VKo IV

Sikäli mukavasti alko treeniviikko kun edellisellä viikolla (plus oli mukava mennä kisoihinkin) tuli postista mun dopingtesti tulos :) Mullehan tää tulos oli itsestäänselvä, mut oli tosi kiva saada se kuitenkin kirjallisena. Suomessa (kuulemma) antidopingliitto lähettää ainoastaan positiivisen tuloksen postissa. Ja koska täälläkin on joskus vihjattu et käyttäisin hormoneja niin tässä ois nyt sit mustaa valkosella! :P
...
Maanantaina mä kävin kyykkäämässä:
*Tein aika paljon "lämmittelysarjoja" viidellä- ja seitsemällä kympillä. En laskenut kuinka monta sarjaa mut neljällä toistolla. Lähinnä sen takia että halusin keskittyä ajatuksen kanssa siihen liikerataan ja mikä tuntuu luonnolliselta ja hyvältä. Mullahan on tää kyykkytekniikka vähän sekaisin tällä hetkellä ja koen et tarviin tällasta tunnustelua. Varsinaiset sarjat 90-2x4 ja 100-2x4 tein löysillä polvisiteillä ja omasta mielestä tuli vaihtelevia nostoja. Joissain kaatuu eteen enemmän ja toisissa vähemmän. Myös polvilinja ylittää varpaat. 100kg ykkössarjassa lähti painot liukumaan tangosta (kiero tanko) joka vei vähän mun keskittymistä toisaalle...
*Raaka rinnalleveto 3x5x50
*Vatsat Davidissa 5x10x50kg
*FlexFitness 4x10x23
*Paino jaloilla 2x10x15
...
Tiistaina penkki:
*40-2x4, 50-2x4 Mulla on omasta mielestäni parannettavaa ainakin tossa työntölinjassa. Jostain syystä haluan työntää naamalle tankoa. Vaikkakin tehdessä mä kyllä kuvittelen nostavani suoraan ylös.. Sit toinen juttu, mä jotenkin kiristän perseellä jo alaslaskun aikana ja sit nostossa varsinkin mikä helposti sit johtaa siihen että perse irtoaa penkistä. Ja vaikka se ei irtoiskaan niin tommonen pikkuliike saa sen näyttämään siltä että ehkä irtos ehkä ei.
*Pystypunnerrus kp 2x12,5kg viimeinen sarja pudotuksena 12,5kg, 10kg, 8kg... Ja vasta videolta huomasin et tein aina oikeella kädellä yhden toiston enemmän. Jatkossa siis aloitan kaikki liikkeet vasurilla!!!
*Vipunosto sivulle 3x8x8kg
*Tempausvala3x8x30kg  todellinen killeri näiden olkapääliikkeiden päälle. Vaikea pitää tankoa kontrollissa kun olkapäät on väsyneet. Pidän tästä liikkeestä erittäin paljon!! Ekan sarjan jälkeen levennin vähän jalkojen asentoa että sain vähän paremman tasapainon.
..
Videot on latautumas youtubeen.. Täs menee niin ikuisuus :O Laitan vaiks sit pelkät linkit jos ja kun oon saanut ne ladattua. Vaikka toki varmaan jokainen "vakiolukija" löytää ne sieltä ilman linkkiäkin mut kuitenkin.. :D