Perjantai ja launtai mukavan leppoisissa merkeissä :)

Perjantaina oli vapaa salilta, vaikka intoo mulla kyllä olis riittänyt ;) Osittain varmaan senkin takia, koska mulla on rakennustarvikkeet jälleen kerran loppu niin täällä kotosalla on poikkeuksellisen vähän puuhasteltavaa. Sit tulee katottua telkkaria ja istuttua koneella ihan liikaa. Se on kyllä yllättävää miten paljon sähköisten viestimien liikakäyttö tekee laiskaksi. Ihan henkisesti ja fyysisesti muuttuu jotenkin apaattiseksi ja väsyneen oloiseksi... Ja sit kun on huono vireystaso ja alkaa jotain pikkasen tekemään niin siitä ei tahdo tulla mitään. Puuttuu semmonen tekemisen meininki ja täsmällisyys. Tulee vaan kämmäiltyä koko ajan ja sit alkaa ärsyttää mikä lisää kämmäämistä ja sit onkin noidankehä valmis. Kävin mä sentään sit illalla HanMoodo-treeneissä. Valitettavasti osallistujamäärä oli aika heikko, mutta kyllä me sit Jussin kanssa saatiin ihan hyvät lämmöt päälle kuitenkin. Eväiden suhteen perjantai oli täydellinen ;) Eli aamiaiseksi puuroa, raejuustoa ja mehukeittoa. Lounaaksi kasviksia, salaattia ja lihaa. Välipalaksi rahkaa ja marjoja. Päivälliseksi pastaa, kasviksia, salaattia ja lihaa. Ja lopuksi iltapalaksi rahkaa, vehnäleseitä ja kiisseliä. Lisäksi laitan jokaiseen ruokaan n.2-4g oliiviöljyä. Jätän sen sitten aamiaisesta ja iltapalasta pois kun mulla on varaa ostaa omegoita :)

....

Lauantai olikin oikein mukava päivä. Lähdin aamupäivällä ajelemaan kohti Tamperetta potkutapaamiseen nro13 :)) Oli kohtuullisen mukava sää ajella ja muutenkin nautin suunnattomasti kun pääsi välillä vähän muihin maisemiin. Vaikka noin yleensä ottaen en mielelläni liikkuisi kotoa minnekään, mutta kyllä toisinaan sekin tekee terää ;) Leiri alkoi klo 12 ja mä lähdin sieltä joskus 16.30 aikoihin. Oli tosi mielenkiintoista tutustua puukonkäytön "saloihin" http://www.sskf-ry.com/kali.html sekä tiibetiläiseen taistelulajiin http://gartak.fi/9 Puukon käyttö jostain kumman syystä oli mulle jotenkin kauheen loogista ja niiden tekniikoiden sisäistäminen tuntui aika helpoilta. Ehkä se on härmäläinen perusominaisuus ;) Mut sit toi gartak oli mulle taas tosi vaikeeta, etenkin vasemmalle kädelle ne liikkeet oli ihan mahdottomia. Ne olivat tavallaan tuttuja, mutta ei kuitenkaan :D Todella mielenkiintoista kertakaikkiaan. Olin ihan haltioissani :)

....

Illalla sit vielä kun ajelin takas kotiin niin poikkesin ykkösmestassa eli maximilla vääntämässä olkapäät, ojentajat ja haukkarit :) Ihan kivasti irtos vaikka varusteet olikin vähän heikot (hanmoodo varusteet) eikä mulla ollut muistiinpanot mukana. Varmaan joku siellä nyt nauraa että mitä niillä muka tekee.... Mun mielestä on helppo katso siitä paperista lähinnä se tieto, että millaisilla painoilla mä olen viimeksi jaksanut tehdä sarjaa. Näin mun mielestä tulee paljon varmemmin ja systemaattisesti lisättyä niitä painoja. Jos aina ottaa summissa vaan jotkut tai muistin varassa niin mun mielestä silloin tulee helpommin syyllistyttyä siihen että ottaa aina ne samat. No en tiedä, treenaahan sitä monet (miehet etenkin) ilman mitään muistiinpanoja...

....

Sit ajattelin vielä kirjottaa aiheesta mikä ajoittain tulee esille.. Korviini siis kantautuu aina silloin tällöin spekulointeja minun mahdollisesta identiteettikriisistä. Tämä siis koskee lähinnä sellaisia ihmisiä jotka tunsivat minut ennen ja sit pitkän tauon jälkeen tuntevat jälleen. Ja täähän siis perustuu juuri tähän ulkoiseen muutokseen, lihaksiin. Olin ennen pieni ja siro, vaikkakin jätkämäinen niin kuitenkin ulkoisesti naisellisempi. Jotenkin sitä monet ajattelevat, että haluan näyttää mieheltä. Että se on motivaationi treenaamiseen. Muutamat existänikin ajattelivat niin, selityksistäni huolimatta. Mielestäni tämä on kauhean valitettava ilmiö. No joo ok, olen mieltynyt isoihin lihaksiin. Mutta en kuitenkaan ajattele asiaa sillä tavalla, että haluan näyttää joltakin tietyltä viestittääkseni sitten sillä jotain. Lihasten suuruus on yksi mittareista millä voidaan todeta se mitä niillä tietyntyyppisillä elämäntavoilla on saavutettu. Siihen nitoutuu kaikki, syöminen, liikkuminen, nukkuminen. Ihan kaikki!!

....

Yksi suurimmista tavoitteistani kokonaisvaltaisesti elämässäni on kuitenkin monipuolisen taidon saavuttaminen. Haluan oppia uusia asioita ja haluan myös sitten osata ne. Ei sillä väliä ole, onko kysymys jostain työstä vai harrastuksesta. Toki tää kaikki varmaan kiteytyy parhaiten tohon urheiluun, koska sitä mä olen aina kaikkein eniten rakastanut. Salitreenaaminen ei ehkä oo koskaan ollut se laji josta saisin suurinta tyydytystä. Olen kuitenkin luonteeltani sitoutuja ja haluan saada tuloksia jos johonkin ryhdyn. Koen sen muuten olevan turhaa. Salitouhu on tällä hetkellä se johon pystyn sitoutumaan. Pääsen sinne säännöllisesti ja näin ollen saan myös tuloksia. Tietenkin myös rinnalla haluan kamppailla, koska siinä mieleni lepää :)) Lisäksi pidän itämaisesta filosofiasta, se on hyvin saman tyyppistä oman ajattelumaailmani kanssa.

....

Minulla siis ei ole identiteettikriisiä sen enempää nyt kuin koskaan aikaisemminkaan. Valitettavaa että ihmiset ajattelevat näin negatiivisesti etenkin kun puhutaan isoista positiivisista muutoksista. Jos ajatellaan, että käytin elämästäni enemmän kuin 10v pelkkään turhuuteen, poltin paljon ja join paljon. Tein jatkuvasti hallaa itselleni huonoilla elämäntavoilla ja etenkin niistä aiheutuneilla seurauksilla. Silmäni aukesivat monien asioiden yhteensummana ja olen äärettömän kiitollinen itselleni kun vahingossa tein valintoja mitkä siihen johtivat. Mielestäni onni löytyy sisältä ;) Ja kun mä olen sen löytänyt niin mulla on identiteettikriisi :D No kyllä mä ymmärrän että nämä on monille tavallaan käsittämättömiä asioita kun on niin erilaiset maailmannäkemykset. Joka tapauksessa mun omasta mielestäni mulla on oikeus olla ihan mitä tahansa, vaikka sitä jotain ei voisikaan luokitella. Olen vapaa ja se saa mut kerta toisensa jälkeen hymyilemään ;)

Torstai vähän heikossa hapessa..

Ei mikään kauheen onnistunut päivä treenien osalta kyllä ollut. Mulla oli päivä nro3 eli ensisijaisesti jalat, mutta myös muut lihasryhmät. Tankannut olin ihan ok, et energiaa oli kyllä. Valitettavasti vain selkä (etenkin alaselkä) ei ollut vielä palautunut edellisen päivän treeneistä. Tässä sen näkee, etenkin kun alkaa ikää tulemaan, että kuinka paljon niistä lisäravinteista vain voi hyötyä. Toki tavallinen ruoka on aina se ykköslähde, mut sen ongelma kun tahtoo olla se että tulee maha täyteen. Pitäis olla joka ikinen päivä sama aikataulu. Ja vaikka mä pyrinkin noin niin kun pääsääntöisesti syömään samoihin kellon aikoihin ja yritän olla jättämättä aterioita väliin niin joskus se vain on välttämätöntä jos aikoo ehtiä joka paikkaan. Treeni laturit ja palautumisjuomat antavat keholle niin paljon täsmäpolttoainetta että jaksaa paremmin ja myös palautuu nopeammin.

...

Tämän päivän muuttuvista tekijöistä tällä kertaa oli Kimin kouluaika. Poikkeuksellisesti sen koulu loppu vasta klo14 joten pääsimme toteuttamaan suunnitelmiamme 2h myöhemmin kuin mitä olin alunperin suunnitellut. Tästä aiheutuneen jouduimme ahdistua ulos syömään. Onneksi Piikkibuffetissa on kohtuullisen hyvä salaattipöytä ja nykyään siihen tullut vielä lisäksi melko maukasta ja laadukasta kananlihaa tarjolle. Sain siis kuitenkin katettua itselleni kohtuullisen hyvän annoksen. Ja vaikka mentiinkin melkein salilta suoraa niin aika hyvin kuitenkin ruoka maistui.

...

Sit me mentiinkin kylläisinä uimahalliin. Ei kyllä todellakaan tullut mieleenikään että lähtisin uimaan mitään matkaa. Sen verran oli tosiaan toi selkä jumissa. Jokusen kerran hyppäsin ponnarilta, mutta kuten arvata saattaaa, ei mitään järin mieuisaa puhaa ollut sekään tällä kertaa. No mä käytin sit aikani lähinnä porealtaassa rentoutumiseen ja vesihierontapisteen hyödyntämiseen. Ja istuin mä sit saunassakin melko kauan. Pitää taas alkaa ottamaan viikottaiseen ohjelmaan mukaan toi uimahallissa käyminen. Kuitenkin kun meillä ei itellä oo saunaa (vielä) niin mukava käydä vaikka sitä ei joka kerta niin urheilun kannalta ottaisikaan.

...

Illalla mä sit lueskelinkin aika monta tuntia kirjastosta lainaamaani voimaharjoittelu ja kehonmuokkaus-kirjaa. Aika hyvä julkaisu, täytyy sanoa. Eniten pidän siinä siitä kun siinä toistuvasti painotetaan sitä ihmisen vartalon geneettistä erilaisuutta ja sit vielä sitäkin että myös ne tavoitteet on aika olleellinen osa treenaustyyliä. Nää on mun mielestä yksi suurimpia kulmakiviä kun lähdetään miettimään suunnitelmallista treenaamista. Toisen treeniohjelman kopioiminen ei ole ainoastaan ajanhaaskausta vaan myös joissain tapauksissa saattaa johta jopa loukkaantumiseen. Esim. alan julkaisuista voi olla suuri houkutus kopsata jonkun rautaisen ammattilaisen kuten vaikkapa Jerry Ossin ohjelmia. Mielestäni tärkeintä olisi ensin tunnistaa se oma kroppa, sen vahvuudet, heikkoudet, notkeus, lihassolujen tyyppi jne. jne.

...

Tietenkin paras ohjelma olis jonkun oikean valmentajan (ei urheilijan) tekemä. Mutta hyvää valkkua on vaikee saada, etenkin jos ei oo lompsa lyönnissä ;) Riippuen tietenkin vähän siitä vaatimustasosta. Toki aloittelevalla pystyy yksinkertaisen perusohjelman tekemään periaatteessa kuka tahansa asioihin perehtynyt. Mut silloin kun puhutaan vähän kehittyneemästä treenaajasta ja etenkin jos siihen pitää yhdistää joku toinen laji vielä lisäksi. Tää on mulla ikuinen haaste, etenkin ilman ammattitaitoista valmentajaa... Mut ei siitä kirjasta sen enempää, voi jokainen aiheesta tarpeeksi paljon kiinnostunut käydä sen itse lainaamassa kirjastosta. Suosittelen lämpimästi jokaiselle joka haluaa lisätä ymmärrystä omaan treeniinsä ;)

"Toiminnan" tiistai ja keskiviikko :P

Treenien puitteissa meni melko kivasti molemmat päivät. Tiistaina mulla oli salipäivä nro 1 eli olkapäät, ojentajat ja haukkarit :D Niin ja kaikille nyt vielä selkeytykseksi jos eivät tiedä tai en oo muistanut mainita niin treenaan siis salilla tällä hetkellä systeemillä 3-1-3 eli treenaan aina kolmena päivänä sit yks lepo, kolme treeniä, lepo, kolme, lepo jne jne.. Olin salilla puolen päivän jälkeen ja meitä oli siellä aika pieni mutta puhelias ryhmä koolla :D Saatin mukavat keskustelut aikaiseksi ja tykkäsin kyllä vaikka siinä treeni aika vähän venyikin.. Nyt kuitenkin kun mä olen tällä osa-aika vapaalla niin periaatteessa mä olen yksin kotona päivät tai Kimin kanssa, joten mulla on aika vähän aikuista seuraa. Ja kuitenkin kun mä oon tämmönen lörppä ja supersosiaalinen niin tän toisen vapaan viikon aikana mä alan jo kaipaamaan seuraa :D Ja sit kun tilanne riistäytyy tarpeeksi pitkälle niin mun on jopa mahdoton olla höpöttelemättä. Se on toisinaan joidenkin mielestä vähän hermoille käyvää :DD

....

Keskiviikkona mä kävin heti aamutuimaan (klo 09) salilla vääntämässä rinnan ja selän. Ja voin sanoa, että ei todellakaan irronnut.. Penkissä tein melko vaivalloiset 2 sarjaa 65kg ja sit 2 sarjaa 62,5kg sekä sarjat 60kg ja 55kg. Vaikka kilot oli vielä tässä kohtuullisen kohdillaan niin tekemisen tunteesta jo tiesin mitä on luvassa. Rinta treenin sain vielä kohtuullisesti vietyä loppuun mut sit selälläpä ei oikeestaan enää paukkuja riittänytkään. Maastavedossa ennätyssarja on 120kg ja nyt ei meinannut ees 110 nousta perkeleelläkäään. No enhän mä nyt tietenkään luovuttanut, ajattelin et kyllähän sen on sieltä noustava. Ja nousikin, muutaman sarjan verran. Tosin niin meinas kyllä tajukin lähtee joka sarjan jälkeen...

....

Tää on just näitä tyypillisiä aamutreenin kirouksia. Melkein jos aikoo aamulla mennä salille niin varmaan kannattais laittaa kello herättään joskus esim. klo 03 ja juoda joku hitaasti imeytyvä proteiinijuoma niin olis sit tehoja siihen treeniin. Noilla eväillä kun vaan oon niin suuri merkitys kaikessa treenissä. Jos tankkaat väärin, niin paska tai välttävä treeni. Et jos jollakin joskus kulkee hyvin ja joskus huonosti niin toi on se mitä kannattaa ekana tarkastella. Kaikkein paras treeni tulee aina silloin kun on edellisenä päivänä syönyt jonkun verran yli kulutuksen. Tarpeeksi paljon protskua ja hiilareita. Ja tietenkin myös rasvaa (ilman sitä ei toimi) mutta ei missään nimessä liikaa. Jos on syönyt paljon rasvaa niin treenit on kyllä aika "hitaat" silloin. No mut sekin toki riippuu et miten treenaa, jos tekee "hitaita" tasaisia sarjoja niin tuskin huomaa mitään eroa. Mutta koska mulle on tärkeetä nopeus niin mä satsaan silloin myös sen mukaiseen teko tapaankin eli kiteytettynä esim. hauiskääntö; koukistus "räjähtävä" 1sek ja suoristus "hidas" 2sek. Väittäsin tällä tekotavalla myös pääsevän nopeimpaan lihaskasvuunkin.

....

Sit illalla mä olin vielä HanMoodo treeneissä ja Janne veti taas aivan upean setin. Nyrkkeiltiin jonkin verran ja sit vähän matsattiin, lopuks potkittiin vähän mitsiin ja sit vielä helvetillinen loppujumppa, ihanaa :D Alunperin mulla oli suunnitelmis jäädä vielä vaparitreeneihin siihen päälle, mut Kimin hoitojärjestelyiden takia se ei taaskaan onnistunut. Mutta toisaalta ei sen väliä, koska mulla oli kyllä etenkin selkälihakset ihan finaalissa. Se on kuitenkin selälle aika raskasta toi nyrkkeily ja kun oli vielä alla se salitreeni. Mä aina toivon et jos käyn sekä salilla et kamppailemassa et tehtäis sit vähän toistensa vastakohtia, siinä ois enemmän järkeä. Mutta sanomattakin on selvää että eihän siellä voida treenailla mun pillin mukaan.. Paitsi tietty silloin kun mä itse vedän ne ;)

...

Eväiden suhteen ei erityismainintoja... Sen verran voin sanoa, että nyt kun mulla ei ole pitkään aikaan ollut rahaa lisäravinteisiin niin se alkaa näkymään myös tuloksissa. Siis siinä mielessä, että palautumisessa menee selvästi kauemmin ja lisäksi on vaikeampi laati niitä treeni ajankohtia koska ei voi tankata mitään hyvää soppelia patukkaa ennen treeniä mikäli ei oo ehtinyt syömään tai treeniajankohta osuu eväiden kannalta ei toivottuun ajankohtaan. Tilanne toki (toivottavasti) tulee kesän mittaan muuttumaan. Varmasti ensisijaisia hankintoja mitä tulen ostamaan on Fastin pump tai sit se explosive nitro juoma vai mikä se olikaan (täytyy vielä netistä tarkistaa toi nimi huomiseksi) sekä energiapatukoita :))

Lähes täydellinen maanantai :D

Ihan täydellisyyttä hipova maanantai :D Mutta toisaalta, voiko maanantailta muuta odottaakaan onhan se viikon paras päivä ;) Eväät meni ihan nappiin, ihmettelen itsekin miten onnistuin vaikeuksitta. Tai no toisaalta, mulla oli hyvä suunnitelma ja heräsin aamulla ajoissa :) Aamu siis starttas klo 06.30, puoli tuntia myöhemmin kuin mitä olin ajatellut. Mutta mitä sitten, se oli kuitenkin paras pitkästä aikaa :))

....

Aamulla ensimmäisenä vatsatreeni vaihe 2 ja siihen päälle kunnon aamiainen, siis puuroa, rajuustoa ja mehukeittoa :) Loppupäivä menikin sit raksahommissa kun salilta oli vapaapäivä. Sain paljon aikaiseksi ja työn tekeminen oli mielekestä. Näin sen pitää ollakin :D Toki selvää on, että näin helpolla ei ahdistuksesta pääse eroon ja mieli voi muuttua hyvinkin lyhyessä ajassa. Mutta yksikin päivä on aina voitto ja sit voi lähtee tavoittelemaan niitä perättäisiä hyviä päiviä :D

....

Ihan täydellisesti tää päivä ei kuitenkaan mennyt.. Illalla lähdin vapaa-ottelutreeneihin. Olin innoissani, sillä olin odottanut jo useita viikkoja pääsyä sinne. Matkalla huomasin napanneeni väärän laukun, joten mulla ei ollut treenivehkeitä mukana :/ Kyllä harmitti!! Eikä pelkästään se, että en päässyt treenaamaan, vaan myös se että ajoin turhaa Seinäjoelle ja kulutin viimeisiä, vähäisiä bensojani. Mutta ei voinut mitään, palasimme kotiin ja tein noin puolen tunnin mittaisen ryhtiharjoituksen. Olisin kyllä mieluummin nyrkkeillyt... Sit toinen asia on toi energiajuoma.... Oon edelleen siihen koukussa ja tänäänkin oli tarkoitukseni olla juomatta, mutta niin vain sitäkin meni pari tölkkiä.

....

Niin siis, selkeytyksenä vielä kaikille (en muista olenko kirjoittanut) että pyrkimyksenihän on hankkiutua eroon kaikesta mikä addiktoi, on haitallista elimistölle (mukaan lukien lisä- ja säilöntä-aineet) sekä nautinnoista. Kattaen siis kaiken mistä saa mielihyvää. Tää varmaan monesta kuulostaa hölmöltä ja itsensä rankaisemiselta. Mutta minä en näe sitä asiaa noin. Minä haluan tuntea ja nauttia pienistä arkisista asioista. Silloin kun hankkii jatkuvasti hetkellistä mielihyvää ja pyrkii tyydyttämään erinäisiä hetkellisiä haluja niin arki muuttuu tylsäksi ja ihminen tyytymättömäksi. Näin niin kuin lyhyesti kuvattuna :D Ehkä joku toinen kerta sitten (paremmalla ajalla) taas sitä hieman syvällisempää filosofiaa ;) Mikäli se nyt ketään ees kiinnostaa :DD

Sunnuntai, ei ihan putkeen tääkään..

Heräsin jälleen yöllä samaan painajaiseen, mitä mun aivot ovat tässä jo jonkin aikaa tuputtaneet. En ymmärrä miten mä näen sitä pääsääntöisesti aina samaan aikaan, just tossa 01-02 välillä ja sit kun mä herään niin en saa nukuttua. Ahdistaa niin paljon. Ja sit jos yöllä on mielessä ahdistavia asioita niin niiden vaikutus moninkertaistuu ja vaikka kuinka yrittää ajatella järkevästi niin ei vain voi sille ahdistukselle mitään. Onneksi kokemuksesta tiedän, että kun aikaa kuluu niin ahdistuskin häviää tai siis näin on ainakin ennen käynyt. Tietenkin se edellyttää sitä, että päivittäisten ruutiinien hoitaminen pitäisi pikkuhiljaa muuttua mielekkäiksi. Jos ei niin silloin varmaan kannattais hakeutua hoitoon tai jotain, en mä tiedä. Ei oo kokemusta ja toivon ettei tulekaan. Mä olen perusluonteeltani hyvin positiivinen ja minun on helppo nähdä pääsääntöisesti kaikessa jotain hyvää tai hyödyllistä. Tällä on varmaan paljon merkitystä siihen, että vaikka olisinkin ahdistunut tms. niin minulla keinot ulospääsyyn.

....

Ja vaikka aamu menikin vähän alavireisesti niin kohtuullisen tehokkaasti sain sit myöhemmin päivällä irti itsestäni. Olin risusavotassa, siivosin pihaa, siivosin sisällä, pyykkäsin ja paistoin Kimille lättyjä ;) Tää oli jo toinen kerta lyhyen ajan sisällä, kummallista. En mä kovin usein jaksa niitä kyllä normisti paistella koska ne on niin työläitä, siitä tulee paljon tiskiä ja sit ne on vielä lihottavia. Enkä mä kyllä koskaan pysty oleen syömättä yhtään jos mä kerran niitä paistan. Niin kuin en nytkään ;) Yritin kuitenkin vähän nostaa ravinto-arvoja syömällä niitä runsaan raejuustokasan kanssa. Niin ja en mä nyt tokikaan kovin montaa syönyt, ehkä viis... Muuten eväiden suhteen onnistuinkin melko mallikkaasti, täydellisesti jopa. Siis jos tosiaan niitä llättyjä ei lasketa :P

....

Salilla, totta kai, kävin vääntämässä iltapäivällä treenipäivän nro 3 eli etu-, takareidet ja pohkeet. Ei mikään hullumpi salipäivä, ihan normisettiä. Pikkasen meni siinä välillä jutusteluksi, mutta ei sen väliä kun juttelin voimannoston rautaisen ammattilaisen kanssa. Ja silloin kun puhutaan asiaa niin silloin se puhuminen menee aina hyödyksi. Puhuttiin siinä sit vähän muistakin lajeista, nimenomaan kamppailusta. Se sai mut pohtimaan jälleen kerran syitä miksi mä tykkään juuri HanMoodosta. Mua kuitenkin kiinnostaa myös normi paini, vapaa-ottelu, nyrkkeily ja brasilian jujutsu. Syitä on oikeastaan muutama; ensinnäkin se on niin monipuolinen ja vaativa laji. Vauhdikas, notkea ja voimakas. Toiseksi; se on itsepuolustuslaji ja minä pidän siitä filosofiasta, se tukee omia ajatuksiani ja pyrkimyksiäni. Eli pyritään tekemään pienemmän haitan periaatteella, vahingoittamatta vastustajaa. Mielen ja ruumiin hallinan tärkeyttä korostetaan ja henkiseen kehittymiseen pyritään. Itsekontrollia heikentävien aineiden, kuten alkoholi, käyttö ei ole hyväksyttävää. Filosofiaan kuuluu myös ystävällisyys, joustavuus ja myönteinen elämänasenne. No se on tietenkin jokaisen oma asia kuinka pitkälle näitä asioita ajattelee/noudattaa ja kehittää itseään. Minulle hlökohtaisesti nämä on helppoja asioita koska ne vastaavat täysin omaanikin filosofiaa. Jokainen voi käydä itse katsomassa youtubesta miten hienosta ja monipuolisesta lajista on kysymys : http://www.youtube.com/watch?v=f8m3Wr3eHIA ja mikäli toi linkki ei syystä tai toisesta löydy niin löytyy myös hakusanalla hanmoodo pentathlon teaser 2011

Lauantai, lördag :D

Vähän samanalaisella setillä meni tääkin aamu eli nukuin liian myöhälle ja näin ollen myöhästyin päivän startista. Asiat mitä oli tarkoitus aamutuimaan tehdä jäi tekemättä. Toiseksi tarkoitukseni oli mennä salille jo klo 09, mutta ehdin sinne tunnin myöhässä. No tästä aiheutuneena en ehtinyt syödä salin jälkeen kunnon lounasta kotona (vaikka näin olin siis suunnitellut), vaan imin autolla ajellessani semmosen 500ml proteiinijuoman. Mikä kyllä tuli melko hyvään saumaan, oli maukasta ja vei myös nälän hetkeksi. Yleensä prot. juomilla ei mun mielestä oo tota vaikutusta. Niitä kannattaa vetää vain silloin kun on "lihotuskuurilla" ;)

....

Muutenhan ei aikataululla olis nyt niin kauheesti ollut väliä, mut olin lupautunut auttamaan veljeäni valokuvatapetin asentamisessa. Mullahan, kröhöm, tota kokemusta on :DD Ei mut oikeesti, onhan mulla noi kaks melko isoa valokuvatapettia täällä ja ihan onnistuneesti jopa asennettuna. Tosin toi tapetti mitä me tänään laitettiin, olikin aika helvetin paljon haasteellisempi laittaa koska se oli ohutta paperia. Lisäksi vuodat eivät olleet yhtä mittaisia vaan myös pituussuunnassa oli aina kaksi palaa. Erittäin haasteellinen kohdistettava ja vielä kun lisäksi paperia, niin ilmakuplien muodostuminen melko runsasta.. No mut ihan hyvin me onnistuttiin sit kuitenkin, ollaanhan me sen verran käteviä ;) :P

....

Salitreenit meni ihan kohtuullisesti, pikkasen jouduin lyhentämään koska aika tuntui loppuvan kesken. En muutenkaan ollut ihan täydessä vedossa, katkonaisen yön ja myöhäisen aamun takia. Lihakset eivät olleet vielä heränneet kunnolla ja sit oli semmonen kummallinen tärinä päällä. Vähän semmonen fiilis, tiedättekö kun ajaa yöllä autolla pitkää matkaa, polttaa paljon tupakkaa ja juo paljon kahvia. Ja sit kun lopulta pääsee perille ja koittaaa nukkua niin on semmonen kummallinen tutina lihaksissa. Tai siis, en mä tiedä onko teillä, mut mulla ainakin on :DD

....

Niin siis back in subject, mähän treenasin rinnan ja selän. Ihan samoilla painoilla kuin yleensäkin, en ees lähtenyt kokoeileen enempää koska tommosella fiiliksellä siinä ei ois ollu mitään järkeä. Maastavetoa en myöskään tehnyt tänään koska se on niin raskas liike ja näin ollen vaatii täyden keskittymisen. Mä voin tehdä sen huomenna kun treenaan takareisiä. Se on kuitenkin yks loistavimmista ja kokonaisvaltaisimmista liikkeistä, et periaatteessa sen voi tehdä vaikka aina kun treenaa selkää, jalkoja tai olkapäitä. Kunhan ei liian usein tee et ehtii lihakset palautua. Mä teen maastavedon lähes aina selkäpäivänä. Jo pelkästään senkin takia että haluan maksimaalisen kovan treenin selälle ja siksi toiseksikin että siinä tulee jo jonkin verran jalkoihin rasitusta seuraavan päivän jalktreeniä ajateltuna. Kuitenkin tällä hetkellä jalat ovat suurin ongelmani, niitä on vaikein treenata niin että saisin selvää näkyvää tulosta. Ja silloin kyllä vika on yleensä tekotavassa, ei muussa. Käytän ehkä liian pieniä painoja ja teen liian lyhyitä sarjoja. Kehittämisen varaa siis löytyy and I love it ;)

....

Eväiden suhteen tänäänkin olisi voinut mennä vähän paremmin.. Jälleen jäin proteiineissa liian vähäiselle tasolla kun taas vastaavasti tuli syötyä liikaa rasvaa ja hiilareita. En usko kuitenkaan ylittääneni tarvittavaa kalorimäärää. Fiiliksestä päätellen olen syönyt kohtuullisen oikean määrän energiaa. Fiilis on siis sellainen, että on hyvä/tehokas olo. Ei ole nälkä eikä kylläinen olo. Mutta yrittänyttä ei laiteta ja epäonnistuneista päivistä ei pidä lannistua. Huomenna on jälleen päivä uus, joten siitä on taas hyvä lähteä. Mä en muutenkaan laske koskaan aikaa, siis sillä tavalla että miten kauan olen missäkin onnistunut hyvin vaan elän vain tässä päivässä ja pyrin tekemään tästä päivästä mahdollisimman hyvän. Kyllä niitä hyviä sit pikkuhiljaa alkaa kertymään perättäin kun oikein vauhtiin pääsee. Nytkin olen ollut jo jonkin määrämättömän ajan syömättä karkkia. En ajattele asiaa sen kummemmin, mutta aina kun on houkutus ajattelen että minun tarvii olla vain tämä päivä syömättä. Silloin se ei oikeastaan edes kuulosta tai tunnu pahalta, se on ihan helppo valinta. Pitää vain aina muistaa tehdä se valinta niin ei hairahdu polulta ;)

Tässä nyt sitä pitkään puhuttua kuvamateriaalia, kiitos 8-vuotiaalle hovikuvaajalleni :D Ylimmässä kuvassa siis leuanveto leveällä otteella, mikä noin niin kuin teknisesti kuvasta päätellen näyttää luonnistuvan melko hyvin, molemmilla puolilla lihakset työskentelevät tasaisesti. Kun taas tässä ylätaljavedossa näkyy miten paljon "venyvämpi" toi oikea käsi on. Se on ikäänkuin virheellisessä asennossa. Tunnen itse tämän myös tehdessä. Tällä hetkellä "kipu" on siirtynyt selästä ja olkapäästä, kainalokuoppaan.

No sitten tässä kuvassa... hmmm, mitäpä tästä sanois kun näyttää niin pahalta... Kyseessä on alaspainallus taljassa köydellä. Pahaa toispuoleisuutta, ihan koko kroppa on kääntynenä vinoon ja vaikka lihakset eivät periaatteessa tästä kulmasta katsottuna ole oikeastaan erikokoiset vaan molemmilla puolilla työskentelee eri lihakset. Selvästi liikaa painoja käytössä. Tämän tyyppisestä tekniikasta on enemmän haittaa kuin hyötyä. Toispuoleisuus lisääntyy ja toivotut lihakset ei saa rasitusta.

Tässä sama liike yhdellä kädellä suoritettuna ja sopivalla painomäärällä. Tämä tuskin kaipaa sen suurempaa analyysiä. Huomaatte varmasti itsekin eron!! Kilot ei hetikään aina ratkaise, tekniikka on tärkeämpää. Vaikka tästäkin käydään usein keskistelua ja varmaan mitään ehdotonta faktaa ei olemassa. Niin väittäisin kuitenkin että jos haluaa tehokasta ja tasapuolista kehitystä niin oikea tekniikka ja lihaksen monipuolinen, säännöllinen ja systemaattinen rasittaminen takaa halutut tulokset. Tietenkin ruokavaliota unohtamatta ;)

Perjantaissa ei niin kauheesti kehumista..

Olin tehnyt perjantaille hyvät ja toimivat suunnitelmat. Tai siis niin ainakin luulin. Olin unohtanut tyystin että autoni piti viedä korjaamolle klo14.30 enkä ollut tätä tietenkään huomioinut missään. Sitten toiseksi näin jälleen yöllä painajaista johon heräsin melko ahdistuneena. Sitten meni taas valvoessa ja asioita miettiessä muutama tunti mikä johti siihen, että nukuin aamulla liian myöhälle. Näin ollen aamiaisen syöminen myöhästyi melkein kaksi tuntia, mikä taas vaikuttaa koko päivän ruokailurytmiin. Auton korjauksen takia jouduinkin menemään salille jo aamupäivällä, mikä lipsahti päiväruokaan nähtynä ihan liian myöhälle. Yllensä syön tossa 10.30-11.00 ja nyt olinkin salilla vielä 11.30. Mulla oli tietenkin sielläkin jo ihan törkee nälkä ja kun pääsin vihdoin ja viimein kotiin olin valmista kamaa syömään ihan mitä tahansa. Eli nuudeleita ;) Yhdessä nuudeli-annoksessahan on surkeat energiasuhteet; hiilareita eniten ja protskua vähiten. Tän takia mä lisäänkin joukkoon runsaasti raejuustoa. Ei välttämättä mikään makuelämys mutta kelpaa mulle ;) Niin ja nuudeleissa ei myöskään ole vitamiineja.

....

Tommosta turhanpäivästä höttööhän voi syödä joskus. Painotan sanaa joskus!! Jos joka päivä syö pelkästään ruokia joissa ei ole vitamiineja, tulee elimistöön puutostiloja ja ihmisestä tulee koko ajan nälkäisempi. Ja koska hyvinvointivaltioissa on niin rajattoman suuri "paska" ruoan tarjonta, valitsee ihminen mieluiten sen vaihtoehdon missä maukkaus-nopeus-hinta suhteet ovat kohdillaan. Ja näitähän on kaikki einekset, hampparit, ranskikset, pizzat yms. Myös suomalaisten perus kotiruoassa on ongelmia. Syödään liikaa lihajalosteita (ei täyslihaa), liikaa viljatuotteita ja ihan liian vähän rehuja ja kasviksia. Ja sit kun käydään tätä hiilari-rasvasotaa niin mun mielestä siinäkin "riidellään" vääristä asioista. Puhtaissa ravinto-aineissa ei ole mitään vikaa missään, ei hiilareissa eikä myöskään rasvassa. Oleellista on vitamiinien sekä kivennäis- ja hivenaineiden saanti. Ja jos ei syö koskaan rehuja, vihanneksia eikä täyslihaa niin silloin melko iso osa kaikesta tuosta jää puuttumaan. Ja täytyy myös muistaa, että myös viljoissa on elimistölle tärkeitä vitamiineja. Tosin viljan pois jättäminen ei ole sinällään ongelma (jos ajatellaan vaikka karppausta), koska niitä samoja saa myös muualta. Paljon suurempi ongelma on korvata rasvaliukoisia vitamiineja. Näin ollen rasvan ja täyslihan syöminen on elimistön hyvinvoinnin kannalta ensiarvoisen tärkeää. Ja mitä vähemmän käsityeltyä ruokaa, sitä parempi :) Kasviksissa ja viljoissa käsittely aiheuttaa vain sen, että pitoisuudet pienenevät. Kun taas rasvoissa koostumus muuttuu tyystin käsittelyn yhteydessä. Esim. kun kasvirasvaa kovetetaan (margariinit), muuttuu se transrasvaksi. Samoin jos kuumentaa kasviöljyä, poikkeuksena rypsiöljy. Eläinrasvat kestävät vähän paremmin käsittelyä eli paistamiseen suosittelisin aina käyttämään oikeaa voita.

....

No mut anyway taks perjantaihin, mulla ei tietenkään sit ollut hovikuvaajaa mukana salilla koska hän joutuu myös välillä käymään koulua :DD Joten valitettavasti ei kuvia tänäänkään..

Ennen korjaamolle lähtemistä yritin syödä välipalan, mikä siis koostuu rahkasta ja marjoista. En kuitenkaan jaksanut syödä vaadittua annosta, koska lounaasta oli niin lyhyt aika. Tästä aiheutuneena tietenkin autoa jokusen tunnin odotellessa tuli nälkä. Ahdistuimme Kimin kanssa Roke-burgeriin syömään, katastrofi ruokaa siis. Onneksi kuitenkin rahaa oli rajallisesti joten ostin yhden aterian puoliksi. Inhoan pikaruokaa!! Niin ne asiat vain muuttuu, muistan miten ennen kävellessäni Rollssin ohi niin ihan suu vettyi kun tuli se hyvä tuoksu nenään. Nykyään se on mielestäni todella vastenmielinen tuoksu eikä todellakaan tule nälkä, päinvastoin.

....

Alkuperäisissä suunnitelmissa minun oli tarkoitus käydä siis salilla tuohon aikaan kun olin korjaamolla ja sit illalla piti olla vielä HanMoodo-treenit. Valitettavasti kuitenkin urheilutalolta soitettiin päivällä ja kerrottiin salivuoromme peruuntuneen joidenkin jumppakisojen takia. Joten se siitä sitten... Kuinkas se Murphyn laki oikein olikaan et, kun jokin menee pieleen niin se myös menee pieleen. Sopii tähän päivään täydellisesti :/ Illalla skippasin rahkan ja kiisselit ja söin kokonaisen kurkun ja paprikan. Toki tän päivän proteiinimäärät eivät hetikään täyttyneet mutta kuten jo tossa aikaisemmin todettu et vitamiinit on ykkösenä!!