Voima2 viikko II

No niin eli Maanantaina mä kävin kyykkäämäs ja olin kyllä kohtuullisen tyytyväinen treeniini siitäkin huolimatta, että tankkaukseni meni pieleen. Toki tää oli ihan mun tietoinen valinta, mut en ois uskonut sen vaikuttavan kuitenkaan niin paljon. Söin siis viiden aikaan ja menin salille seiskalta. Onhan tossa toki kaks tuntia väliä, et jos oisin syönyt pienen annoksen ja jotain tosi nopeesti sulavaa kuten salaatti niin tankkaus ois ollu ihan jees. Mut mä söin tuhdin pasta-aterian (slurp), mikä ei yksistään ois vielä aiheuttanut harmia. Vedin siihen lisäksi tuoretta ruisleipää (vastustamatonta), mikä muutenkin närästää ja tulee kurkkuun treenatessa, niin näiden yhteensummana oli jokseenkin tukalat oltavat treenata. Joka kyykyllä tuntu et tulee eväät kurkkuun.. Vähän lisä haastetta treeniin. Sain kuitenkin liikutettua suunnitellut raudat eli:
*siteet+vyö 105-3, 115-3, plus puku 125-2, 135-2x1, 140-1, 115-2x3
*Raaka rinnalleveto 4x6x40
*Hartiaveto 4x6x30
*Vatsat paino jaloilla 3x8x10
...
Valitettavasti nyt toi mun vasemman käden ranne on alkanut oireilemaan :O Töissä se rasittuu eniten, mut onneks mulla alkaa loma pian.. Sit salitreeneissä just kyykky päivänä se tulee kipeeksi ja tossa raaàssa rinnallevedossa se ehkä näkyy sit suoraa tuloksissa. Viime viikolla, kun käsi ei vielä ollut niin rasittunut, jaksoin tehdä 50 sarjan mut nyt vaikka tein 4kympillä niin alko vasen käsi jäädä jälkeen. Mut ei sille nyt mitään voi, se pitää vain saada vahvistumaan niin kyl se siitä sit taas :D
...
Sit tiistaina mulla ois ohjelman mukaan ollut se penkkitreeni, mut kun siihen mä tarviin kaveria (torstaina mahdollisuus) niin ajattelin tehdä vedon. Toki se on vähän raaka vetää heti kyykyn jälkeen kun molemmissa käytetään niin paljon takareisiä. Mut hyvinhän tuo siitä huolimatta näytti kulkevan :) Toki tossa niskakyykyssä paino rauta kyl aika paljon...
*110-3, vyö 120-2x3, väli 130-3, puku+väli 140-1, 150-1, 155-1
*4x60, 65, 70, 70
*Soutuveto 4x6x55
*Vatsat 4xMax x15
...
Keskiviikkona siis lepo ja torstaina mä kävin penkkaamassa. Tarkoitus oli ottaa paita treeni.. Ja kyllä mä jokusen toiston 65 kilolla teinkin, mut ei me oikein osattu pukea sitä paitaa mun päälle joten taas meni raakatreeniksi. Hyvät treenit kyllä oli ettei sen puoleen ;)
*Penkki 50-4, 55-3, 60-2, puvulla 65-2x1, raakana 65-3, 67,5-1, 67,5-2x2 ja lopuksi ykkönen 70kg kevennettynä.
* Taljaveto eteen 3x6x40
* talja ojentajat 3x6x15
* Julle 5x4x60
* Hauiskääntö kp 3x8x10kg
...
Perjantaina sit kävin vetämäs treenin nro4:
*kapea penkki keskiraskaalla eli 5x4x45
*pystypunnerrus kp 4x6x13,5
*Bullover 4x6x35
*MaVe korokkeelta suorinjaloin 4x4x80
...
Kuten tossa aikasemminkin sanoin et tein eri järjestyksessä nää ohjelmat kuin miten ne oli suunniteltu ja se näkyi kyllä etenkin tossa kapeessa penkissä. Tuntu tosi raskaalta. Vastaavasti taas bullover oli aika iisi ;)
...
Lauantaina mä otin aamupäivällä lenkin (45min), josta osan mä kävelin. Kauheesti on taas toi juoksutekniikka huonontunut kun ei oo säännöllisesti tullu käytyä. Mä jännitän ihan liikaa hartioita, turhaa rasitusta.. Sit siihen päälle vähän venyttelyitä. Pulen päivän jälkeen reipas kävely 5km ja sit iltapäivällä vielä 12km rullaluistelu. Iltapaino tällä hetkellä tasan 54kg. Treenien puitteissa oikein onnistunut päivä. Eväiden suhteen taas tuli huomaamatta jälleen oltua turhan pitkiä aikoja syömättä, vaikka kokonaisuudessaan kaloreita tuli varmasti riittävästi. Mut se ei kuitenkaan oo sama asia. Aineenvaihdunta toimii kaikista tehokkaiten kun syö mahdollisimman usein. Vaikka sitä usein ihmiset erehtyy luulemaan et jos syö usein niin silloin lihoo. Toki jos on huonot ruokailutottumukset ja syö samoja ruokia ja vielä usein ni varmasti paino nousee. Mut kun tekee hyviä valintoja ja pieniä annoksia parin tunnin välein niin paino tippuu ;)

Laskusuhdanne jatkuu..

Edellisestä päivityksestä onkin jo tovi, sillä mulla ei oo kauheesti viime aikoina ollut raportoitavaa. Tai no, oonhan mä saanut semmosia yksittäisiä hyviä treeniä tehtyä mutta kokonaisuudessa on edelleen runsain mitoin  parannettavaa. Ja olihan viime viikonloppuna se voimailuleiri Vierumäellä, joka oli ehdottomasti kokemisen arvoinen. Tämä oli juuri sellainen leiri mistä mä olen valmis maksamaan ja uhraamaan myös aikaani. Leirillä yöpyminen ja ruokailut oli suunniteltu leirijärjestäjän toimesta. Ruokailuissa oli huomioitu myös ajoitus, suhteessa varsinaiseen treenaamiseen. Riitti että ilmoittautui ja maksoi leirin. Lauantaina luennot alkoivat klo 8 ja iltpäivällä ruvettiin treenaamaan. Varsinainen ohjelma loppui iltapalaan klo 20.00. Sen jälkeen saunottiin ja mentiin hyvissä ajoin nukkumaan. Luennot jatkuivat heti aamusta ja päivä päättettiin veto ja kyykkytreenehihin klo 18. Koko setti maksoi 140€ plus matkat päälle eli yhteensä 160€. Tällaisten leirien järjestäminen ja toteuttaminen on oikeaa "ammattimaista" urheilua.
...
Kaikki muu on mielestäni puuhastelua tai vaihtoehtoisesti yhteenkokoontumisia treenien merkeissä. Ja mä olen kyllä vähän nihkeä satsaamaan yhteistreeneihin kokonaista viikonloppua ja satoja euroja. Eikä mulla itseasiassa ois varaakaan. Lisäksi vapaiden viikonloppujen järjestäminenkään ei käy kädenkäänteessä sillä mulla on töissä kuukaudesta aina kaksi viikonloppua kiinni ja muillakin työntekijöillä on menoja. Haluaisin olla myös kotona joskus. Toki mä ymmärrän myös sen että jos kuuluu joukkueeseen niin siihen on vähän vaikea kuulua ellei koskaan ole paikalla. Mutta mun mielestä kuitenkin treenaaminen ja tulokset ratkaisevat. En voi kyllä kieltää etteikö mun vuosi 2012 olisi lähtenyt käyntiin erittäin alavireisesti ja valitettavasti sitä lystiä tuntuu edelleen jatkuvan. Mulla on jonkun verran oman terveyden kanssa vaikeuksia. Kimin jatkuva yksin kotona oleminen on alkanut näkymään myös kouluelämässä. En ole pystynyt sitoutumaan Hanmoodon maajoukkue toimintaan niin hyvin kuin olisin halunnut. Mikäli tilanteeseen ei tule muutosta niin joudun todennäköisesti eroamaan. Vahva usko mulla kyllä on siihen et asia vielä järjestyy sillä, mulla on töiden suhteen uusia suunnitelmia, jotka sit paljastuu kevään mittaan. Myös eräs työtoverini on jo luvannut helpotusta iltavuoroihini kevään aikan, kiitos hänelle siitä :)
...
Toki toi treenivolyymi pitää saada kasvamaan tai näistä työjärjestelyistä ei mitään hyötyä ja se edellyttää tietenkin sitä et saadaan palautettua mun terveys entisiin uomiin. Ajalle kun mä en ollut koskaan sairas. Mä en oikein tiedä et mistä tää noidan kehä on oikein alkanut ja mikä on syy ja mikä oire. Mut siis jos nyt sitä kokonaisuutta ajatellaan niin ensinnäkin mä olen ollut tän vuoden puolelle jo kolme kertaa kuumeessa, mikä on enemmän kuin moneen vuoteen yhteensä. Lisäksi tervehtymisessä on mennyt kauan ja treeneistä palautuminen on ollut vaikeaa. Huomaan myös vartalossani kummallisia muutoksia enkä voi ymmärtää miksi. Mutta niistä sit enemmän kun olen saanut syyn selville.
...
Tällä hetkellä makaan TAAS kuumeisena peiton alla vaikka mun pitäis olla junttaamassa rautaa Kankaanpäässä RAW SM kisoissa. Voi perkele kun voi vituttaa. Seuraavat on sit vasta vuoden päästä. Ja vaikka mun pääkisat olikin ne varustenostot silloin reilu kuukausi sit niin olisin varmaan saanut kuitenkin ihan hyvät tulokset näihinkin. Olisin halunnut tehdä ne tulokset!! Musta tuntu aamulla jo pää tosi painavalta, mut ajattelin et oon nukkunut vain huonossa asennossa ja et se hedarikin johtui siitä. No sit Kimi soitti mulle ennen kouluun lähtöä et onks sen pakko mennä kun on niskat ja rinta niin kipee. Mut kun ei sillä kuitenkaan kuumetta ollut niin kouluun vain. Meillä oli sit töissä palaveri alk. klo 12 ja kesti 14.30 asti ja mä torkahtelin siellä vähän väliä. Oonhan mä sillai rauhaton ja mun on vaikea istua "normaalisti" paikallani jos pitää olla hiljaa ja kuunnella mutta en mä kyllä koskaan nukahtele :O Töiden jälkeen me käytiin pesees auto ja kaupassa. Kotona mä ajattelin ottaa pikkutorkut ennen Hanmoodo treenejä, joista olin vielä kaiken lisäksi ottanut vetovastuun. Nukahdettiin molemmat Kimin kanssa ja herättiin vähän ennen 21 illalla. Treenit olivat olleet ja menneet ja lisäksi meillä oli molemmilla kuume noussut. Ei muuta kuin ilmotteleen, et mä en pääsekään kisaamaan... Saatana!!
...
Nyt mulla on aikaa istua koneella tai siis maata kun mä en pysty kauheesti oleen pysty asennossa kun tulee huono olo. Niskat on niin jumissa ettei pysty päätä kääntämään, enkä saa leukaa rintaan. Ihan kauheeta. Onneks on kannettava niin pystyy tukemaan pään hyvin kun kirjottelee makuulta. Toki se edellyttää myös kymmensormijärjestelmän handlaamista ettei tarvii kattoo näppäimistöä. Muuten ei pystyis kirjotella. Mä käytän nyt tän hereillä olo ajan niin tehokkaasti kuin mahdollista näiden uusien kuvioiden suunnitteluun, tavoitteena hyvinvointi ja entistä rautaisemmat tulokset. Prioriteetti numero yksi on kerätä kaikki treenit puoli vuotta ennen SM kisoja exeliin. Lähetän ne mun valmentajalle (mistä lisää sitten kun saadaan yhteistyö rullaamaan) ja se tekee mulle sit ohjelman ja suunnitelmat. Odotan malttamattomana alkavaa yhteistyötä ja odotukseni ovat katossa :))  Prioriteetti nro2 on eväiden laskeminen. Enemmän vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita pitäis saada ruoasta. Prioriteetti nro3, tulevaisuuden ajankäyttömatematiikka.
...
Mä olen monesti aikaisemminkin kirjoittanut tätä samaa ja on mulla jalo ajatus ollutkin sen suhteen et pyrkisin päivittämään useammin, mutta jotenkin tää rytmittömyys näkyy kokonaisuudessa joten silloin se heijastuu myös tänne. Mutta jos mä nyt jotenkin oisin saanut kunnon opetuksen näistä sairasteluista enkä olisi niin hövelillä tuulella kuin tähän asti, vaan tosissani pyrkisin niihin hyvinvointia tuoviin muutoksiin!! Helppoahan se ei koskaan ole, pitää tunnistaa niin monia eri asioita ja niiden vaikutusta kokonaisuuteen ja sen jälkeen vielä keksiä et miten se muutetaan et saadaan aikaan hyvä, järkevä ja ennen kaikkea toimiva kokonaisuus. Mutta huomenna kuitenkin vähän kuvamateriaalia leiriltä ja mahdollisesti jotain muutakin pientä ;)

Tekniikkaa ja Tekniikkaa :)

Keskiviikkona olin pitkästä aikaa opettajan (Young Suk) leirillä, aiheena tällä kertaa torjunta. Oli tosi mukava treenata "ei urheilutyylillä". Miten usein ja helposti oman vartalon aistiminen unohtuu etenkin silloin kun syke nousee ja pitää pystyä tekemään nopeasti. Mitä paremmin ja enemmän haluaa omaa kehoa tuntea, sitä hitaammin kannattaa tehdä. Torjunnassa keskityttiin lähinnä siihen, että liike lähtee ja pysähtyy yhtäaikaa. Kuulostaa helpolta, mutta aika vaikea toteuttaa. Etenkin mitä enemmän vartalosta on liikkeessä mukana ja mitä isomma liikeradalla tehdään. Ja sit jos mukaan otetaan vielä myös nopeutta niin aina vain haasteellisemmaksi menee. Jälleen kerran tulin siihen tulokseen, että erilaiset itsepuolustuslajit ovat kyllä äärettömän monipuolisia ja haasteellisia. Ja mielestäni erityisen merkittävä hyöty (mitä ei ehkä niinkään muista lajeista saa) on se oman vartalon tuntemus. Siis se miltä mikäkin liike tuntuu ja miltä se silloin näyttää. Miten eri liikkeittä tehtäessä pystyy aistimaan koko vartalon liikeradat paljon tarkemmin kuin mitä silmällä näkee. Leiriltä lähtiessäni olin innoissani ja malttamaton et koska pääsis taas treenaamaan :))
...
Torstaina mä menin maxiumille vastaavasti vähän maistelemaan penkkitekniikkaa :)) Olin mielestäni kokenut muutamankin Ahaa-elämyksen katsellessani muiden tekniikoita ja miettiessäni sitä mitä Päivi (mun valkku) on sanonut et miltä se mun tekeminen näyttää. Tietenkin sit oon katsonut sitä omaa penkkausvideota ja yhdistänyt kaiken ympäriltäni saamani tiedon yhdeksi kokonaisuudeksi. Ja täytyy sanoa et aika paljon tehtiin sarjoja ja mä uskon ainakin et se oikeenlainen tekniikka sieltä lähti mulle avautumaan :)) Tokikin tehtiin aika kevyillä painoilla jo pelkästään senkin takia että tekniikkaa hiottaessa pitää saada sitä oikeeta tunnetta ja se on kyllä melko vaikeeta jos pitää keskittyä liikaa siihen voiman tuottamiseen. Ja sit toiseksikin sen takia et mä vielä lepäilen kisan jäljiltä :) Kunnon treenaaminen aloitetaan sit ens viikolla!! Vapise Maxium :))

Ystävänpäivä!!

 Siitä onkin melkoinen tovi kun oon viimeks mitään päivitellyt, pahoittelen :/ Mulla vaan ei oo nyt jostain syystä ollut mitään sanottavaa, en tiedä miks. Mut monesti oon tähän koneelle istahtanut ja kirjautunutkin mut ei vaan oo tullut sanoja paperille. Silloin mun mielestä on turha väkisin yrittäkkään. Väkisin runttaaminen, asiassa kuin asiassa on yleensäkin turhaa. Niin siin mun mielestä! Paljon on siis taas tapahtunut viimeisimmän kuukauden aikana. Jotenkin ollaan pikkuhiljaa kotiuduttu tänne kerrostalolle, "pienehköjä" vastoinkäymisiä lukuunottamatta. Joitain oleellisia käytännön hankintoja, kuten kirjahylly, on vielä hankkimatta. Myös valaistus meillä on melko vajavainen. Et valojen suhteen jatketaan samalla LED-valaistuslinjalla kuin tuolla Ruhassakin ;) Tännehän toki vois laittaa, mut mä tilasin sähkömiehen asentamaan tonne kattoon ne pistorasiat ettei tarvii noiden sokerinpalojen kanssa pelleillä.
...
No mut enivei... Nyt on ystävänpäivä, Jeeee :)) Vuoden toinen juhlimisen arvoinen päivä (uuden vuoden lisäksi) kalenterissa. Ystäviä ei voi koskaan mun mielestä olla liikaa! Eikä ystäville, tai muillekaan ihmisille, voi olla koskaan liian reilu ja ystävällinen. Näin ystävänpäivänä kyllä tunnen aina syyllisyyden piston rinnassani. Olen kehno ystävä. Toki varmasti luotettava, reilu ja toisinaan liiankin rehellinen. Mutta vietän ihan liian vähän aikaa ihmisten kanssa joista pidän todella paljon. Aika toki on rajallista, mut kyllähän siihen vaikuttaa myös ne prioriteetit. Enkä voi kieltää etteikö mun elämän kulmakiviä kuitenkin ois perhe, parisuhde, harrastukset ja työ. Onneksi kuitenkin elämässäni on ihmisiä, läheisiä ystäviä, jotka eivät ole menossa minnekään vaikka mä en niin kauheesti aina pystyiskään heille antamaan, Kiitos siitä!!

 Tässä yks mun normi aamiaisista eli ruis/puolukkapuuroa, raejuustoa ja pähkinäjogurttia. Tosin mulla on kyllä nää aamiaiset laahanneet jo jonkin aikaa, mutta nyt mä olen skarpannut merkittävästi :) Tavoitteena syödä kolmen-neljän tunnin välein ja tehdä vain laadukkaita valintoja. Sit kun pääsen jonkinlaiseen rytmiin niin lasken eväät ja niiden pitoisuudet. Motivaationi maximaalisen optimaaliseen ravintoon on tällä hetkellä ehkä korkeampi kuin koskaan. Haluan saada kropastani kaiken mahdollisen irti kuluvan vuoden aikana ja saavuttaa voimailussa sellaiset tulokset mitä ei ole ennen nähty :P No ei vaan, mut oikeesti siis tarkoitus olis kehittyä niin paljon kuin se vain on mahdollista!!

 Mä ostin solkkuun alkuvuodesta kymppikortin ja vaikka olin aluksi huolissani et miten mun hermo kestää maata siellä mitään tekemättä niinkin kauan kuin peräti 20min :D Ja kyllähän se aika haasteellista aluksi olikin, mut yllättävän nopsaan mä siihen totuin ja itse asiassa nykyään sinne on ihan kivakin oikeestaan mennä. En mä nyt siitä kuitenkaan varsinaisesti nauti, kovalla kun pitää maata hiljaa liikkumatta niin siihen voi korkeintaan tottua :P

 Slurp :P Ehkä yks maukkaimpia annoksia mitä ravintolamaailmalla on ollut koskaan mulle tarjota. Pieni Thaimaalainen ravintola Seinäjoen ydinkeskustassa ja niin korvaamattoman hyvä annos et ihan tässä muistellessakin suu vettyy ;) Yrittäkää olla näkemättä tota rasvassa friteeraattua kevätkäärylettä tossa lautasen reunalla.. Tällä kertaa en voinut vastustaa kiusausta :O

Nyt on tosiaan ne kauan hehkutetut SM-kisatkin takana ja voin sanoa olevani kokonaisvaltaisesti tyytymätön suoritukseeni. No sehän oli ihan sanomattakin selvää et penkissä mulla ei ole mitään jakoa. Mun tulostaso on vielä niin huono et niillä ei paljon kyllä pullistella. Plus sit mulla ei ole vielä kunnon penkkipaitaa, mikä ois oikeen kokoinen ja hyvä just mulle. Lisäksi tekniikassakin on puutteita. Mutta kun nämä saadaan kuntoon niin uskon että tulos tasokin pompsahtaa silmissä ;) Kyykkytulos mulla oli kohtuullinen 147,5kg mutta olin jonkun verran pettynyt siihen koska olisin kyllä jaksanut sen 155kg vielä jos olisin onnistunut. Lisäksi veto, johon mulla oli aika suuret odotukset niin jäi 8kilon päähän tavoitteesta. Ja pelkästään sen takia että mokasin kakkosnoston, minkä vuoksi ei uskallettu sit enää lisätä. Kuitenkin kun mulla oli maksmikorotus eli 150kg 162,5kiloon. Eli mokasin ton raudan kakkosnostolla ja jos me oltais lisätty enkä ois jaksanutkaan olis mulla jäänyt tulokseksi vain 150kg. No kolmosella sain sen ihan helposti ylös :)

...

Kyykky ja vetotulokset mulla on ihan kohtuullisen vertailukelpoisia. Mutta koska mä olin penkissä niin paljon huonompi kuin muut jäin sit aika reippaasti yhteistuloksesta jälkeen. Toisaalta ihan hyvä sillä sisuunnuin niin paljon että ensi vuonna mulla on sit semmoset varusteet ja semmonen penkkitulos et olen kisassa vahvasti mukana. Tein jo tavoitteet itselleni seuraaviin SM-kisoihin. Siitä laskin välitavoiteen kesäkuulle ja sen perusteella laskin raudat ja laadin treeniohjelman. Nyt vielä loppuviikkoon asti lepäillään ja sen jälkeen pannaan haisemaan saatana :D Kisat kokonaisuudessaan on  nähtävissä:

http://bambuser.com/channel/aavaki