MILLA TREENAA: marraskuuta 2012

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

kyykkyä ja vetoa

http://www.youtube.com/watch?v=7fV-xTyMVBk&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=-HpAQOA_VKk&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=rigpVb8WGes&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=7vlfUYN4Bvw&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=D_rT1HIDvWY&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=UOlBVf8HEu0&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=9bVgRHp52es&feature=youtu.be

tiistai 13. marraskuuta 2012

http://www.youtube.com/watch?v=fvDH_y1W8aw

http://www.youtube.com/watch?v=tZMQTndeUks

http://www.youtube.com/watch?v=g8mn7k7ha9E

http://www.youtube.com/watch?v=Cl-G5OFDs60

http://www.youtube.com/watch?v=IMApGwI-XAs

Ei nää videot nyt niin kauheilta näytä kuin miltä musta tuntu silloin kyykätessä. Siis ehdottomasti kummallisin kyykkytreeni ever o_O Rauta ei varsinaisesti tuntunut raskaalta mut mulla oli semmonen tunne niin kuin mä en ois osannut enää kyykätä ollenkaan :O Siis ihan semmonen kummallinen fiilis.. En mä tiedä miks. Saattaa toki olla sekin syynä et kuitenkin kun lauantaina oli se kova veto ja kuitenkin jo maanantain kyykky et ei ollu hermosto vielä ihan palautunu tai jotain... No mutta ne raudat oli kuitenkin näin:
*90-3, 100-3, 110-2x3, 130-3, 140-1, 150-2x1
*Raaka rinnalleveto 5x4x40kg. Tosi kevyttä oli, mut mä koitin nyt kuitenkin tehdä oikeaa rinnallevetoa kun meille sitä viikonlopun koulutuksessa niin hyvin opetettiin :) Se on kyl teknisesti vaikee liike, mut haluan osata sen :) Mä haluan aina osata kaiken ;)
*Vatsat kaltevassa penkissä 4x12

Loppuviikon ihan loistavat treenit :)

Ai saatana kun on helppo hymyillä :D Tai no, en mä nyt tiedä onko se nyt nii kauheen vaikeeta mulle yleensäkään mut näiden treenien jälkeen eritoten hymyilyttää :) Plus, mulla oli ihan loistokas viikonloppu Helsingissä kuntosaliohjaaja kolutuksessa. Käytiin paljon asioita niin teoriassa kuin käytännössäkin. Et tavallaan oli myös raskasta, mutta erittäin antoisaa ja opettavaista. Me like :) Ja meillähän on aika loistava ryhmä siellä et mikäs siinä on heidän kanssaan työskennellessä. Mut niin siis asiaan, ne treenit :

*Kapea penkki 45-2x5, 50-2x5, 55-2x3
*Ranskalainen punnerrus 4x6x25
*Kapeat leuat 2x8, 2x6
*Pystysoutu 4x6x25
...
Viikon viimeisen treenin mä otin lauantaina koulutuksen yhteydessä siellä Herttoniemen Lady Linella. Eli sokerina pohjalla, MaastaVeto :) Mulle tuli niissä sarjoissa pienehkö laskuvirhe joten mulla oli oikeestaan kymppi liikaa mitä ohjelmaan oli laitettu. Mutta rauta ei painanut mitään tällä kertaa :))
*Raakana 120-3, vyöllä 140-3, puvulla 150-2x2, 155-1, 160-1, raakana 110-2x4
*Hack-kyykky smithissä 6x55, 6x60, 6x65, 6x50
*Penkki puoli leveä 4x6x40
*Veto rintaan lattialla 4x8
...
Näihin näkymiin ja näihin tunnellmiin on ihan loistava lopettaa viikko :) Lisäksi innostuin koulutuksessa niin paljon, että tiedän tämän olevan sitä mitä mä haluan tehdä! Muistan miten lapsena mun ihan ensimmäinen haave ammatti on ollut lentoemäntä (tirsk). Mut mä en oikein silloin tiennyt et mitä sen työn kuvaan oikein kuuluu. Mä vain halusin lentää paikasta toiseen ja nähdä paljon! Ja kyllähän mulla edelleen on se sama kaipuu, vaikka ei välttämättä ihan konkreettisesti matkustelumielessä (se pilaa mun treenirytmin) niin kuitenkin sillä tavalla että haluan elämäni aikana paljon muutoksia, haluan osata paljon erilaisia asioita, oppia uusia asioita ja kehittyä jatkuvasti! Myöhemmin mä halusinkin sit olla liikunnan maikka ja tää vaihe kestikin varmasi 20vuotta. Mutta nyt kun mä olen kuitenkin joskus silloin tällöin käynyt yläasteikäisille opettamassa vähän itsepuolustusta niin olen tullut siihen tulokseen, et ei se oikeestaan oo kyllä sitä mä haluan tehdä. Mä haluan auttaa sellaisia ihmisiä, jotka itse haluavat treenata, mutta eivät välttämättä tiedä miten se tehdään. Tai muuten vain tarvitsevat tsempparia tai jotain muuta vastaavaa avuksi :) Treenaaminen on niin mun juttu! :)

keskiviikko 7. marraskuuta 2012

Penkki ja MaVe suorinjaloin

Mulla ei tällä kertaa oo nyt kuvamateriaalia, koska välillä on kiva vaan treenata ;) Ja sainkin ihan loistavat treenit, eteenkin penkki kulki kuin vettä valaen ;) Ja maastavetohan mulla kulkeekin yleensä ottaen melko hyvin ;) Alkuviikko kokonaisuudessaan muutenkin on mennyt loistavasti. Olen pystynyt merkittävästi siistimään eväitäni. Ei sillä että olisin nyt niin kauhean huonosti tähänkään asti syönyt mutta ihan liian "normaalisti" kuitenkin. Normaalisti=liikaa hiilareita ja rasvaa ja liian vähän protskua... Tää kaikki alko siis siitä kun me oltiin Kimin kanssa lauantaina Hartwall-areenalla katsomassa sitä Walking with Dinosaurus näytöstä. Oli kyllä hieno spektaakkeli, kannatti lähteä :) Yllättävää oli kyllä, että yleensäkään päästiin sinne asti. Meillähän kun ei koskaan mee mikään niinku elokuvissa, eikä tietenkään tälläkään kertaa. Ja yleensähän nää hankaluudet on joko A) mun syytä tai B) huonoa tuuria. Nooh, tällä kertaa vika oli kyllä kokonaan mun. Me lähdettiin aamulla ihan hyvissä ajoin asemalle ja matkalla käytiin ostaas vähän matkajuotavaa ABCltä. Sit me jätettiin auto siihen noin kilometrin päähän asemasta ettei sit vaan tuu sakkoa aseman pihassa. Lähdettiin kävellen asemalle ja kun oltiin jo melkein perillä niin mä muistin et ne näytösliput jäi multa autoon. Ei kun juosten hakemaan. Sit mä jouduin kuitenkin siirtää sen autonkin sinne asemalle, sillä juosten olisin saletisti myöhästynyt. Ja varmaan ellen ois ajellu päin punasia niin oisin sittenkin myöhästynyt. Olin ihan kauhuissani et jos myöhästyn ja Kimi on jo mennyt junaan :O No mut, onhan se nyt fiksu poika joten se odotti mua laiturilla ja hypättiin junaan tasan 10.38 mikä oli sen lähtö-aika. Aika näpärälle meni... No mut siis se varsinainen asia (mun punainen lanka rönsyilee toisinaan :P) niin, tuli siellä reissussa syötyä niin paljon kaikkea paskaa et ihan oksetti kun tultiin takas. Ostin yhden maustamattoman jukurtin takas tulles junasta ja voi että kun se maistu niiiiiin niiiiin hyvältä. Ei kauheesti kyl hetkeen tee mieli pitsaa, hampurilaisia tai vielä pahempaa sipsejä. Mä kun en kuitenkaan yleensä ottaen juurikaan noita syö muutenkaan niin kyllä kun yhtenä päivänä veti kaikkea noista niin kroppa reagoi melko voimakkaasti.
...
No mut ne treenit:
*Penkki raakana 50-5, 55-2x4, 60-2x3, 65-1, 45-2x4
*Pystypunnerrus tangolla istuen 4x6x30
*Viparit sivulle 4x6x10
*Tempausvala 4x6x35
...
*MaVe suorinjaloin 80-2x5, 90-5, 100-3, 70-2x5
*Etukyykky 2x5x60, 5x65, 2x5x55
*Hartiaveto 8x30, 3x8x35
*Vatsat lisäpainolla 3x10x15
*Vatsat laitteessa 3x12x18

sunnuntai 4. marraskuuta 2012

Sunnuntai kyykky :)

http://www.youtube.com/watch?v=yxt-ORCmOQw&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=YK_nJgz6fpE&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=yJwO66-rm34&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=NGGlCHAPKfw&feature=youtu.be

No niin, pääsin vihdoinkin Kiistolan Päivin kanssa kyykkäämään :) Suunnaton kiitos hänelle avusta! Toivottavasti pystyn jatkossakin järjestämään niin että ehdin Ylihärmään ottamaan kyykyn :) Treenit vedettiin osittain uusilla polvisiteillä sillä ajatuksella että opitaan molemmat käyttämään niitä. Mähän tilasin ne jo aikaa sitten mut ei niitä noin uutena saa helvetilläkään itse vedettyä. Ja raskaat ne on vetää toisellekin. Hienoa kun joku viitsi vaivautua mua auttamaan. Oon suunnattoman kiitollinen kyllä. Tällä menolla me Päivin kanssa lunastetaan vielä paikka ens vuoden MM-koneeseen ;) No mut asiaan siis:
*Kyykky 90-4, 100-4, 110-3, 120-2x3, 130-2, 140-1, 150-1, 140-1, 90-2x5
*Raaka rinnalleveto5x4x50
*Vatsa kalteva penkki pystysuora 4x10
..
Harmi kun just toi 150 kyykky jäi ottamatta videolle.. Nooh, seuraavalla kerralla sitten. Täs kuitenkin kaikki tällä kertaa ;) Nyt voi mennä hyvä maku suussa penkkaamaan :))

Viikon viimeinen ja paras treeni, MaVe :)

torstai 1. marraskuuta 2012

Aivan loistokas viikko takana :)

Kaikista treeneistä jäänyt erittäin hyvä maku suuhun :) Nautin...

*Eli kyykky 90-4, 100-4, 110-3 (puolikkaalla puvulla eikä ihan nappiin koska puku ei ollut ihan kunnolla), 120-2x3, 130-2, 140-1, 90-5 olis voinut tohon loppuun ottaa vielä noita vitosia vähän enemmänkin. Mut näin kun käy yksin kyykkäämässä niin menee siteiden vetoon niin paljon aikaa. Mut ehkä seuraavalla kerralla sitten.
*Raaka rinnalleveto 5x4x50
*Vatsat flexfitness 3x12x27
...
*Penkkitreeni oli aivan mahtava. Kulki niin loistavasti ja oli kevyttä rautaa et tein sen verran kun musta tuntui, ohi ohjelman tosin.. Mut hyvä treeni oli kuitenkin :)
*Penkki 50-5, 55-4, 60-2x3, paita 65-2x3, 70-3, 75-1, 80-1, raakana 60-3, 50-5x5
*Pystypunnerrus tangolla istuen 4x6x30
*Viparit sivulle 4x6x7, 4x6x8, 2x6x10
*Tempausvala 6x30, 6x35, 2x6x37,5, 4x30
...
*Maastaveto suorinjaloin 70-5, 80-5, 90-5, 70-2x5
*Etukyykky 5x5x60
*Hartiaveto 2x8x30, 2x8x35
*Vatsat penkissä 3x8x90
...
*Kapea penkki 45-2x5, 50-2x4, 55-2x3
*Ranskalainen punnerrus 4x8x20
*Leuanveto kapea ote rintaan 4x8
*Pystysoutu 4x8x25

Mukava oli treenailla välillä ilman kameraa. Se kuitenkin vie jonkun verran keskittymistä pois siitä treenistä. Vitsi ku ois kauheen kätevää ku olis aina joku avustaja joka tekis kaiken niin ettei ite tarviis kuin treenata :)) No kyllähän mulla joskus onkin, nytkin Esa ja Make autto mua paidan kanssa ja toisaalta taas miten paljon Päivi on mua auttanut monesti. En mä ois pärjänny missään kisoissa ilman sitä. Aina kun joku vaivautuu mua auttamaan niin mä olen suunnattoman kiitollinen. Ja yhtälailla äärettömän kiitollinen Karille joka viitsi väsätä mulle ohjelmia. ISO Kiitos!!