Voima2 viikko II

No niin eli Maanantaina mä kävin kyykkäämäs ja olin kyllä kohtuullisen tyytyväinen treeniini siitäkin huolimatta, että tankkaukseni meni pieleen. Toki tää oli ihan mun tietoinen valinta, mut en ois uskonut sen vaikuttavan kuitenkaan niin paljon. Söin siis viiden aikaan ja menin salille seiskalta. Onhan tossa toki kaks tuntia väliä, et jos oisin syönyt pienen annoksen ja jotain tosi nopeesti sulavaa kuten salaatti niin tankkaus ois ollu ihan jees. Mut mä söin tuhdin pasta-aterian (slurp), mikä ei yksistään ois vielä aiheuttanut harmia. Vedin siihen lisäksi tuoretta ruisleipää (vastustamatonta), mikä muutenkin närästää ja tulee kurkkuun treenatessa, niin näiden yhteensummana oli jokseenkin tukalat oltavat treenata. Joka kyykyllä tuntu et tulee eväät kurkkuun.. Vähän lisä haastetta treeniin. Sain kuitenkin liikutettua suunnitellut raudat eli:
*siteet+vyö 105-3, 115-3, plus puku 125-2, 135-2x1, 140-1, 115-2x3
*Raaka rinnalleveto 4x6x40
*Hartiaveto 4x6x30
*Vatsat paino jaloilla 3x8x10
...
Valitettavasti nyt toi mun vasemman käden ranne on alkanut oireilemaan :O Töissä se rasittuu eniten, mut onneks mulla alkaa loma pian.. Sit salitreeneissä just kyykky päivänä se tulee kipeeksi ja tossa raaàssa rinnallevedossa se ehkä näkyy sit suoraa tuloksissa. Viime viikolla, kun käsi ei vielä ollut niin rasittunut, jaksoin tehdä 50 sarjan mut nyt vaikka tein 4kympillä niin alko vasen käsi jäädä jälkeen. Mut ei sille nyt mitään voi, se pitää vain saada vahvistumaan niin kyl se siitä sit taas :D
...
Sit tiistaina mulla ois ohjelman mukaan ollut se penkkitreeni, mut kun siihen mä tarviin kaveria (torstaina mahdollisuus) niin ajattelin tehdä vedon. Toki se on vähän raaka vetää heti kyykyn jälkeen kun molemmissa käytetään niin paljon takareisiä. Mut hyvinhän tuo siitä huolimatta näytti kulkevan :) Toki tossa niskakyykyssä paino rauta kyl aika paljon...
*110-3, vyö 120-2x3, väli 130-3, puku+väli 140-1, 150-1, 155-1
*4x60, 65, 70, 70
*Soutuveto 4x6x55
*Vatsat 4xMax x15
...
Keskiviikkona siis lepo ja torstaina mä kävin penkkaamassa. Tarkoitus oli ottaa paita treeni.. Ja kyllä mä jokusen toiston 65 kilolla teinkin, mut ei me oikein osattu pukea sitä paitaa mun päälle joten taas meni raakatreeniksi. Hyvät treenit kyllä oli ettei sen puoleen ;)
*Penkki 50-4, 55-3, 60-2, puvulla 65-2x1, raakana 65-3, 67,5-1, 67,5-2x2 ja lopuksi ykkönen 70kg kevennettynä.
* Taljaveto eteen 3x6x40
* talja ojentajat 3x6x15
* Julle 5x4x60
* Hauiskääntö kp 3x8x10kg
...
Perjantaina sit kävin vetämäs treenin nro4:
*kapea penkki keskiraskaalla eli 5x4x45
*pystypunnerrus kp 4x6x13,5
*Bullover 4x6x35
*MaVe korokkeelta suorinjaloin 4x4x80
...
Kuten tossa aikasemminkin sanoin et tein eri järjestyksessä nää ohjelmat kuin miten ne oli suunniteltu ja se näkyi kyllä etenkin tossa kapeessa penkissä. Tuntu tosi raskaalta. Vastaavasti taas bullover oli aika iisi ;)
...
Lauantaina mä otin aamupäivällä lenkin (45min), josta osan mä kävelin. Kauheesti on taas toi juoksutekniikka huonontunut kun ei oo säännöllisesti tullu käytyä. Mä jännitän ihan liikaa hartioita, turhaa rasitusta.. Sit siihen päälle vähän venyttelyitä. Pulen päivän jälkeen reipas kävely 5km ja sit iltapäivällä vielä 12km rullaluistelu. Iltapaino tällä hetkellä tasan 54kg. Treenien puitteissa oikein onnistunut päivä. Eväiden suhteen taas tuli huomaamatta jälleen oltua turhan pitkiä aikoja syömättä, vaikka kokonaisuudessaan kaloreita tuli varmasti riittävästi. Mut se ei kuitenkaan oo sama asia. Aineenvaihdunta toimii kaikista tehokkaiten kun syö mahdollisimman usein. Vaikka sitä usein ihmiset erehtyy luulemaan et jos syö usein niin silloin lihoo. Toki jos on huonot ruokailutottumukset ja syö samoja ruokia ja vielä usein ni varmasti paino nousee. Mut kun tekee hyviä valintoja ja pieniä annoksia parin tunnin välein niin paino tippuu ;)