Viikko seurantaa!

No niin eli mä olen tässä nyt viikon verran kirjannut ylös näitä mun juttuja ja sit vain kaavake etenpäin ja toivon saavani selvät kuviot mahdollisimman nopeasti että pääsen toteuttamaan ohjelmaa. Olen innoissani! Viime vuosi meni tosiaan siinä voimanostossa ja nyt olis sit tarkotus tosiaan vetää ensi vuosi kehonrakennustyyppisissä hommissa. Katotaan sit taas sen jälkeen miten mä treenaan. Joka tapauksessa molemmat mua kiinnostaa, kuin myös kamppailu. Eikä mikään mun mielestä sulje pois toista. Tietenkin kehitys voi sit olla vähän eri kuin sellasella joka satsaa vain yhteen asiaan. Mut enivei siis, nyt kun mä vuoden treenasin voimanostoa niin vaikka se kilpailumuoto on mun mielestä yks mielekkäimmistä mihin mä olen osallistunut, niin se varsinainen harjoittelu ei kuitenkaan ollut ehkä se mun juttu. Mä pidän enemmän kehonrakennustyyppisestä treenaamisesta ja siitä että siinä on se tarkka ruokavalio mukana. Enkä mä nyt tarkoita mitenkään dissata, todellakaan, voimanostoa! Se on vaikea ja kova laji. Annan kyllä rispektit kaikille jotka sitä täysillä treenaa! Voimanosto varusteilla treenaaminen on helvetin kovaa ja brutaalia puhaa. Ei se laji ihan kyllä hienohelmoille sovi! Mulla siinä varmaan hankilimmiksi asioiksi muodostui (mitkä sit söi sitä harjoittelun mielekkyyttäkin) treeniajan pituus ja riippuvuus treenikaverista. Mä en muutenkaan halua olla mistään riippuvainen... Ja sit kun on muutenkin pitkät treeniajat ni sit vielä yksin ollessa meni liian kauan. Tai vaihtoehtoisesti jouduit jättämään jotain tekemättä. Ja mun maailmas etenkin oikaiseminen aiheuttaa suunnatonta ahdistusta. Kun tehdään, tehdään kunnolla! Eniten mua tällä hetkellä harmittaa tän voimanoston osalta se, että mulla oli ihan huippu hyvä valkku ja koen et nyt sen panos meni ihan hukkaan. Ja silläkin kun välillä oli tosi vaikeeta ja siitä huolimatta se jaksoi tehdä mulle ohjelmat ja lähettää ne postissa. Harmittaa suunnattomasti!
...
Lähettelin tosiaan ne mun seurannat sunnuntaina sinne fitfarmille ja sieltä tulikin sitten aika nopeasti vastaus ja sovittiin sit se lähtötasotarkistus ja se on 13.06 :) Odotan kyllä mielenkiinnolla tätä koko projektia ja kuten monesti jo todettu etenkin sitä ruokavaliota mä odotan kuin kuuta nousevaa. Tahtoisin aloittaa jo heti nyt! Eli vanhoilla treeneillä mennään nyt sit siihen asti ja sit katotaan et miten paljon tulee totuttuihin juttuihin muutoksia. Hyvä että tulee! Mun mielestähän ruoka ei ole mikään nautinto vaan se on elimistön poltto-ainetta. Ja MÄ haluan saada treenaamisesta maksimaalisen hyödyn mikä on mahdollista vain jos poltto-aine on optimaalista.
...
Olenhan mä itsekin onnistunut laatimaan itselleni ihan hyviä dieettejä mutta on se kuitenkin vähän sellaista haparointia, ainakin kun vertaa siihen että nyt se laaditaan vuosikymmenten kokemuksella. Mitään tähtitedettähän se ei ole, mutta kun tekijänä on joku joka varmasti asiat tietää niin uskaltaa luottaa siihen että nyt tiedetään mitä tehdään. Enkä mä nyt sano että olisin omista jutuista jotenkin erityisen epävarma. Mutta tällä hetkellä, tässä elämäntilanteessa haluan että asiat ajattelee joku muu. Etenkin juuri siinä kun tulee niitä muutoksia. Mulla on muutenkin tällä hetkellä iso työ selviytyä tästä arjesta, niin hyvä kun ei tarvitse itse laskeskella kaloreita. Yritän välttää ahdistumista, mutta tunteet ovat vaikea asia koska niiden hallitseminen on vaikeaa, jopa mahdotonta. Tiedän mitä löysin, tiedän mitä menetin, mutta en tiedä miksi. Sinkkuna jatketaan ja vahvasti epäilen, että menee tooooooodella pitkään, että pääsen tästä yli. Elämä on sopeutumista ja kun menee huonosti on syytä satsata asioihin mistä nauttii.
...
Nyt me ollaankin sit tehty (vielä kun on mahdollisuus) asioita Kimin kanssa vähän hetken mielijohteesta. Vähän erilaisia, normiruutinista poikkeavia juttuja. Ollaan mm. käyty pelaamassa biljardia ja tennistä. Lisäksi me käytiin maanantai raveissa tossa Seinäjoen raviradalla :D Eihän meistä kumpikaan oo mikään sillai hevosihminen. Mut molemmat on vähän uteliaita kaikelle. Etenkin sellaset asiat mistä ei kauheesti tiedä mitään niin kiinnostaa. Plus on kiva tehdä paljon erilaisia asioita. Ja voidaanhan me jatkossakin tehdä monenlaisia juttuja, ne vain tarvii suunnitella etukäteen niin että sopivat mun ruokailu- ja treeniaikatauluihin. Hyvin suunniteltu on tässä kohtaa ensiarvoisessa asemassa! Eväät aina matkassa :D
...
Ai niin ja sit mä tänään päivällä treenien jälkeen meditoin, rakastan! En vain pystynyt olemaan siinä pitkään kun tuli niin helvetin huono olo. Vaikka istuin suorassa niin musta tuntu et teen semmosta edestakaista sahaavaa liikettä. Mulla on rintaranka niin jumissa, että mun on vaikea hengittää. Tossa yhtenäkin päivänä kun oltiin lenkillä niin musta tuntu siellä puolivälissä et **tu niin mä vielä tukehdun! Vaikka mä kuinka hengitin syvään niin tuntu et mä en vain saa sitä happea tarpeeks. Sit mulle tulikin pian mieleen et, ei saatana, täytyy jotain keksiä ennen kuin alan hyperventiloimaan. Me jatkettiin kävelyä ja mä siirsin kaikki mun ajatukset pakaroihin :O Hassua,  mut siis ajattelin että unohdan nyt koko hengittämisasian ja pyrin saamaan vain kävelystä mahdollisimman tehokkaan pakaratreenin. Pyrin joka askelman loppuvaiheessa jännittämään pakaraa mahdollisimman voimakkaasti. Ei ehditty mennä kuin muutama kymmenen metriä niin mä huomasin et kuinka paljon kevyempi mun oli kävellä eikä ollut mitään ongelmia hengityksen kanssa. Eikä tää nyt enää ihan mitään pelkkää lihasjumiakaan kyllä oo. Viime vuonna mulla oli aika pitkä se stressijakso kun joudin asumaan vuokralla ja pitää tätä asuntoa tyhjillään, kauheen kallista. Ja sit oli niitä ongelmia, mitä tuli kotona ja koulussa niiden iltavuorojen takia. No sit loppuvuodesta ja tän vuoden alusta alkoi stressi hellittää ja aloin saamaan taas lähes normaalisti nukuttua. Nyt sit stressin korvaa ahdistus niin ei ole ihme että ongelmia on. Toki tilanne ois paljon pahempi jos vielä dokailisin, edes satunnaisesti. Tai no, enhän mä osaa juoda vain satunnaisesti. Kyllähän se oli vähintään joka viikonloppuinen huvitus.
...
Mä en tiedä miksi, mutta mä olen huomannut että mun on paljon helpompi olla jos mulla on selkeät päivärutiinit ja vankkumaton elämänrytmi. Toki mä olen sitä mieltä, että kuka tahansa ihminen on onnellisempi jos elämä on stabiilia. Mutta toisinaan tuntuu että mä en oikeastaan voi elää ilman rutiineita. Mä menen jotenkin sekaisin, enkä muista sitäkään vähää mitä yleensä. Jotenkin siihen liittyy myös se, että mun ajanhallintataito on surkea. En ymmärrä ajan kulkua, sen hahmottaminen on minulle vaikeaa, joissain tapauksissa mahdotonta (silloin jos puhutaan päivämääristä). Ja toisaalta se on taas ristiriidassa siihen, että mullahan on ihan lyömätön numeromuisti. Muistan paljon puhelinnumeroita ulkoa, myös sellaisia mitä en kauheasti edes tarvitse... No jaa, en tiedä, ehkä mulla on jonkin asteinen keskittymishäiriö :O Ja ihan sama sinänsä kun tiedän miten pysyn parhaiten kartalla :D Ja toisaalta siitä, että ei käsitä ajantajua, on monessa suhteessa myös paljon hyötyäkin ;)

Kuvamatskuu!

http://www.youtube.com/watch?v=b0mDDu1a_Ss&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=UtLsic2wmqk&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=q1vQAPZue0k&feature=youtu.be

No niin sain vihdoinkin ladattua noita videoita tänne! Ei onneksi vituta yhtään kun lataamises meni koko yö... Onneksi tällä kertaa nettiyhteys ei ollut katkennut. Joskus on käynyt niinkin. Ei onneksi yhtään laske tätä kirjottelun motivaatiota toi kun vehkeet ei toimi. Toisaalta taas, mitä mä täs oikein narisen! Rahalla saa ja hevosella pääsee!! Et uutta konetta kehiin vain :P No jos nyt totta puhuttaan niin mähän olen tosi nihkee ostamaan mitään uutta. En siks että oisin jotenkin pihi vaan sen takia et melko usein mun suorittamat hankinnat on tavalla tai toisella viallisia. Ja parhaita tapauksia on ne missä laitteesta ei löydy mitään varsinaista rakenteellista vikaa vaan jostain kumman syystä se vain toimii poikkeuksellisen huonosti. Silloin sitä ei tietenkään voi vaihtaa eikä korjauttaakaan, mulla menee rahat ja mä olen joka tapauksessa ilman sitä laitetta. Nyt sit joku neropatti siä ajattelee et mä en osaa käyttää, enkä lähde täs mitään tietty vakuuttelemaankaan. Mutta ihmiset jotka on näitä mun puuhasteluja seuranneet vierestä niin tietää miten nää hommat menee.
..
No mut asiaan.. Noi videot.. Niin tosiaan mähän teen selkäpäivänä toisinaan tota telineestä irrotus harjoitusta, mikä tuntuu toisaalta vähän turhalta/typerältä treeniltä. Ainakin siis kyykyn kannalta.. Mut siis se on osoittautunu tosi hyväksi selkä ja keskivartaloliikkeeksi :) Enkä mä tota tee joka viikko, vähän et miltä tuntuu niin sen mukaan. Stressi alkaa olemaan jos ei ihan kokonaan poissa niin ainakin kohtuullisen hallitsevissa olevalla tasolla. Olen innostunut jälleen panostamaan kotimme eteen ja päättänyt vihdoinkin saada tämän valmiiksi. En malta odottaa että pääsen oikeasti vihdoinkin sisustamaan ;) Ai niin ja olen menossa pitkästä aikaa HanMooDo leirille, loistavaa :)) Ois ollut tässä aika paljonkin ajatuksia treeneistä ja muustakin kirjoitettavaksi. Meillä alkaa nyt laatu-aika Kimin ja tällä kertaa Mr Beanin kanssa. Hyasinth Bucket treffataan sitten taas joku toinen ilta ;)

Maanantain kyykky :)

http://www.youtube.com/watch?v=fvDH_y1W8aw

http://www.youtube.com/watch?v=tZMQTndeUks

http://www.youtube.com/watch?v=g8mn7k7ha9E

http://www.youtube.com/watch?v=Cl-G5OFDs60

http://www.youtube.com/watch?v=IMApGwI-XAs

Ei nää videot nyt niin kauheilta näytä kuin miltä musta tuntu silloin kyykätessä. Siis ehdottomasti kummallisin kyykkytreeni ever o_O Rauta ei varsinaisesti tuntunut raskaalta mut mulla oli semmonen tunne niin kuin mä en ois osannut enää kyykätä ollenkaan :O Siis ihan semmonen kummallinen fiilis.. En mä tiedä miks. Saattaa toki olla sekin syynä et kuitenkin kun lauantaina oli se kova veto ja kuitenkin jo maanantain kyykky et ei ollu hermosto vielä ihan palautunu tai jotain... No mutta ne raudat oli kuitenkin näin:
*90-3, 100-3, 110-2x3, 130-3, 140-1, 150-2x1
*Raaka rinnalleveto 5x4x40kg. Tosi kevyttä oli, mut mä koitin nyt kuitenkin tehdä oikeaa rinnallevetoa kun meille sitä viikonlopun koulutuksessa niin hyvin opetettiin :) Se on kyl teknisesti vaikee liike, mut haluan osata sen :) Mä haluan aina osata kaiken ;)
*Vatsat kaltevassa penkissä 4x12

Sunnuntai kyykky :)

http://www.youtube.com/watch?v=yxt-ORCmOQw&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=YK_nJgz6fpE&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=yJwO66-rm34&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=NGGlCHAPKfw&feature=youtu.be


No niin, pääsin vihdoinkin Kiistolan Päivin kanssa kyykkäämään :) Suunnaton kiitos hänelle avusta! Toivottavasti pystyn jatkossakin järjestämään niin että ehdin Ylihärmään ottamaan kyykyn :) Treenit vedettiin osittain uusilla polvisiteillä sillä ajatuksella että opitaan molemmat käyttämään niitä. Mähän tilasin ne jo aikaa sitten mut ei niitä noin uutena saa helvetilläkään itse vedettyä. Ja raskaat ne on vetää toisellekin. Hienoa kun joku viitsi vaivautua mua auttamaan. Oon suunnattoman kiitollinen kyllä. Tällä menolla me Päivin kanssa lunastetaan vielä paikka ens vuoden MM-koneeseen ;) No mut asiaan siis:
*Kyykky 90-4, 100-4, 110-3, 120-2x3, 130-2, 140-1, 150-1, 140-1, 90-2x5
*Raaka rinnalleveto5x4x50
*Vatsa kalteva penkki pystysuora 4x10
 ..
Harmi kun just toi 150 kyykky jäi ottamatta videolle.. Nooh, seuraavalla kerralla sitten. Täs kuitenkin kaikki tällä kertaa ;) Nyt voi mennä hyvä maku suussa penkkaamaan :))

Viikon viimeinen ja paras treeni, MaVe :)

http://www.youtube.com/watch?v=vvotGY08nPc&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=UW9-214MPR4&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=SU-9EAXkvv4&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=yYvTJB-Ygjk&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=3fgS3zM-WHk&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=XxN-lwri64I&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=9moK52sZtu4&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=D3RhfF7X7kI&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=EColvzb2Cz0&feature=youtu.be

*Veto (raakana) 115-3, 125-3, puolikas puku ja vyö 135-2x2,  puku 145-2x2, 150-2x1 raakana 110-2x4. Ohjelmassahan mulla oli vain yks ykkönen mut mun mielestä se eka ykkönen ei ollu ihan täydellinen niin tei uudelleen, hyväksytyn noston.
*Hack-kyykky 6x50kg, 3x6x55
*Penkki puolileveä ote 3x6x40
*Veto rintaan lattialla 4x10
*Vatsarutistus pallolla 3x10

Penkkitreeni!!

http://www.youtube.com/watch?v=pJpA6WXrGEI

http://www.youtube.com/watch?v=KTAn9jQTBEU

http://www.youtube.com/watch?v=pBuQIPGG9No

http://www.youtube.com/watch?v=8zX6I6thsQU

http://www.youtube.com/watch?v=2G3dFk58FGM

Kohtuullisen tyytyväinen olin treeniin vaikkakin se on edelleen vähän semmosta hakemista. Tulee paljon toisistaan poikkeavia nostoja ja mun on vaikea hahmottaa et mihin kohtaan tanko pitää oikein laskea. Lisäksi edelleen työnnän naamaa kohti. No mut näillä mennään ja kehitystä haetaan.. Treenithän meni siis näin:
*Penkki 50-4, 55-3, 60-2, paita 3x3x70, 3x2x75, 1x80, 2x1x82,5
*Pystypunnerrus tangolla istuen 4x6x30
*Vipunosto sivuille 6x7, 3x6x
*Tempausvala 4x6x30

Kyykky vko 42

*90-5, 100-2x5, 110-4/3, 120-3, 130-2
*Raaka rinnalleveto 4x4x50
*Linkkuveitset 4x20

http://www.youtube.com/watch?v=PKVVUmTmGyg&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=xZDUdNevND8&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=ubrvSYyzwgc&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=5FePQQ_Oois&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=vAuqIN9J2NA&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=aOGdbQwwA1w&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=cev0_xv789o&feature=youtu.be

Harjoitus III

Ihan loistava treeni oli!! Mulla edelleen vaivaa vähän toi vasemman jalan lonkankoukistaja ja pakaran yläosa, mikä tekee kyykkytekniikasta vähän semmosta varovaista ja epävarmaakin. Mutta tänään kuitenkin irtos ihan mahtavasti. Olin tehokas, keskittynyt ja iloitsin raudan liikuttamisesta. Kyllähän siis yleensäkin kun mä menen salille niin teen sen mielelläni, mut nyt oli ihan huippu hyvä fiilis. Sitä paitsi semmonen väkisin treenaaminen/itsensä pakottaminen sotii mun periaatteittani vastaan. Mä en tee koskaan mitään mikä ei huvita. Tietty siis pitää taas muistaa et onks kyseessä vain pelkkä laiskuus vai oikee väsymys. Mut siis jos ihminen voi kaikin puolin hyvin niin periaatteessa minkä tahansa asian toteuttaminen tuntuu mielekkäältä ;) No mut siis ne mun treenit meni näin kokonaisuudessaan.
..
*Maastaveto suorinjaloin 5x5x100kg
*Etukyykky 5x60, 5x70, 5x80,5x85, 5x80. Ei vyötä.
*Soutuveto taljassa 3x8x40
*Vatsarutistus FlexFitness 3x10x27
*Vatsarutistus Davidissa 3x10x40
...
Ai ni, mullahan on myös vähän ongelmia ton yläselän liikkuvuuden kanssa. Mulle tulee helposti huono olo jos liikuttelen päätä sivulta toiselle ja etenkin jos tekee kuperkeikkoja tai mitä tahansa missä tulee voimakas venytys ja/tai nopea liike niskan alueelle :O Pitäis vaan venytellä enemmän. Sitä ei voi tehdä koskaan liikaa!! Niin ja nyt tulikin mieleeni et sain varmaan normia paremman treenin tällä kertaa koska en kuvannut mitään. Siinä on kuitenkin se oma projektinsa kun kiikuttaa sitä kameraa ees taas. Tai no, eihän se nyt oikeestaan niin kauheesti kuormita mut kun mun on vaikea, lähes mahdoton olla katsomatta sitä kuvattua materiaalia jo siinä paikan päällä. Haluan heti nähdä mitä menee väärin tai mitä kehitettävää siinä liikkeessä on. Haluan että seuraava sarja menee paremmin!! Kuvaaminen noin yleensä ottaen on kyllä hyvä juttu, mutta ehkä on hyvä kuitenkin treenata myös kuvaamattakin. Kuitenkin silloin kun ei kuvaa niin keskittyy enemmän siihen miltä se liike tuntuu. Tuntuuko se siltä miltä sen tulisi näyttää. Ja mun mielestä tää on äärimmäisen tärkeetä. Mitä paremmin tunnistaa sen oman vartalon ja aistii niitä tuntemuksia, sitä helpompi on omaksua erilaisia tapoja tehdä mitä tahansa. Ja vaikka kuvatessakin keskittyy siihen tunteeseen niin se on kuitenkin vähän sama asia kuin autolla ajo navigaattorin kanssa et luottaa johonkin muuhun kuin itseensä. Parhaiten löytää perille kun käyttää omaa päättelykykyä, karttaa ja navigaattoria ;)

Kuvamatskua treeneistä

http://www.youtube.com/watch?v=Rj85W2FGhUE

http://www.youtube.com/watch?v=_pgYPYRTaA4

http://www.youtube.com/watch?v=5Dl2JUWQFx8

http://www.youtube.com/watch?v=BxPUrsGblc8

http://www.youtube.com/watch?v=DGzJvjAkVR0

http://www.youtube.com/watch?v=VVyu29BZIzY

http://www.youtube.com/watch?v=VVyu29BZIzY

http://www.youtube.com/watch?v=uIJRskDThlE

Kuvaa 11.09

Mä aloitin mun viikon la 08.09 kyykkäämällä Pietarsaaressa. Epäonnistumisia tuli, hankaluuksia oli kyykkykorkeuden kanssa ja suoraan sanottuna olen nyt vähän hämmentynyt ja sekaisin. En ole enää kovin varma siitä et miten mun pitäis oikein kyykätä. No mut enemmän kuvamateriaalia kehiin ja ajatusta peliin niin kyllä se sieltä löytyy. Kokeilin myös vähän erilaisia polvisiteitä ja huomasin et itse asiassa mä olen kyl treenannu aika surkeilla varusteilla. Tää on kuitenkin varuste-urheilua ja niilläkin pitää tulla niitä toistoja taustalle et osaa sit niitä käyttää. Tilasinkin sit itelle lisää vehkeitä, kunnollisia tällä kertaa. No mut siis Treenit meni kuitenkin näin: Kyykky 90-5, 100-2x3 (lukuvirhe, piti tehdä 5) 110-2x3 (ekan sarjan viimeinen toisto "pysäytyksellä". Tai siis tarkalleen ottaen se jäi alas, koska painopiste oli kaatunut eteen. Korjasin selän asennon suoraan ja tulin ylös) 95-2x4

Raaka rinnalleveto: 4x5x45 Ilostuttavaa, mun käsi ei kipeytynyt enää lainkaan :)

Vatsat penkissä: 8x70kg, 3x8x80kg

Vatsat lisäpaino jaloilla: 2x10x10kg ja 10x15kg

...

Sunnuntaina mä kävin penkkaamassa:

Penkki: 45-5, 50-5, 55-2x5, 60-2x3, 55-4

Vuoropystypunn kp: 8x9kg, 8x10kg, 2x8x12,5kg

Vipunsto sivuille: 2x8x7kg, 2x8x8kg

Tempausvala: 4x8x25kg

Sit päästäänkin treenipäivä III een mistä nää videotkin on. Mulla oli kyllä kaikista liikkeistä video (tai siis on) mut jostain syystä sain vain nää ladattua. Ja tähänkin meni aikaa niin monta tuntia et ehkä jatkossa kuitenkin vähän vähemmän näitä. Kuvaan kyllä et voin ite kattoo mut pyrin tänne laittaamaan vain kaiken oleellisen. Eli apuliikkeet, joiden tekotavasta olen jotenkin epävarma ja sitten tietenkin varsinaisista nostoista ainakin aina viimeinen sarja ;)

Tiistain treenit meni siis näin:

Maastaveto suorinjaloin: 4x6x100 (yksi sarja meni pieleen kun tangon toinen pää kävi lattiassa)

Etukyykky: 6x50, 3x6x55 ehkä siinä eteenpäin kallistumisessa kuitenkin on syynä se et mä alitajuisesti pelkään taaksepäin horjahtamista. Kuitenkin täs näkyy miten mä yhdessä toistossa istun tosi hyvin kantapäälle, jonka jälkeen ylös tullessa mä horjahdan taaksepäin. Tähänkin liikkeeseen jatkossa kiilapohjalliset.. Tai kokeilen ainakin.

Soutuveto taljassa: 4x8x40

Vatsat flexF: 12x23, 3x8x32

rutistus davidissa: 3x10x35

Lauantaina olin myöhässä sovitusta aikataulusta, jonka vuoksi alkulämmittelyt jäi NORMAALIA vähäisimmäksi!! Tarkoitus ei ole luistaa mistään eikä osoittaa välinpitämättömyyttä lajia kohtaan!!

Vaatetushan (ainakin siis mitä ilmeisesti voimailijoiden kriteereihein kuuluu) mulla on edelleen "virheellinen". Edistyksenä voin kuitenkin sanoa pitkät housut :P Hupparihan mulla on päällä alkulämmittelyn aikana, mutta mä en kyllä jatkossakaan tule pitämään sitä treenin aikana. Sori vaan, mutta mua vituttaa koko saatanan vaate. Huppu pyörii tiellä ja häiritsee mun keskittymistä. Penkissä alkuasennon saaminen on vielä vaikeampaa kuin muilla vaatteilla. Lisäksi mä paistun se päällä. Ja jos mun vammautumisriski on nyt jotenkin merkittävästi isompi kun mulla ei ole sellasta hirveetä reuhkaa treenatessa niin olkoon sitten niin. No ei, kyllä sen verran tulen vastaan, että katselin pitkähihaisia treenipaitoja ja laitoin tilaukseenkin, heti vain kun maahantuojalle tulee niitä!!

 

 

 

Ai ni... energiajuomalakon saralla pyyhkii mainiosti tällä hetkellä ainakin vielä. Myös aamiaisen, aamupäivän välipalojen sekä lounaan suhteen. Enää tarvii saada iltapäivän välipalat, päivällinen ja iltapalarutiinit kuntoon ;) 

 

Voima2 viikko II

No niin eli Maanantaina mä kävin kyykkäämäs ja olin kyllä kohtuullisen tyytyväinen treeniini siitäkin huolimatta, että tankkaukseni meni pieleen. Toki tää oli ihan mun tietoinen valinta, mut en ois uskonut sen vaikuttavan kuitenkaan niin paljon. Söin siis viiden aikaan ja menin salille seiskalta. Onhan tossa toki kaks tuntia väliä, et jos oisin syönyt pienen annoksen ja jotain tosi nopeesti sulavaa kuten salaatti niin tankkaus ois ollu ihan jees. Mut mä söin tuhdin pasta-aterian (slurp), mikä ei yksistään ois vielä aiheuttanut harmia. Vedin siihen lisäksi tuoretta ruisleipää (vastustamatonta), mikä muutenkin närästää ja tulee kurkkuun treenatessa, niin näiden yhteensummana oli jokseenkin tukalat oltavat treenata. Joka kyykyllä tuntu et tulee eväät kurkkuun.. Vähän lisä haastetta treeniin. Sain kuitenkin liikutettua suunnitellut raudat eli:
*siteet+vyö 105-3, 115-3, plus puku 125-2, 135-2x1, 140-1, 115-2x3
*Raaka rinnalleveto 4x6x40
*Hartiaveto 4x6x30
*Vatsat paino jaloilla 3x8x10
...
Valitettavasti nyt toi mun vasemman käden ranne on alkanut oireilemaan :O Töissä se rasittuu eniten, mut onneks mulla alkaa loma pian.. Sit salitreeneissä just kyykky päivänä se tulee kipeeksi ja tossa raaàssa rinnallevedossa se ehkä näkyy sit suoraa tuloksissa. Viime viikolla, kun käsi ei vielä ollut niin rasittunut, jaksoin tehdä 50 sarjan mut nyt vaikka tein 4kympillä niin alko vasen käsi jäädä jälkeen. Mut ei sille nyt mitään voi, se pitää vain saada vahvistumaan niin kyl se siitä sit taas :D
...
Sit tiistaina mulla ois ohjelman mukaan ollut se penkkitreeni, mut kun siihen mä tarviin kaveria (torstaina mahdollisuus) niin ajattelin tehdä vedon. Toki se on vähän raaka vetää heti kyykyn jälkeen kun molemmissa käytetään niin paljon takareisiä. Mut hyvinhän tuo siitä huolimatta näytti kulkevan :) Toki tossa niskakyykyssä paino rauta kyl aika paljon...
*110-3, vyö 120-2x3, väli 130-3, puku+väli 140-1, 150-1, 155-1
*4x60, 65, 70, 70
*Soutuveto 4x6x55
*Vatsat 4xMax x15
...
Keskiviikkona siis lepo ja torstaina mä kävin penkkaamassa. Tarkoitus oli ottaa paita treeni.. Ja kyllä mä jokusen toiston 65 kilolla teinkin, mut ei me oikein osattu pukea sitä paitaa mun päälle joten taas meni raakatreeniksi. Hyvät treenit kyllä oli ettei sen puoleen ;)
*Penkki 50-4, 55-3, 60-2, puvulla 65-2x1, raakana 65-3, 67,5-1, 67,5-2x2 ja lopuksi ykkönen 70kg kevennettynä.
* Taljaveto eteen 3x6x40
* talja ojentajat 3x6x15
* Julle 5x4x60
* Hauiskääntö kp 3x8x10kg
...
Perjantaina sit kävin vetämäs treenin nro4:
*kapea penkki keskiraskaalla eli 5x4x45
*pystypunnerrus kp 4x6x13,5
*Bullover 4x6x35
*MaVe korokkeelta suorinjaloin 4x4x80
...
Kuten tossa aikasemminkin sanoin et tein eri järjestyksessä nää ohjelmat kuin miten ne oli suunniteltu ja se näkyi kyllä etenkin tossa kapeessa penkissä. Tuntu tosi raskaalta. Vastaavasti taas bullover oli aika iisi ;)
...
Lauantaina mä otin aamupäivällä lenkin (45min), josta osan mä kävelin. Kauheesti on taas toi juoksutekniikka huonontunut kun ei oo säännöllisesti tullu käytyä. Mä jännitän ihan liikaa hartioita, turhaa rasitusta.. Sit siihen päälle vähän venyttelyitä. Pulen päivän jälkeen reipas kävely 5km ja sit iltapäivällä vielä 12km rullaluistelu. Iltapaino tällä hetkellä tasan 54kg. Treenien puitteissa oikein onnistunut päivä. Eväiden suhteen taas tuli huomaamatta jälleen oltua turhan pitkiä aikoja syömättä, vaikka kokonaisuudessaan kaloreita tuli varmasti riittävästi. Mut se ei kuitenkaan oo sama asia. Aineenvaihdunta toimii kaikista tehokkaiten kun syö mahdollisimman usein. Vaikka sitä usein ihmiset erehtyy luulemaan et jos syö usein niin silloin lihoo. Toki jos on huonot ruokailutottumukset ja syö samoja ruokia ja vielä usein ni varmasti paino nousee. Mut kun tekee hyviä valintoja ja pieniä annoksia parin tunnin välein niin paino tippuu ;)

Kolme viikkoa takana!

Kolme viikkoa on nyt kulunut kun käsi murtui ja olen viikottain treenannut niin monipulisesti kuin mahdollista. Kuningasliikkeiksi ovat osoittautuneet jaloille Hack-kyykky ja/tai etukyykky sekä niskakyykky. Eilen (tiistaina) vedin hackissa parhaat sarjat vyöllä ja siteillä 2x3x120kg. Seuraavalla kerralla lisää rautaa kehiin ;) Selälle raskaimmat tehtävissä olevat liikkeet ovat Julle, leuanveto kapealla ja selän ojennus lisäpainoilla rullaten. Pystynhän mä siis jonkun verran myös vetämään maasta, mut puhutaan kuitenkin niin pienistä kiloista (70-80) ettei niillä kyl paljon hehkutella. Rinnan treenaaminen onkin sit se haasteellisin!! En pysty tekemään oikeastaan kuin rintapuristusta laitteessa ja siihenkään ei kärsi laittaa kovin paljon painoja. Lähinnä siis sen takia et kun mä olen näin lyhyt niin vaikka siinä toki saa penkkiä nostettua ja laskettu niin siinä ei ole huomioitu lainkaan sitä et lyhyellä ihmisellä on myös käsien luut lyhyemmät kuin muilla. Näin ollen siis mun olkavarsi on sen verran lyhyt et se nippa nappa ylettyy laitteen käsille tarkoitettuihin lätkiin niin ettei olkapäät irtoa selkänojasta. Ja sit jos mä laitan paljon painoja et taakka on raskas niin olkpäät irtoaa ja etuolkapäät tulevat vahvasti liikkeeseen mukaan. Ja tämähän ei tietenkään ole tarkoitus. Tosin tänään mä jo onnistuin tekemään (pikkiriikkisillä painoilla tosin mut kuitenkin) vinopenkkilaitteessa. Ajatuksena oli lähinnä saada tuntuma rintaan ja kunnon puristus aikaan, kättäni kuitenkaan kuormittamatta.

Maanantaina kävin tosiaan uusissa kuvauksissa ja olihan se murtuma siellä edelleen. Olishan se vissiin ollutkin lääketieteellinen ihme jos se ois luutunut jo kolmessa viikossa. Mä sain uuden kipsin vanhan tilalle ja se röngten hoitaja väitti mulle tällä kertaa et luutumisessa menis aina väkisinkin sen kuus viikkoa. Lunnollisesti mä kieltäydyn udkomasta tähän. No mut enivei, se on sama mitä noi hoitajat sanoo, lääkäriä kuunnellaan. Toki tää mun lekuri nyt myönsi, ettei oo mikään asiantuntija murtumissa joten ei uskalla antaa mitään ennustetta mitä nyt tapahtuu. Kuulemma tiistaina piti olla paikalla lääkäri joka on expertti. Sen piti kattoo ne mun kuvat ja sit soittaa et miten edetään ja mikä se ennuste on. Joo no, ei o vielä kuulunut mitään ja jokseenkin ärsyttää koska haluaisin todellakin tietää et missä mennään ja miten tää jatko. Voisin sit valkullekin ilmoittaa et mikä on homman nimi. Ei kai se auta kuin oottaa... Mä vihaan odottamista. Kaikki muu käy ja mä sopeudun tilanteeseen kuin tilanteeseen suht helposti, mut odottamista mun on vaikea kestää..

Tän viimesen kolmen viikon aikana on tullut tehtyä niin paljon liikkeitä missä paino lepää tossa etuolkapäillä ja siitä kiitoksena mä olen sit saanut vähän ylikuormitusta tohon vasempaan käteen. Toki siinä oli jo ennestään vähän ongelmaa mut nyt se on oikein riistäytynyt käsistä. Mä koitan pitää sitä nyt pikkasen levossa ja suihkuttelen siihen tota Perskindolia. Lämpimästi suosittelen, ihan huippu hyvä tuote. Ei kuumota eikä lämmitä tai kylmää. Ei tunnu oikeestaan miltään kun sitä on laittanut, mut kipu häviää melkein kokonaan muutamassa päivässä :) Varmasti tulee olemaan yksi tuotteista mitä tulen jatkossakin käyttämään venähdysten yms. hoitoon :)

Tutkimustyötä ;)

No niin, eli mun mielestä aina voi treenaa jotain vaikka ongelmia välillä oliskin. Paitsi jos ongelma on selässä. Myös olkapään vammat on vaikeita ja terrorisoivat melkein kaikkia liikkeitä. Mä kävin siis maanantaina ensin tutkimassa mitä mä pystyn tekemään ja sit tiistaina aamulla tein jalat ja illalla haukkarit sekä vatsan. Näähän ois normisti kyllä pystynyt vetämään samaan settiin, mutta tein kuitenkin vähän liikkeitä ja painoja haistellen. En halua missään tapauksessa vaarantaa käteni toipumista. Tottahan on se, että käsi kyllä varmasti toipuu. Mutta missä ajassa on sitten se toinen kysymys. Ja tällä hetkellähän mua ei niinkään huoleta se, et kun en pysty noudattamaan ohjelmaani vaan se että mikä on se lopullinen hävikki voimassa sen jälkeen kun kipsi otetaan pois. Mitä lyhyempi aika toipumisessa, sitä pienmpi hävikki. Tosin murtuma oli aika paha ja ennuste myös et 4-6viikkoa menis, mut mä olen itse päättänyt et kun on eka kontrolli kolmen viikon päästä niin kuvissa ei sit enää näy murtumaa :P

Vaikka näissä videoissa pystyn kyllä jonkin verran tekemään käsillä liikkeitä joissa tarvii pitää kiinni niin ne kuitenkin jonkin verran rasittavat tuota kättä, et jatkossa mun treeni tulee olemaan hyvin jalka ja vatsa voittoinen. Toki koitan tehdä mahdollisimman monipuolista treeniä, mutta kivun sallimissa rajoissa. Niin siis en tee mitään mikä aiheuttaa kipua käteen teko hetkellä (kaikki missä paine kohdistuu kyynärvarren päälle eli työntävät liikkeet) enkä liian pitkäkestoisia, kättä rasittavia suorituksia kuten esim. virkkaaminen :D Ei sillä että mä normaalistikaan virkkaisin muahahhahhaaa :P

Etukyykky 2x8x50, 2x8x70
Hack-kyykky 4x8x55kg

Näillä nyt mennään ja se vain on hyhyväksyttävä. Toisaalta taas nyt on hyvä kehittää mun heikoimpia lihaksia eli prsettä ja etureisiä. Tulen varmasti saamaan niihin paljon ruutia tänä aikana mikä varmasti kehittää kyykkytekniikkaani vaikka varsinaista kyykkyä en pystykään tekemään. Ei koskaan huonoa ettei jotain hyvääkin ;) Onneksi on olemassa todella raskaita liikeitä joissa ei kättä tarvita. Mun suosikit ehdottomasti tänä aikana tulevat olemaan toi etu- ja hack-kyykky.

vko IV loppu lyhyeen :/

                                    

Alkoi aika vitun loistokkaasti tää nelosviikko :( Päivähän on siis sunnuntai ja aamutreeneissä olin. Mä veivasin polvisiteitä veivillä ihan ensimmäisenä ennen treenien aloittamista. Toka rulla mitä mä veivasin menikin vähän liikaa kokonaan siihen tapin päälle niin eihän se meinannut lähtee siitä millään irti. No mä sisukkaana tietenkin (tai toisaalta laiskana kun en halunnut tehdä samaa rullaa uudelleen) en voinut luovuttaa ja höllätä rullaa vaan ajattelin et kyllä se siitä lähtee. Ja kyllähän se sit lähtikin ja helvetinmoisella vauhdilla. No se vauhti sit lopulta töppäs semmoseen kivaan rautakulmaan.

...

No ei siinä mitään mä päästin muutaman melko äänekkään kirosanan ja poljin jalkaa paikallani. Sit ku olin vähän rauhoittunut niin mä kävin päästämäs siihen hanasta niin kylmä vettä kun sieltä vain tuli. No olihan siinä lihassa semmonen sinertävä kulman kuva. Mä ajattelin et no, ei täs mitään hirvee mustelma vain tulee. Vedin treenit ja nehän meni näin:

 

• Maastaveto temp otteella 4x6x90k
• Kyykky 85-5, 92,5-2x4, 100-3, 105-3, 90-4 (polvisiteet 100 ja 105)
• Raaka rinnalleveto 4x5x50
• Vatsat penkissä 4x12x70
• Vatsarutistus 4x12
  

Kyllähän se kieltämättä oli aika tuskaisa treeni ja jokaisessa liikkeessä koitin tehdä mahdollisimman nopeasti ja niin ettei se kauheesti kuormittais tota kättä. Ja siis jos mä oisin vähänkään ajatellut sen olevan murtunut niin en mä ois tehnyt mitään. Menin vielä illalla kokeilemaan josko kakkostreenikin onnistuis (mikä idiootti). Sain mä tehtyä kapean penkin (2x5x50 ja 2x5x55). Vinopenkissä jouduin käyttämään normaalia pienempiä painoja, koska en ois saanut sitä nostettua millään ylös. Tein siis 4x8x12,5. Tein myös kuntopiiristä kaiken mitä pystyin eli dippi, kahvakuula heilautukset, tempausvala, yhdenjalan maastaveto sekä - kyykky. Tein kaikkee 2x8, mut se loppu sit siihen. En pystynyt enää pitämään tankoa kädessä. Kaikissa liikkeissä käännin käden kulmaa sillä tavalla että se kuormittaa mahdollisimman vähän kämmenen ulkosyrjää. Paino lepäisi pääasiassa peukalon päällä. Kuvamateriaalissakin se näkyy selvästi.

...

Kuvassa siinä näkyi sen raudan kuva luussa mihin mä olin sen lyönyt, et melkonen tälli oli ollut. Ja kyllähän mä vähän illalla, kun se alko tummumaan, niin ajattelinkin et ei tässä välttis nyt ihan mistään pikkujutusta ole kysymys kun sinne käden sisäpuolellekin tuli mustelma. No se on nyt sit kipsissä niin kauan et on luutunut ja mä tietenkin koittaa auttaa prosessia syömällä semmosta ruokaa josta saisin mahdollisimman suuren hyödyn! Treeniohjelman toteuttaminen tietenkin on tauolla ja olenkin jo kuumeisesti miettinyt mitkä ovat sellaisia asioita mitä mä pystyn tekemään. Lähtökohtahan on se että kaikki missä tarvitsee puristaa tai käyttää sormia/rannetta eivät tule onnistumaan. Mut näillä eväillä (valitettavasti) nyt eteenpäin!



Eka "uus" viikko takana :)

 No niin, nyt on eka "uusi" treeni viikko takana ja voin sanoa, että hienoa on ollut. Mahtava treenata kun ei tarvii enää miettiä niin kauheesti vaan voi luottaa siihen, että valkku tietää tehdään. Tai siis, ainahan mun mielestä sitä tuntumaa pitää hakea ja miettiä niitä teknikoita et saa mahdollisimman optimaalisen hyödyn siitä omasta treenistä. Mut siis mä tarkoitin lähinnä sitä et kun mä olen tähän asti ite laatinut omia ohjelmia ja olen muutenkin "itse oppinut" harrastaja ja kokemustakin on aika hintusti niin silloin se luottamuskin siihen ohjelmaan on ihan eriluokkaa. Silloin joutuu (edellä mainittujen asioiden lisäksi) miettimään myös sitä ohjelman toimivuutta ja sitä et miten sitä si mahdollisesti pitäis muuttaa...

Viikon treenit ovat siis tässä: viikonloppuna olin siellä Kotkassa ja siellä vedettiin Kyykky: 80-5, 90-2x4, 100-2x3 ja 90-3, penkki 45-2x5, 50-5, 55-2x3, 60-2x2, 50-5 ja kapea veto 90-6, 100-2x5, 110-2x3. Kaikkien liikkeiden apuliikkeet tietenkin myös, mutta niistä enemmän joku toinen kerta :)

...

Tiistaina mä kävin ensin heti aamusta vähän hölkkäämässä n.40min ja päälle vedin kunnon venyttelyt. Ja voin sanoa etten varmaan koskaan ole ollut näin jäykässä kunnossa. Toisaalta se kyllä kertoo vain sen et mitä asioita on tullut treenattua liian vähän. Kuten aiemmin jo monesti todettu: VENYTTELYÄ. Niin siis mä tein selin makuulta jalkojen heittoja pään yli enkä saanut varpaita koskettamaan lattiaan. Edes polvet koukussa :O Saati jos mä yritin suoristaa jalkoja niin oikean jalan pohje, takareisi ja pakara pistivät kyllä aika kivasti vastaan. Käytin venyttelyyn noin 30min ja sainkin sillä merkittävää edistystä, kääntyy taas pää paremmin oikealle ;) Sit mä kävin puolen päivän jälkeen piiiiitkästä aikaa uimahallissa. Hypin ponnarilta vain muutaman kerran ja uinkin vain 300m. Tää vaatii taas jälleen totuttelua :O

...

http://www.youtube.com/watch?v=hz-qRD04Zgg&feature=youtu.be&noredirect=1
Illalla sit suunta salille, jeah <3 Vuorossa harjoitus nro3: Maastaveto suorinjaloin 20x20, 10x50, 3x5x70, Box-kyykky 20x20, 8x50, 3x6x80. Ylätalja 3x8x40. Vatsat tangolla (tästä ensiviikolla kuvamateriaalia) 4x8x25. Vatsarutistus toinen jalka koukussa 3x8. Treenin päälle ykköspalkkari eli HTR ja illalla aikaisin nukkumaan. Tosin mua edelleen piinaa unettomuus, mikä jonkin verran häiritsee tätä mun kokonaisuutta. Jos ei tää ongelma ensiviikon aikana ratkee otan avuksi taas melatoniin. Kuitenkin uni on ravinnon kanssa avain asemassa jos halutaan saada maksimaalisia tuloksia! Keskiviikkona mä polkaisin reippaana fillarilla töihin eli n.5km yhteen suuntaan :) Kun nyt nää kelit tästä vähän paranee vielä niin pääsee joka päivä nauttiin sit hyötyliikunnasta joko fillarilla tai rullaluistimilla ;)
...
Torstaina olikin sit vuorossa harjoitus nro4 eli kapea penkki 2x10xtanko, 5x40,5x50, ojentajatalja 10x25, 3x3x30, pystypunnerrus 3x10x12,5, ranskalainen 3x10x30, viparit sivuille 10x3, 10x4, 10x50 ja hauiskääntö 2x10x10, 10x80.
Erittäin hyvä viikko takana, olen innoissani uudesta ohjelmasta :) Uskon ohjelmaani, uskon valkkuuni ja uskon itseeni sekä mahdollisuuksiini. Oikeilla asioilla saadaan oikeita tuloksia ja päästään lähemmäs tavoitteita ja unelmia :) Ja vaikka monien asioiden yhteensovittaminen on toisinaan vaikeaa niin kaikelle on oma aikansa ja joistan asioista täytyy välillä luopua, ellei lopullisesti niin ainakin hetkeksi. Mähän pyysin töissä siirtoa toisiin työtehtäviin, ettei mun tarvitsisi tehdä iltavuoroja eikä viikonlopuja. Asia luvattiin käsitellä kevään aikana ja olen iloinen että sain jäädä nykyisiin työtehtäviini ja siitä huolimatta sain vapautuksen iltavuoroista. Tämä tuo suunnatonta helpotusta kokonaisuuteen. Merkittävintähän tässä on se, että Kimin ei tarvii olla enää niin paljon yksin kotona kuin mitä se on tähän asti ollut ja sen myötä monet stressiä aiheuttaneet hankaluudet/kustannukset jäävät pois. Ja muutenkin mielestäni noin pienen lapsen ei tarvisi olla niin paljon yksin kuin mitä poikani on tähän asti ollut. Negatiivisena puolena näkisin tässä työtehtäväni säilymisessä sen, että viikonlopputyö mulle kuitenkin vielä jää. Mutta aika näyttää kuinka suureksi rasitteeksi se sitten jää nyt kun toi iltavuoro (joka kuitenkin on elämässäni tällä hetkellä se isoin ongelma) jää pois. Aika näyttää mikä painaa vaakakupissa mitenkin paljon ja miten nää asiat sit ratkaistaan.
...
Ai niin, mä en oo nyt muistanut kirjata alkulämmittelyjä ylös ollenkaan. Enkä mä siis jatkossakaan aio niitä joka kerta raportoida mut siis aina silloin tällöin vähän suuntaa antavasti et mitä kaikkee mä teen ja miten kauan kulutan siihen aikaa :) Samoin eväiden ja lisäravinteiden suhteen kirjottelen silloin tällöin. Ne kun kuitenkin on pääsääntöisesti sitä samaa peruskauraa niin turha niitä on jatkuvasti tänne näpytellä ;)

Tekniikkaa ja Tekniikkaa :)

Keskiviikkona olin pitkästä aikaa opettajan (Young Suk) leirillä, aiheena tällä kertaa torjunta. Oli tosi mukava treenata "ei urheilutyylillä". Miten usein ja helposti oman vartalon aistiminen unohtuu etenkin silloin kun syke nousee ja pitää pystyä tekemään nopeasti. Mitä paremmin ja enemmän haluaa omaa kehoa tuntea, sitä hitaammin kannattaa tehdä. Torjunnassa keskityttiin lähinnä siihen, että liike lähtee ja pysähtyy yhtäaikaa. Kuulostaa helpolta, mutta aika vaikea toteuttaa. Etenkin mitä enemmän vartalosta on liikkeessä mukana ja mitä isomma liikeradalla tehdään. Ja sit jos mukaan otetaan vielä myös nopeutta niin aina vain haasteellisemmaksi menee. Jälleen kerran tulin siihen tulokseen, että erilaiset itsepuolustuslajit ovat kyllä äärettömän monipuolisia ja haasteellisia. Ja mielestäni erityisen merkittävä hyöty (mitä ei ehkä niinkään muista lajeista saa) on se oman vartalon tuntemus. Siis se miltä mikäkin liike tuntuu ja miltä se silloin näyttää. Miten eri liikkeittä tehtäessä pystyy aistimaan koko vartalon liikeradat paljon tarkemmin kuin mitä silmällä näkee. Leiriltä lähtiessäni olin innoissani ja malttamaton et koska pääsis taas treenaamaan :))
...
Torstaina mä menin maxiumille vastaavasti vähän maistelemaan penkkitekniikkaa :)) Olin mielestäni kokenut muutamankin Ahaa-elämyksen katsellessani muiden tekniikoita ja miettiessäni sitä mitä Päivi (mun valkku) on sanonut et miltä se mun tekeminen näyttää. Tietenkin sit oon katsonut sitä omaa penkkausvideota ja yhdistänyt kaiken ympäriltäni saamani tiedon yhdeksi kokonaisuudeksi. Ja täytyy sanoa et aika paljon tehtiin sarjoja ja mä uskon ainakin et se oikeenlainen tekniikka sieltä lähti mulle avautumaan :)) Tokikin tehtiin aika kevyillä painoilla jo pelkästään senkin takia että tekniikkaa hiottaessa pitää saada sitä oikeeta tunnetta ja se on kyllä melko vaikeeta jos pitää keskittyä liikaa siihen voiman tuottamiseen. Ja sit toiseksikin sen takia et mä vielä lepäilen kisan jäljiltä :) Kunnon treenaaminen aloitetaan sit ens viikolla!! Vapise Maxium :))

Ystävänpäivä!!

 Siitä onkin melkoinen tovi kun oon viimeks mitään päivitellyt, pahoittelen :/ Mulla vaan ei oo nyt jostain syystä ollut mitään sanottavaa, en tiedä miks. Mut monesti oon tähän koneelle istahtanut ja kirjautunutkin mut ei vaan oo tullut sanoja paperille. Silloin mun mielestä on turha väkisin yrittäkkään. Väkisin runttaaminen, asiassa kuin asiassa on yleensäkin turhaa. Niin siin mun mielestä! Paljon on siis taas tapahtunut viimeisimmän kuukauden aikana. Jotenkin ollaan pikkuhiljaa kotiuduttu tänne kerrostalolle, "pienehköjä" vastoinkäymisiä lukuunottamatta. Joitain oleellisia käytännön hankintoja, kuten kirjahylly, on vielä hankkimatta. Myös valaistus meillä on melko vajavainen. Et valojen suhteen jatketaan samalla LED-valaistuslinjalla kuin tuolla Ruhassakin ;) Tännehän toki vois laittaa, mut mä tilasin sähkömiehen asentamaan tonne kattoon ne pistorasiat ettei tarvii noiden sokerinpalojen kanssa pelleillä.
...
No mut enivei... Nyt on ystävänpäivä, Jeeee :)) Vuoden toinen juhlimisen arvoinen päivä (uuden vuoden lisäksi) kalenterissa. Ystäviä ei voi koskaan mun mielestä olla liikaa! Eikä ystäville, tai muillekaan ihmisille, voi olla koskaan liian reilu ja ystävällinen. Näin ystävänpäivänä kyllä tunnen aina syyllisyyden piston rinnassani. Olen kehno ystävä. Toki varmasti luotettava, reilu ja toisinaan liiankin rehellinen. Mutta vietän ihan liian vähän aikaa ihmisten kanssa joista pidän todella paljon. Aika toki on rajallista, mut kyllähän siihen vaikuttaa myös ne prioriteetit. Enkä voi kieltää etteikö mun elämän kulmakiviä kuitenkin ois perhe, parisuhde, harrastukset ja työ. Onneksi kuitenkin elämässäni on ihmisiä, läheisiä ystäviä, jotka eivät ole menossa minnekään vaikka mä en niin kauheesti aina pystyiskään heille antamaan, Kiitos siitä!!

 Tässä yks mun normi aamiaisista eli ruis/puolukkapuuroa, raejuustoa ja pähkinäjogurttia. Tosin mulla on kyllä nää aamiaiset laahanneet jo jonkin aikaa, mutta nyt mä olen skarpannut merkittävästi :) Tavoitteena syödä kolmen-neljän tunnin välein ja tehdä vain laadukkaita valintoja. Sit kun pääsen jonkinlaiseen rytmiin niin lasken eväät ja niiden pitoisuudet. Motivaationi maximaalisen optimaaliseen ravintoon on tällä hetkellä ehkä korkeampi kuin koskaan. Haluan saada kropastani kaiken mahdollisen irti kuluvan vuoden aikana ja saavuttaa voimailussa sellaiset tulokset mitä ei ole ennen nähty :P No ei vaan, mut oikeesti siis tarkoitus olis kehittyä niin paljon kuin se vain on mahdollista!!

 Mä ostin solkkuun alkuvuodesta kymppikortin ja vaikka olin aluksi huolissani et miten mun hermo kestää maata siellä mitään tekemättä niinkin kauan kuin peräti 20min :D Ja kyllähän se aika haasteellista aluksi olikin, mut yllättävän nopsaan mä siihen totuin ja itse asiassa nykyään sinne on ihan kivakin oikeestaan mennä. En mä nyt siitä kuitenkaan varsinaisesti nauti, kovalla kun pitää maata hiljaa liikkumatta niin siihen voi korkeintaan tottua :P

 Slurp :P Ehkä yks maukkaimpia annoksia mitä ravintolamaailmalla on ollut koskaan mulle tarjota. Pieni Thaimaalainen ravintola Seinäjoen ydinkeskustassa ja niin korvaamattoman hyvä annos et ihan tässä muistellessakin suu vettyy ;) Yrittäkää olla näkemättä tota rasvassa friteeraattua kevätkäärylettä tossa lautasen reunalla.. Tällä kertaa en voinut vastustaa kiusausta :O

Nyt on tosiaan ne kauan hehkutetut SM-kisatkin takana ja voin sanoa olevani kokonaisvaltaisesti tyytymätön suoritukseeni. No sehän oli ihan sanomattakin selvää et penkissä mulla ei ole mitään jakoa. Mun tulostaso on vielä niin huono et niillä ei paljon kyllä pullistella. Plus sit mulla ei ole vielä kunnon penkkipaitaa, mikä ois oikeen kokoinen ja hyvä just mulle. Lisäksi tekniikassakin on puutteita. Mutta kun nämä saadaan kuntoon niin uskon että tulos tasokin pompsahtaa silmissä ;) Kyykkytulos mulla oli kohtuullinen 147,5kg mutta olin jonkun verran pettynyt siihen koska olisin kyllä jaksanut sen 155kg vielä jos olisin onnistunut. Lisäksi veto, johon mulla oli aika suuret odotukset niin jäi 8kilon päähän tavoitteesta. Ja pelkästään sen takia että mokasin kakkosnoston, minkä vuoksi ei uskallettu sit enää lisätä. Kuitenkin kun mulla oli maksmikorotus eli 150kg 162,5kiloon. Eli mokasin ton raudan kakkosnostolla ja jos me oltais lisätty enkä ois jaksanutkaan olis mulla jäänyt tulokseksi vain 150kg. No kolmosella sain sen ihan helposti ylös :)

...

Kyykky ja vetotulokset mulla on ihan kohtuullisen vertailukelpoisia. Mutta koska mä olin penkissä niin paljon huonompi kuin muut jäin sit aika reippaasti yhteistuloksesta jälkeen. Toisaalta ihan hyvä sillä sisuunnuin niin paljon että ensi vuonna mulla on sit semmoset varusteet ja semmonen penkkitulos et olen kisassa vahvasti mukana. Tein jo tavoitteet itselleni seuraaviin SM-kisoihin. Siitä laskin välitavoiteen kesäkuulle ja sen perusteella laskin raudat ja laadin treeniohjelman. Nyt vielä loppuviikkoon asti lepäillään ja sen jälkeen pannaan haisemaan saatana :D Kisat kokonaisuudessaan on  nähtävissä:

http://bambuser.com/channel/aavaki

Ai vitsi kun kulkee taas hyvin :))

Dodiin, taas on yks viikko aherrettu ja täytyy kyllä sanoa että kohtuullisen tyytyväinen olen treeneihin :)) Ellei siis lasketa sitä maanantain kyykkytreeniä jolloin 115kiloakin jäi varmistusraudalle.. No syynähän siinä oli tietenkin se, että olin nukkunut kahden vuorokauden sisällä vain yhden tunnin :/ Ei se toi energaijuomakaan enää tossa tilanteessa kauheesti auta, eikä laturikaan. Mut muuten siis ihan kohtuu treenit eli penkkasin pari kolmosen sarjaa 75kg, vaikkakin huijasin mut kuitenkin :) Maastavedon sarjamaksimit tällä hetkellä 132,5kg, mikä on mielestäni aika hyvin sillä pitkällä maxiumin tangolla jossa rauta on raskaampaa kuin oikeassa voimanostotangossa. Niin hullulta kun se näin sanottuna sit kuulostaakaan. Aluksi ihmettelin itsekin sitä et miten se voi olla mahdollista et sama kilomäärä on niin eripainoista :O Mut asiaa tutkiessani olen tullut siihen tulokseen et se maxiumin tanko on noin 10cm pidempi plus se on ohkaisempi, kuin voimanostotanko. Ja mun mielestä ainakin on ihan loogista et mitä kauempana se rauta nostajasta roikkuu niin sitä painavampaa se on  :)
...
Toisaalta toi "unettomuus" tuli ihan hyvään saumaan tässä nyt kun se sai mut jälleen kerran kyllä miettimään näitä mun prioriteetteja. Täydellisen tehokkaan ja optimaalisen treenailun kannalta mun prioriteetit eivät oo olleet ihan kohillaan. Niin siis hyvinhän mä olen treenannut, en sitä sano. Mutta, paremminkin vielä vois ;) En mä siis ollut ajatellut mistään kauheen tärkeestä luopua mut kuitenkin vähän ynnäillä sitä ajankäyttömatikkaa ja eväitä. Lisäksi suunnitteilla on tiukka linja kaikkien paheiden suhteen eli kaikki mikä on haitallista tai jotenkin mua kuluttavaa niin on "kiellettyä". Eli ihan näin lähtöön aloitetaan karkkilakosta, huonolaatuisen rasvan karsimisesta eväistä, korkealaatuisen ja riitävän unen saannista. Sen jälkeen laajennetaan ainakin energiajuomiin ja muista asioista mä en ole vielä ihan varma. Mut aika näyttää. Puhutaan siis muutamista viikoista vain, kuten yleensäkin mun elämässä. Mulla sanonta aika näyttää on aika lyhyt aika koska mä olen kohtuullisen nopeatempoinen ihminen ;)
...
Nyt mä hiljennyn (buahhahhahhaa) jouluun ja sit ensviikolla onkin jännä nähdä mitä treenaamisesta tulee sillä edessä on muutto ja ajallisesti sekä eväiden suhteen haasteellinen työvuoro. Mut jos näin hyvältä tuntuu treenaaminen niin uskon et ihan ok viikko on luvassa :))

Loistokas alkuviikko :))

Eväiden "fiksaaminen" on alkanut kantaa hedelmää, vihdoinkin :D Tällä hetkellä paino 55kg, olen mielissäni :D Vaikkakin painoa on tullut vähän ei toivoituilla eväillä, mut silti. Tällä hetkellä edelleen ongelmana liian pitkät ruokailuvälit ja etenkin iltaisin syön ihan liian vähän. Etenkin jos on kiireinen päivä takana ja olen väsynyt niin iltaruoka jää aina liian pieneksi.. Mut nyt kun kerran olen alkanut yleensä ottaen ees syömään niin seuraava tavoite ois sit välin lyhentäminen ja laatuun keskittyminen ;)
...
Muutaman kilon painonnousu näkyy myös salituloksissa melko nopeasti :D Tän viikon huippusuoritukset kyykyssä 4x145kg ja penkissä 3x72,5kg. Olen enemmän kuin tyytyväinen :)) Tosin tuli jälleen pikku muistutus siitä miten helposti se vahinko sen raudan kanssa vain tulee kun kiloja on paljon. Mä olin siis kyykkäämässä ja mulla oli niskassa toi 145 kiloa. Jostain syystä ylös noustessa mun painopiste lähti kaatumaan eteen päin ja menetin tasapainoni. Ja koska mulla ei ollut varmistajia (mikä idiootti) niin kaaduin eteen päin rautojen kanssa aiheuttaen ison vaaratilanteen. Onneksi olin kuitenkin kyykkäämässä siinä jykevässä telineessä mikä kestää isoakin "nojailua" ja onni onnettomuudessa telineessä oli toiset tapit niin alhaalla että sain tangon toisen pään tapille ja ystävättäreni sai jonkun verran autettua toisesta päästä. Lisäksi pojat olivat siinä sivusilmällä seuranneet touhujani, joten he melko nopesti sit hyökkäsivät sieltä apuihin. Kiitos heille ja ystävättärelleni suunnattomasta avusta!! Olisi voinut käydä hyvinkin pahasti ja nyt selvisin kuitenkin pelkällä julkisella nöyryytyksellä :)) No ei vaan, ei mua kauheesti kyllä mikään nolota. Tai siis niin, ei mikään :D Tää oli kyllä hyvä muistutus taas kerran siitä miten sitä rautaa tulee oikein kunnioittaa!! Ja varmasti jatkossa pyydän aina varmistajat kun niskassa on isosti tavaraa!
....
Tällä hetkellä siis sarjapainoina ennätykset Kyykky 145kg, MaVe 145kg ja penkki 72,5kg. Ihan hyvältä näyttää helmikuun SM-kisoja ajateltuna :D Kyllähän mua toki tässä vähän ennen niitä vielä polttais joihinkin raakakisoihin osallistua mut saa nähdä nyt kun selviää ne maajoukkuekuviot ensin. Eli sunnuntaina treenataan etelesuomessa joukkuekokoonpanolla, tehdään sopparit ja käydään vähän läpi treenisuunnitelmia. Se kertookin sit jo paljon et miten mä saan nää kaksi ihanaa ja niin kovin vaativaa lajia yhdistettyä. En pidä sitä lainkaan mahdottomana, etenkään kunhan tankkaukset toimii ja aikatauluun sopii myös riittävä määrä unta :)) Tietenkin haastetta lisää se, että tammikuussa aloitan jälleen käymään töissä täyspäiväisesti 40h/vko, meillä on täysi kaksivuorotyö ja lisäksi joka toinen lauantai töitä. Haasteita ei ainakaan ole liian vähän, mutta uskon kuitenkin että riittävän hyvällä suunnittelulla ja asioihin etukäteen varautumalla pystyn saavuttamaan menestyksekkäitä tuloksia molemissa lajeissa :)) Ja aika myös näyttää josko jossain vaiheessa vielä hämmentäisin lusikkaani myös kehonrakennuksen puitteissa ;) :P Usko auttaa, vaikka uskois kirveen silmään, mumma tapasi sanoa. Mut mä uskon itseeni ja muuta mulla ei sit ookkaan ;) Sillä muuten pääseekin jo pitkälle, tai ainakin johonkin asti ;)
...
Ja tänään mulla todennäköisesti on matkassa myös hovikuvaaja, joten toivottavasti hänen keskittymiskykynsä riittää muutamien kuvien ottamiseen tai jopa videon :D

Värikäs ja vauhdikas viikko :D

Aika paljon on taas ehtinyt tapahtumaan tän viikon aikana ja aika monella sektorilla. Ja aina kun tapahtuu paljon niin silloin sinne sopii myös paljon hyvää mutta valitettavasti myös jonkun verran huonoa. Koko viikon paras juttu on ollut ehdottomasti se, että olen päässyt kaikkiin kamppailutreeneihin mikä tarkoittaa 1,5h treeniä ma, ke, to ja pe. Ihan loistavaa :D Olen myös käynyt säännöllisesti salilla aina aamupäivisin :D
..
Salitreenien puitteissa ei ihan nyt mene nappiin, koska sunnuntaina kun tein maastavetoa tapahtui mun selässä jotain kummaa. Kauhee kipu ja sit raudat putos maahan ja henki salpautui. Nyt se onkin ollut sit koko viikon ihan helvetin jumissa. Onneks toi kamppaileminen on avannut sitä sen verran että pysty jo kohtuullisesti tekemään kiertoliikettä. En mä usko että on kysymys mistään vakavammasta koska pystyn kuitenkin tekemään ihan täysin kivutta ja hyviä vetoja 105kg. Hierojalle vaan kun pääsee niin kyllä se tästä taas suttaantuu :D
..
Toisaalta taas tää muutamien viikkojen heikko ruokavalio alkaa näkymään nyt kauttaaltaan salitreenissä. Mun penkkitulos on laskenut, puhumattakaan kyykystä. Olen liian laiha ja varmasti myös kulutan tällä hetkellä enemmän kuin rakennan. Ja se jos mikä on huono juttu :/ Nyt mulla onkin selkeä suunnitelma et miten tää syömisongelma ratkaistaan ja tiedän ettei se voi epäonnistua :D Tavoitteena ois nyt sit joskus tuolla joulun jälkeen sit painaa 4-7kg enemmän eli siinä 57-60 kilon tietämillä.  Ja sitä kautta pääsen taas takaisin alkuperäiselle tasolla ja lisäksi saan vielä sitä toivottua kehitystä aikaiseksi. Tosin tällä hetkellä tuntuu, että monia asioita (minusta riippumattomia) pitää yksinkertaistaa :) Mut aika näyttää, aika näyttää...