Peruskuntokauden aloitus!

No niin, kisojen jälkeinen eka treeniviikko on nyt sit takana päin. Alko vähän nihkeesti, mut loppua kohti mä kiristin tahtia niinku sika juoksua :P Eli mä aloitin mun treeniviikon tällä kertaa lauantaina, kyykyllä. Varmasti olisin saanut paremmin irti jos oisin aloittanut vasta sunnuntaina tai vielä parempi maanantaina. Kuitenkin edellisen viikonlopun kisat ja painonvetoa tuntui vielä luissa ja ytimissä. Lauantain siis kyykättiin Pietarsaaressa tyttöjen kanssa Tommin ja Tapsan opastuksessa. Suunnaton kiitos heille!!
*Kyykky (siteet) 90-4, 100-2x4, 105-2, 90-5 Niin siis 105 mun piti ottaa kolmonen mut se viimenen toisto jäi alas. Mulla on siis syvyyden kanssa edelleen tekemistä. Mun on vaikea tunnistaa sitä oikeeta kohtaa (enemmän pitäis kuvata) ja kyykky jää helposti liian korkeaksi. Ja nyt kun kaikki sarjat mentiin syvälle niin se alko sit näkymään tossa viimessä sarjassa.
*Raaka rinnalle veto   4x5x40, tän liikkeen suhteen on ollut masentava huomata, että käsivamman takia on tapahtunut selvää taantumaa. Vasemman käden ranne hyytyy heti ja saattaa myös jonkin verran kipeytyä. Kokeilin tehdä 50kg mut ei, se ei vaan toimi.
*Vatsat paino jaloilla  4x10x10kg
Lisäksi treenattiin Jullen tekniikkaa, erilaisia selkään kohdistuvia pieniä vetoliikkeitä (penkin apuliikkeinä) sekä erilaisia tasapainoa ja keskivartaloa kehittäviä liikkeitä. Mä näkisin kuitenkin tän sillä tavalla että kerran tai kaksi kertaa viikossa joko itsepuolustusta tai jotain joogaan tyyppistä ajaa saman asian tai saattaa olla tehokkaanpaakin kun ryhmässä treenataan. Etenkin siis juuri peruskuntokaudella. Voimakausi on sitten taas erikseen. Ja tietenkin sellaisella treeni ajatuksella että sen tarkoitus on tukea voimanostoa!!
...
Lauantaina jatkettiin sit penkkaamalla jälleen kera Tommin. Mun treenihän meni päin persettä jos nyt näin voi sanoa. Ryssin treenin kuulemma liian vähäisellä lämmittelyllä. Näin se toki saattaa olla ja ehkä tosiaan se mun vaateskaan ei sit oo ihan vimpan päälle :O En mä mitenkään tahallani mistään luista. Mä olen tottunut lämmittelemään penkkipäivänä tietyllä tavalla ja jos se on virheellinen niin silloin asia täytyy vain korjata. Mulla kuitenkin ennen oli se treenityyli vähän toisenlainen, joten siinä tuli ihan lämmöt kyllä vaikka ei kauheesti kuntopyörällä polkenutkaan. Kuitenkin tällä mun lyhyellä voimailuhistorialla ei vielä välttis kaikki itsestään selvyydet oo mulle ihan itsestään selvyyksiä. Mutta nyt mä tiedän. Ja tarkoitushan tässä on oppia. Oppia täydelliseksi :P Perfektionismi joissain tietyissä asioissa on paheeni ;) No mut siis raudathan oli näin:
*Penkki 45-2x5, 50-2x5, 55-2x4, 60-2 Sit vedettiin paita päälle ja alettiin oikeesti penkkaamaan! Muutama sarja yritettiin mut eihän siitä mitään tullut, tekniikka hajos ja tangon laskukohta vaihteli. Osa jäi rintaan ja osa tuli ylös asti. Neljästä sarjasta en tainnut saada yhtäkään onnistunutta koko sarjaa. Sit otettiin lankulla 10cm-7,5cm-5cm sekä toinen kolmen sarja 5cm-2,5cm ja rintaan. Lopuksi vielä 3x5sekunnnin negatiivinen alaslasku 85kg. Rankka treeni oli, etenkin henkisesti koska tuli niin paljon epäonnistumisia. Penkin kanssa mulla (etenkin paidalla) paljon vaikeuksia. Siinä on liikaa muuttuvia tekijöitä. Mä en oikein tiedä millanen se ote pitäis olla, tangosta kun voi tarrata kiinni niin monin eri tavoin. Sit toinen ongelma, mikä nyt oikein tuli esille on paineiden hallinta. Mulla karkas silloin Kotkassa jonkin verran paineita päähän. Mut silloin mulla tuli vain pikku pilkkuja naamaan, koska huomasin kiinnittää asiaan huomiota jolloin mun nostotkin petraantuivat. Nyt mä keskityin jotenkin niin paljon muihin asioihin etten huomannut/muistanut koko asiaa ja siitä seurauksena mulla katkes toisesta silmästä verisuoni... Mä olen nyt sit loppuviikon käyttänyt asian ajattelemiseen/tutkimiseen päivittäin 2-3h. Kyllä se ymmärrys sieltä vielä löytyy ja sen jälkeen vain taivas on rajana ;)
*Pystypunnerrus käsipainoilla 4x8x8kg/käsi. Vuoropystynä ja ihan eri tavalla kuin miten mä yleensä teen. Tää tyyli oli kyllä kieltämättä aika helvetin tehokas ja on varmasti huoltava liike. Tätä on nyt vähän vaikee selittää näin niinku paperille kun molemmissa tavoissa suoristetaan ja koukistetaan käsiä vuorotellen. Mut siis tässä tyylissä käsi työnnetään ihan niin suoraksi asti kun sen vain saa ja pidetään se suorana/jännityksessä koko sen ajan kun toinen käsi koukistuu. Lisäksi toinen käsi lähtee alaspäin vasta kun koukussa käynyt käsi on suoristettu loppuun asti. Tässä varmasti merkittävin ero siihen miten ennen tein on se että ajatus pitää olla suorassa kädessä ja silloin myös se rasittuu eniten. Eikä koukistuva käsi kuten tähän asti.
*Vipunosto sivulle 4x8x5kg/käsi. Hidas liike ja myös negatiivisena. Tää on yks mun suosikeista apuliikkeissä :)
*Tempausvala 4x8xtanko. Tänään ei oikein kyllä irronnut :D Kädet oli jo niin hellänä et hyvä kun jaksoin pitää suorana pelkkiä käsiä :)) Tutkailtiin nimittäin siinä vähän muitakin "ylimääräisiä" apuliikkeitä esim. semmonen hidas liikesarja joka kohdistuu lähinnä olkapäihin. Kevyillä painoilla kuljetetaan käsiä sivulta toiselle, välillä pystypunnerretaan jne, jne. Melkonen killeri on tämä :) Lisäksi katottiin vähän dipin syvyyttä ja tekniikkaa. Dippi myös lemppari ;) Tempausvalassa jäi vähän vielä mietityttämään se jalkojen leveys. Onko parempi pitää kantapäät yhdessä vai vähän leveämmällä ja jos ei niin miten leveellä sit kannattaa ja miten se vaikuttaa sen liikkeen hyötyyn/tehokkuuteen... No mä varmistan sen ens viikkoon mennessä :D
...
Sunnuntaina puolen päivän aikaan sit vetämään III treeni. Edelisen päivän penkkauksen jäljiltä mä olin kyllä niinku jyrän alle jäänyt. Kunnon lämppärien jälkeen kyllä sit alko tuntumaan paljon paremmalta :) Vaikkakaan ei mitenkään räyhäkäs olo, mutta sanotaan nyt vaikka näin että lakkas koskemasta joka paikkaan ;)
*Maastaveto suorin jaloin korokkeelta (Tää on myös yks mun suosikeista) 3x6x90
*Etukyykky  6x40, 3x6x45 Ei kulkenut juurikaan. Oli niin saatanan painavaa kun olla ja saattaa :O Tein toki kädet suorana nyt kun taas pystyn tekemään. Silloin se muuttuukkin raskaammaksi kun ei pysty yhtään kallistamaan eteen päin et sais hyödynnettyä selkää, vaan on pakko istua perseen päälle. Ihanaa ;) Tätä lisää, niin eiköhän se ala tulemaan kunnolla mukaan varsinaiseenkin kyykkyyn toi perse!
*Soutuveto taljassa _Tähän asti mä olenkin vetänyt taljassa ihan eri lihaksilla. Näin se vaan tuli taas huomattua et miten monenlaisella tavalla pystyy tekemään saman liikkeen. Niin siis tää on penkin apuliike joten tuntumakin siis pitää olla sen mukainen ;) 3x8x35
*Vatsat Tällä kertaa tein rutistusta Davidin laitteessa (jalat vapaana) 3x10x30 ja FlexFitnesin laitteessa 4x12x23
...
Maanantaina mä kävin HanMoodossa vähän venyttelemässä. Ilostuttavaa et treenattiin peruspotkuja ja se, jos mikä aukaisee paikkoja, etenkin lantion seutua. Mut kuitenkin samalla vahvistaa keskivartalon (syvät vatsalihakset) kontrollia/hallintaa. Sit päivä vapaata ja keskiviikkona taas salille :)
*Kapea penkki  40-2x6, 45-2x6 Hyvin kulki :) Mulla kuitenkin edelleen on ongelmana noi etu olkapäät, etenkin vasemmassa kädessä. Lavat aukeavat helposti (etenkin työnnön lopussa) ja olkapäät tekevät suurimman työn. Mulla on niin paljon ymmärrettävää ja työsarkaa täs penkis et huh huh :) Tekemällähän se sieltä kyllä tulee. Mä olenkin päivittän tehnyt aika paljon mielikuvaharjoittelua ja ajatuksella tutkinut sitä mun omaa fysiikkaa et miten niitä lapoja pidetään yhdessä ja miten sit saa kädet suoraks niin ettei ne aukee. Aina kun mä istun ja on joutoaikaa (autossa) niin mä mietin tätä :D
*Dippi +15kg 3x8
*Leuanveto myötäote 0kg-6, 2,5kg-5, 2,5kg-4, 0kg-2 Tää oli tänään kyllä erityisen painavaa. Se niskassa oleva jumi vaikeutti kyllä tätä merkittävästi...
*Taljaveto eteen Niin ikään penkin apuliike. 3x8x40. Lisäksi tein vahingossa vatsoja fexfitness laitteessa 4x12x23.. Ohi ohjelman, mut tuskin toi nyt mikään kauheen rangaistava vahinko oli :P
Sit illalla vielä reipas 5km kävelylenkki raikkaassa ja happipitoisessa syyssäässä. Ja ennen kaikkea hyvässä seurassa ;)
...
Torstaina sit mun lempparilaji eli maastaveto :) Aluksi menin kyllä vähän leuka rinnassa et mitköhän tästä taas tulee. Siinä kun on tullut niin paljon epäonnistumisia. Toki on muissakin lajeissa mut tää harmittaa ehkä eniten kuitenkin... Mut nyt mulla oli kyllä toisaalta sellainen asenne et nyt se ongelma ratkaistaan, hinnalla millä hyvänsä. Et löydetään se syy miks niitä huonoja nostoja tulee. Ensinnäkin a) me teipattiin toi mun vammautunut oikee polvi. Lisäksi mä laiton polven lämmittimet, huonot mut kuitenkin kyllä nekin vähän tukee. Toiseksi b) mä teippasin ton mun vammautuneen vasemman nilkan (mikä nyrjähti kisoissa viimeisellä nostolla). Näillä mä otin pari ekaa sarjaa ja edelleen se tekeminen tuntui vähän huteralta :O Kunnes Make käski ottaa kengät pois!! Sieltä se perussyy sit löytyikin!! Mun jalat pääsi luistamaan kenkien sisällä, mikä teki nostoista mitä sattuu nostoja! Tuhannet kiitokset Makelle! Toki mun vasen nilkka varmasti tarvii jatkossakin joko teippausta tai tukea. Jo lähti veto kulkemaan, ihanaa! Mä vedin siis sumona ilman vyötä tai pukua.
*Veto 100-5, 110-2x4, 115-2x3, 120-3 Hyväksyttyjä nostoja kaikki. Olen tyytyväinen :) Toisaalta taas, ettei täs nyt liikaa pääsis innostumaan niin kehittämisen varaahaan on vielä paljon, monessakin asiassa. Mutta seuraavaksi mä ehkä kuitenkin pyrkisin pääseemään siitä jalkojen yliojennuksesta eroon. Sitä kun voi olla suorassa niinkin ettei jalat oo kauheella kaarella taaksepäin...
*Niskakyykky  5x60, 3x5x70 ylisyviä
*Penkki puoli leveä Nopeuspenkki 6x20, 6x30, 3x6x40 uus liike, joten vähän hakemista. Sarjakesto 6-8sek. Seuraavalla kerralla pitää pyytää et joku kattoo kellosta, muuten ei mitään käryä nopeudesta ;)
*Etunojapunn lattialla +10kg 3x10 keskityin lapojen yhdessä pitämiseen. En tosin tiedä onko näin tarkoitus, mut ajattelin niin :))
*Vatsat penkissä 3x8x70
*flefitness 4x10x28