Voima 2 viikko III :)

Treeniviikko alkoi aivan loistavissa merkeissä sunnuntain Kiistolan punttisalilta :D Tämmöset treenit kun sais aina niin jo vain :D Eli kyykkypäivällä siis lähdettiin liikkeelle ja se meni näin:
* Vyö+löysät siteet 105-3, 115-3 +Puku 130-3, 140-2, 145-2,140-1, 120-2x3
* Raaka rinnalleveto 4x5x40 Voimaa ois tehä isommallakin painolla mut toi mun murtunut käteni jää tälläkin painolla jälkeen ja etenkin kun on vetänyt alle näin kovan kyykyn! Mut se on edelleen yks niitä asioita mikä vaan tarvii hyväksyä. Mut elämä on joskus semmosta, useimmiten itse asiassa.
* Hartiaveto 3x6x30
* Vatsat jalka painoilla 10x5, 3x8x10
....
Tiistaina mä kävin penkkaamassa fressillä. Harmittaa pikkasen tai siis aika paljonkin kun pari viikkoa sit sovin tällit et saan jonkun pukemaan mulle paidan päälle, mut silloin en muistanut et meidän vakkarisali Maxium on kiinni täällä viikolla. Se siirtyy uusiin tiloihin ja siinähän menee oma aikansa et päästään taas siellä treenaamaan.Tällä kertaa siis Fressille ja raakapenkki:
* 50-3, 55-3, 60-2x3, 65-2x2, 55x6
* Ojentajatalja 5x6x45
* Hauiskääntö kp 4x6x13,5
* Julle 4x80, 4x90, 4x100, 2x4x105
* Ylätalja 3x6x55

Tää treeni olikin sit taas ihan normisettiä ja itse asiassa 65kg tuntu melko painavalta siihen nähtynä et viime viikolla tein vahingossa kolmosen 65kg.. Mut siis onhan se tietenkin ymmärrettävää siinä mielessä että eilinen kyykky painaa saletisti vielä niskassa. Lisäksi treenasin vähän alakuloisena ja huonosti nukkuneena sekä tankanneena. Penkkipäivän lyömättömiä etuja toki on se et se kulkee aina kohtuullisesti, mulla ainakin ;) Näillä treeneillä on kuitenkin kohtuullisen mukava aloittaa tämä viikko :D

Voima2 viikko II

No niin eli Maanantaina mä kävin kyykkäämäs ja olin kyllä kohtuullisen tyytyväinen treeniini siitäkin huolimatta, että tankkaukseni meni pieleen. Toki tää oli ihan mun tietoinen valinta, mut en ois uskonut sen vaikuttavan kuitenkaan niin paljon. Söin siis viiden aikaan ja menin salille seiskalta. Onhan tossa toki kaks tuntia väliä, et jos oisin syönyt pienen annoksen ja jotain tosi nopeesti sulavaa kuten salaatti niin tankkaus ois ollu ihan jees. Mut mä söin tuhdin pasta-aterian (slurp), mikä ei yksistään ois vielä aiheuttanut harmia. Vedin siihen lisäksi tuoretta ruisleipää (vastustamatonta), mikä muutenkin närästää ja tulee kurkkuun treenatessa, niin näiden yhteensummana oli jokseenkin tukalat oltavat treenata. Joka kyykyllä tuntu et tulee eväät kurkkuun.. Vähän lisä haastetta treeniin. Sain kuitenkin liikutettua suunnitellut raudat eli:
*siteet+vyö 105-3, 115-3, plus puku 125-2, 135-2x1, 140-1, 115-2x3
*Raaka rinnalleveto 4x6x40
*Hartiaveto 4x6x30
*Vatsat paino jaloilla 3x8x10
...
Valitettavasti nyt toi mun vasemman käden ranne on alkanut oireilemaan :O Töissä se rasittuu eniten, mut onneks mulla alkaa loma pian.. Sit salitreeneissä just kyykky päivänä se tulee kipeeksi ja tossa raaàssa rinnallevedossa se ehkä näkyy sit suoraa tuloksissa. Viime viikolla, kun käsi ei vielä ollut niin rasittunut, jaksoin tehdä 50 sarjan mut nyt vaikka tein 4kympillä niin alko vasen käsi jäädä jälkeen. Mut ei sille nyt mitään voi, se pitää vain saada vahvistumaan niin kyl se siitä sit taas :D
...
Sit tiistaina mulla ois ohjelman mukaan ollut se penkkitreeni, mut kun siihen mä tarviin kaveria (torstaina mahdollisuus) niin ajattelin tehdä vedon. Toki se on vähän raaka vetää heti kyykyn jälkeen kun molemmissa käytetään niin paljon takareisiä. Mut hyvinhän tuo siitä huolimatta näytti kulkevan :) Toki tossa niskakyykyssä paino rauta kyl aika paljon...
*110-3, vyö 120-2x3, väli 130-3, puku+väli 140-1, 150-1, 155-1
*4x60, 65, 70, 70
*Soutuveto 4x6x55
*Vatsat 4xMax x15
...
Keskiviikkona siis lepo ja torstaina mä kävin penkkaamassa. Tarkoitus oli ottaa paita treeni.. Ja kyllä mä jokusen toiston 65 kilolla teinkin, mut ei me oikein osattu pukea sitä paitaa mun päälle joten taas meni raakatreeniksi. Hyvät treenit kyllä oli ettei sen puoleen ;)
*Penkki 50-4, 55-3, 60-2, puvulla 65-2x1, raakana 65-3, 67,5-1, 67,5-2x2 ja lopuksi ykkönen 70kg kevennettynä.
* Taljaveto eteen 3x6x40
* talja ojentajat 3x6x15
* Julle 5x4x60
* Hauiskääntö kp 3x8x10kg
...
Perjantaina sit kävin vetämäs treenin nro4:
*kapea penkki keskiraskaalla eli 5x4x45
*pystypunnerrus kp 4x6x13,5
*Bullover 4x6x35
*MaVe korokkeelta suorinjaloin 4x4x80
...
Kuten tossa aikasemminkin sanoin et tein eri järjestyksessä nää ohjelmat kuin miten ne oli suunniteltu ja se näkyi kyllä etenkin tossa kapeessa penkissä. Tuntu tosi raskaalta. Vastaavasti taas bullover oli aika iisi ;)
...
Lauantaina mä otin aamupäivällä lenkin (45min), josta osan mä kävelin. Kauheesti on taas toi juoksutekniikka huonontunut kun ei oo säännöllisesti tullu käytyä. Mä jännitän ihan liikaa hartioita, turhaa rasitusta.. Sit siihen päälle vähän venyttelyitä. Pulen päivän jälkeen reipas kävely 5km ja sit iltapäivällä vielä 12km rullaluistelu. Iltapaino tällä hetkellä tasan 54kg. Treenien puitteissa oikein onnistunut päivä. Eväiden suhteen taas tuli huomaamatta jälleen oltua turhan pitkiä aikoja syömättä, vaikka kokonaisuudessaan kaloreita tuli varmasti riittävästi. Mut se ei kuitenkaan oo sama asia. Aineenvaihdunta toimii kaikista tehokkaiten kun syö mahdollisimman usein. Vaikka sitä usein ihmiset erehtyy luulemaan et jos syö usein niin silloin lihoo. Toki jos on huonot ruokailutottumukset ja syö samoja ruokia ja vielä usein ni varmasti paino nousee. Mut kun tekee hyviä valintoja ja pieniä annoksia parin tunnin välein niin paino tippuu ;)

Kohti menestystä ;)

Mulla on jatkuvasti ongelmia tän koneen kanssa, et päivitystä varten tarviis varata 2-3h aikaa. Etenkin näiden videoiden lataaminen on niin työlästä puuhaa ettei oo tosikaan. Mä koitan jatkossa tehdä vaikka sillai et kirjotan ne treenit vähintään kerran viikossa ja sit kuvia erikseen, vaikka ilman tekstiäkin ellen ehdi kirjoittamaan. Pääsis ajantasalle täskin hommas ;) No mut enivei.... Mullahan on tää painonpudotus meneillään, mutta kyllä sitä voi joskus vähän maistaa kullan tekemää herkullista (kuten kuvasta näkyy) mansikkatorttua ;)

Treenien suhteen viikot ovat menneet ihan loistavasti, olen tyytyväinen :) Kuitenkin huomioon ottaen ton sairausajan tossa... Menossa on siis voima II. Näistä videoista en muista sen ihmeempiä :O Mut tässä ois nyt sit sarjat ja kilot:

Vko1

*Kyykky: vyö+siteet 100-4, 115-2x3

+puku 125-2x2, 135-1, 115-3

*Raaka rinnalleveto 3x5x50

*Hartiaveto 4x6x25

*Vatsat paino jaloilla 4x6x10

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

* Penkki 50-2x4, 55-2x3, 60-2x2,65-2x1, 70-1

* Taljaveto eteen 3x6x55

* Talja ojentajat 6x45kg, 50kg, 55kg

* Julle 5x4x90

* Hauiskääntö 3x8x30

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

*Veto 115-3, 125-3, (puku) 135-2, 140-1, 145-1, 150-1,120-2x3

*Jalat tanko niskassa 4x5x60

*Soutuveto taljassa 5x6x50

* Vatsarutistus laitteessa (jalat vapaana) 4x8x35

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

*Kapea penkki 5x4x45

*Pystypunnerrus kp 3x8x10

*Bullover 3x8x35

*Maastaveto suorinjaloin kor. 4x4x75

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------





Heheheee, vähän hauskuutta treenien lomaan ;) Rahanaisella täytyy olla asiaan kuuluva alusvaatetus :D Rahalla ei rauta nouse vaikka sitä olis miten paljon ;) Mut jos tekee oikeita asioita omistautuneesti niin kuka tahansa voi loistaa itselleen luonnostaan ominaisessa lajissa :D Minun lihaksisto on parhaimmillaan voimaa ja räjähtävää nopeutta vaativissa lajeissa. Kun taas kestävyys on mun heikko alue....

Tää video on kakkosviikon treenistä eli 150-1. Harmi kun en saanut sitä 155 ykköstä kuvattua koska siinä oli toi loppuojennus paljon parempi, vaikka itse nosto ainakin tuntui rumalta. Mut siis täs videos näkyy sama virhe minkä mulla kävi myös SM-kisoissa kakkosnostolla. Virhe ei näytä niin pahalta katsottuna kuin miltä se musta itsestäni vetohetkellä tuntuu.  Mulla kun on jonkun verran yliliikkuvat polvet niin jostain syystä (joskus) tossa loppuojennuksessa musta tuntuu et (etenkin toi oikea "vammautunut" polvi) menee yliojennukseen enkä uskalla suoristaa loppuun. saattaa myös olla et yritän "liian" suoraksi... Kakkosviikon kilot ja sarjat mä päivitän sit kaikki kerralla kun olen saanut viikon tehtyä loppuun ;)

Viikonloppuleiri Kotkassa :)

Loistotreenit ja uutta oppia tuli taas haettua valmentajalta :) Sain uuden ohjelman mikä on nyt piiiiitkästä aikaa täystreeni.. Ihan mahtavaa, kyllä mä olen tätä jo odottanutkin. Siinä kun tosiaan meni täysin ohjelmatta se 5viikkoa ja nyt sit 4viikkoa ohjelmalla mistä puuttuu kokonaan penkkitreeni. Ihan sormia jo polttelee et pääsen treenaamaan systemaattisesti ja täysillä :) Ja sainkin esimakua uudesta ohjelmasta leirillä. Perjantaina vedin ykkösviikon kyykkytreenin lauantaina ykkösviikon penkin. Tosin mun täytyy nyt maltilla oottaa vielä viikko koska ens viikolla mulla on kevennys. Ja sitähän ei kannata skipata vaikka miten tekis mieli.

...

No mut enivei, ne mun treenit oli siis tämmöset:

• Kyykky (puolikkaalla puvulla ja siteillä) 100-4, 115-2x3, 125-2x2, 135-1, 115-3
• Raaka rinnalleveto 3x5x50
• Hartiaveto 4x6x25
• Vatsat 3x10x10 (jalkojen nosto maaten penkillä). Tää oli uus, ihan kuningasliike!! Paras tuntuma ever vatsaan! Rakastuin heti tähän ja varmasti tulen jatkossa tekemään tätä yhtenä perus vatsaliikkeistä. Tää oli se liike mitä mä olen jo kauan etsinyt ;) Koitan laittaa kuvamatskua jatkossa ;)

...

• Penkki 50-4, 55-3, 60-2, (paita) 65-3x3, 70-3x3, 75-3x1, 80-1
• Taljaveto eteen 3x6x55
• Taljaojentajat 3x6x30
• Julle 5x4x70
• Hauiskääntö kp 3x8x10

Kyykky meni ihan normisettinä, ei mitään sen kummempia ongelmia kuin aikaisemminkaan. Toki tää tekniikan hakeminen on lisääntynyt jonkun verran ton viiden viikon aikana kun en oo pystynyt ollenkaan kyykkäämään ja sit kun sen jälkeen ei kukaan oo katsonut sitä mun tekniikkaa niin se on mennyt vähän "kirjavaksi". Toki se perjantaina koko ajan loppua kohti parani. Mut joka tapauksessa mun pitäis nyt keskittyä siihen et se mun jalkojen asento ois aina sama kun aloitan kyykyn. Se on varmasti perussyy siihen miks ne suoritukset eroavat niin paljon toisistaan ja miks se rauta painaa joskus enemmän ja joskus vähemmän.

...

Penkin osalta olin positiivisesti yllättynyt et oli noinkin kevyttä siihen nähtynä et 8viikkoa meni kokonaan täysin penkkaamatta. Lisäksi paransin omia tuloksiani :O En muista mikä se mun penkkirekka on mut 75-80kg se on joka tapauksessa... Penkissä mulla on ehkä kaikkein einten opiskeltavaa ja nimenomaan juuri paidan kanssa penkattaessa. Noissa 7kympin sarjoissa mä huomasin et se paine on mulla päässä eikä palleassa. Sit mä koitin kyllä keskittyä ja yrittää pitää ne paineet siellä missä pitää ja selvästi petrasinkin suoritustani sit loppua kohti. Mutta sen verran ehdin kuitenkin jo tekemään väärin et naamaan tuli pieniä veren purkaumia sekä silmän pohjat tulivat vähän aroiksi. Itse asiassa ne ovat vieläkin vähän "oudot", en esim. kovin mielelläni kato telkkarista ainakaan mitään missä on paljon ja nopeasti tapahtumia. Lisäksi mulla hajoaa koko paketti kun laitetaan paita päälle. Lavat irtoaa ja kaari pienenee joka toistolla. Arvioisin kuitenkin et kokonaisvaltaisesti suoritus paranee kun keskityn ensisijaisesti paineiden pitämiseen oikeassa paikassa ;) Mitään faktaahan tää ei oo, mut näin mä uskoisin. Ajatus vain mukaan joka suorituksella niin eiköhän se siitä pikkuhiljaa parane tääkin niinku muutkin tekniikat :)))

Juhannuksena kilot lisääntyy! Eikä vain puntariin ;)

Vihdoinkin taas pitkästä aikaa koneella. Mulla on jatkuvasti ongelmia tän nettiyhteyden kans ja sen takia nää kirjottelut tuntuu viivästyvän. Pitäis olla aina viis tuntia aikaa koneelle jos lisäilee kuvia tai videoita. Täytyy varmaan hankkia uus peli tai ees viedä huoltoon tää mun vanha ni vois pelatakin paremmin. Niin tosiaan ennen Juhannusta sain sen kipsin pois ja sain uuden "osittaisen" ohjelman. Penkki ohjelmaa katotaan sit vähän myöhemmin kun käsi alkaa kestämään. Toki mä olen nyt jo kauheesti kokeillut ja itse asiassa ollut kyllä tyytyväinenkin tilanteeseen ;) Eväiden suhteen mä olen koittanut petrata, mutta kyllähän edelleen tulee syötyä liian kontrolloimattomasti ja etenkin juhannuksen aikaan kun grillaillaan.. Ja se näkyy myös puntarissa. Maitorahka toki kuuluu jokapäiväiseen ruokavaliooni mut liikaa tulee syötyä hiilareita ja rasvaa. Ja vastaavasti taas liian vähän kasviksia. Tällä hetkellä vain on niin kovin haasteellista löytää sitä toimivaa ratkaisua noihin eväisiin..

Huomaattehan kirkkaan keltaisen kynsilakan vasemmassa jalassa :D :P

Ekalla viikolla mä vedin muutaman sarjan välistä, koska en vielä oikein osannut käyttää pukua ja se tuntui jotenkin hankalalta toi ulkoveto. Mut se johtuin tosiaan siitä kun se ei ollut kunnolla mun päällä. Nyt mulla oli kavereita auttamassa vähän sen kanssa niin sain treenattua ulkovedolla.

Kolme viikkoa on nyt täynnä tätä ohjelmaa ja viikonloppuna lähdetäänkin sit leirille ja toivottavasti saan paljon oppia moneen asiaan :)

Kaks ykköstä 130kg

Tässä siis mun kolmen viikon treenailut...

Vko I: Kyykky 90-4, 105-2x3, 115-2x2, 100-3

Soutuveto taljassa 3x10x45

Hartiaveto 3x8x50

***

Box-kyykky 4x100, 3x5x90

Julle 5x70, 5x80, 5x90, 5x100

Hk-tanko 4x10x20

Penkki 4x12x20

***

Veto 100-2x4, 110-2x3, 120-2x2 (väli)

pitoveto jalat kapealla 3x80, 2x3x90

***

Veto suorinjaloin pukilta 3x5x90

Etukyykky 4x4x60

Penkki 10x20/30/40, 3x6x50

***

Vko II:

Kyykky 90-4, 100-4, 110-2x3, 120-2x1, 105-3 (molemmat ykköset jäi korkeiksi)

Soutuveto taljassa 4x8x50

Hartiaveto 4x6x90

***

Box-kyykky 5x5x90

Julle 5x5x100

***

Penkki 4x50/52,5/57,5/ 2x3x60, 50-4

Vinopenkki 4x8x15

Rintapuristus kp 4x8x10

Ranskalainen punn. 4x8x30

Kick back 2x8x7

***

Veto (ulko) 100-4, 110-3, 120-2x3, 130-2x1, 115-4

pitoveto jalat kapealla 4x3x90

***

Veto suorinjaloin pukilta 4x5x90

Etukyykky 5x4x60

***

Vko III

Kyykky 95-4, 105-3, 115-2x3, 125-2x1, 105-5

Soutuveto taljassa 4x8x50

Hartiaveto 4x6x70

***

Box-kyykky 5x5x95

Hartiaveto 4x6x70

***

Penkki 55-4, 60-4, 62,5-2x3, 65,1, 55-4

Ranskalainen punnerrus 4x8x30

yhden käden ojentajatalja 4x8x10

vatsarutistus laite 4x8x25

vatsarutistus penkki 3x8x5

***

Veto 105-4, 115-4, 125-2x3, 135-1, 105-5

Pitoveto jalat kapealla 4x3x90