Pari päivää on mennyt nousujohteisesti nyt, iloitsen :)) Tietty tää olo ei edelleenkään mikään huippu oo, mutta suunta on kuitenkin ylöspäin ;) Ja siitä huolimatta olen saanut itsestäni edes jotain irti! Lauantai aamu starttas kohtuullisen mukavissa merkeissä, vaikkakin nukuin taas liian myöhälle. Ja koska mulla ei ole tällä hetkellä mitään selvää suunnitelmaa niin päivien rakentaminen on vaikeaa. Mä tarviin rutiineita koko päiväksi. No mut enivei, koska aamupäivän sää näytti kohtuullisen epävakaalta (kuten tällä hetkellä kaikki päivät), päätin käydä pyöräilemässä kun kerran vielä paistoi. Sotkin n.35km kohtuullisen alhaisella sykkeellä. Lähinnä siis halusin vain nauttia kauniista kesäsäästä ;) Ja onneksi lähdin, sillä pian sen jälkeen kun pääsin kotiin, taivas ei ollutkaan enää niin kirkas!
Mikäs sen parempaa sit sateella ois kuin lähteä salille. Ja koska mulla oli jalkapäivä niin ystäväni Mobilat sai luvan auttaa mun nesteiseen polveen. Ehkä pitäis mennä käymään kyllä lääkärissä... Ostin mä siihen myös tukisiteen kun silloin pe aamulla en juurikaan pystynyt varaamaan sille painoa. Mut en mä ole sitä nyt onneksi tarvinnutkaan ;)
Salille mä varasin nää mun paskat polvisiteet, siltä varalta et en pystyis kyykkäämään lainkaan. Mut yllätyksekseni, mä en tarvinnut niitäkään. Myös vasemman jalan kipeä lonkankoukistaja/pakara kesti tosi hyvin. Kyykky kulki kuin rasvattu ;)
*Kyykky 8x70kg, 6x80, 4x5x90
*Etukyykky 3x8x50
*Jalkaprässi 4x12x140
*Jalan ojennus 16x45kg, 3x12x55kg
-Tää kuormitti polvea sen verran paljon et tein pienemmillä painoilla kuin yleensä
*Pohjeprässi 4x8-12x110kg
*Pohjelaite istuen 3x16x15kg
-Yllätykseksi jalkapäivän vaikein liike. Painoi se laite just jotenkin sopivasti niihin lihaksiin, minkä vuoksi toi polvi on kipee. Lisäksi sarjojen jälkeen polvi meni jotenkin ihmeelliseksi. Ihan kuin ois polvitaipeesta krampannut, oli vaikea kävellä ja suoristaa jalkaa :O Mut kyllä se siitä sit kun vain alkoi liikuttamaan "väkisin"..
* Vatsojen kiertolaite 4x16x30kg/puoli
* Sivutaivutus käsipainolla 3x16x12,5kg/puoli
*Vatsarutistus ylätaljassa 16x25kg, 3x16x20kg, 2x20x10kg
Mun lemppari laturi! Suosittelen! Itse asiassa mulla tää toimii parhaiten niin, että otan PUMPin n. tunti ennen salia ja sit tämän mä juon treenin alkuvaiheessa. Jaksaa treenaa tehokkaasti loppuun asti. Ennen kun join tämänkin ennen treeniä niin multa jäi usein vatsat tekemättä kun ei vain jaksanut ja aikaakin oli jo mennyt niin paljon et halus vain lähteä jo kotiin. Mut nyt kun mä juon tän n. 10min ennen treeniä plus 15min treenin alkuvaiheessa niin riittää kyllä potkua ihan loppuun asti! Love it!
Perjantaina mä otin rintatreenin ja voin sanoa, että en ees muista koska olisin viimeksi saanut noin hyvän tuntuman. Olen innoissani. Tästä on hyvä jatkaa fitfarmin valmennuksessa. Mulla on odotukset todella korkealla ja toivon todellakin saavani ammattitaitoa koko rahan edestä!
*Penkki 5x5x62,5kg, 8x55kg, 8x50kg ja jalat penkillä 3x10x35kg
*Rintapuristus 4x12x30kg
*Laite 4x8x30kg
*Niskantakaa punnerrus 3x12x25kg
*Vipunosto sivuille kulmassa 4x12x6kg
*Taljaveto köydellä 4x12x40kg
*Ranskalainen punnerrus 4x8x25kg
*Ojentajapunnerrus taljassa tangolla 4x12x45kg
*Yhden käden ojentajapunnerrus 3x16x10kg
*Vatsarutistu ylätaljassa 4x16x20kg
Illalla vielä jaksoin vähän puuhastella asuntonikin parissa mikä on aika yllättävää. Täällä on kuitenkin niin vähän sellaisia asioita mitä mä pystyn enää itse tekemään. Ja tilannehan on mennyt siihen, että olen täysin väsynyt tähän kun mikään ei edisty. Tietenkin pitäis jaksaa itse soitella, kysellä ja painostaa. Mutta jotenkin se ponnistelu tän asian tiimoilta on ylittänyt jo vuosia sitten normaalit mittasuhteet, joten tää on jotenkin vaikeaa tällä hetkellä.. En tiedä... Ei tää ainakaan odottamalla tästä mihinkään muutu, joten pakko kai se on koittaa jotain puuhastella. Aina sitä vähän tapetointia ja maalamista löytyy ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti