Kyykystä pikkasen videomateriaalia.. Sori kun ne on taas väärinpäin, en ymmärrä itsekään miten onnistun tunaroimaan ne tollai :O No mut koittakaa kestää, ehkä niistä jotain kuvaa kuitenkin saa :) Täs näkyy mun mielestä toi kyykkytekniikka aika hyvin. Ylemmässä kuvassa rautaa niskassa on 110kg. Kyykkään kohtuullisen kivasti siihen saakka kunnes reisin on n. vaakasuorassa. Sen jälkeen, kun vielä pitäisi mennä alemmas, kummarran eteenpäin. Mielessäni oikeasti luulen kyykkyväni alemmas, mutta todellisuus näkyy tässä videolla. Kyllä mä olen hyviäkin kyykkyjä tehnyt noilla raudoilla ja vähän vielä isoimmillakin. Tänään rauta oli vähän raskasta, koska olin tankannut vähän väärin, menin salille ihan liian myöhään ja suurin syy oli varmasti siinä että oli poikkeuksellisesti tehnyt vetotreenin edellisenä päivänä. Selkäni ei ollut vielä palautunut ja sitä kun tarvitaan hyvin paljon kyykyssä. Tossa alemassa videossa rautaa on vain 100kg ja siinä tekniikka pysyy aika hyvin, selvästi paremmin kuin 110 kilolla.
...
Alimmassa videossa vielä muutama toisto Box-kyykystä 4x8x70kg. Loistava apuliike kyykylle ja myös apuja tulee vetoonkin kun keskivartalo vahvistuu.
Tän hetknen osittainen kunto. En tiedä mut omissa silmissä näytän kuihtuneen, vaikka paino on suunnilleen sama kuin tähänkin asti eli siinä 53kg tietämillä jatkuvasti pyöritään. Tuloksetkin ovat kaikissa lajeissa nousseet merkittävästi, mut silti mä näytän laihemmalta ja lihattomammalta. No kyllähän se tietenkin varmaan siitä johtuu et olen treenannut voimanostotyyppisesti eli en tee oikeastaan koskaan haukkareita enkä olkapäitä ja näin ollen ne varmasti myöskin ovat pienentyneet. Mut ei sen niin kauheesti väliä koska tällä hetkellä mulle kuitenkin tärkeintä on se voimailu ja siinä myös kehittyminen. Enkä aio tällä hetkellä "haaskata" aikaani treeneihin joista ei ole tän lajin kannalta kauheesti hyötyä ja vielä pahimmillaan saattavat hidastaa kehitystä.
...
Keväällä kun aloitin tän mun voimanosto-uran niin mun raaka tulokset olivat tuolloin penkki 55kg, kyykky 95kg ja maastaveto 150kg. Tiesin kyllä tuolloin jo mave tuloksen kovuuden ja sen että tulee olemaan valtava työ saada siihen kehitystä. Ja näin toki on myös käynyt. Tällä hetkellä teen raakana kolmosen sarjoja penkissä 70kg, kyykyssä 105-115kg ja vedossa 135kg. Penkissä ihan uskomattoman hurja nousu, olen itsekin ihmeissäni et miten se on tapahtunut. Vastaavasti kyykyssä kehitykseni on ollut ns. normaalia ja vastaavasti vedossa lähes ala-arvoista. Tämä sai mut kyllä pohtimaan melko syvällisesti asioita.
...
Mä olen nyt koko viime viikon tutkinut mun treenihistoriaa ja verranut sitä nykyiseen treenityyliin. Olen myös muiden faktojen puitteissa miettinyt lähinnä tota vetoa et miks se polkee paikallaan. Ja vaikka aina sanotaan että aina ei voi jatkuvasti kehittyä jokaisessa asiassa, niin mä olen kuitenkin sitä mieltä että silloin pitää asioita muuttaa. Silloin tekee jotain "väärin". Olen äärettömän iloinen päästyäni hedelmälliseen lopputulokseen pohdintojeni päätteeksi. Ensinnäkin ennen kun mä vielä treenasin selkää, en vetoa, niin mä tein paljon liikkeitä leveälle selkälihakselle. Tällä hetkellä olen tehnyt vetopäivänä apuliikkeinä Jullea, joka vahvistaa keskivartaloa. Leuanvetoja niskan taa, mikä vahvistaa pääasiassa lapojen väliä ja se onkin itse asiassa parempi apuliike penkkipäivään. Ja näiden lisäksi mä olen tehnyt vatsoja. Pois on siis jäänyt kokonaan leveä selkälihas!! Lisäksi mä vertasin mun tän hetkistä penkkiohjelmaa niin ikään kyykkyyn ja vetopäivään. Tästä oli itse asiassa aika helppo vetää johtopäätökset ja alkaa miettimään miten mä treenaan jatkossa ;)
...
Käytän siis tota penkin treeniohjelmaa runkona myös vetoon että kyykkyyn. Totta kai olen sen verran ahne, että näillä toimenpiteillä kuvittelen saavuttavan yhtä valtaisan tuloskehityksen ;) Eli siis mä treenaan koko ajan 3-1-3 periaatteessa järjestyksessä kyykky, penkki, veto, lepo. Toikin on toki yks syy kun veto on aina viimeinen treeni niin siihen jää sit vähemmän paukkuja. Olen mä koittanut silloin tällöin vähän vaihdella järjestystä, mut vetoa ja kyykkyä on paha kyllä tehdä peräkkäisinä päivinä koska molemmissa tarvitaan takareisiä, pakaroita ja keskivartalon lihaksia. Ei ehdi palautumaan. Mut siis back to the point... Se penkkiohjelma... Mä lämmittelen kevyesti tangolla, haen hyviä mutta nopeita toistoja ja olkapää vammani takia pidän myös tankoa rinnalla saadakseni venytystä etuolkapäihin ja myös rintaan. Lisäksi mä teen pikku käsipainoilla kiertoja. Sit mä alankin lätkimään rautoja noin 10kg nostoilla ja teen noin 5-6 sarjaa max6 toistolla ja lopuksi lähes maksimi painoilla 1-2 kolmosen sarjaa. Apuliikkeinä mä teen 4 sarjaa pääasiassa rinnalle ja 8sarjaa ojentajille, joissa rinta auttavasti mukana. Apuliikkeissä toistoja 8-10. Lisäksi teen kyykkypäivänä kevyen penkin eli 4x8xjoku kilomäärä eli tällä hetkellä 55kg
...
Tällä periaatteella jos lähdetään rakentamaan vetoa niin silloin apuliikkeinä tulis tehdä jullea se neljä sarjaa, koska siinä työskentelee pääasiassa samat lihakset kuin vedossa. Sit mä tekisin kahdeksan sarjaa leveälle selkälihakselle eli leuanvetoja leveällä otteella, taljavetoa leveällä tms. Penkkipäivänä ottaisin sit kevyen vedon. Kyykyssä mulla on melko lailla saman tyyppinen ohjelma, ehkä sarjoja ja toistoja olen tehnyt vain enemmän. Kevyt kyykky sijoittuis sit veto-päivälle.. Näillä edetään sit ens viikosta eteenpäin. Lihashuoltoa olis sit tarkoitus toteuttaa varovaisesti kamppailun puitteissa :D
...
Sit mä en voi olla ottamatta jälleen kantaa tähän hiilari-rasvasotaan, joka tuntuu edelleen vain yltyvän. Nyt siitä puhutaan kaikkialla. Mun mielestäni on kauheen surullista että syömisestäkin on tullut eräänlainen uskonto. Ei riitä, että väitellään siitä kuka on oikeassa ja kuka väärässä vaan lisäksi feidataan kaikki vuosien kuluessa tehdyt tutkimukset ja niiden tulokset. Mulla olis aiheesta niin niin paljon asiaa tällä hetkellä etten pysty millään sitä valtavaa ryöppyä pukemaan tällä hetkellä luettaviksi sanoiksi. Mutta sen verran kuitenkin sanoisin, että kun väittelette aiheesta niin perehtykkää ravintotietouteen kaikkien faktojen puitteissa. Minun mittapuuni mukaan kukaan ei voi lähteä väittelemään aiheesta mistä ei löydy tietoutta. Ja se, että on itse syönyt ja elänyt jollain tietyllä tavalla ei vielä riitä. Jos käsitys ihmisen anatomiasta, ruoan imeytymisestä. solujen toiminnasta, vitamiinien vaikutuksista, kaloreiden laskemista, energian kulutuksesta ja ravintoaineiden tehtävistä elimistössä on vähintäänkin huteralla pohjalla, ei mielestäni voi sanoa mitään puolesta eikä vastaan. Kuitenkin mä uskoisin, että ihmiset jotka näitä asioita tutkii omaavat melko mittavat tiedot aihealueesta josta tavallisella tallaajalla ei valitettavasti ole minkäänlaista käsitystä. Asioista paljon keskustelleena voin sanoa, että suurin osa ns. normi ihmisistä eivät tiedä ravinto-aineista yhtikäs mitään. Jo pelkästään syötyjen kaloreiden ja kulutettujen kaloreiden laskeminen on mahdotonta suurimmalle osalle ihmisistä, saatika jos sieltä taustalta vielä pitäisi tietää/ymmärtää monimutkaisempia kokonaisuuksia. Enkä nyt tarkoita mitenkään ketään mollata, eihän näistä asioista voi mitään tietääkään koska niitä ei missään opeteta. Lukiossa ehkä yhden kurssin verran asiaa sivutaan mutta sekin on melko suppeaa. Ja tää on kyllä kauheen valitettavaa. Mielestäni syvällisempää ravintotietoutta saisi olla jo ala-asteella ja viimeistään ylä-asteella.
