iltavuoroviikolla ei paljon treeneillä namitella..

Kyykystä pikkasen videomateriaalia.. Sori kun ne on taas väärinpäin, en ymmärrä itsekään miten onnistun tunaroimaan ne tollai :O No mut koittakaa kestää, ehkä niistä jotain kuvaa kuitenkin saa :) Täs näkyy mun mielestä toi kyykkytekniikka aika hyvin. Ylemmässä kuvassa rautaa niskassa on 110kg. Kyykkään kohtuullisen kivasti siihen saakka kunnes reisin on n. vaakasuorassa. Sen jälkeen, kun vielä pitäisi mennä alemmas, kummarran eteenpäin. Mielessäni oikeasti luulen kyykkyväni alemmas, mutta todellisuus näkyy tässä videolla. Kyllä mä olen hyviäkin kyykkyjä tehnyt noilla raudoilla ja vähän vielä isoimmillakin. Tänään rauta oli vähän raskasta, koska olin tankannut vähän väärin, menin salille ihan liian myöhään ja suurin syy oli varmasti siinä että oli poikkeuksellisesti tehnyt vetotreenin edellisenä päivänä. Selkäni ei ollut vielä palautunut ja sitä kun tarvitaan hyvin paljon kyykyssä. Tossa alemassa videossa rautaa on vain 100kg ja siinä tekniikka pysyy aika hyvin, selvästi paremmin kuin 110 kilolla.

...

Alimmassa videossa vielä muutama toisto Box-kyykystä 4x8x70kg. Loistava apuliike kyykylle ja myös apuja tulee vetoonkin kun keskivartalo vahvistuu.

 Polvien sitomista. Mä en ennen käyttänyt ollenkaan polvisiteitä ja se on ollut kyllä suuri virhe. Mulla varsinkin kun on toi vanha polvivamma niin siteiden käyttämättömyys on kyllä hidastanut kehitystäni merkittävästi. Siis totta kai mä teen kevyillä painoilla aina ilman siteitä ja ilman vyötäkin ja koitan saada myös niitä tuloksia nousemaan. Mutta sit heti kun alkaa voi vammautunut polvi kääntymään sisälle päin ylös noustessa niin mä laitan siteet. Sen jälkeen pystyy tekemään vielä ainakin 25kilolla niin saa perse ja reidet paljon kovemman treenin :)

 Ristiside välillä ;) Muistan kun mulle ekan kerran sidottiin polvet niin mua alkoi ihan heikottamaan se tunne kun ei veri kiertänyt kunnolla. Ja vaikka mä en itse ihan niin tiukalle saa siteitä vedettyä niin kuitenkin aika napakasti, niin pystyn sietämään niitä melko kauan :D Kaikkeen tottuu. Vielä kun tottuisin kunnolla myös niihin muihin voimanosto varusteisiin :)) No, kaikki ajallaan. Mulla ei ole minnekään kiire :D

 Ristisiteen lukitus reisilihaksen päähän...

Tän hetknen osittainen kunto. En tiedä mut omissa silmissä näytän kuihtuneen, vaikka paino on suunnilleen sama kuin tähänkin asti eli siinä 53kg tietämillä jatkuvasti pyöritään. Tuloksetkin ovat kaikissa lajeissa nousseet merkittävästi, mut silti mä näytän laihemmalta ja lihattomammalta. No kyllähän se tietenkin varmaan siitä johtuu et olen treenannut voimanostotyyppisesti eli en tee oikeastaan koskaan haukkareita enkä olkapäitä ja näin ollen ne varmasti myöskin ovat pienentyneet. Mut ei sen niin kauheesti väliä koska tällä hetkellä mulle kuitenkin tärkeintä on se voimailu ja siinä myös kehittyminen. Enkä aio tällä hetkellä "haaskata" aikaani treeneihin joista ei ole tän lajin kannalta kauheesti hyötyä ja vielä pahimmillaan saattavat hidastaa kehitystä.

...

Keväällä kun aloitin tän mun voimanosto-uran niin mun raaka tulokset olivat tuolloin penkki 55kg, kyykky 95kg ja maastaveto 150kg. Tiesin kyllä tuolloin jo mave tuloksen kovuuden ja sen että tulee olemaan valtava työ saada siihen kehitystä. Ja näin toki on myös käynyt. Tällä hetkellä teen raakana kolmosen sarjoja penkissä 70kg, kyykyssä 105-115kg ja vedossa 135kg. Penkissä ihan uskomattoman hurja nousu, olen itsekin ihmeissäni et miten se on tapahtunut. Vastaavasti kyykyssä kehitykseni on ollut ns. normaalia ja vastaavasti vedossa lähes ala-arvoista. Tämä sai mut kyllä pohtimaan melko syvällisesti asioita.

...

Mä olen nyt koko viime viikon tutkinut mun treenihistoriaa ja verranut sitä nykyiseen treenityyliin. Olen myös muiden faktojen puitteissa miettinyt lähinnä tota vetoa et miks se polkee paikallaan. Ja vaikka aina sanotaan että aina ei voi jatkuvasti kehittyä jokaisessa asiassa, niin mä olen kuitenkin sitä mieltä että silloin pitää asioita muuttaa.  Silloin tekee jotain "väärin".  Olen äärettömän iloinen päästyäni hedelmälliseen lopputulokseen pohdintojeni päätteeksi. Ensinnäkin ennen kun mä vielä treenasin selkää, en vetoa, niin mä tein paljon liikkeitä leveälle selkälihakselle. Tällä hetkellä olen tehnyt vetopäivänä apuliikkeinä Jullea, joka vahvistaa keskivartaloa. Leuanvetoja niskan taa, mikä vahvistaa pääasiassa lapojen väliä ja se onkin itse asiassa parempi apuliike penkkipäivään. Ja näiden lisäksi mä olen tehnyt vatsoja. Pois on siis jäänyt kokonaan leveä selkälihas!! Lisäksi mä vertasin mun tän hetkistä penkkiohjelmaa niin ikään kyykkyyn ja vetopäivään. Tästä oli itse asiassa aika helppo vetää johtopäätökset ja alkaa miettimään miten mä treenaan jatkossa ;)

...

Käytän siis tota penkin treeniohjelmaa runkona myös vetoon että kyykkyyn. Totta kai olen sen verran ahne, että näillä toimenpiteillä kuvittelen saavuttavan yhtä valtaisan tuloskehityksen ;) Eli siis mä treenaan koko ajan 3-1-3 periaatteessa järjestyksessä kyykky, penkki, veto, lepo. Toikin on toki yks syy kun veto on aina viimeinen treeni niin siihen jää sit vähemmän paukkuja. Olen mä koittanut silloin tällöin vähän vaihdella järjestystä, mut vetoa ja kyykkyä on paha kyllä tehdä peräkkäisinä päivinä koska molemmissa tarvitaan takareisiä, pakaroita ja keskivartalon lihaksia. Ei ehdi palautumaan. Mut siis back to the point... Se penkkiohjelma... Mä lämmittelen kevyesti tangolla, haen hyviä mutta nopeita toistoja ja olkapää vammani takia pidän myös tankoa rinnalla saadakseni venytystä etuolkapäihin ja myös rintaan. Lisäksi mä teen pikku käsipainoilla kiertoja. Sit mä alankin lätkimään rautoja noin 10kg nostoilla ja teen noin 5-6 sarjaa max6 toistolla ja lopuksi lähes maksimi painoilla 1-2 kolmosen sarjaa. Apuliikkeinä mä teen 4 sarjaa pääasiassa rinnalle ja 8sarjaa ojentajille, joissa rinta auttavasti mukana. Apuliikkeissä toistoja 8-10. Lisäksi teen kyykkypäivänä kevyen penkin eli 4x8xjoku kilomäärä eli tällä hetkellä 55kg

...

Tällä periaatteella jos lähdetään rakentamaan vetoa niin silloin apuliikkeinä tulis tehdä jullea se neljä sarjaa, koska siinä työskentelee pääasiassa samat lihakset kuin vedossa. Sit mä tekisin kahdeksan sarjaa leveälle selkälihakselle eli leuanvetoja leveällä otteella, taljavetoa leveällä tms. Penkkipäivänä ottaisin sit kevyen vedon. Kyykyssä mulla on melko lailla saman tyyppinen ohjelma, ehkä sarjoja ja toistoja olen tehnyt vain enemmän. Kevyt kyykky sijoittuis sit veto-päivälle.. Näillä edetään sit ens viikosta eteenpäin. Lihashuoltoa olis sit tarkoitus toteuttaa varovaisesti kamppailun puitteissa :D

...

Sit mä en voi olla ottamatta jälleen kantaa tähän hiilari-rasvasotaan, joka tuntuu edelleen vain yltyvän. Nyt siitä puhutaan kaikkialla. Mun mielestäni on kauheen surullista että syömisestäkin on tullut eräänlainen uskonto. Ei riitä, että väitellään siitä kuka on oikeassa ja kuka väärässä vaan lisäksi feidataan kaikki vuosien kuluessa tehdyt tutkimukset ja niiden tulokset. Mulla olis aiheesta niin niin paljon asiaa tällä hetkellä etten pysty millään sitä valtavaa ryöppyä pukemaan tällä hetkellä luettaviksi sanoiksi. Mutta sen verran kuitenkin sanoisin, että kun väittelette aiheesta niin perehtykkää ravintotietouteen kaikkien faktojen puitteissa. Minun mittapuuni mukaan kukaan ei voi lähteä väittelemään aiheesta mistä ei löydy tietoutta. Ja se, että on itse syönyt ja elänyt jollain tietyllä tavalla ei vielä riitä. Jos käsitys ihmisen anatomiasta, ruoan imeytymisestä. solujen toiminnasta, vitamiinien vaikutuksista, kaloreiden laskemista, energian kulutuksesta ja ravintoaineiden tehtävistä elimistössä on vähintäänkin huteralla pohjalla, ei mielestäni voi sanoa mitään puolesta eikä vastaan. Kuitenkin mä uskoisin, että ihmiset jotka näitä asioita tutkii omaavat melko mittavat tiedot aihealueesta josta tavallisella tallaajalla ei valitettavasti ole minkäänlaista käsitystä. Asioista paljon keskustelleena voin sanoa, että suurin osa ns. normi ihmisistä eivät tiedä ravinto-aineista yhtikäs mitään. Jo pelkästään syötyjen kaloreiden ja kulutettujen kaloreiden laskeminen on mahdotonta suurimmalle osalle ihmisistä, saatika jos sieltä taustalta vielä pitäisi tietää/ymmärtää monimutkaisempia kokonaisuuksia. Enkä nyt tarkoita mitenkään ketään mollata, eihän näistä asioista voi mitään tietääkään koska niitä ei missään opeteta. Lukiossa ehkä yhden kurssin verran asiaa sivutaan mutta sekin on melko suppeaa. Ja tää on kyllä kauheen valitettavaa. Mielestäni syvällisempää ravintotietoutta saisi olla jo ala-asteella ja viimeistään ylä-asteella.

Paska viikko.

Kirjaimellisesti paska viikko takana!! Alkuviikon treenit menivät ihan kivasti. Toisaalta mitenkä muuten ne oisivat voineetkaan mennä sillä meneilläänhän oli kevyt viikko. Kuitenkin loppuviikon treenit HanMoodon puitteissa eivät todellakaan nostattaneet mieltäni erityisesti. Perjantaina mun oikea olkapää, minkä olen tosiaan viimeisen puolentoista vuoden aikana saanut jonkinlaiseen kuosiin takaisin, revähti heittoa tehdessä. Ensin ajattelin että kyllä se varmaan tästä nopeesti menee et se vain on vielä vähän "herkkä". Valitettavasti todellisuus iski la-aamulla kun olin lähdössä kamppailuleirille Tampereelle, sänystä ylös pääseminen oli erittäin työlästä ja kivuliasta. Kyllä harmitti kun jouduin jättämään leirin väliin. Sunnuntaina olisi vielä ollut toinenkin leiri niin ikään Tampereella, joka olis kovasti myös kiinnostanut...
...
Lisäksi mun Hojiksen SM-kisat ovat nyt suuressa vaarassa- tai no itse asiassa ei mun kauheesti oo järkee niihin osallistua, koska on liian suuri vaara et toi käsi vioittuu entisestään. Kyllä mä ajattelin et jos voisin osallistua sillai et teippaisin ton vammasen käden kiinni mun kroppaan ja sillä estäisin sen liikkumisen. Mut sit toisaalta taas, mitä järkee siinä nyt sit taas ois. Ei mitään. Kyllä mä pääsen noihin kisoihin sit taas ens vuonna jos pystyn/haluan. Ja kyllähän mulla tässä nyt kuitenkin suurin huoli on ton voimailun puitteissa kun se on tällä hetkellä se mun päälaji. Ja itse asiassa silloin kun se käsi meni niin ensimmäinen huolen aiheeni oli helmikuussa pidettävät voimanoston SM-kisat.
...
Ensimmäiset treenit kävin tänään ottamassa salilla eli annoin käden kokonaisuudessaan levätä yhden päivän :D No joo, kyllähän se saattaa kuulostaa kummalta ja ehkä vähän hölmöltäkin, mut mä olen sitä mieltä et jos on joku ongelma niin ei se tarkoita etteikö vois tehdä yhtään mitään. Ja sillä menttaliteetilla meninkin salille et katotaan mitä siitä tulee, pystynkö kyykkäämään vai en. Ja kyllähän siinä niin kävi, mikä oli odotettavissakin, että rautaan kiinni pääseminen osoittautui jokseenkin hankalaksi. Eli mun on vaikea saada sitä tankoa tonne selkään kun käteen ottaa just se kun pitää viedä nyrkkiä hartialinjan takapuolelle. Mut ei siinä sit mitään loppujen lopuksi ollut, pystyin tekemään aivan normaalisti ja hyvin kunhan vain menin kiinni rautaan maltillisesti, ilman mitään äkkinäisiä tai repiviä liikkeitä. Ja vaikka mulla jäi treenit kesken, muista asioista johtuen, niin mulle jäi kuitenkin positiivinen fiilis :D Ehkä tässä ei kuitenkaan niin pahasti käynytkään kun pelkäsin. Nyt täytyy sit vielä kattoo se penkki ja veto et mikä fiilis niissä on. Mikäli vanhat merkit paikkansa pitävät niin toi kyykky on se pahin liike ja jos se sen kestää niin kyllä se toimii kaikissa muissakin ;)
...
Valitettavasti kamppailun puitteissa mun täytyy nyt alkaa miettimään, että pitäiskö siinä siirtyä kokonaan vain tohon valmennuspuolelle. Siis tietenkin siinä mittasuhteessa mihin mulla rahkeet riittävät. Tosin, kyllähän tääkin vahinko tuli kun näytin vain tekniikkaa enkä ees tehnyt kovasti vaan aika turvallisissa puitteissa kylläkin. Mut näin se vaan helposti käy jos jossain on ongelma ja sit siihen kohtaan kohdistuu äkillinen ja repivä liike. Ja onhan sanomattakin selvää, että kamppailulajit ovat niin nopeatempoisia ja monimuotoisia lajeja että äkkinäisiä liikkeitä on rajattomasti. Tai siis siihen olisi hyvä pyrkiä, ainakin jos haluaa menestyä ;)
...
No mut, aika taas näyttää miten kaikki asiat muuttuu ja mihin suuntaan. Tietenkin tavoitteena olis pysyä lyönnissä niin henkisesti kuin fyysisestikin. Vaikkakin se toisinaan tuntuu jokseenkin haasteelliselta niin siitä huolimatta. Siihen pitää voida uskoa, jotta jaksaa tehdä töitä oman hyvinvointinsa eteen. Tällä hetkellä haluan kyllä kovasti muutosta tämän hetkiseen elämäntilanteeseeni. Ihan jo pelkästään niiden töihin liittyvien muutosten takia, mutta myös sen takia että tahtoisin jo vihdoinkin kääntää tämän sivun taakseni ja keskittyä seuraavaan, uuteen ja erilaiseen elämään. Haluan saada vietyä tän kiinteistön rakentamisen loppuun, mahdollisesti myydä kohteen ja sen jälkeen nauttia jokseenkin vapaammasta elämästä.... Ja  tietenkin itseni tuntien saattaa olla hyvin mahdollista että järjestän itselleni vain lisää hankaluuksia kun pääsen edellisistä eroon ;) No ei vaan, kyllä mä nyt tiedän ne asiat mihin mä haluan et mulla riittää aikaa ja mihin mä oikein haluan sillai keskittyä ja panostaa ;)

"laimee" treeniviikko..

Koko viime viikko meni salitreenien puitteissa melko laimeissa merkeissä. Kyllähän mä ihan saikin irrotettua sitä rautaa ja kohtuullisilla kiloilla. Jatkuva käsisärky on nyt myös alkanut näkymään treenaamisessa. Lisäksi mulla oli loppukesästä suunitelmissa että kävisin ainakin Pietarsaaressa voimanosto kisoissa ennen niitä helmikuun SM-kisoja. Ne ois siis olleet nyt lauantaina ja tiistaina oli viimeinen ilmoittautumispäivä, mut mä päätin jättää nyt tällä kertaa väliin. Kuitenkin kun toi ranteen kipu vaikuttaa kaikissa lajeissa. Penkissä ja kyykyssä se ottaa kipeetä suorituksen aikana ja vetotreenin jälkeen se on kaikista kipein sit illalla ja yöllä ja siihen ei sit oikein auta mikään.. No mut nyt mulla onkin sit vuorossa kevyt viikko niin saa toi käsi vähän lepoa siinä :))
...
Olen kuitenkin kauheen tyytväinen viime viikon osalta siihen, että vaikka salitreenit eivät ihan nappiin menneetkään niin pääsin Hanmoodoilemaan innokkaana. Se on niin loistavaa lihashuoltoa ettei tosikaan. Kamppailu sopii mun mielestä minkä tahansa muun lajin rinnalle, ihan just huoltavana treeninä. Ja sitä pystyy mun mielestä vetään siinä samalla ihan kohtuullisen täysilläkin ;)
...
Viikonloppuna olikin sit mun ystävättären pikkuveljen synttärit ja niitä tietty juhlistettiin sit bilettämisen merkeissä :D Hauskat juhlat oli ja oli ihan kiva taas pitkästä aikaa olla vähän yöelämässäkin vaikka se alkaa jo tämmöselle "vanhukselle" olemaan vähän raskasta :D Ja vaikka mä en tokikaan sitä alkoholia juo niin kyllähän se toi valvominen kuitenkin kuluttaa jo aika paljon. Mut kyllä sitä voi joskus aina juhlia kun kerran on juhlimisen aihetta, nukutaan sit seuraavana päivänä ;)
...
Eväiden suhteen ei kauheesti oo kyllä kehumista, mä olen syönyt liian harvoin ja liian isoja annoksia. Ja lisäksi vähän ehkä laadutontakin sapuskaa, mun paino on viikossa noussut kolme ja puoli kiloa :O Nooh, eipä tuon väliä tässä Hojiksen SM-kisoihin vielä kaks viikkoa ja ilmoitin painokseni 53,5kg joten ihan on toteutettavissa ;) Karkkia mä en ole mussuttanut edelleenkään ja olen siitä äärimmäisen iloinen. Tosin samaa ei voi sanoa energiajuoman suhteen. Sitä on mennyt vaihtelevalla menestyksellä. Positiivisena asiana kuitenkin näkisin sen, että en ole ihan jokaisena päivänä juonut. Eiköhän se tästä, päivä kerrallaan ;) Ja miksipä ei, kun pannaan asia järjestymään :D

Viikonloppusärkyä...

Torstai-illalla kävin tosiaan vetämässä HanMoodon alkeiskurssitreenit ja oli oikein miellyttävää pitkästä aikaa olla mukana siinäkin touhussa. Ja vaikka treenien vetäminen ei tullut ihan sillai luonnostaan kun tosiaan on niin pitkä aika kun viimeksi oon treenejä vetänyt. Mulle jäi kuitenkin hyvä maku suuhun ja jäin innolla odottamaan seuraavia treenejä :))
...
Perjantaina mä kävin salilla ottamassa loistotreenit penkissä eli siellä vähän alle 70kilossa pyöritään treenipainoissa, iloitsen :) Näillä näkymin 80kg tavoite on hyvinkin saavutettavissa ;) Ainakin siis jos ei mitään vakavampia vammoja tule... Salin jälkeen mä menin pitämään taas urheilutalolle HanMoodoa ja oli tosi mukava huomata miten innostuneena lähdin painisalista, mielessä jo seuraavat treenit ja se mitä kaikkea me sillä oikein voitaisiin tehdä. Uusia juttuja :D
...
Lauantaina vuorossa oli kyykkytreenit. Ihan normisetillä vedin, nothing special. No joo, ehkä pikkasen oli laimeet treenit. Mä olin tankannut liian huonosti. Enkä mä nyt mitään kauheeta irtiottoa yrittänyt ees koska kuitenkin nää oli jo toiset kyykkytreenit tällä viikolla joten.... Sunnuntaina kävin vetämässä sit viikon toiset vetotreenit ja täytyy sanoa että hyvin samalla meiningillä kuin kyykynkin kanssa. Eli ihan normisettiä, ei mitään mainittavaa.
...
Sen verran negatiivisuutta kuitenkin viikonlopussa oli, että jo jonkin aikaa oireillut vasemman käsivarren särky sai ihan järjettömät mittasuhteet :/ Sehän kerran jo aikaisemmin tuli yhtäkkiä ihan kauheen kipeeks koko käsivarsi ja silloin mä kävin siitä työmaan terkkarilla. Se oli tuolloin (yli puoli vuotta sitten) sitä mieltä että kyseessä jännetupentulehdus kyynerpäässä. Lääkkeeksi särkylääkekuuri, kylmähoito ja sit semmonen paineside. Tein tuolloin työtä käskettyä ja silloin käsi tuli vain entistä kipeämmäksi. Mä olen tietenkin itsekin tehnyt oman diagnoosin, mikä tietenkin on pätevämpi kuin ammattilaisen, kröhöm :P :D Mä kuvittelen että käden ongelmat johtuu siitä kun mulla on pikkusormesta jänne ja hermo poikki enkä pysty sillä sormella pitämään kiinni ollenkaan. Näin ollen puut sormet ylikuormittuvat ja siitä johtuen joku lihas/lihakset käsivarresta vetävät jumiin. Hermotus ei toimi ja veri ei kierrä kunnolla. Itse totesin että kipuun toimii kaikkein parhaiten lämpöhoito. Silloin viimeks se kipeytyi kovan ojentajatreenin jälkeen ja kivun lähde oli paikannettavissa kyynerpäähän. Nyt on pikkasen toinen tilanne. Kivun aiheuttajat tuntuvat sekä kyynerpäässä että ranteessa. Iltaisin särky on kovinta ja tuolloin minun on vaikea laittaa kättä nyrkkiin. Ja nyt kun raudat koko ajan kovenevat niin käsikin on lujilla. Katotaan nyt miten tästä eteenpäin, mä itse koitan hoitaa sitä lämpögeelillä ja särkylääkkeitä otan tarpeen mukaan. En kuitenkaan kuurina ainakaan tässä vaiheessa koska en usko kysymyksessä olevan tulehdus.

Haukkaritreeniä vaihteeks..

Kävin pitkästä aikaa napsauttamassa kunnon haukkaritreenit salilla ja voin sanoa että ei todellakaan kulkenut. No se on tietenkin sanomattakin selvää, että taantumaa on tullut koska haukkarit eivät ole kuuluneet ohjelmaani sen jälkeen kun aloitin voimailun. Mulle on jopa sanottu, että ei ois kauheesti hyvä niitä treenatakkaan kun voi tulla sit vedossa vahinkoja jos on oikein hävyttömän kokoset haukkarit. Mä olen kyllä kokonaisuuden kannalta sitä mieltä että kaikkee kannattaa tehdä monipuolisesti ja tähän on varmasti monen helppo yhtyä :)) Ihan sama mitä treenaa niin monipuolisuus on aina valttia, kunhan vain pitää tiukasti mielessä sen mikä on päälaji ja millaiset on tavoitteet. Sit sitä muuta treeniä voi tehdä sen sallimissa puitteissa.
...
Eikä mua toi haukkareiden taantuma nyt mitenkään erityisesti harmita kun ottaa kuitenkin huomioon että viime keväästä tähän päivään olen kehittynyt ihan mielettömästi etenkin kyykyssä ja penkissä. Toki myös vedossa mutta en niin merkittävällä volyymilla. Kyykyn raaka maksimi keväällä oli 95kg ja nyt teen sarjaa 120kg. Tosin tossa sarjassa mulla on polvisiteet, joten ei voi ihan suoraa verrata. Mut siis lisäystä on tullut ilman niitä siteitä ainakin se 10-15kg. Penkissä olen kehittynyt varmasti eniten, koska siinä mulla oli kaikista huonoin tekniikka aloittaessa. Keväällä siis maksimi 55kg ja 2kk sitten penkkasin SM-kisoissa sen 63,5kg ja tällä hetkellä teen kolmosia 67,5kilolla. Alle puolessa vuodessa penkkiin kehtystä yli 10kg on kyllä aika helvetin hyvin :D Vedon kanssa mulla on jonkun verran ollut hankaluuksia, kuten moneen otteeseen on tullut todettua. Tosin mulla oli se lähtötilanne jo niin hyvä että olihan sanomattakin selvää, että siinä ei tulla puhumaan mistään kovin nopeasta kehityksestä. Keväällä siis maksimiveto 150kg ja tällä hetkellä pyöritään tuolla 155kg, EHKÄ voisin saada sen 160kg ylös.
...
Haukkareiden lisäksi mä tein myös ojentajat ja niissä vastaavasti taas on tullut ihan merkittävää kehitystä. Loogista tokikin, sillä ojentajatreeni sisältyy penkkitreeniin ;) Ja jos kerran penkkitulos nousee niin silloin myös ojentajat vahvistuu. Kokonaisuudessaan oli ihan hyvä setti, vaikka tulosten huonontuminen onkin aina jossain määrin vähän masentavaa. Tai no, en mä tiedä ei mua silloin mikään masenna tai häiritse edes jos mä tiedän syyn mistä johtuu. Koska silloin kun syy on tiedossa niin pystyn muuttamaan tilanteen halutessani. Ihan toinen asia silloin jos syytä ei tiedä, silloin kyllä "hätäännyn" ja alan välittömästi pohtimaan syitä ja korjaavia toimenpiteitä ;) Ja nyt satsaan tosiaan tohon voimanostoon niin silloin keskitytään täysillä siihen ja pyritään nousujohteiseen treenaamiseen, joten haukkarit jäävät nyt taka-alalle.
...
Sit mä en voi olla hehkuttamatta vielä sitä hienoa asiaa, että tänään aloitetaan HanMoodon alkeiskurssi ja olen kyllä erittäin innokkaana menossa paikalle :)) Toivon, todellakin toivon että jatkossa pääsisin edes niihin perjantain treeneihin säännöllisesti. Toki töiden puitteissa tää tulee olemaan todella haasteellinen järjestää, ehkä jopa mahdoton. Kun vain saisin itseni sinne paikalle aina kun se vain on mahdollista. Vaikkakin satunnainen hobby-tyyppinen treenailu syö motivaationi muutamassa viikossa. Tommonen aerobinen monipuolinen liikunta olisi vain täydellinen lisä tähän raudan nosteluun. Tärkeää lihashuoltoa!!!!
...
Alkeiskurssia alkaa siis tänään 06.10 klo 19-20.30 Seinäjoen Urehilutalon painisalissa. Jatkon treeniajat löytyvät seuramme sivuilta www.spp.fi/hmd Laji sopii periaatteessa minkä kuntoiselle ihmiselle tahansa. Voimme seuran toimesta luvata, että jokainen saa varmasti hyvää mieltä, kunnon kohotusta sekä teknistä osaamista kurssin aikana. Kaikki lennokkaasta, vaativasta, turvallisesta ja kauniista kamppailusta kiinnostuneet mukaan yhteen hienoimmista urheilumuodoista mihin minä olen koskaan elämäni aikana törmännyt ;)

Nousujohteinen tiistai :D

Aivan loistava tiistai kerrassaan :D Mä kävin aamulla parturissa ja vaikka kampaus ei ehkä ihan täyttänyt odotuksia (liian naisellinen) niin ei se mitn. Kuitenkin leikkaus on tehty tasokkaasti ja ainahan mä voin koittaa laittaa sitä vähän räyhäkkäämmin :D Mun on niin kauheen vaikee löytää semmosta kampaajaa joka ymmärtäis todella MILLAinen mä olen ja osais vähän sen mukaan sit leikata sitä tukkaakin. En mä halua mitään naisen mallia kun en mä muutenkaan oo mikään leidi :)) Mut on tää kuitenkin semmonen revitty malli et jotain plussaa kuitenkin ;) Ehkä kuviakin jossain vaiheessa ehdin lisäämään :D
...
Maastaveto treenit kävin ottamassa tossa iltapäivällä ja pitkästä aikaa olin erittäin tyytyväinen :) Päätin olla ajattelmatta sitä et mitä jos ei se rauta nousekaan. Keskityin vain siihen, että miksi se ei nousisi koska mä tiedän että voimaa on varmasti ;) Ja näin tein :DD 135kg ei kauheesti painanut ja tein sillä kaksi onnistunutta kolmosen sarjaa. Vähän kyllä teki mieli lisätä rautaa kun tuntui niin kevyeltä, mut ajattelin et on viisaampaa nyt tällä kertaa jättää siihen. Kuitenkin kun on taustalla niin monet vähän epäonnistuneet treenit taustalla niin pitää saada näitä onnistumisen tunteita et motivaatio säilyy korkealla :D Aika harvoinhan mulle kyllä semmosta tunnetta tulee et oisin epäonnistunut, onneksi :) Lisäksi päivääni ilostutti herrasmies joka kävi kehumassa vetotekniikkani, kiitos hänelle siitä :)
...
Mä luulen että nyt tän parin viikon aikana tullut merkittävä kehitys johtuu siitä et mä olen niiiiiiin paljon miettinyt noita tekniikoita, sarjojen määriä, lämmittelyjä  ja apuliikkeitä. Mä alan käymään jo ihan ylikierroksilla kaikkien näiden mun ajatusten kanssa :O Tää on merkki siitä et mulla on liikaa jouto-aikaa :D Noooh, mä kävin tänään hakemessa taas sen mun raivaussahan et eiköhän sitä pian tää joutoaika lopu ;)
....
No mut siis takas varsinaiseen asiaan eli treenaamisen pohdiskeluun.... Mä olen jo aikaisemmin "keksinyt" tän idean "kolmiotekniikasta". Niin siis täähän on ihan mun oma keksimä ajatus siitä miten mä ymmärrän niiden painojen liikuttelun. Ja vaikka monet sanoo ettei saisi ajatella liikaa niin sekin on vähän semmonen kaksiteräinen miekka. Tietenkin jos luonnostaan osaa ja tekniikka sujuu niin mikäs siinä. Mutta jos tekniikan kanssa on ongelmia niin silloin se pitää ensin ymmärtää, sitten sisäistää ja vielä osata toteuttaa myös käytännössä. Ja mä itse ymmärrän ne liikkeet paremmin tällä kolmiotyyppisellä ajatuksella.
....
Penkatessa mä ajattelen että mun kädet ja tanko muodostavat kolmion. Tanko on kolmion pohja ja mitä leveämpi ote, sitä matalampi kolmio ja näin ollen myös lyhyempi työntömatka. Kädet muodostavat kolmion sivut ja kärki tulee lapojen väliin. Mitä paremmin käsillä saa "kulmattua" niin sitä paremmin raudan paino tulee sivujen sisäpuolelle eli periaattessa peukalolle eikä ranteille ja näin ollen rauta kevenee. Etenkin kun on tämmöset yliliikkuvat nivelet kuin mulla niin tää on tärkeetä. Toinen auttava ajatus tässä on se että kun otan raudasta kiinni niin kuvittelen samalla vetäväni tankoa pidemmäksi. Sit viimeisenä ja ehkä oleellisimpana (mun mielestä) ajatuksena mä pidän sitä kolmion kärkeä, joka tulee sinne lapoihin, mitä terävämpi kärki sitä enemmän voimaa. Eli mitä lähempänä ne lavat on niin sitä terävämmäksi se kärkikin muuttuu ja samalla kaari nousee automaattisesti suuremmaksi.
...
Kyykyssä kolmio muodostuu niin ikään tangosta ja käsistä. Tosin tässä koitetaan tehdä mahdollisimman pieni kolmio, että saataisiin myös se kärki teräväksi :D Eli kädet mahdollisimman lähelle olkapäitä, kyynerpäätä lähelle vyötäröä ja tanko takaolkapäiden päälle. Tanko on jälleen kolmion pohja, kädet sivut ja kärki tulee navan alapuolelle. Periaatteessa poikittaiselle vatsalihakselle, missä lienee suurin voimantuotto. Kamppailussa puhutaan myös ki-energiasta. Paineet palleaan, kolmion sisälle ja siitä se lähtee.
....
Vedossa vastaavasti taas kolmio muodostuu, lattiasta ja omista jaloista. Siis kun vedetään välistä. Mitä leveämpi asento, sitä lyhyempi nostomatka ja mitä parempi kolmio sitä tervävämpi kärki ja rauta kevenee. Vedossa mun on helpoin saada kireys ja paineet kolmion kärkeen eli taas sinne poikittaiseen vatsalihakseen kun vieritän raudan noin metrin päästä lähelle jalkojani ja sit vasta lähden nostamaan.
....
No joo, tää on taas tämmöstä hepreaa joka yllättää monimutkaisuudellaan jopa itsenikin :D Ja vaikka sitä sanotaan että ei kannata tehdä tähtitiedettä niin mä kuitenkin teen :)) Se vain on mun tapa oppia ymmärtämään, mitä ja miksi ;) Ja sit kun ymmärtää niin tekeminenkin on helpompaa. Ja enhän mä nyt näitä asioita sillai kauheesti siinä tehdessä pohdi, korkeintaan kevyillä raudoilla. Kyllä tää pohdinta tapahtuu ihan muina hetkinä :D Mut siis toivottavasti joku hyötyy ja saa vähän uutta potkua omaan tekemiseensä :))

Treenit kulkee loistavasti :))

 Sunnuntaina pääsinkin salille treenailemaan kun alkoi kunto olemaan jo sellainen että pystyy tekemään. Ja täytyy sanoa, että ihan loistava draivi oli päällä :)) Penkki kulki kuin unelma, 2x3x65kg ja 2x2x67,5kg. Sit maanantaina kävin nappaamassa kyykyn joka niin ikään kulki ihan loistavasti. 2x3x115kg ja 3x120kg, nyt on helppo hymyillä. Vielä kun saisin huomenna vedon otettua kunnialla niin oisin tyytyväinen :D

 Tässä kuvassa näkyy melko hyvin yliliikkuvat niveleni, jotka jonkun verran häiritsevät sekä kyykyssä ja etenkin vedossa loppuasentoa. Mun on vaikea kontrolloida niitä toisinaan. Nooh, kait sekin on opettelukysymys. Tai ainakin mä haluan uskoa niin ;)

 Vatsalihaksissa mä en itse ainakaan huomaa mitään merkittävää muutosta vaikka Kimi kyllä mulle yhtenä pivänä sanoikin et lölleröä ainakin on vähemmän kuin ennen :D Mut siis oon löytänyt ihan loistavan liikkeen mikä ilmeisesti on melko suosittu voimailijoiden parissa ja olen sitä myös melko innokkaasti tehnytkin. Melkein joka treenien loppuun. Eli mennään punnerruspenkkiin istumaan naama tankoon päin, varpaat siellä tukipaalun alla. Otetaan tanko olkapäiden päälle ristiotteella (kuten etukyykyssä), nostetaan rauta telineeltä ja sit aletaan siitä melko pienellä liikkeellä hinkkaamaan vatsarutistusta :D Jokun viikko sitten kun aloin tutustumaan kyseiseen liikkeeseen sain tehtyä nippa nappa 50kg, mutta esim. nyt tein 4x8x70kg. Toki voimaakin on varmasti jonkin verran tullut mutta uskoisin et suurin kehitys on tullut tekniikkaan ja varmuuteen :) Kyllä tästä vielä hyvä tulee :D

Tässä näkyy valitettavan hyvin merkittävä lihasepätasapaino. Oikean käden olkapää on jäänyt ihan kehityksestä. Sain sen jo tossa jossain välissa vähän parempaan kuntoon mutta nyt voimailun jälkeen en oo juurikaan treenannut olkapäitä joten tässä se näkyy nyt parhaiten. Toki tää kuvakulmakin on vähän semmonen et ongelma näkyy vielä selvemmin kuin muuten. Nyt enivei, ongelma on kuitenkin olemassa...
...
Eväiden suhteen aika normisetillä on luisteltu menemään ja olen ollut kohtuullisen tyytyväinen :) Ja kuten lupasin raportoida herkutteluun liittyvistä rikkeistä niin muuten on mennyt kivasti, mutta sunnuntaina vedin hampurilaisen kun Kimi halus päättää sporttisleirinsä herkutteluun :D Surkee tekosyy, olisinhan mä voinut ostaa vaan sille ja nuolla siinä vieressä näppejäni mut klo oli jo iltpäivässä enkä mä ollut syönyt vielä mitään koko päivänä. Jokseenkin toi aamuaktiivisuus on jostain kumman syystä lipsunut vähän myöhäiseen :)) Mut ei sen väliä tällä hetkellä, tai siis, ihan mielelläni venytän aamuja ;)
...
Muuten havaittavissa jonkinasteista apatiaa, valitettavasti. Se on tää syksy mikä tahtoo olla mulle vähän raskasta aikaa.. Ja eniten ärsyttää se kun en voi kauheesti vaikuttaa asiaan. Mietinkin tossa kun luin tota omaa, yhtä elämäni ohjenuorista, tosta sivun reunasta et kuinka helpolta se ympäristön tuomien haittavaikutusten minimointi kuulostaa mutta kuinka helvetin vaikeaa se vain sit kuitenkin todellisuudessa on. Tai no, varsinainen ongelma on siinä et keksiin sen oikean konstin joka oikeasti toimii. Sen jälkeen muutos onkin helppoa mut siihen asti sitä tuntuu polkevan paikallaan.
...
Mut siis kauheesti on taas pohdintoja ilmassa monesta eriasiasta, ihan savu jo korvista nousee. Se kyllä kuormittaa jo vähän liikaakin.. No ehkä mä päädyn jonkinlaiseen ratkaisuun tai sitten toisaalta voin järjestää itselleni aivotonta tekemistä loppuviikoksi eli pajusavottaa, yeah :D Siinä se mieli lepää, melkein yhtä paljon kuin kamppailussa ;) Ihan kyllä mielelläni ottaisin turpaankin tällä hetkellä :)) Se on tää syksy aina vähän semmosta aikaa et kauheesti tekis mieli ottaa semmoset nollaavat superkännit ;) Mutta toisaalta, mä olen niin paljon viinaa juonut et tiedän kyllä ettei se nollaamiseen auta vittujakaan vaan päinvastoin. Olo siinä vain pahenee. Ja sit toiseksi mun koko seuraava treeniviikko menis ihan pilalle, jos yleensäkään joisin vain yhden päivän. Ja kolmanneksi mun loistava raittuisputki katkeais :D Siitä mä kyllä pidän kiinni kaikkein eniten aina kun ois kiva lähteä bilettämään, yhdellä kännillä vetäisin seitsemän vuoden raittiuden pöntöstä alas. Ei todellakaan kannata ;)
...
Eikä tää tilanne nyt mikään kauheen katastrofalinen oo vaikka se voi vähän siltä kuulostaakin. Kyllä mun perusfiilikset kuitenkin edelleenkin on positiivisia, se on mun perusluonteelle ominaista. Ja treenit kulkee hyvin ja mulla on älykäs, ihana poika joka ymmärtää mun hämärää huumorintajua niin mikäs tässä on ollessa :D