Juhannuksena kilot lisääntyy! Eikä vain puntariin ;)

Vihdoinkin taas pitkästä aikaa koneella. Mulla on jatkuvasti ongelmia tän nettiyhteyden kans ja sen takia nää kirjottelut tuntuu viivästyvän. Pitäis olla aina viis tuntia aikaa koneelle jos lisäilee kuvia tai videoita. Täytyy varmaan hankkia uus peli tai ees viedä huoltoon tää mun vanha ni vois pelatakin paremmin. Niin tosiaan ennen Juhannusta sain sen kipsin pois ja sain uuden "osittaisen" ohjelman. Penkki ohjelmaa katotaan sit vähän myöhemmin kun käsi alkaa kestämään. Toki mä olen nyt jo kauheesti kokeillut ja itse asiassa ollut kyllä tyytyväinenkin tilanteeseen ;) Eväiden suhteen mä olen koittanut petrata, mutta kyllähän edelleen tulee syötyä liian kontrolloimattomasti ja etenkin juhannuksen aikaan kun grillaillaan.. Ja se näkyy myös puntarissa. Maitorahka toki kuuluu jokapäiväiseen ruokavaliooni mut liikaa tulee syötyä hiilareita ja rasvaa. Ja vastaavasti taas liian vähän kasviksia. Tällä hetkellä vain on niin kovin haasteellista löytää sitä toimivaa ratkaisua noihin eväisiin..

Huomaattehan kirkkaan keltaisen kynsilakan vasemmassa jalassa :D :P

Ekalla viikolla mä vedin muutaman sarjan välistä, koska en vielä oikein osannut käyttää pukua ja se tuntui jotenkin hankalalta toi ulkoveto. Mut se johtuin tosiaan siitä kun se ei ollut kunnolla mun päällä. Nyt mulla oli kavereita auttamassa vähän sen kanssa niin sain treenattua ulkovedolla.

Kolme viikkoa on nyt täynnä tätä ohjelmaa ja viikonloppuna lähdetäänkin sit leirille ja toivottavasti saan paljon oppia moneen asiaan :)

Kaks ykköstä 130kg

Tässä siis mun kolmen viikon treenailut...

Vko I: Kyykky 90-4, 105-2x3, 115-2x2, 100-3

Soutuveto taljassa 3x10x45

Hartiaveto 3x8x50

***

Box-kyykky 4x100, 3x5x90

Julle 5x70, 5x80, 5x90, 5x100

Hk-tanko 4x10x20

Penkki 4x12x20

***

Veto 100-2x4, 110-2x3, 120-2x2 (väli)

pitoveto jalat kapealla 3x80, 2x3x90

***

Veto suorinjaloin pukilta 3x5x90

Etukyykky 4x4x60

Penkki 10x20/30/40, 3x6x50

***

Vko II:

Kyykky 90-4, 100-4, 110-2x3, 120-2x1, 105-3 (molemmat ykköset jäi korkeiksi)

Soutuveto taljassa 4x8x50

Hartiaveto 4x6x90

***

Box-kyykky 5x5x90

Julle 5x5x100

***

Penkki 4x50/52,5/57,5/ 2x3x60, 50-4

Vinopenkki 4x8x15

Rintapuristus kp 4x8x10

Ranskalainen punn. 4x8x30

Kick back 2x8x7

***

Veto (ulko) 100-4, 110-3, 120-2x3, 130-2x1, 115-4

pitoveto jalat kapealla 4x3x90

***

Veto suorinjaloin pukilta 4x5x90

Etukyykky 5x4x60

***

Vko III

Kyykky 95-4, 105-3, 115-2x3, 125-2x1, 105-5

Soutuveto taljassa 4x8x50

Hartiaveto 4x6x70

***

Box-kyykky 5x5x95

Hartiaveto 4x6x70

***

Penkki 55-4, 60-4, 62,5-2x3, 65,1, 55-4

Ranskalainen punnerrus 4x8x30

yhden käden ojentajatalja 4x8x10

vatsarutistus laite 4x8x25

vatsarutistus penkki 3x8x5

***

Veto 105-4, 115-4, 125-2x3, 135-1, 105-5

Pitoveto jalat kapealla 4x3x90