27.09 treeni III

Mä kävin töissä päivällä tämmöses Tanita kehoanalyysis. Niin siis sehän oli semmonen vaaka mihin mentiin seisomaan paljain varpain. Mä pidin tätä ensin ihan läppänä kun oon joskus käynyt semmosilla normi vaaoilla jotka muka tekevät saman analyysin ja niistä oon saanut vähintäänkin kyseenalaisia tuloksia. Mut siis totta kai nää tulokset on mun mielestä uskottavia koska mä itse pidän niistä ja ne on erittäin hyvät tulokset :P Jos ois ollu huonot tulokset ni totta kai ois ollu myös huono laite :P No ei vaan... :D Suomeksihan noi tekstit on siis näin:



*sukupuoli: Nainen
*Ikä: 36
*Pituus 157cm
*Vaatteiden paino 1.0kg
Tulokset
*Paino 55,5kg
* Rasva% 23,2
*Rasva massa 12,9kg
*Rasvaton massa 42,6kg
*Lihasmassa 40,4kg
*Kehon nesteet 29,5kg
*Kehon neste% 53,2
*Luumassa 2,2kg
*Perusaineenvaihdunta 5318kJ/1271kcal
*Tulosten perusteella saatu ikä 21
*Keskivartalon rasva 2
*Paino/pituuden neliöllä 22,5
*Ihanteellinen paino 54,2kg
Ihan hauska laite oli tää! Nopeesti sai tuloksen ja ihan mielenkiintoiset noi tulokset. En kyl tiedä noiden oikeellisuudesta kun en ole mikään asiantuntija tommosten mittausten saralla. Mut tietty näiden tulosten varjossa toivoisin et ois hyvinkin tarkka laite :D
..
Mut siis niihin varsinaisiin treeneihin ;)
*Maastaveto suorinjaloin 3x6x100
*Etukyykky 3x5x55
*Soutuveto taljassa 3x8x45
*Vatsat flexfitness 4x10x23
*Vatsarutistus davidissa 3x10x50
*Paino jaloilla 3x8x10
http://www.youtube.com/watch?v=svNFVNUZNjk&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=JMrX9x0ANss

http://www.youtube.com/watch?v=XV-c8nYYUDo&feature=channel&list=UL

http://www.youtube.com/watch?v=oILkcL0CN8U&feature=autoplay&list=ULXV-c8nYYUDo&playnext=1

http://www.youtube.com/watch?v=0axzpDXN3IY&feature=BFa&list=ULtiYt_jdxsTc

VKo IV

Sikäli mukavasti alko treeniviikko kun edellisellä viikolla (plus oli mukava mennä kisoihinkin) tuli postista mun dopingtesti tulos :) Mullehan tää tulos oli itsestäänselvä, mut oli tosi kiva saada se kuitenkin kirjallisena. Suomessa (kuulemma) antidopingliitto lähettää ainoastaan positiivisen tuloksen postissa. Ja koska täälläkin on joskus vihjattu et käyttäisin hormoneja niin tässä ois nyt sit mustaa valkosella! :P
...
Maanantaina mä kävin kyykkäämässä:
*Tein aika paljon "lämmittelysarjoja" viidellä- ja seitsemällä kympillä. En laskenut kuinka monta sarjaa mut neljällä toistolla. Lähinnä sen takia että halusin keskittyä ajatuksen kanssa siihen liikerataan ja mikä tuntuu luonnolliselta ja hyvältä. Mullahan on tää kyykkytekniikka vähän sekaisin tällä hetkellä ja koen et tarviin tällasta tunnustelua. Varsinaiset sarjat 90-2x4 ja 100-2x4 tein löysillä polvisiteillä ja omasta mielestä tuli vaihtelevia nostoja. Joissain kaatuu eteen enemmän ja toisissa vähemmän. Myös polvilinja ylittää varpaat. 100kg ykkössarjassa lähti painot liukumaan tangosta (kiero tanko) joka vei vähän mun keskittymistä toisaalle...
*Raaka rinnalleveto 3x5x50
*Vatsat Davidissa 5x10x50kg
*FlexFitness 4x10x23
*Paino jaloilla 2x10x15
...
Tiistaina penkki:
*40-2x4, 50-2x4 Mulla on omasta mielestäni parannettavaa ainakin tossa työntölinjassa. Jostain syystä haluan työntää naamalle tankoa. Vaikkakin tehdessä mä kyllä kuvittelen nostavani suoraan ylös.. Sit toinen juttu, mä jotenkin kiristän perseellä jo alaslaskun aikana ja sit nostossa varsinkin mikä helposti sit johtaa siihen että perse irtoaa penkistä. Ja vaikka se ei irtoiskaan niin tommonen pikkuliike saa sen näyttämään siltä että ehkä irtos ehkä ei.
*Pystypunnerrus kp 2x12,5kg viimeinen sarja pudotuksena 12,5kg, 10kg, 8kg... Ja vasta videolta huomasin et tein aina oikeella kädellä yhden toiston enemmän. Jatkossa siis aloitan kaikki liikkeet vasurilla!!!
*Vipunosto sivulle 3x8x8kg
*Tempausvala3x8x30kg  todellinen killeri näiden olkapääliikkeiden päälle. Vaikea pitää tankoa kontrollissa kun olkapäät on väsyneet. Pidän tästä liikkeestä erittäin paljon!! Ekan sarjan jälkeen levennin vähän jalkojen asentoa että sain vähän paremman tasapainon.
..
Videot on latautumas youtubeen.. Täs menee niin ikuisuus :O Laitan vaiks sit pelkät linkit jos ja kun oon saanut ne ladattua. Vaikka toki varmaan jokainen "vakiolukija" löytää ne sieltä ilman linkkiäkin mut kuitenkin.. :D

viikko III

Treeniviikko ei todellakaan mennyt odotetusti ja se tietenkin "harmittaa" tai siis jos tässä nyt ihan suoraan puhutaan niin vituttaahan se. Mitä enemmän tulee onnistuneita viikkoja sitä nopeampaa on kehitys ja vastaavasti taas mitä enemmän epäonnistuneita viikkoja niin sitä hitaampi kehitys! Niin siis mähän olin sunnuntaina menossa kyykkäämään. Aluksi aamupäivällä, mutta olin jotenkin väsynyt niin päätin mennä vasta iltapäivällä. Otin kunnon päikkärit (mitä en kyl yleensä koskaan tee), vaikka olin nukkunut kyllä ihan riittävästi ed yönä. No niinhän siinä sit kävi et kun heräsin niin kuumettahan sit oli :/ Olihan mulla jo muutaman päivän ollut korvat ja kurkku kipee mut en mä nyt ajatellut et tuun kuitenkaan kipeeksi. Siinä se menikin sit su, ma ja ti sängyssä maaten. Oli mulla sit vielä ke tosi huono olom, ei oikein ruoka maistunut, oksetti ja ihan jäätävä päänsärky. Iltaa kohti olo kyl sit koheni ja kävinkin salilla. Tosin se vittumaista hedaria kyl riitti ihan perjantaihin asti. Mut muuten oli ihan jees fiilis.
...
Ja koska mulla oli ne harjoituskisat lauantaina Vaasassa ni en oikein tiennyt et mitä sit ois viisasta treenata. Kyykkyä ja vetoa ei missään nimessä enää noin lähellä kisoja. Valitsin sit vähän niinku pienimmän haitan periaatteella et mitä teen. Keskiviikkona siis penkki (raakana):
*40-8, 50-2x4, 60-2x3, 62,5-3x2, 65-3x1
*Pystypunnerrus kp 5x8x10kg
*Vipunosto sivuille 2x8x7kg, 2x8x8kg
*Tempausvala 5x8x20kg
...
Torstaina kapea penkki:
*40-2x8, 45-2x6, 50-2x4
*Dippi 4x8x20
*Leuanveto myötäote 4x8
*Taljaveto eteen 4x8x40
...
Lauantaina sit kisoihin. Vähän kyllä aluksi huoletti kun ei mulla ollut huoltajaa lainkaan. Mä olin jo alunperin vähän niinku pummilla matkassa. Eli mulla oli yhteinen huoltaja toisen kanssa. Mut sit kävikin niin et se toinen sairastui eikä tullutkaan niin mähän jäin sit ilman huoltajaa. Ja lyhyellä varotusajalla on vaikee sit saada ketään toistakaan. Näin voi joskus käydä eikä siinä mitään. Itse asiassa mä olen tyytyväinen et jouduin pärjäämään yksin. Oli äärettömän opettavainen reissu :) Ensiks mä eksyin kun menin sinne ja olin aika reilusti myöhässä. Kaikki lämmittelypaikat oli varattu ja mulla oli rullat ja kaikki käärimättä. Kun lopulta pääsin lämmittelemään, oli aikaa niin vähän et lämmittelyt jäivät aika vähäiseksi. Lisäksi mulla meni aika kauan puvun vetämisessä. Huoltajan kanssa kaikki on niin paljon helpompaa. No mut siis enivei, mun aloituspaino oli 140kg mut jouduin tiputtamaan sen 130, koska en ehtinyt ottaa puvulla yhtään lämmittelynostoa. Mun viimeiseksi lämppäriksi jäi 3x100kg. Ajattelin et 30kg korotus on jo kyllä ihan riittävä! Ja kuitenkin kun oltiin valkun kanssa sovittu et tavoite on saada kaikki nostot onnistumaan, kiloilla ei niinkään väliä niin mitä sitä turhaan sit riskeeraamaan. Ja muutenkin tommosissa isoissa korotuksissa, huonoilla lämppäreillä on aina se loukkaantumisriski kuitenkin selvästi suurempi niin mitä sitä turhaan ahnehtimaan.
...
Ykkösnosto oli aika huono, vähän epävarma nostolinja, korkeudesta olin epävarma. Kokonaisuudessaan epävarma nosto. Kakkosnostossa mulla aukes rulla siteitä veivatessa ja vaikka otin toisen kolmosnoston rullista niin kyllä kiire tuli. En ehtinyt missään nostossa laittamaan ees rannesiteitä... mut ei siinä mitään, niillä mennään mitä on annettu. Kakkosnosto oli jo selvästi parempi kuin eka, kiloja 137,5. Sit mä juoksujalkaa kävin heti sen noston jälkeen tekemässä uuden rullan ja aloin niitä veivaamaan polviin. Kiire oli ja sit mulla leves uudelleen se toinen rulla. Ei siinä ehtiny enää mitään alkaa veivaileen ja vielä kun olin toisen jalan jo vetänyt. No ei siin mitään, tuskan hiki namalla koitin sit vetää mahdollisimman tiukan paketin siitä löysästä narusta. Onneks lastaamisessa meni sen verran aikaa et ehdin just saada polven valmiiks kun tanko oli valmis. Toki sit vyön kanssa meni vielä vähän tuhertaessa. Viimenen ja paras nosto 142,5kg. Olin tyytyväinen, vain 7,5kg alle mun ennätyksen, ilman huoltajaa ja surkeilla lämppäreillä. En ahnehtinut kiloissa vaikka kyykky kulkikin kevyesti, olin maltillinen ja tavoite täyttyi. Kolme onnistunutta nostoa!
...
Penkin lämmittelyissä niin ikään tuli kiire. Ehdin kuitenkin yhden lämmittelynoston ottamaan paidalla. Täs mun ei tarvinnu tiputtaa aloituspainoa. Lähtö oli siis 70kg, se ei painanut mitään joten päätin harkata sen ikuisen 75kg. Mulla on vähän semmonen periaate et jos tulokset (missä tahansa liikkeessä) jämähtää johonkin tiettyyn tulokseen niin sitä kilomäärää tulis aina välttää. Ottaa sit vähän vaikka vähemmän tai enemmän, pääasia ettei tee sillä totutulla raudalla. Mulla korotus siis 77,5kg. Ei tuntunut kauheen raskaalta sekään nosto niin vähän sit innostuin liikaa ja ahnehdin. Mun tavoite tässä kohtaa vähän hämärtyi :O Mulla on ehkä vähän turhankin suuri usko itseeni kun syyllistyn tähän ahneuteen niin helposti vaiks vois pelata paljon fiksumminkin. Korotus siis 82,5 mikä oiskin ollut mun oma ennätys. Positiivista toki oli se et rauta ei tällä kertaa jäänyt rintaan, mut siinä tuli pieni alaslasku noston aikana plus mun perse irtos pikkiriikkisen penkistä. Lopputuloksena No Lift. Mä oon niin jälkijunassa täs penkis ettei tosikaan. Kyykky on aika vertailukelpoisella tasolla joten mun täytyis sit vetää maasta sen verran enemmän mitä mä häviän penkissä..
...
Vedossa mulla kävi sama kuin kyykyssä, ei yhtään lämppäriä puvulla. Jouduin siis tässäkin tiputtaa aloituspainon 152,5kg 142,5kiloon. Mun viimeinen lämppäri oli raakana välistä (ilman vyötä) 1x120kg. Vedoissa onnistuin jokaisessa kolmessa nostossa täydellisesti. Vaikkakaan tänään veto ei kulkenut yhtään. Tuntui jotenkin kummalliselta nostaa, en tiedä miks mut raskasta oli. Nostot siis 142,5kg, 152,5kg ja 157,5kg. Jäin siis vain 5kg päähän omasta ennätyksestä.
..
Kokonaisuudessaan siis jäin omista ennätyksistä kyykky 7,5kg, penkki 2,5kg ja veto 5kg ja sain 8/9 onnistunutta nostoa, Vaikkakin vastoinkäymistä oli jos jonkinlaista. Hieno kokemus oli ja sain paljon oppia tulevaisuuden treenejä ja niin ikään kisoja varten. Mä ymmärrän varustetreenistä nyt niiiiiin paljon enemmän kuin ennen kisoja. Great, I love this ;)

Vetotreeni :)

http://www.youtube.com/watch?v=Rk78ROuhFAk&feature=autoplay&list=ULoGJiOs4GVtI&playnext=1

*veto 105-5, 115-2x4, 120-4, 125-3, 115-4
*Niskakyykky 2x5x60, 5x70, 5x75, 4x80
*Nopeuspenkki puolileveällä otteella 6x40, 3x6x45
*Etunojapunnerrukset lattialla 10x10kg, 10x10kg koroke, 10x15kg koroke. (Toki korokkeellta saa tehokkaamman treenin mut lähinnä sen takia korokkeelta et sain levypainon mysymään paremmin yläselän päällä. Se ei nimittäin kauheesti punnerruksiin vaikuta jos se on ristiselän päällä. Toki vatsalihakset saa vastaavasti silloin paremman treenin. Mut jotenkin mä kuitenkin hakisin tällä liikkeellä voimaa mieluummin rintaan kuin vatsaan :P)
*Vatsat lisäpainolla maaten 4x8-12x15kg
...
Ja sitten analyysi!!
Maastavetoon olen tyytyväinen!! Erittäin! Toki aina löytyy jotain pientä hienosäätöä ja niin nytkin.. Niin siis tossa ekassa videossa (lämppäri) ei oo mitään vielä havaittavissa. Mut sit kaikissa muissa, etenkin mitä isompaan rautaan mennään niin näkyy miten toi mun vammautunut polveni (kun oikein tarkasti katsoo) tekee semmosta ihan pientä sivuttain tapahtuvaa heiluvaa liikettä. Jotenkin niinku se haluais väkisin kääntyä sisälle päin tai jotain. Ongelmahan on siinä että polvi on löysä, ei pysy sijoillaan vaan pääsee pois paikoiltaan sivuttaisessa liikkeessä. Ehkä polvituki tai pelkkä lämmitinkin vois auttaa. Kunhan se vain ei sit häiritse sitä itse vetoa, et tanko tarttuis kiinni siihen tai jotain. Ei se auta kuin kokeilla.
...
Sit toi niskakyykky, hohhoijaa... Puhuin juuri valkun kanssa ja sain juuri samaa palautetta mitä mä olin itekin näistä videoista katsonut. Eli perse kallistuu taakse, yläkroppa kallistuu eteen ja kyykky menee selälle. Tää on nyt sitä samaa asiaa mitä oon tässä jo päivitellyt et mulla on nää kaikki kyykyt menneet ihan sekaisin. Liikaa ohjeita, liian monelta taholta.. Tästä opimme sen, että jatkossa kuunnellaan vain Masteria eli valkkua!! Ja oli kyllä hyvä kun puhuttiin, taas selvisi monta asiaa ja mun on helpompi lähtee korjaamaan noita tekniikoita. Eli siis etu- ja niskakyykyn tavoitteena olikin saada poweria etureisiin, ei niinkään takareisiin ja pakaraan. Toisin kun olin nyt tässä viimeaikoina luullut. Minkä vuoksi varmaan se mun kyykkyasentokin on muuttunut jotenkin kummalliseksi. Pienillä muutoksilla parempaan suuoritukseen, eli jalkateriä molemmissa kyykyissä enemmän eteen jotta pääsen paremmin lantiolla sinne jalkojen väliin. Nythän mun lantio ei näissä videoissa oikeestaan missään kyykyssä mene sinne väliin. Vaan kuten sanoin, kankku menee taakse.
...

keskiviikon kapea penkkitreeni

http://www.youtube.com/watch?v=Ymlf4p0Mh1I&feature=bf_next&list=ULLISO7TBKyQM

 

http://www.youtube.com/watch?v=LISO7TBKyQM&feature=bf_prev&list=ULYmlf4p0Mh1I

 

http://www.youtube.com/watch?v=GClJWHreGJ8&feature=bf_prev&list=ULincgwdOqpjI

 

http://www.youtube.com/watch?v=incgwdOqpjI&feature=bf_next&list=ULGClJWHreGJ8

 

http://www.youtube.com/watch?v=ciz08ZXmSN4&feature=bf_next&list=ULincgwdOqpjI

 

 

Mä olen nyt täs koko viikon yrittänyt ladata noita videoita mut jostain syystä se vaan ei enää onnistu. Ja mulla kun on muutakin tekemistä kuin istua nenä kiinni tässä koneen ruudussa! Laitan jatkossa youtuben kautta, toivottavasti linkit toimii. Opettelen myös vähän järkeistämään et videon alle tulis siihen kuuluva teksti. Varmaan kannattaa se jatkossa kirjottaa siihen kuvaus ruutuun niin voi sit samalla lukee kun kattoo.. Joo, ei oo vaikee juttu mut jonkun verran kuitenkin tarvii opetella asioita kun ei oo ennen tehnyt. Ja toisaalta hyvä puoli on siinäkin et nyt mun ei välttis tarvii rajoittaa tota videomateriaalin määrää ;) Plus, saatan jopa päästä ajantasalle näissä mun päivityksissä kun ei mee lataamisessa niin kauaa. Samana päivänä siis pyrin kirjoittamaan ;) Niin mut asiaan... siis Lauantain kyykky, sunnuntain penkki ja tiistain maastaveto suorinjaloin käytiin jo edellisessä tekstissä läpi :))

...

Maanantainahan mä kävin HanMoodossa vetämässä VT2 treenit. Ite ei siis kauheesti tullu tehtyä mitään. Ehkä yhteensä lämpöjä lihaksiin ja venyttelyä n. 30min. Sit keskiviikkona mulla oli vuorossa treeni IV eli kapee penkki:

*40-2x8, 45-6, 50-4

* Dippi 2x8x20, 6x20, 7x20

*Leuanveto myötäote 0x5, 2x4x2,5kg, 0x5

*Taljaveto eteen 4x8x40

Treeniaika yhteensä 1h 15min. Lämmittelyyn vartti ja varsinaiseen treenaamiseen 60min.

Kuvaa 11.09

Mä aloitin mun viikon la 08.09 kyykkäämällä Pietarsaaressa. Epäonnistumisia tuli, hankaluuksia oli kyykkykorkeuden kanssa ja suoraan sanottuna olen nyt vähän hämmentynyt ja sekaisin. En ole enää kovin varma siitä et miten mun pitäis oikein kyykätä. No mut enemmän kuvamateriaalia kehiin ja ajatusta peliin niin kyllä se sieltä löytyy. Kokeilin myös vähän erilaisia polvisiteitä ja huomasin et itse asiassa mä olen kyl treenannu aika surkeilla varusteilla. Tää on kuitenkin varuste-urheilua ja niilläkin pitää tulla niitä toistoja taustalle et osaa sit niitä käyttää. Tilasinkin sit itelle lisää vehkeitä, kunnollisia tällä kertaa. No mut siis Treenit meni kuitenkin näin: Kyykky 90-5, 100-2x3 (lukuvirhe, piti tehdä 5) 110-2x3 (ekan sarjan viimeinen toisto "pysäytyksellä". Tai siis tarkalleen ottaen se jäi alas, koska painopiste oli kaatunut eteen. Korjasin selän asennon suoraan ja tulin ylös) 95-2x4

Raaka rinnalleveto: 4x5x45 Ilostuttavaa, mun käsi ei kipeytynyt enää lainkaan :)

Vatsat penkissä: 8x70kg, 3x8x80kg

Vatsat lisäpaino jaloilla: 2x10x10kg ja 10x15kg

...

Sunnuntaina mä kävin penkkaamassa:

Penkki: 45-5, 50-5, 55-2x5, 60-2x3, 55-4

Vuoropystypunn kp: 8x9kg, 8x10kg, 2x8x12,5kg

Vipunsto sivuille: 2x8x7kg, 2x8x8kg

Tempausvala: 4x8x25kg

Sit päästäänkin treenipäivä III een mistä nää videotkin on. Mulla oli kyllä kaikista liikkeistä video (tai siis on) mut jostain syystä sain vain nää ladattua. Ja tähänkin meni aikaa niin monta tuntia et ehkä jatkossa kuitenkin vähän vähemmän näitä. Kuvaan kyllä et voin ite kattoo mut pyrin tänne laittaamaan vain kaiken oleellisen. Eli apuliikkeet, joiden tekotavasta olen jotenkin epävarma ja sitten tietenkin varsinaisista nostoista ainakin aina viimeinen sarja ;)

Tiistain treenit meni siis näin:

Maastaveto suorinjaloin: 4x6x100 (yksi sarja meni pieleen kun tangon toinen pää kävi lattiassa)

Etukyykky: 6x50, 3x6x55 ehkä siinä eteenpäin kallistumisessa kuitenkin on syynä se et mä alitajuisesti pelkään taaksepäin horjahtamista. Kuitenkin täs näkyy miten mä yhdessä toistossa istun tosi hyvin kantapäälle, jonka jälkeen ylös tullessa mä horjahdan taaksepäin. Tähänkin liikkeeseen jatkossa kiilapohjalliset.. Tai kokeilen ainakin.

Soutuveto taljassa: 4x8x40

Vatsat flexF: 12x23, 3x8x32

rutistus davidissa: 3x10x35

Lauantaina olin myöhässä sovitusta aikataulusta, jonka vuoksi alkulämmittelyt jäi NORMAALIA vähäisimmäksi!! Tarkoitus ei ole luistaa mistään eikä osoittaa välinpitämättömyyttä lajia kohtaan!!

Vaatetushan (ainakin siis mitä ilmeisesti voimailijoiden kriteereihein kuuluu) mulla on edelleen "virheellinen". Edistyksenä voin kuitenkin sanoa pitkät housut :P Hupparihan mulla on päällä alkulämmittelyn aikana, mutta mä en kyllä jatkossakaan tule pitämään sitä treenin aikana. Sori vaan, mutta mua vituttaa koko saatanan vaate. Huppu pyörii tiellä ja häiritsee mun keskittymistä. Penkissä alkuasennon saaminen on vielä vaikeampaa kuin muilla vaatteilla. Lisäksi mä paistun se päällä. Ja jos mun vammautumisriski on nyt jotenkin merkittävästi isompi kun mulla ei ole sellasta hirveetä reuhkaa treenatessa niin olkoon sitten niin. No ei, kyllä sen verran tulen vastaan, että katselin pitkähihaisia treenipaitoja ja laitoin tilaukseenkin, heti vain kun maahantuojalle tulee niitä!!

 

 

 

Ai ni... energiajuomalakon saralla pyyhkii mainiosti tällä hetkellä ainakin vielä. Myös aamiaisen, aamupäivän välipalojen sekä lounaan suhteen. Enää tarvii saada iltapäivän välipalat, päivällinen ja iltapalarutiinit kuntoon ;) 

 

Peruskuntokauden aloitus!

No niin, kisojen jälkeinen eka treeniviikko on nyt sit takana päin. Alko vähän nihkeesti, mut loppua kohti mä kiristin tahtia niinku sika juoksua :P Eli mä aloitin mun treeniviikon tällä kertaa lauantaina, kyykyllä. Varmasti olisin saanut paremmin irti jos oisin aloittanut vasta sunnuntaina tai vielä parempi maanantaina. Kuitenkin edellisen viikonlopun kisat ja painonvetoa tuntui vielä luissa ja ytimissä. Lauantain siis kyykättiin Pietarsaaressa tyttöjen kanssa Tommin ja Tapsan opastuksessa. Suunnaton kiitos heille!!
*Kyykky (siteet) 90-4, 100-2x4, 105-2, 90-5 Niin siis 105 mun piti ottaa kolmonen mut se viimenen toisto jäi alas. Mulla on siis syvyyden kanssa edelleen tekemistä. Mun on vaikea tunnistaa sitä oikeeta kohtaa (enemmän pitäis kuvata) ja kyykky jää helposti liian korkeaksi. Ja nyt kun kaikki sarjat mentiin syvälle niin se alko sit näkymään tossa viimessä sarjassa.
*Raaka rinnalle veto   4x5x40, tän liikkeen suhteen on ollut masentava huomata, että käsivamman takia on tapahtunut selvää taantumaa. Vasemman käden ranne hyytyy heti ja saattaa myös jonkin verran kipeytyä. Kokeilin tehdä 50kg mut ei, se ei vaan toimi.
*Vatsat paino jaloilla  4x10x10kg
Lisäksi treenattiin Jullen tekniikkaa, erilaisia selkään kohdistuvia pieniä vetoliikkeitä (penkin apuliikkeinä) sekä erilaisia tasapainoa ja keskivartaloa kehittäviä liikkeitä. Mä näkisin kuitenkin tän sillä tavalla että kerran tai kaksi kertaa viikossa joko itsepuolustusta tai jotain joogaan tyyppistä ajaa saman asian tai saattaa olla tehokkaanpaakin kun ryhmässä treenataan. Etenkin siis juuri peruskuntokaudella. Voimakausi on sitten taas erikseen. Ja tietenkin sellaisella treeni ajatuksella että sen tarkoitus on tukea voimanostoa!!
...
Lauantaina jatkettiin sit penkkaamalla jälleen kera Tommin. Mun treenihän meni päin persettä jos nyt näin voi sanoa. Ryssin treenin kuulemma liian vähäisellä lämmittelyllä. Näin se toki saattaa olla ja ehkä tosiaan se mun vaateskaan ei sit oo ihan vimpan päälle :O En mä mitenkään tahallani mistään luista. Mä olen tottunut lämmittelemään penkkipäivänä tietyllä tavalla ja jos se on virheellinen niin silloin asia täytyy vain korjata. Mulla kuitenkin ennen oli se treenityyli vähän toisenlainen, joten siinä tuli ihan lämmöt kyllä vaikka ei kauheesti kuntopyörällä polkenutkaan. Kuitenkin tällä mun lyhyellä voimailuhistorialla ei vielä välttis kaikki itsestään selvyydet oo mulle ihan itsestään selvyyksiä. Mutta nyt mä tiedän. Ja tarkoitushan tässä on oppia. Oppia täydelliseksi :P Perfektionismi joissain tietyissä asioissa on paheeni ;) No mut siis raudathan oli näin:
*Penkki 45-2x5, 50-2x5, 55-2x4, 60-2 Sit vedettiin paita päälle ja alettiin oikeesti penkkaamaan! Muutama sarja yritettiin mut eihän siitä mitään tullut, tekniikka hajos ja tangon laskukohta vaihteli. Osa jäi rintaan ja osa tuli ylös asti. Neljästä sarjasta en tainnut saada yhtäkään onnistunutta koko sarjaa. Sit otettiin lankulla 10cm-7,5cm-5cm sekä toinen kolmen sarja 5cm-2,5cm ja rintaan. Lopuksi vielä 3x5sekunnnin negatiivinen alaslasku 85kg. Rankka treeni oli, etenkin henkisesti koska tuli niin paljon epäonnistumisia. Penkin kanssa mulla (etenkin paidalla) paljon vaikeuksia. Siinä on liikaa muuttuvia tekijöitä. Mä en oikein tiedä millanen se ote pitäis olla, tangosta kun voi tarrata kiinni niin monin eri tavoin. Sit toinen ongelma, mikä nyt oikein tuli esille on paineiden hallinta. Mulla karkas silloin Kotkassa jonkin verran paineita päähän. Mut silloin mulla tuli vain pikku pilkkuja naamaan, koska huomasin kiinnittää asiaan huomiota jolloin mun nostotkin petraantuivat. Nyt mä keskityin jotenkin niin paljon muihin asioihin etten huomannut/muistanut koko asiaa ja siitä seurauksena mulla katkes toisesta silmästä verisuoni... Mä olen nyt sit loppuviikon käyttänyt asian ajattelemiseen/tutkimiseen päivittäin 2-3h. Kyllä se ymmärrys sieltä vielä löytyy ja sen jälkeen vain taivas on rajana ;)
*Pystypunnerrus käsipainoilla 4x8x8kg/käsi. Vuoropystynä ja ihan eri tavalla kuin miten mä yleensä teen. Tää tyyli oli kyllä kieltämättä aika helvetin tehokas ja on varmasti huoltava liike. Tätä on nyt vähän vaikee selittää näin niinku paperille kun molemmissa tavoissa suoristetaan ja koukistetaan käsiä vuorotellen. Mut siis tässä tyylissä käsi työnnetään ihan niin suoraksi asti kun sen vain saa ja pidetään se suorana/jännityksessä koko sen ajan kun toinen käsi koukistuu. Lisäksi toinen käsi lähtee alaspäin vasta kun koukussa käynyt käsi on suoristettu loppuun asti. Tässä varmasti merkittävin ero siihen miten ennen tein on se että ajatus pitää olla suorassa kädessä ja silloin myös se rasittuu eniten. Eikä koukistuva käsi kuten tähän asti.
*Vipunosto sivulle 4x8x5kg/käsi. Hidas liike ja myös negatiivisena. Tää on yks mun suosikeista apuliikkeissä :)
*Tempausvala 4x8xtanko. Tänään ei oikein kyllä irronnut :D Kädet oli jo niin hellänä et hyvä kun jaksoin pitää suorana pelkkiä käsiä :)) Tutkailtiin nimittäin siinä vähän muitakin "ylimääräisiä" apuliikkeitä esim. semmonen hidas liikesarja joka kohdistuu lähinnä olkapäihin. Kevyillä painoilla kuljetetaan käsiä sivulta toiselle, välillä pystypunnerretaan jne, jne. Melkonen killeri on tämä :) Lisäksi katottiin vähän dipin syvyyttä ja tekniikkaa. Dippi myös lemppari ;) Tempausvalassa jäi vähän vielä mietityttämään se jalkojen leveys. Onko parempi pitää kantapäät yhdessä vai vähän leveämmällä ja jos ei niin miten leveellä sit kannattaa ja miten se vaikuttaa sen liikkeen hyötyyn/tehokkuuteen... No mä varmistan sen ens viikkoon mennessä :D
...
Sunnuntaina puolen päivän aikaan sit vetämään III treeni. Edelisen päivän penkkauksen jäljiltä mä olin kyllä niinku jyrän alle jäänyt. Kunnon lämppärien jälkeen kyllä sit alko tuntumaan paljon paremmalta :) Vaikkakaan ei mitenkään räyhäkäs olo, mutta sanotaan nyt vaikka näin että lakkas koskemasta joka paikkaan ;)
*Maastaveto suorin jaloin korokkeelta (Tää on myös yks mun suosikeista) 3x6x90
*Etukyykky  6x40, 3x6x45 Ei kulkenut juurikaan. Oli niin saatanan painavaa kun olla ja saattaa :O Tein toki kädet suorana nyt kun taas pystyn tekemään. Silloin se muuttuukkin raskaammaksi kun ei pysty yhtään kallistamaan eteen päin et sais hyödynnettyä selkää, vaan on pakko istua perseen päälle. Ihanaa ;) Tätä lisää, niin eiköhän se ala tulemaan kunnolla mukaan varsinaiseenkin kyykkyyn toi perse!
*Soutuveto taljassa _Tähän asti mä olenkin vetänyt taljassa ihan eri lihaksilla. Näin se vaan tuli taas huomattua et miten monenlaisella tavalla pystyy tekemään saman liikkeen. Niin siis tää on penkin apuliike joten tuntumakin siis pitää olla sen mukainen ;) 3x8x35
*Vatsat Tällä kertaa tein rutistusta Davidin laitteessa (jalat vapaana) 3x10x30 ja FlexFitnesin laitteessa 4x12x23
...
Maanantaina mä kävin HanMoodossa vähän venyttelemässä. Ilostuttavaa et treenattiin peruspotkuja ja se, jos mikä aukaisee paikkoja, etenkin lantion seutua. Mut kuitenkin samalla vahvistaa keskivartalon (syvät vatsalihakset) kontrollia/hallintaa. Sit päivä vapaata ja keskiviikkona taas salille :)
*Kapea penkki  40-2x6, 45-2x6 Hyvin kulki :) Mulla kuitenkin edelleen on ongelmana noi etu olkapäät, etenkin vasemmassa kädessä. Lavat aukeavat helposti (etenkin työnnön lopussa) ja olkapäät tekevät suurimman työn. Mulla on niin paljon ymmärrettävää ja työsarkaa täs penkis et huh huh :) Tekemällähän se sieltä kyllä tulee. Mä olenkin päivittän tehnyt aika paljon mielikuvaharjoittelua ja ajatuksella tutkinut sitä mun omaa fysiikkaa et miten niitä lapoja pidetään yhdessä ja miten sit saa kädet suoraks niin ettei ne aukee. Aina kun mä istun ja on joutoaikaa (autossa) niin mä mietin tätä :D
*Dippi +15kg 3x8
*Leuanveto myötäote 0kg-6, 2,5kg-5, 2,5kg-4, 0kg-2 Tää oli tänään kyllä erityisen painavaa. Se niskassa oleva jumi vaikeutti kyllä tätä merkittävästi...
*Taljaveto eteen Niin ikään penkin apuliike. 3x8x40. Lisäksi tein vahingossa vatsoja fexfitness laitteessa 4x12x23.. Ohi ohjelman, mut tuskin toi nyt mikään kauheen rangaistava vahinko oli :P
Sit illalla vielä reipas 5km kävelylenkki raikkaassa ja happipitoisessa syyssäässä. Ja ennen kaikkea hyvässä seurassa ;)
...
Torstaina sit mun lempparilaji eli maastaveto :) Aluksi menin kyllä vähän leuka rinnassa et mitköhän tästä taas tulee. Siinä kun on tullut niin paljon epäonnistumisia. Toki on muissakin lajeissa mut tää harmittaa ehkä eniten kuitenkin... Mut nyt mulla oli kyllä toisaalta sellainen asenne et nyt se ongelma ratkaistaan, hinnalla millä hyvänsä. Et löydetään se syy miks niitä huonoja nostoja tulee. Ensinnäkin a) me teipattiin toi mun vammautunut oikee polvi. Lisäksi mä laiton polven lämmittimet, huonot mut kuitenkin kyllä nekin vähän tukee. Toiseksi b) mä teippasin ton mun vammautuneen vasemman nilkan (mikä nyrjähti kisoissa viimeisellä nostolla). Näillä mä otin pari ekaa sarjaa ja edelleen se tekeminen tuntui vähän huteralta :O Kunnes Make käski ottaa kengät pois!! Sieltä se perussyy sit löytyikin!! Mun jalat pääsi luistamaan kenkien sisällä, mikä teki nostoista mitä sattuu nostoja! Tuhannet kiitokset Makelle! Toki mun vasen nilkka varmasti tarvii jatkossakin joko teippausta tai tukea. Jo lähti veto kulkemaan, ihanaa! Mä vedin siis sumona ilman vyötä tai pukua.
*Veto 100-5, 110-2x4, 115-2x3, 120-3 Hyväksyttyjä nostoja kaikki. Olen tyytyväinen :) Toisaalta taas, ettei täs nyt liikaa pääsis innostumaan niin kehittämisen varaahaan on vielä paljon, monessakin asiassa. Mutta seuraavaksi mä ehkä kuitenkin pyrkisin pääseemään siitä jalkojen yliojennuksesta eroon. Sitä kun voi olla suorassa niinkin ettei jalat oo kauheella kaarella taaksepäin...
*Niskakyykky  5x60, 3x5x70 ylisyviä
*Penkki puoli leveä Nopeuspenkki 6x20, 6x30, 3x6x40 uus liike, joten vähän hakemista. Sarjakesto 6-8sek. Seuraavalla kerralla pitää pyytää et joku kattoo kellosta, muuten ei mitään käryä nopeudesta ;)
*Etunojapunn lattialla +10kg 3x10 keskityin lapojen yhdessä pitämiseen. En tosin tiedä onko näin tarkoitus, mut ajattelin niin :))
*Vatsat penkissä 3x8x70
*flefitness 4x10x28

Kisat ohi ja treenit jatkuu...

 Tässä siis kisasaalis.. Osallistumismitali molemmilta päiviltä ja voimanostosta hopeeta ja penkkipunnerruksesta kultaa. Kokonaisuudessaan melko epäonnistunut reissu. Korotin yhteistulostani vain 2,5kg eli ihan haista paska tulos. Siihen nähtynä mitkä mun "realistiset" odotukset olivat. Kisa on käyty läpi mun val.. anteeks, henkillökohtaisen avustajan kanssa joten ei siitä sen enempää analyysia tänne tällä kertaa. Vituttaa niin ettei veri kierrä, joten parempi etten sen enempää ajattele koko asiaa. Sen verran toki annan itselleni onistumispisteitä tältäkin reissulta et painon veto meni ihan nappiin. Söin ja join siis koko viikon vähän "yli". Energiamäärät pysyi ihan kohillaan mut söin usein ja kevyttä. Lisäksi join joka päivä sen 2-3litraa vettä/vissyä. Perjantaina lopetin juomisen vasta kun aloin vetämään painoa eli noin klo 20 illalla.
..
Puitteet painon vetoon eivät olleet mitkään maailman mahtavimmat. Vaakaa ei ollut ja saunakin oli auki vain illalla. Mutta näin se on, että niillä mennään mitä on annettu!! Onneksi sain illalla kyydin kisapaikalle ja sain otettua lähtöpainon kisavaa`alla (53,8kg). Kaheksan aikaan saunaan painonvetovehkeet niskassa noin 1,5h ja sen jälkeen peittojen alle täys vaatetus päällä pariksi tunniksi. Aamulla paino sit 51,85kg. Punnituksen jälkeen söin ihan normisti kaikkee mitä oli saatavilla, lähinnä lisäravinteita ja pari leipää. Kisojen jälkeen jatkoin juomista ja jonkun verran söinkin (lähinnä lisäravinteita). Aamulla paino 52,45kg. Painonveto vehkeet niskaan ja kuntopyöräileemään. Ensimmäisen 20minuutin aikana lähti 250g ja loput toisen 20min aikana. Kisapaino taas 51,85kg. Ja vaikka reissu sinällään meni penkin alle koska epäonnistuin niin isot kiitokset kuitenkin huoltojoukoille jotka tekivät iiiiisoooon työn sen eteen et me ja muut päästiin lavalle nostamaan!!

Sit mä vihdoin ja viimein hankin tämmösen, mikä tää nyt on, joku jumppa/venyttelyrulla kun joku sitä täällä joskus kehui. On toi musta ihan jees jos ongelma on alaselän alueella. Mutta jos yläselkä vetää jumiin, kuten mulla, niin ei oo kyl kauheesti tosta hyötyä. Mä olen koittanut taas vähän enemmän satsata tothon venyttely/lihashuolto hommaan (etenkin tossa kisojen jälkeen kun oli vapaa viikko). Mä kävin HanMoodossa, luistelin, uin, venyttelin ja kaikkee semmosta kevyttä mikä pitää hermotuksen hyvässä kuosissa ja paikat terveenä. Mutta nyt kyllä täytyy sanoa, et toi yläselän jumi on kyllä ihan omaa luokkaansa. En mä siitä omin avuin pääse kyl eroon koskaan. Hierojalle siis lomps!
...
Viikonloppuna meillä olikin sit vähän leirin poikasta kun voimailukaverini "henkilökohtainen avustaja" tuli meille opettamaan miten oikeasti nostetaan rautaa. Nooh, mähän sain taas nuhteita vääränlaisesta asenteesta. Pukeudun liian vähiin ja lämmittelen huonosti. Lisäksi en keskity kunnolla kun keskustelen treenailun lomassa. Kyllähän mä tästä toki osan pystyn helposti myöntämään ja mulla on varmasti tässä kehittymisen paikka. Huonoa asennetta mä en kyllä koskaan tule myöntämään se on varmaa. Olen häiriintynyt lörppä, salillakin. Siinä on kehittämisen varaa, myönnän. Ja jatkossa mulla on saletisti riittävästi vaatetta ja lämmittelen kunnolla. Haluan kehittyä ja olen valmis tekemään siihen tarvittavia asioita. Tosin oma höveli persoonallisuuteni on ja pysyy :P
...
Mä pidän siitä että annetaan palautetta ja sanotaan ne asiat missä on kehittämisen varaa. Enemmän tai vähemmän. Pääasia että ollaan rehellisiä! Leiri oli todella hyvä, sain paljon uutta tietoa ja ymmärrystä eri liikkeistä ja niiden merkityksestä. Viikonloppu oli kohtuullisen raskas ja erittäin antoisa. Harmi vain että leiri osui heti kisojen jälkeiselle viikonlopulle... Mutta näin tällä kertaa, pääasia että ymmärrän taas hitusen paremmin mitä teen. Tai siis miksi. Nyt vain palaute otetaan käytäntöön.. Suunnaton kiitos leirin pitäjälle!! Se on hieno asia kun joku jaksaa koko lajin eteen tehdä niin paljon töitä!! Arvostan isosti!