois aina sama kun aloitan kyykyn. Se on varmasti perussyy siihen miks ne suoritukset eroavat niin paljon toisistaan ja miks se rauta painaa joskus enemmän ja joskus vähemmän.

...

Penkin osalta olin positiivisesti yllättynyt et oli noinkin kevyttä siihen nähtynä et 8viikkoa meni kokonaan täysin penkkaamatta. Lisäksi paransin omia tuloksiani :O En muista mikä se mun penkkirekka on mut 75-80kg se on joka tapauksessa... Penkissä mulla on ehkä kaikkein einten opiskeltavaa ja nimenomaan juuri paidan kanssa penkattaessa. Noissa 7kympin sarjoissa mä huomasin et se paine on mulla päässä eikä palleassa. Sit mä koitin kyllä keskittyä ja yrittää pitää ne paineet siellä missä pitää ja selvästi petrasinkin suoritustani sit loppua kohti. Mutta sen verran ehdin kuitenkin jo tekemään väärin et naamaan tuli pieniä veren purkaumia sekä silmän pohjat tulivat vähän aroiksi. Itse asiassa ne ovat vieläkin vähän "oudot", en esim. kovin mielelläni kato telkkarista ainakaan mitään missä on paljon ja nopeasti tapahtumia. Lisäksi mulla hajoaa koko paketti kun laitetaan paita päälle. Lavat irtoaa ja kaari pienenee joka toistolla. Arvioisin kuitenkin et kokonaisvaltaisesti suoritus paranee kun keskityn ensisijaisesti paineiden pitämiseen oikeassa paikassa ;) Mitään faktaahan tää ei oo, mut näin mä uskoisin. Ajatus vain mukaan joka suorituksella niin eiköhän se siitä pikkuhiljaa parane tääkin niinku muutkin tekniikat :)))

iltavuoroviikolla ei paljon treeneillä namitella..

Kyykystä pikkasen videomateriaalia.. Sori kun ne on taas väärinpäin, en ymmärrä itsekään miten onnistun tunaroimaan ne tollai :O No mut koittakaa kestää, ehkä niistä jotain kuvaa kuitenkin saa :) Täs näkyy mun mielestä toi kyykkytekniikka aika hyvin. Ylemmässä kuvassa rautaa niskassa on 110kg. Kyykkään kohtuullisen kivasti siihen saakka kunnes reisin on n. vaakasuorassa. Sen jälkeen, kun vielä pitäisi mennä alemmas, kummarran eteenpäin. Mielessäni oikeasti luulen kyykkyväni alemmas, mutta todellisuus näkyy tässä videolla. Kyllä mä olen hyviäkin kyykkyjä tehnyt noilla raudoilla ja vähän vielä isoimmillakin. Tänään rauta oli vähän raskasta, koska olin tankannut vähän väärin, menin salille ihan liian myöhään ja suurin syy oli varmasti siinä että oli poikkeuksellisesti tehnyt vetotreenin edellisenä päivänä. Selkäni ei ollut vielä palautunut ja sitä kun tarvitaan hyvin paljon kyykyssä. Tossa alemassa videossa rautaa on vain 100kg ja siinä tekniikka pysyy aika hyvin, selvästi paremmin kuin 110 kilolla.

...

Alimmassa videossa vielä muutama toisto Box-kyykystä 4x8x70kg. Loistava apuliike kyykylle ja myös apuja tulee vetoonkin kun keskivartalo vahvistuu.

 Polvien sitomista. Mä en ennen käyttänyt ollenkaan polvisiteitä ja se on ollut kyllä suuri virhe. Mulla varsinkin kun on toi vanha polvivamma niin siteiden käyttämättömyys on kyllä hidastanut kehitystäni merkittävästi. Siis totta kai mä teen kevyillä painoilla aina ilman siteitä ja ilman vyötäkin ja koitan saada myös niitä tuloksia nousemaan. Mutta sit heti kun alkaa voi vammautunut polvi kääntymään sisälle päin ylös noustessa niin mä laitan siteet. Sen jälkeen pystyy tekemään vielä ainakin 25kilolla niin saa perse ja reidet paljon kovemman treenin :)

 Ristiside välillä ;) Muistan kun mulle ekan kerran sidottiin polvet niin mua alkoi ihan heikottamaan se tunne kun ei veri kiertänyt kunnolla. Ja vaikka mä en itse ihan niin tiukalle saa siteitä vedettyä niin kuitenkin aika napakasti, niin pystyn sietämään niitä melko kauan :D Kaikkeen tottuu. Vielä kun tottuisin kunnolla myös niihin muihin voimanosto varusteisiin :)) No, kaikki ajallaan. Mulla ei ole minnekään kiire :D

 Ristisiteen lukitus reisilihaksen päähän...

Tän hetknen osittainen kunto. En tiedä mut omissa silmissä näytän kuihtuneen, vaikka paino on suunnilleen sama kuin tähänkin asti eli siinä 53kg tietämillä jatkuvasti pyöritään. Tuloksetkin ovat kaikissa lajeissa nousseet merkittävästi, mut silti mä näytän laihemmalta ja lihattomammalta. No kyllähän se tietenkin varmaan siitä johtuu et olen treenannut voimanostotyyppisesti eli en tee oikeastaan koskaan haukkareita enkä olkapäitä ja näin ollen ne varmasti myöskin ovat pienentyneet. Mut ei sen niin kauheesti väliä koska tällä hetkellä mulle kuitenkin tärkeintä on se voimailu ja siinä myös kehittyminen. Enkä aio tällä hetkellä "haaskata" aikaani treeneihin joista ei ole tän lajin kannalta kauheesti hyötyä ja vielä pahimmillaan saattavat hidastaa kehitystä.

...

Keväällä kun aloitin tän mun voimanosto-uran niin mun raaka tulokset olivat tuolloin penkki 55kg, kyykky 95kg ja maastaveto 150kg. Tiesin kyllä tuolloin jo mave tuloksen kovuuden ja sen että tulee olemaan valtava työ saada siihen kehitystä. Ja näin toki on myös käynyt. Tällä hetkellä teen raakana kolmosen sarjoja penkissä 70kg, kyykyssä 105-115kg ja vedossa 135kg. Penkissä ihan uskomattoman hurja nousu, olen itsekin ihmeissäni et miten se on tapahtunut. Vastaavasti kyykyssä kehitykseni on ollut ns. normaalia ja vastaavasti vedossa lähes ala-arvoista. Tämä sai mut kyllä pohtimaan melko syvällisesti asioita.

...

Mä olen nyt koko viime viikon tutkinut mun treenihistoriaa ja verranut sitä nykyiseen treenityyliin. Olen myös muiden faktojen puitteissa miettinyt lähinnä tota vetoa et miks se polkee paikallaan. Ja vaikka aina sanotaan että aina ei voi jatkuvasti kehittyä jokaisessa asiassa, niin mä olen kuitenkin sitä mieltä että silloin pitää asioita muuttaa.  Silloin tekee jotain "väärin".  Olen äärettömän iloinen päästyäni hedelmälliseen lopputulokseen pohdintojeni päätteeksi. Ensinnäkin ennen kun mä vielä treenasin selkää, en vetoa, niin mä tein paljon liikkeitä leveälle selkälihakselle. Tällä hetkellä olen tehnyt vetopäivänä apuliikkeinä Jullea, joka vahvistaa keskivartaloa. Leuanvetoja niskan taa, mikä vahvistaa pääasiassa lapojen väliä ja se onkin itse asiassa parempi apuliike penkkipäivään. Ja näiden lisäksi mä olen tehnyt vatsoja. Pois on siis jäänyt kokonaan leveä selkälihas!! Lisäksi mä vertasin mun tän hetkistä penkkiohjelmaa niin ikään kyykkyyn ja vetopäivään. Tästä oli itse asiassa aika helppo vetää johtopäätökset ja alkaa miettimään miten mä treenaan jatkossa ;)

...

Käytän siis tota penkin treeniohjelmaa runkona myös vetoon että kyykkyyn. Totta kai olen sen verran ahne, että näillä toimenpiteillä kuvittelen saavuttavan yhtä valtaisan tuloskehityksen ;) Eli siis mä treenaan koko ajan 3-1-3 periaatteessa järjestyksessä kyykky, penkki, veto, lepo. Toikin on toki yks syy kun veto on aina viimeinen treeni niin siihen jää sit vähemmän paukkuja. Olen mä koittanut silloin tällöin vähän vaihdella järjestystä, mut vetoa ja kyykkyä on paha kyllä tehdä peräkkäisinä päivinä koska molemmissa tarvitaan takareisiä, pakaroita ja keskivartalon lihaksia. Ei ehdi palautumaan. Mut siis back to the point... Se penkkiohjelma... Mä lämmittelen kevyesti tangolla, haen hyviä mutta nopeita toistoja ja olkapää vammani takia pidän myös tankoa rinnalla saadakseni venytystä etuolkapäihin ja myös rintaan. Lisäksi mä teen pikku käsipainoilla kiertoja. Sit mä alankin lätkimään rautoja noin 10kg nostoilla ja teen noin 5-6 sarjaa max6 toistolla ja lopuksi lähes maksimi painoilla 1-2 kolmosen sarjaa. Apuliikkeinä mä teen 4 sarjaa pääasiassa rinnalle ja 8sarjaa ojentajille, joissa rinta auttavasti mukana. Apuliikkeissä toistoja 8-10. Lisäksi teen kyykkypäivänä kevyen penkin eli 4x8xjoku kilomäärä eli tällä hetkellä 55kg

...

Tällä periaatteella jos lähdetään rakentamaan vetoa niin silloin apuliikkeinä tulis tehdä jullea se neljä sarjaa, koska siinä työskentelee pääasiassa samat lihakset kuin vedossa. Sit mä tekisin kahdeksan sarjaa leveälle selkälihakselle eli leuanvetoja leveällä otteella, taljavetoa leveällä tms. Penkkipäivänä ottaisin sit kevyen vedon. Kyykyssä mulla on melko lailla saman tyyppinen ohjelma, ehkä sarjoja ja toistoja olen tehnyt vain enemmän. Kevyt kyykky sijoittuis sit veto-päivälle.. Näillä edetään sit ens viikosta eteenpäin. Lihashuoltoa olis sit tarkoitus toteuttaa varovaisesti kamppailun puitteissa :D

...

Sit mä en voi olla ottamatta jälleen kantaa tähän hiilari-rasvasotaan, joka tuntuu edelleen vain yltyvän. Nyt siitä puhutaan kaikkialla. Mun mielestäni on kauheen surullista että syömisestäkin on tullut eräänlainen uskonto. Ei riitä, että väitellään siitä kuka on oikeassa ja kuka väärässä vaan lisäksi feidataan kaikki vuosien kuluessa tehdyt tutkimukset ja niiden tulokset. Mulla olis aiheesta niin niin paljon asiaa tällä hetkellä etten pysty millään sitä valtavaa ryöppyä pukemaan tällä hetkellä luettaviksi sanoiksi. Mutta sen verran kuitenkin sanoisin, että kun väittelette aiheesta niin perehtykkää ravintotietouteen kaikkien faktojen puitteissa. Minun mittapuuni mukaan kukaan ei voi lähteä väittelemään aiheesta mistä ei löydy tietoutta. Ja se, että on itse syönyt ja elänyt jollain tietyllä tavalla ei vielä riitä. Jos käsitys ihmisen anatomiasta, ruoan imeytymisestä. solujen toiminnasta, vitamiinien vaikutuksista, kaloreiden laskemista, energian kulutuksesta ja ravintoaineiden tehtävistä elimistössä on vähintäänkin huteralla pohjalla, ei mielestäni voi sanoa mitään puolesta eikä vastaan. Kuitenkin mä uskoisin, että ihmiset jotka näitä asioita tutkii omaavat melko mittavat tiedot aihealueesta josta tavallisella tallaajalla ei valitettavasti ole minkäänlaista käsitystä. Asioista paljon keskustelleena voin sanoa, että suurin osa ns. normi ihmisistä eivät tiedä ravinto-aineista yhtikäs mitään. Jo pelkästään syötyjen kaloreiden ja kulutettujen kaloreiden laskeminen on mahdotonta suurimmalle osalle ihmisistä, saatika jos sieltä taustalta vielä pitäisi tietää/ymmärtää monimutkaisempia kokonaisuuksia. Enkä nyt tarkoita mitenkään ketään mollata, eihän näistä asioista voi mitään tietääkään koska niitä ei missään opeteta. Lukiossa ehkä yhden kurssin verran asiaa sivutaan mutta sekin on melko suppeaa. Ja tää on kyllä kauheen valitettavaa. Mielestäni syvällisempää ravintotietoutta saisi olla jo ala-asteella ja viimeistään ylä-asteella.

Nousujohteinen tiistai :D

Aivan loistava tiistai kerrassaan :D Mä kävin aamulla parturissa ja vaikka kampaus ei ehkä ihan täyttänyt odotuksia (liian naisellinen) niin ei se mitn. Kuitenkin leikkaus on tehty tasokkaasti ja ainahan mä voin koittaa laittaa sitä vähän räyhäkkäämmin :D Mun on niin kauheen vaikee löytää semmosta kampaajaa joka ymmärtäis todella MILLAinen mä olen ja osais vähän sen mukaan sit leikata sitä tukkaakin. En mä halua mitään naisen mallia kun en mä muutenkaan oo mikään leidi :)) Mut on tää kuitenkin semmonen revitty malli et jotain plussaa kuitenkin ;) Ehkä kuviakin jossain vaiheessa ehdin lisäämään :D
...
Maastaveto treenit kävin ottamassa tossa iltapäivällä ja pitkästä aikaa olin erittäin tyytyväinen :) Päätin olla ajattelmatta sitä et mitä jos ei se rauta nousekaan. Keskityin vain siihen, että miksi se ei nousisi koska mä tiedän että voimaa on varmasti ;) Ja näin tein :DD 135kg ei kauheesti painanut ja tein sillä kaksi onnistunutta kolmosen sarjaa. Vähän kyllä teki mieli lisätä rautaa kun tuntui niin kevyeltä, mut ajattelin et on viisaampaa nyt tällä kertaa jättää siihen. Kuitenkin kun on taustalla niin monet vähän epäonnistuneet treenit taustalla niin pitää saada näitä onnistumisen tunteita et motivaatio säilyy korkealla :D Aika harvoinhan mulle kyllä semmosta tunnetta tulee et oisin epäonnistunut, onneksi :) Lisäksi päivääni ilostutti herrasmies joka kävi kehumassa vetotekniikkani, kiitos hänelle siitä :)
...
Mä luulen että nyt tän parin viikon aikana tullut merkittävä kehitys johtuu siitä et mä olen niiiiiiin paljon miettinyt noita tekniikoita, sarjojen määriä, lämmittelyjä  ja apuliikkeitä. Mä alan käymään jo ihan ylikierroksilla kaikkien näiden mun ajatusten kanssa :O Tää on merkki siitä et mulla on liikaa jouto-aikaa :D Noooh, mä kävin tänään hakemessa taas sen mun raivaussahan et eiköhän sitä pian tää joutoaika lopu ;)
....
No mut siis takas varsinaiseen asiaan eli treenaamisen pohdiskeluun.... Mä olen jo aikaisemmin "keksinyt" tän idean "kolmiotekniikasta". Niin siis täähän on ihan mun oma keksimä ajatus siitä miten mä ymmärrän niiden painojen liikuttelun. Ja vaikka monet sanoo ettei saisi ajatella liikaa niin sekin on vähän semmonen kaksiteräinen miekka. Tietenkin jos luonnostaan osaa ja tekniikka sujuu niin mikäs siinä. Mutta jos tekniikan kanssa on ongelmia niin silloin se pitää ensin ymmärtää, sitten sisäistää ja vielä osata toteuttaa myös käytännössä. Ja mä itse ymmärrän ne liikkeet paremmin tällä kolmiotyyppisellä ajatuksella.
....
Penkatessa mä ajattelen että mun kädet ja tanko muodostavat kolmion. Tanko on kolmion pohja ja mitä leveämpi ote, sitä matalampi kolmio ja näin ollen myös lyhyempi työntömatka. Kädet muodostavat kolmion sivut ja kärki tulee lapojen väliin. Mitä paremmin käsillä saa "kulmattua" niin sitä paremmin raudan paino tulee sivujen sisäpuolelle eli periaattessa peukalolle eikä ranteille ja näin ollen rauta kevenee. Etenkin kun on tämmöset yliliikkuvat nivelet kuin mulla niin tää on tärkeetä. Toinen auttava ajatus tässä on se että kun otan raudasta kiinni niin kuvittelen samalla vetäväni tankoa pidemmäksi. Sit viimeisenä ja ehkä oleellisimpana (mun mielestä) ajatuksena mä pidän sitä kolmion kärkeä, joka tulee sinne lapoihin, mitä terävämpi kärki sitä enemmän voimaa. Eli mitä lähempänä ne lavat on niin sitä terävämmäksi se kärkikin muuttuu ja samalla kaari nousee automaattisesti suuremmaksi.
...
Kyykyssä kolmio muodostuu niin ikään tangosta ja käsistä. Tosin tässä koitetaan tehdä mahdollisimman pieni kolmio, että saataisiin myös se kärki teräväksi :D Eli kädet mahdollisimman lähelle olkapäitä, kyynerpäätä lähelle vyötäröä ja tanko takaolkapäiden päälle. Tanko on jälleen kolmion pohja, kädet sivut ja kärki tulee navan alapuolelle. Periaatteessa poikittaiselle vatsalihakselle, missä lienee suurin voimantuotto. Kamppailussa puhutaan myös ki-energiasta. Paineet palleaan, kolmion sisälle ja siitä se lähtee.
....
Vedossa vastaavasti taas kolmio muodostuu, lattiasta ja omista jaloista. Siis kun vedetään välistä. Mitä leveämpi asento, sitä lyhyempi nostomatka ja mitä parempi kolmio sitä tervävämpi kärki ja rauta kevenee. Vedossa mun on helpoin saada kireys ja paineet kolmion kärkeen eli taas sinne poikittaiseen vatsalihakseen kun vieritän raudan noin metrin päästä lähelle jalkojani ja sit vasta lähden nostamaan.
....
No joo, tää on taas tämmöstä hepreaa joka yllättää monimutkaisuudellaan jopa itsenikin :D Ja vaikka sitä sanotaan että ei kannata tehdä tähtitiedettä niin mä kuitenkin teen :)) Se vain on mun tapa oppia ymmärtämään, mitä ja miksi ;) Ja sit kun ymmärtää niin tekeminenkin on helpompaa. Ja enhän mä nyt näitä asioita sillai kauheesti siinä tehdessä pohdi, korkeintaan kevyillä raudoilla. Kyllä tää pohdinta tapahtuu ihan muina hetkinä :D Mut siis toivottavasti joku hyötyy ja saa vähän uutta potkua omaan tekemiseensä :))

Keskiviikko putkeen!

Aamulla mä kävin klo 07 lenkillä ja otin samalla vähän vetojakin. Oudoksesta tää tuntuu kyllä vähän pahalta. Lisäksi kun on pikkasen huono kunto niin eihän se voi kauheen hyvin luistaakaan. Mut sit iltapäivällä sain aivan loistavat penkkitreenit irti Maxiumilla, jäi niin hyvä fiilis et tekis mennä jo uudelleen penkkaan :D Tämmösellä setillä tällä kertaa:

Penkki

- 10 x 20kg, 30kg

- 8 x 40kg, 50kg

- 5 x 55kg

- 5 x 3 x 60kg

Dippi

- 3 x 8 x +15kg

Ojentajalaite

- 3 x 8 x 30kg

Kyykky

- 4 x 5 x 50kg

Vatsojen rutistuspenkki

- 3 x 16 x 20kg

- Sivutaivutus 3 x 6 x 25kg

Laturiksi mä join NonXploden ja palautumiseen HTR. Nää on ehdottomasti mun tän hetkiset suosikit. Laturina mun tekis myös mieli kokeilla semmosta kuin Workout shot. Mut katotaan nyt, toistaiseksi mennään näillä ja toisaalta taas miksi vaihtamaan hyväksi havaittua...

...

Sit noista lisäravinteista mulla tulikin mieleeni, että olen tässä jo jonkin aikaa tuijotellut näitä lisä- ja säilöntäaine pitoisuuksia. Olenhan mä jo pitkään toki ollut sitä mieltä että mitä puhtaampaa ravintoa syö, sitä parempi. Ja syönhän mä siis joka päivä paljon tuoretta ruokaa, siis rehuja ja kasviksia. Mutta, sit mä juon sitä energiajuomaa (valitettavasti) tällä hetkellä taas pullon päivässä, mikä ei sisällä oikeastaan mitään elimistölle tarpeellista. Tai no, jos vesi lasketaan niin sitä ainoastaan. Sit toinen aika paha on noi vähäkaloriset kiisselit mitä mä syön myös päivittäin... Kolmantena mut aika mitättömänä ryhmänä lisäisin vielä nää lihavalmisteet. Vaikka syön kyllä niitä todella vähän, pyrin aina pysymään oikeassa lihassa, täyslihassa! Mutta joskus kyllä syön jotain esim. kinkkua, missä on kauheesti kaikkea siihen kuulumatonta. Myös lisäravinteissa on usein kaikkea ei toivottua.

...

En mä varmaan koskaan tuu sillai orjallisesti tuijotteleen näitä ylimääräisiä juttuja, mut kuitenkin sillai pääpiirteittäin. Et oisin kyllä kauheen tyytyväinen kun saisin kaiken sellaisen turhan "myrkyn" pois siitä mun ruokavaliosta kuten just ne energiajuomat, sekä vähäkaloriset kiisselit/mehut ym. vastaavat. Mulla kun ei kuitenkaan oo semmosta ihan faktaa säilöntä- ja lisäaineiden koostumuksista ja niiden valmistusmenetelmistä, että vaikee sanoa että kuinka vaarallisia ne sit loppupeleissä sit on. Mut mulle riittää kuitenkin semmonen suurpiirteisen puhdas ruoka :D

Töissä jälleen :D

Kauheen raskas viikko on kyllä takana. Ei sillä et töissä ois ollu mitään erikoista, päinvastoin, mä tykkään mun työstä ja työkavereista! Mut nyt kun mä olen joutunut heräämään ennen viittä niin kroppa on ihan sekaisin. Mulla kun toi luonnollinen unirytmi ois klo 01-09 ja tietenkin se on nyt tässä osa-aika vapaan aikana siihen kääntynyt. Ja nyt vielä kun mä olin kuusi viikkoa putkeen poissa töistä niin tilannehan oli ihan järkyttävä. Aamuisin vedin jo matkalla töihin energiajuomaa ja sit töiden jälkeen lisää et jaksaa ahertaa salilla. Illat vastaavasti taas mä olen ollut hyvin energitön ja haluton tekemään yhtikäs mitään. Kunnes kello tulee 21 niin mä alan piristymään. Sit taas meni puolille öin et sain nukuttua. Tää on heijastunut tietenkin sit myös valitettavan paljon treeniin, fiilis on löysä ja tehoton :/

...

Tää on tietty mielipide asia, mutta mun mielestä ja mulle, nukkuminen on se kaiken A ja O. Jos se ei oo kunnossa niin mikään ei suju, tulee syötyä liian vähän ja mitä sattuu ja sit ei treenit kulje. Väsyneenä ihminen syö kaikkea helppoa ruokaa mikä on yhtäkuin laadutonta! Muutenkin nykyään syödään liikaa helppoa ruokaa. Mikä on musta oleellisempaa ongelmissa kuin se et onko siinä lautasella miten paljon lihaa, rasvaa tai hiilareita. Sen takia yks mun ykkösvinkki niille jotka haluavat joko parantaa elämäntapojaan tai dietata niin on ehdottomasti se, että kodin ruokatarvikkeista tulisi karsia pois kaikki ravinto mikä on syötävissä ilman valmistamista. Tämä pätee myös ns. terveellisiin vaihtoehtoihin kuten jukurtit, hedelmät, mehut ja leivät. Hedelmiä voi joskus ostaa tyyliin karkkipäivänä, mut ei sillai et niitä on koko ajan tarjolla. No tää saattaa kuulostaa hullulta, mutta jos on ongelmia syömisen kanssa ja yrittää muuttaa niitä tapoja niin silloin pitäisi kuitenkin yrittää pysyä siinä suunnitelmassa tai liukuu takaisin kontrolloimattomuuden takia entisiin juttuihin. Sit tietty kun alkaa kontrolli pelaamaan ja syömisessä on joku säännönmukaisuus voi ostaa just hedelmiä, koska ne on kuitenkin hyviä jos jostain syystä ei ehdi syömään normi aikana. Niillä saa nopsaan verensokerin nousemaan ja sit voi sillä energialla keitellä niitä kasviksia ja vähärasvaista lihaa ;)

...

Koko viikko menikin oikeastaan kamppailessa tän nukkumisasian kanssa. Lisäksi mun auto oli jälleen korjaamolla ja kunnostus maksoi tällä kertaa reilun tonnin. Loppuvuotena siis tuskin kauheesti tulee kotoa liikuttua yhtään ylimääräistä :/ Harmittaa kyllä, mä olin kuvitellut pääseväni vielä mm. Joensuuhun, Lahteen ja mahdollisesti vielä Helsinkiin... Helsinki on ainut minne voi lähteä pienellä budjetilla, koska sinne on hyvät, ilmaiset, kulkuyhteydet työpaikan kautta. Vastaavasti taas Joensuu ja Lahti ovat mahdottomia pienen budjetin puitteissa.

...

Viikolla mä jätin yhden vetotreenin kokonaan tekemättä ja pidin poikkeuksellisti kaksi lepopäivää. En vain jaksanut. Ja kuten mä olen monesti sanonut et ylikuntoa välttääkseen ei pidä treenata väkisin! Jos ei jaksa niin silloin on parempi levätä ja treenata taas sit kun jaksaa. Väkisin puristamisella ei saavuta mitään, päinvastoin, polkee paikallaan tai vielä pahempaa, taantuu! Tietty on vaikee tunnistaa koska se kroppa ei jaksa ja koska ei vaan huvita. Vaikkakin mä olen sitä mieltä et jos on kaikki nukkumiset ja eväät kohillaan niin silloin myös huvittaa. Asioiden eteen ponnisteleminen on helppoa, jopa itsestään selvää jos kroppa voi hyvin, on levännyt ja oikein ravittu. Ja nyt en siis tarkoittanut elämänrytmin muutoksesta johtuvasta väsymyksestä (siihen ei totu ellei "väkisin purista") vaan siitä et mun lihaksisto oli ihan puhki. Johtuen maanantaisista niin kovista ja onnistuneista kyykkytreeneistä. Normaalistihan mä kyllä pystyn vetää kovat päivät niin kyykylle, penkille kuin vedollekin. Mutta nyt kun toi rytmi on sekaisin ja on nukkunut liian vähän ja pätkissä niin ei palaudu. Ei vaan palaudu!! Tää tietty näkyi myös penkkitreeneissä mikä vähän pisti mietityttään niitä ensiviikon kisoja. Mut uskon kuitenkin et kun tässä nyt taas viikko levätään kunnolla niin kyllä se rautakin sit on taas kevyttä ;)

...

Lauantai olikin sit ihan huippupäivä, erikoismaininnan arvoinen oikein :) Aamupäivällä normisetti salilla ja sen jälkeen kotiin "pynttäytymään" :) Iltapäivällä suunnattiinkin häihin. Ylistaron iso kirkko on edelleen ISO, vaikkakaan ei ehkä niin iso kuin mitä se oli silloin lapsena :D Mä tykkään kauheesti hääjuhlista, ne on aina semmoset rennot ja ehkä jopa vähän leikkimielisetkin. Ainakin siis sit sen kirkko-osuuden jälkeen. Pakko jälleen hehkuttaa tätä naispappeus asiaa, hienoa kun näihinkin juhliin oli otettu naispappi. Mä annan aina rispektit sille valinnalle! Oli myös mukava nähdä sukulaisia, joita ei tuu koskaan nähtyä liikaa tai liian usein. Juhlissa oli myös aivan erinomainen tarjoilu, hyvät salaatit sekä laadukasta lohta ja ihan suussa sulavaa paistia, slurp! Elin myös vähän vaarallisesti ja otin kakkua sekä vaahtokarkkia, ihanaa :))

...

Häistä mä suuntasin illalla katsomaan bierhausHukkaan penkkipunnerruskisoja. Ja voi saatana kun siellä oli kevyttä rautaa. Nostaapa itsekin joskus tommosia kasoja :) No joo, kun nyt ensin pääsis siihen 70kiloon ja sit kymppiä kerralla kohti satasta :D Ilta menikin sit siellä, VanhassaMestarissa sekä Ilonassa. Oli mahtava ilta, aivan ihanan loistavaa seuraa. En muista koska mulla olis ollut selvinpäin noin mukavaa baarissa. Tuskin koskaan! Aivan ihana ihminen ja tietenkin seksikäs ja kaunis ulkomuoto oli vielä bonuksena kaiken muun hyvän päälle ;) Lisäksi tutustuin uusiin, mielenkiintoisiin persooniin :)) Ilta venähti yön pikkutunneille saakka, joten tän päivän suhteen ei mitään kauheen isoja odotuksia oo :D Kunhan sitä jaksais jotain ruokaa laittaa ja vääntäytyä salille vetään viimeiset treenit ennen kisoja :D

Värikästä toimintaa ;)

Liukkaasti on taas mennyt alkuviikko ja loistokkaasti on treenit kulkeneet ;) Tällä kertaa mulla olis ollut kuviakin, jopa muutama videonpätkäkin mutta tää kone ei jostain kumman syystä suostunut lataamaan niitä :/ Etenkin ne videot harmittaa, koska niissä ois ollut niin mainiota matskuu kyykkytekniikasta. No ehkä mä saan ladattua ne toisena päivänä tai sit kuvaan kokonaan uudet :D

No mut enivei, tiistaina mulla oli lepopäivä joten sen kunniaksi me pyöräiltiin Lapuan keskustaan ja takaisin. Aika matalalla sykkeellä ja eihän tota matkaakaan oo kuin yhteensä alle 20km. Mut siis pyöräily on mainiota puuhaa, fun :D Keskiviikkona kävin salilla näppäämäs kyykkytreenit ja sainkin aika loistokkaan setin kasaan. Ainakin siis omasta mielestäni ;) Eli siis kyykky tankox10, 37,5kgx5, 47,5kgx5, 57,5kgx5, 67,5kgx5, 82,5kgx5,87,5kgx5, 92,5kgx3,92,5kgx3 ja 92,5kgx3. Sen jälkeen apuliikkeinä Box-kyykky 72,5kg 4x8 ja jalkprässi 190kg 4x8. Sit lopuksi vielä vähän vatsoja. Sit mä muistin vielä iltapäivällä että mun täytyy viedä auto korjaamolle ja olin sopinut penkkitreenit Pietarsaareen mistä ei kertakaikkiaan voinut olla pois. Soitin siis äidilleni ja pyysin heiltä autoa lainaan. Hyvinhän se niille sopi, mut ainut ongelma oli se et se piti saada jollain konstilla haettua Härmästä. Me sit Kimin kanssa lähdettiin fillareilla sitä vielä illan hämärtyessä hakemaan. Semmonen 34km matkaa ja meillä meni tarkalleen 2h25min, otettiin aikaa et pysyis semmonen reipas tahti siinä veivaamisessa. Ja mun mielestä toi ihan käypä tulos tommoselle vähän alle 9-vuotiaalle, ottaen vielä huomioon että se ajaa 7-vuotiaiden pikkupyörällä :))

Sit torstaina oli tosiaan ne penkitreenit siellä Jeppiksellä ja kulki aivan loistavasti. Mukava että nyt kulkee niin tulee vähän itsevarmuutta niihin raakapenkin SM-kisoihin jotka pidetään Porissa 13.08. Katotaan nyt kuinka hyvään vauhtiin tässä vielä pääseekään ennen kisoja :)) Jääköön noi kilot ja toistot nyt toistaiseksi salaisuudeksi näin kisojen alla ;)Ilmoittauduin 52kg sarjaan, mikä tarkoittaa että paino ei saisi nousta yhtään näiden viikkojen aikana. Itse asiassa päinvastoin, jokusen verran pitäis pudottaa. Sunnuntaisissa kisoissa mun paino oli sen 52,4kg ja tällä hetkellä mun "normipaino" tahtoo olla siinä vähän yli 53kg eli nyt pitäis vähän kyl normaalia enemmän kattoo mitä sinne turpaansa lykkää. Olis kyllä pikkasen ikävää joutua 57kiloisten sarjaan muutaman sadan gramman takia. Ilmoittautuneet ja heidän tän hetkiset tulokset ovat siis nähtävissä Suomen voimanostoliiton sivuilla :))

Vauhdikas loppuviikko :D

Kevyt viikko jäi taakse ja nyt ollaan taas back in business eli kovaa treeniä pukkaa, i love it, tavoitteena tulosten jatkuva nousu :)) Eli kuten jo aikaisemmin kerroinkin alan jälleen treenaamaan systeemillä 3-1-3 eli kolme treeniä ja yks lepo jne. Lihasryhmät mä olen jakanut sillä tavalla että aloitan huonoimmilla eli kyykyllä sit kakkospäivänä rinta pelkästään sen takia että takareidet saa levätä ja sit kolmantena päivänä maastaveto. Se on kuitenkin ainakin tällä hetkellä vielä vahvin laji joten se sit viimeisenä. Teen lyhyitä 3-5 sarjoja 5-6kpl plus lämmittelyt. Taukoihin käytän (etenkin sit tosi raskailla raudoilla) enemmän aikaa kuin aikaisemmin. Ennenhän mä pidin max 30-60sek taukoja. Jalat ja Rinta on vedetty nyt yhden kerran näillä uusilla kujeilla ja seuraavaksi olis vuorossa maastaveto. Katotaan nyt miten nää mun treenit tästä alkaa oikein rullaamaan et tuleeko sitä tulosta vai onko tää ihan hanurista ;)

Eväiden suhteen on pitkästä aikaa alkanut näkymään oikeaa, todellista valoa tunnelin päässä eli olen saanut aamiaisen ja lounaan toimimaan. Tarkoittaen siis sitä että olen syönyt niitä ruokia mitä pitääkin ja sopiviin kellonaikoihin. Aamiainen siis puuro, raejuusto ja sokeriton mehukeitto. Tarkoitus olis syödä se viimeistään klo 07, mutta toistaiseksi joka aamu venähtänyt tonne 08-09. Sit lounaalla hävyttömän paljon salaattia, jonkin verran täysjyväpastaa ja jauhelihaa. Mieluiten tietenkin söisin aina pelkästään täyslihaa, mut taloudellisen tilanteen takia olen joutunut ahdistumaan jauhelihaan. Normisti siis kun syön vähärasvaista täyslihaa, lorautan pikkasen salaattiin oliiviöljyä et tulee siitäkin puolesta huolehdittua mut nyt tietty kun lautasella on jauhelihaa niin tulee niitä rasvoja siitä. Vaikkin valitettavasti huonoja rasvoja... Tavoitehan mulla olis tän lounaan kanssa 10.30-11.30 mut nyt kun toi aamiainenkin on vähän liian myöhään sit lounaskin on ja loppupäivän eväät ei sit täsmääkään mitenkään treenien kanssa aikataulullisesti, joten niiden toimivuudesta ei oo toiveita ennen kuin saan aikaistettua tota mun rytmiä. Se vaan on niin vaikeeta väkisin ylläpitää oman luonnollisen unirytmin vastaista rytmiä. Ja mulla kun se luonnollinen rytmi on 01-09.. No eiköhän tuo taas korjaannu aamupainoitteiseksi kunhan mä taas pääsen takas töihin. Ihan jo sinne kaipaakin kun on ollut niin kauan lomalla, kuus viikkoa on kyllä pikkasen liikaa. Ainakin siis näin osa-aikavapaalla kun muutenkin on kotona niin paljon. Siinä mielessä kyllä tosi kiva olla kun Kimillä on kesäloma niin sen ei tarvii olla yksin yhtään, vaan saa nauttia mun valloittavasta seurasta :P No ei, vaan kivaahan meillä yhdessä on ja lapselle on tärkeetä se turvallisuus vaikka ei mitään erikoista tehtäiskään. Pääasia kun on joku aikuinen paikalla turvana ;)

Lauantaina me käytiin mun sesrkun ja hänen vaimonsa kanssa VanhanPaukun kesäteatterissa katsomassa Pohjanmaa Vuonna Nolla kolmonen :) Mainio esitys oli vaikkakin mä tykkäsin siitä ykkösestä enemmän, kakkosta mä en valitettavasti ehtinyt viime kesänä käydäkään katsomassa :/ Kulttuuri on muutenkin kiva, harmi kun niin harvoin tulee käytyä yleensäkään teatterissa :( Myös oopperassa ja baletissa tahtoisin joskus päästä ees kerran käymään :)

Sit viikonloppu kiteytyikin sunnuntain penkkipunnerruskisoihin JeppisGymillä Pietarsaaressa. Kisat käytiin ulkoilmassa (mikä oli ihan loistojuttu) perinteisten Jaakonpäivien yhteydessä. Mukavat kisat oli vaikkakaan osanottajien määrä ei päätä huimannut. Lämmittelyssä jo huomasin että jostain kumman syystä penkki kulkee kuin unelma (mikä on äärettömän suositeltavaa kisapäivänä :DD). Pelasin kuitenkin aloitus painossa ja korotuksissa varman päälle, koska takaraivossa jyskytti edellisten kisojen epäonnistuminen juuri penkin osalta. Silloinhan mulla jäi tulokseksi 55kg vaikka tiesin et jaksan kyllä enemmän... Nyt siis aloituspaino 55 ja siitä kahden ja puolen kilon korotuksilla, kaikki kolme suoritusta hyväksyttiin ja tulokseksi siis 60kg. Olin suht. tyytyväinen vaikkakin vähän jäi hampaankoloon, koska olisin varmasti vähän enemmänkin jaksanut. Mut ei sillä nyt niin väliä, koska paransin kuitnekin edellistä tulostani viidellä kilolla. Seuraavat kisat oliskin sit raakapenkin SM elokuussa Porissa, tavoitteena mulla olis siellä nostaa sit 65kg :)) Niissä edellisissä kisoissahan mä painoin 53,3kg ja nyt näissä kisoissa mun paino oli 52,4kg joten tarkoitus olis sit SM-kisoissa mennä 52kg sarjaan.

Sit mä olen vähän perehtynyt tohon Wilkinsin taulukkoon, sillä se kiinnostaa mua enemmän kuin varsinaiset kilomäärät. Niitähän kun ei voi millään verrata toisiinsa kun ihmiset on eripainoisia. Ja sit kun tässä lajissa on kohtuullisen vähän näin pieniä (tyypillistä) niin sit voi halutessaan verrata niitä Wilkinsin pisteitä ja kisata niissä. RAW-voimanoston ranking-listalla mä olin kakkosena ja penkkipunnerruksessa en millään sijoituksella. Näiden kisojen jälkeen näyttäisin sijoituvan jonnekin paikkeille 15 tai jotain, siis nimenomaan penkkipunnerruslistalla. Mikäli tahtoisin tällä hetkellä voimassa olevan listan kärkeen tarkoittaisi se sitä että penkistä pitäis repäistä 90kg rautaa. Ei ehkä vielä ihan seuraavissa kisoissa :)) No mut kyllä niitä tuloksia alkaa tulemaan kun vain tekee asioita oikein ;)

Kevyt viikko..

Viikonloppuna olin pietarsaaressa kyykky-leirillä ja oli kyllä aivan loistava setti :) Aluksi käytiin läpi teoriassa niitä tärkeitä muistettavia asioita, joista se teknisesti hyvä kyykky koostuu. Ja vaikka ajattelis et siitä vain kun menee alas ja nousee sieltä ylös rautakasa niskassa niin ei se kuitenkaan ihan niin yksinkertaista oo. Tai siis periaatteessa on mutta ei kuitenkaan :D Sen jälkeen jätkät (leirin loistavat vetäjät) näyttivät miten se konkreettisesti tapahtuu, jonka jälkeen leirille osallistujat kyykkäsivät omalla tyylillään ja "virheitä" pyrittiin korjaamaan. Kyykkyjen jälkeen vedettiin vähän lihashuoltoa BodyCombatin muodossa, mikä oli mielestäni oikein nice :) Tosin ehkä olis saanut olla pikkasen rankempi :D Lopuksi katottiin vielä videolta niitä omia kyykkyjä ja analysoitiin tekniikoita. Mielestäni oli äärimmäisen onnistunut leiri ja varmasti tulen jatkossakin osallistumaan jokaiselle leirille mihin minulla vain on mahdollisuus.

Leirillä läpikäyty "paineen keräys" oikeaan paikkaan sai mut jälleen miettimään sitä miten monella tavalla voi hengittää. Ja tän kautta tietenkin myös sitä miten sitä tulis hengittää silloin kun kyykätään. Tää on mun mielestä semmonen "tutustumisen" arvoinen asia kenelle tahansa, harrasti sit lajia mitä tahansa. Sitä voi tutkia sitä omaa hengittelyään vaikka telkkua katsellessa tai kaupassa kävellessä. Mun suosikit ehdottomasti on "pallea" hengitys joka selvästi aktivoi syvät vatsalihakset ja selvästi rentouttaa ylävartalon. Valitettavasti tää unohtuu heti jos ei siihen keskity, paitsi laulaessa :D Toinen suosikki, mitä teen telkkua katsellessa on keuhkoihin hengitys sivusuunnassa. "Oikeanlaisella" hengityksellä saa aina lisätehoja mihin tahansa ;)

Nythän mulla on menossa tää elämäni ensimmäinen kevyt viikko ja voin sanoa että kyllä tää aika haasteellista vain tahtoo olemaan. Esimerkiksi eilen kun oltiin Riinan kanssa vähän katsomassa niitä toistemme kyykkytekniikoita salilla niin tein apuliikkeenä etureisille ojennusta ja lätkäisin siihen laitteeseen 100kg millä mä yleensä teen. Sit vedin sillä yhden kutosen sarjan ennen kuin muistin et niin joo, kevyesti :)) Kevyestä viikosta huolimatta oli mukava treenaa kaverin kanssa, joka katsoo sitä tekniikkaa ja huomauttaa niistä muistettavista asioista. Ja Riinan kanssa etenkin, koska hänellä on niin hyvä kyykkytekniikka itsellä ja roppakaupalla sisua :)) Toivottavasti päästään jatkossakin yhdessä treenaileen :D

Olen suunnitellut jo seuraavan treeniiperiodin ja päätin ensisijaisesti keskittyä ns. "mukavan painon" korottamiseen. Siis totta kai taustalla on se ykkösprioriteetti että maksimi painot kasvaa. Mutta mulla on tässä semmonen logiikka, että kun tiedetään jokaisella olevan ne "mukavat painot" ja "pelottavat painot". Pelottavia painoja on haasteellisempi kehittää koska alitajuisesti pelkää ettei jaksa ja silloin on jo peli pelattu. Ja vaikka kuinka psyykkaa niin se vain on jossain selkäytimessä :/ Sit kun joku toinen lastaa raudat tankoon eikä tiedä paljonko siinä on niin silloin pelottavakin paino voi tuntua kevyeltä. Ja kuitenkin uskoakseni myös maximipainot kasvaa mikäli "mukavatkin painot"?? No se jää nähtäväksi ;) Mukavat painot mulla on tällä hetkellä penkissä 52,5kg kyykyssä 65kg ja maastavedossa 115kg. Tavoitteena seuraavalle 4viikolle olis saada penkkiin 57,5-60kg, kyykkyyn 75kg ja maastavetoon 125kg.. Neljä viikkoa on kyllä aika lyhyt aika ja varmaan noi mun tavoitteet on vähän epärealistiset mutta mä mieluiten pidän tavoitteen mahdollisimman korkealla, sillai melkein saavutettavissa kuin ihan realistisina. Mulla pysyy mielenkiinto paremmin ajatuksella melkein, mutta ei aivan. Ja onnistumisen riemua mä saan aina jatkuvasta kehityksestä, kaikessa ;)