Kyykkytreenin kuvamatsku

http://www.youtube.com/watch?v=8_Jc0NUMQrg

http://www.youtube.com/watch?v=ZugLlfBqiow

http://www.youtube.com/watch?v=HBwvjC_77D4

http://www.youtube.com/watch?v=L_3dcGrqNDI

http://www.youtube.com/watch?v=iBdAuyGv9QE

http://www.youtube.com/watch?v=gd-Nlbddevs

http://www.youtube.com/watch?v=wNXQRrAMKoQ

http://www.youtube.com/watch?v=7YpkNERRCvc

Kevyt viikko

...
Viikon treenit menivät kutakuinkin näin:
*Kyykky 80-2x4, 90-2x4
*Raaka rinnalleveto 4x4x50
*Vatsat penkissä 4x8x80
...
*Penkki 40-2x4, 45-2x4
* Pystypunnerrus tangolla istuen 3x6x30
*Vipunosto sivuille 3x6x8
*Tempausvala 3x6x30
...
*Maastaveto suorinjaloin 3x5x70
*Etukyykky 3x5x50
*Soutuveto taljassa 3x8x40
*Vatsat FlexFitness 3x10x27
...
*Kapea penkki 40-2x4, 45-2x4
*Ojentajat taljassa 3x8x35
*Leuanveto myötäote 8,5,6
*Hartiaveto 3x6x30
...
*Maastaveto 80-4, 90-2x4, 100-4
*Niskakyykky 3x5x70
*Penkki puolileveä 4x6x40
*Veto rintaan lattialla 3x10
*Vatsat penkissä 3x10x70
*Vatsat kiertäen tangolla 3x20x20
*Vatsarutistus flexfitness 3x12x27
*Vatsojen kiertolaite 2x10x40

Kiirettä elämää, huoh :(

On taas ollut niin helvetinmoinen kiire et ei oo paljoa päivitelty.. Talokauppa on työllistänyt jossain määrin. Samoin yhden vuokra-asunnon kanssa on vähän problematiikkaa, nuohousta sun muuta pientä korjaustoimenpidettä. Lisäksi mä olin viikonloppuna Helsingissä kuntosaliohjaaja koulutuksessa. Se alko perjantaina klo 14.30 ja viimeinen tunti loppu su klo 17.30 aikaan. No mut siit koulutuksesta vähän lisää sit kun on nää treenit käyty läpi ensin ;)
Eli siis
*Kapee penkki 40-2x6, 45-2x6, 50-2x3
*Ojentajat taljassa 4x8x40
*Leuanveto myötä ote 7,4, 4,5 Mä olen tässä muuttanut vähän tekniikkaa raskaammaks. Siitä kuvia myöhemmin
* Hartiaveto 3x6x30
...
Sit ihan loistava maastavetotreeni, i love it :)
*110-5, 120-2x4, 125-3, 130-3, 135-3, 140-3, 120-4
*Niskakyykky 4x5x80
*Penkki puolileveä 4x6x40
*veto rintaan lattialla 4x10
...
Niin siitä koulutuksesta sen verran et tosi hyvältä vaikuttaa näin ekan jakson jälkeen. Nyt meillä on kolme viikkoa aikaa tehdä ne annetut kotitehtävät ja sit on kakkosjakso. En malta odottaa mitä kaikkea siellä opinkaan. Olen vähän haistelevinani että tässä taitaa olla taas uuden sivun paikka mun elämässä. En tiedä mitä ja milloin mut varmasti on taas muutoksia luvassa. Hienoa oli toki oppia uusia asioita ja opetella sitä ohjausta mutta pidin myös siitä erityisen paljon että saatiin/jouduttiin treenaamaan viikonlopun aikana itekin aika paljon. Ei mitenkään erityisen raskaasti mut kuitenkin. Etenkin sunnuntaina meillä oli aika kova tunnin sessio kun ensin me tehtiin meidän laatima kuntopiiri ja sen jälkeen me mentiin Spinningohjaajiksi lukevien spinning tunnille. Ja huhhuh, siinä vasta hieno, rasvaa polttava tehotreeni. Kyllä siellä jos missä kunto nousee!! Itse voisin kyllä aivan hyvin nähdä itseni osallistumassa spinningtunnille kerran pari kuukaudessa. Hienoa puuhaa :) Mutta nyt Milla menee nukkumaan! Onhan kello sentään jo kahdeksan :P

Penkkitreeni!!

http://www.youtube.com/watch?v=pJpA6WXrGEI

http://www.youtube.com/watch?v=KTAn9jQTBEU

http://www.youtube.com/watch?v=pBuQIPGG9No

http://www.youtube.com/watch?v=8zX6I6thsQU

http://www.youtube.com/watch?v=2G3dFk58FGM

Kohtuullisen tyytyväinen olin treeniin vaikkakin se on edelleen vähän semmosta hakemista. Tulee paljon toisistaan poikkeavia nostoja ja mun on vaikea hahmottaa et mihin kohtaan tanko pitää oikein laskea. Lisäksi edelleen työnnän naamaa kohti. No mut näillä mennään ja kehitystä haetaan.. Treenithän meni siis näin:
*Penkki 50-4, 55-3, 60-2, paita 3x3x70, 3x2x75, 1x80, 2x1x82,5
*Pystypunnerrus tangolla istuen 4x6x30
*Vipunosto sivuille 6x7, 3x6x
*Tempausvala 4x6x30

Kyykky vko 42

*90-5, 100-2x5, 110-4/3, 120-3, 130-2
*Raaka rinnalleveto 4x4x50
*Linkkuveitset 4x20

http://www.youtube.com/watch?v=PKVVUmTmGyg&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=xZDUdNevND8&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=ubrvSYyzwgc&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=5FePQQ_Oois&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=vAuqIN9J2NA&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=aOGdbQwwA1w&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=cev0_xv789o&feature=youtu.be

Loistokas MaVe treeni :)

*MaVe 110-4, 120-2x4, 130-2x3, 140-2x2
*Niskakyykky 4x5x80
*Penkki puolileveä ote 3x6x40
*Veto rintaan lattialla 4x10. Tää on ihan kuningasliike ja olen tässä myös kehittynyt melko nopeasti ;)
*Vatsarutistus 3x10x50

Vko 41 I-IV

*Kyykky 90-5, 100-5, 110-3, 115-3, 120-3, 105-2x4, vyö ja siteet
*Raakarinnalle veto 4x5x50
*Vatsat FlexFitness 4x10x27
...
*45-4, 50-4, 55-2X4, 60-3
*Pystypunnerrus tangolla istuen 4x8x30kg,
*Vipunosto sivuille 2x8x8kg, 8x7, 8x6
*Tempausvala 3x8x30, 7x32,5kg
...
*Maastaveto suorinjaloin 100x5, 105x5, 105x3, 100x5, 90x5
*Etukyykky 5x50, 2x5x60
*Soutuveto taljassa 4x8x50
*Vatsat flexfitness 3x10x27
*Vatsat Davidissa 3x10x40
...
*Kapea penkki 30-2x8, 40-2x8
*Ojentaja taljassa 4x8x40
*Leuanveto myötäote (mä olen vähän muuttanut tekniikkaa tässä joten vedot on selvästi raskaampia kuin aikaisemmin. Keskityn siis vetämään pelkästään selällä, niin että etenkin etuolkapäät jäis tästä pois. Laitan kuvamatskua myöhemmin) ilman lisäpainoja 8, 4, 4, 4
*Hartiaveto 3x6x30

Pari videoa..

Sen verran kyykkyreenistä et olin pitkästä aikaa tyytyväinen. Vasen pakaran/lonkankoukistajan seutu ei ollut niin kipeä kuin mitä se on viime aikoina ollut. Ja vaikka syvyydestä vielä uupuu niin kuitenkin pystyn menemään selvästi alemmas kuin mikä on viime aikojen trendi ollut. Kirjoittelen ohjelmat myöhemmin mut täs nyt kuvamatskua näin aluksi ;)

http://www.youtube.com/watch?v=a9Q58PR-8tQ

http://www.youtube.com/watch?v=b3ZsQIpNlcg

http://www.youtube.com/watch?v=oYobpUBue8Q

http://www.youtube.com/watch?v=Bb-6kEqQzoQ

Vko 40 treenit IV ja V

Niin siis mullahan meni se (II) penkkitreeni alkuviikosta pieleen kun ei me saatu sitä paitaa tukittua mun päälle niin treenasin raakana. IV treeni mulla oikeesti ois kapee penkki mut sovittiin valkun kanssa et voin ottaa paitatreenin silloin jos saan jonkun auttamaan mua paidan kanssa. Onneksi Esa lupautui, iso kiitos hänelle!! Ei ois tullut treeneistä mitään ilman hänen rautaista apuaan ;) Sen verran jouduin vielä tekemään treeneihin muutoksia et vaihdoin nelos- ja vitostreenien paikkaa päikseen, jotta sain aikautalut sovitettua yhteen. Eli kävin ensin treenaamassa MaVen ja perkele kun kulki hyvin :)
*MaVe ei vyötä 110-2x4, 120-2x3, 130-2x3
*Etukyykky (olin tehnyt kolmospäivänä niskakyykyn ja kirjannut sen vain väärin :O) 5x5x60
*Penkki puoli leveä 3x6x40
*Veto rintaan lattialla 3x10. Tää on äärettömän tehokas ja aika mielenkiintoinen liike. Siitä varmasti jatkossa kuvamateriaalia ;)
*Vatsarutistus Davidissa 3x10x50
...
Sit vuorossa penkkitreeni
*Penkki raakana 45-5, 52,5-2x4, 60-2x30, paidalla 1x75, 1x77,5, 1x80, 1x82,5, 1x85. Sit mä vielä yritin kaks kertaa 87,5kg mut se oli vielä tällä tekniikalla ja paidalla kuitenkin liikaa. Mutta olen kokonaisuudessaan äärettömän tyytyväinen. Kuitenkin ennätykseni tähän mennessä oli 80kg eli merkittävää parannusta! Ja kun saan vielä tuon työntölinjan korjattua niin eiköhän senkin kautta tuu sit kehitystä. Musta itestä tuntuu työntäessä et työnnän suoraa eteenpäin mutta näissäkin videoissa näkyy että mulla on selvästikin voimakas tarve työntää sitä tankoa naamalle eli kohti telinettä. Nooh, seuraavalla kerralla sit taas paremmin ;) Niin ja lopuks sit vielä 50-2x5 Apuliikkeinä mä tein kuitenkin kapeen penkin ohjelman mukaan...
*Ojentaja taljassa 3x8x40
*Leuanveto myötäote 8, 6, 4, 3, 3 Tätäkin tyyliä mä olen nyt muuttanut ajatukselle et puristaisin enemmän lavoilla itseäni ylöspäin, niin että tanko osuis rintaan. Enkä niinkään ajatuksella saada leuka tangon yläpuolelle. Siinä tulee selän lisäksi vedettyä aika paljon etuolkapäillä, etenkin loppuvaiheessa. Ja nyt toi tyyli miten tein olikin sit aika helvetin paljon raskaampi. Siitäkin sit kuvamateriaalia myöhemmin.
*Hartiaveto 4x6x30

http://www.youtube.com/watch?v=AzFu-Sn-ZNg&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=-0WB_ZFQG00&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=RHTN3Pv-AZU&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=w88MCLHqV_g&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=xpyypNFDpbU&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=j3MHLsXMxoo&feature=youtu.be

Harjoitus III

Ihan loistava treeni oli!! Mulla edelleen vaivaa vähän toi vasemman jalan lonkankoukistaja ja pakaran yläosa, mikä tekee kyykkytekniikasta vähän semmosta varovaista ja epävarmaakin. Mutta tänään kuitenkin irtos ihan mahtavasti. Olin tehokas, keskittynyt ja iloitsin raudan liikuttamisesta. Kyllähän siis yleensäkin kun mä menen salille niin teen sen mielelläni, mut nyt oli ihan huippu hyvä fiilis. Sitä paitsi semmonen väkisin treenaaminen/itsensä pakottaminen sotii mun periaatteittani vastaan. Mä en tee koskaan mitään mikä ei huvita. Tietty siis pitää taas muistaa et onks kyseessä vain pelkkä laiskuus vai oikee väsymys. Mut siis jos ihminen voi kaikin puolin hyvin niin periaatteessa minkä tahansa asian toteuttaminen tuntuu mielekkäältä ;) No mut siis ne mun treenit meni näin kokonaisuudessaan.
..
*Maastaveto suorinjaloin 5x5x100kg
*Etukyykky 5x60, 5x70, 5x80,5x85, 5x80. Ei vyötä.
*Soutuveto taljassa 3x8x40
*Vatsarutistus FlexFitness 3x10x27
*Vatsarutistus Davidissa 3x10x40
...
Ai ni, mullahan on myös vähän ongelmia ton yläselän liikkuvuuden kanssa. Mulle tulee helposti huono olo jos liikuttelen päätä sivulta toiselle ja etenkin jos tekee kuperkeikkoja tai mitä tahansa missä tulee voimakas venytys ja/tai nopea liike niskan alueelle :O Pitäis vaan venytellä enemmän. Sitä ei voi tehdä koskaan liikaa!! Niin ja nyt tulikin mieleeni et sain varmaan normia paremman treenin tällä kertaa koska en kuvannut mitään. Siinä on kuitenkin se oma projektinsa kun kiikuttaa sitä kameraa ees taas. Tai no, eihän se nyt oikeestaan niin kauheesti kuormita mut kun mun on vaikea, lähes mahdoton olla katsomatta sitä kuvattua materiaalia jo siinä paikan päällä. Haluan heti nähdä mitä menee väärin tai mitä kehitettävää siinä liikkeessä on. Haluan että seuraava sarja menee paremmin!! Kuvaaminen noin yleensä ottaen on kyllä hyvä juttu, mutta ehkä on hyvä kuitenkin treenata myös kuvaamattakin. Kuitenkin silloin kun ei kuvaa niin keskittyy enemmän siihen miltä se liike tuntuu. Tuntuuko se siltä miltä sen tulisi näyttää. Ja mun mielestä tää on äärimmäisen tärkeetä. Mitä paremmin tunnistaa sen oman vartalon ja aistii niitä tuntemuksia, sitä helpompi on omaksua erilaisia tapoja tehdä mitä tahansa. Ja vaikka kuvatessakin keskittyy siihen tunteeseen niin se on kuitenkin vähän sama asia kuin autolla ajo navigaattorin kanssa et luottaa johonkin muuhun kuin itseensä. Parhaiten löytää perille kun käyttää omaa päättelykykyä, karttaa ja navigaattoria ;)

Kuvamatskua treeneistä

http://www.youtube.com/watch?v=Rj85W2FGhUE

http://www.youtube.com/watch?v=_pgYPYRTaA4

http://www.youtube.com/watch?v=5Dl2JUWQFx8

http://www.youtube.com/watch?v=BxPUrsGblc8

http://www.youtube.com/watch?v=DGzJvjAkVR0

http://www.youtube.com/watch?v=VVyu29BZIzY

http://www.youtube.com/watch?v=VVyu29BZIzY

http://www.youtube.com/watch?v=uIJRskDThlE

Vko 39 treenit IV ja V, Vko 40 I ja II

*Kapea penkki 40-2x5, 45-2x5
*Dippi 3x8x20
*Leuanveto myötäotteella 2x6x2,5kg 1x6x0
*Taljaveto eteen 3x8x40
...
*Maastaveto 100-2x4, 110-2x4
*Niskakyykky 5x70, 2x5x80
*Penkki puolileveä ote 3x6x40
*Etunojapun 3x10x10
*Vatsarutistus david 3x10x50
..
vko 40 Harj I
*Kyykky polvisiteillä 90-5, 100-2x5, 110-2x3, 100-2x4
*Raaka rinnalleveto 5x5x40
*Vatsat penkissä 4x10x15
...
Harj II
*Penkki 45-5, 52,5-2x4, 60-2x3, 65-2x3, 50-2x5. Piti ottaa paidalla mut paita minkä mä olin hankkinut oli liian pieni :O Ja mun vanha paita oli jossain muualla kuin minä :(
*Pystypunnerrus tangolla istuen 4x6x30
*Vipunosto sivuille 4x6x10
*Tempausvala 4x6x35 kokeilin mä neljällä kympilläkin mut ei oikein tasapaino pitänyt ja olkapäistä loppu ruuti.. Ehkä sit seuraavalla kerralla ;)