MILLA TREENAA

keskiviikko 12. joulukuuta 2012

ei **ttu....

En oo hetkeen päivitellyt mitään kun on mennyt niin huonosti ettei oo ollu paljon mitään sanottavaa :/ Kauhee kiire ja treenattua on tullut vähän vasenkätisesti jos ollenkaan. Stressi ja huonot eväät puhkas mulle pari viikkoa sitten ruokatorventulehduksen mikä omalta osaltaan on heikentänyt treenitehoja. Muutenkin tää vuosi kokonaisuudessaan on ollut yhtä epäonnistumisen taivalta. Hankaluudet alkoivat jo heti tammikuussa kun menin takas töihin vuoden 2011 osa-aikavapaan jälkeen. Sopeutuminen on muutenkin aina vähän hankalaa ja sit meidän tapaukses kun työajat muuttuivat niin radikaalisti. Siirryttiin kahteen täyteen vuoroon ja lisäksi tuli vielä lauantaityö. Sit oli se epäonnistunut painonveto SM-kisoissa. Siitä palautuminen "normi"kuntoon vei useamman viikon. Sit mä pääsinkin pari kuukautta treenaamaan ihan tehokkaasti, kunnes multa murtu käsi. Rikkonaisen treenijakson jälkeen oli aika mielenkiintoista lähteä PM-kisoihin Örebrohon. Vaikka ei se nyt niin kauheesti mitään tehnyt koska mä olen kuitenkin luonteeltani melko itsevarma. Ongelmia kuitenkin oli. Kisat oli ja meni. Sain tuloksen ja paranninkin vähän, mutta jäin kuitenkin aika paljon tavoitteestani. Mun mielestäni ne oli floppi. Seuraavat kisat olivatkin sit Vaasassa. Olin yksin matkassa, epäonnistuin lämmittelyissä. En ehtinyt. Kuitenkin olin tyytyväinen siihen, että olosuhteet huomioon ottaen sain edes tuloksen. Huonon tosin.
...
Sit mä ilmoittauduinkin siihen kuntosaliohjaajakoulutukseen, mitä toki innolla odotin ja tiedän että se on sitä mitä mä joskus haluan joskus tehdä. Ainakin sivutoimisesti jos ei muuta. Mutta tää kauhee kiire ja se että mä en ole ehtinyt keskittymään nyt oikeastaan mihinkään täysipainoisesti on nostanut stressitason liian korkealle. Niin siis jos tässä nyt ihan rehellisiä ollaan niin kyllähän mulle on toi rakenteilla oleva talo aiheuttanut koko ajan enenevissä määrin stressiä. Mitä kauemmin se on siellä rakentamattomana niin sitä enemmän ahdistun. Tämän vuoden aikana tilanne on mennyt jo siihen, että en saa kunnolla öisin nukuttua. On mulla siihen lääkkeitä, mut en mielelläni niitä söis kun ne vaikuttaa sit muihinkin asioihin. Ja muutenkin periaatteessa vastustan lääkitsemistä. Tietty siis joissain tilanteissa se on välttämätöntä ja monet ihmiset saavat niistä suunnatonta helpotusta elämäänsä. Mut omalla kohdallani mä ajattelen kuitenkin niin et mun pitäis pystyä rakentamaan se mun oma elämä niin hyväksi että mulla on hyvä olla. Ja totta on se, että mulla on tällä hetkellä liian monta rautaa tulessa.
...
Nyt on se hetki kun pitää oikeasti pysähtyä miettimään et mistä suunnasta lähdetään asioita muuttaamaan ja mitkä on niitä mistä luovutaan. Mä tiedän kuitenkin et kaikkee ehtii kyllä tekemään, ennemmin tai myöhemmin. Lisäksi mä olen koko ajan hamuamassa vain lisää tekemistä. Olen perustamassa toiminimeä ja alan myymään ohjauspalveluita. Keväällä osallistun PersonalTrainer koulutukseen ja sitä kautta vähän laajennan toimenkuvaani. Tai näin mä olen ajatellut. Toteutus kuitenkin täytyy miettiä tarkkaan, jotta sit oikeestikin selviän kaikesta. Ja nyt pitäis keskittyä lähinnä niiden puitteiden luomiseen. Ja ykköslähtökohta nyt varmasti on se, että meidän pitää Kimin kanssa muuttaa kotiin. Molemmat kaipaa sinne, pois täältä kerrostalosta, pthyi. En tiedä, aika näyttää miten menee ja mitä tässä nyt tulee tapahtumaan. Mutta joka tapauksessa kaikki asiat nyt punnitaan ja aloitetaan sit joulun jälkeen ihan uusista aatoksista.

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

kyykkyä ja vetoa

http://www.youtube.com/watch?v=7fV-xTyMVBk&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=-HpAQOA_VKk&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=rigpVb8WGes&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=7vlfUYN4Bvw&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=D_rT1HIDvWY&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=UOlBVf8HEu0&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=9bVgRHp52es&feature=youtu.be

tiistai 13. marraskuuta 2012

Maanantain kyykky :)

http://www.youtube.com/watch?v=fvDH_y1W8aw

http://www.youtube.com/watch?v=tZMQTndeUks

http://www.youtube.com/watch?v=g8mn7k7ha9E

http://www.youtube.com/watch?v=Cl-G5OFDs60

http://www.youtube.com/watch?v=IMApGwI-XAs

Ei nää videot nyt niin kauheilta näytä kuin miltä musta tuntu silloin kyykätessä. Siis ehdottomasti kummallisin kyykkytreeni ever o_O Rauta ei varsinaisesti tuntunut raskaalta mut mulla oli semmonen tunne niin kuin mä en ois osannut enää kyykätä ollenkaan :O Siis ihan semmonen kummallinen fiilis.. En mä tiedä miks. Saattaa toki olla sekin syynä et kuitenkin kun lauantaina oli se kova veto ja kuitenkin jo maanantain kyykky et ei ollu hermosto vielä ihan palautunu tai jotain... No mutta ne raudat oli kuitenkin näin:
*90-3, 100-3, 110-2x3, 130-3, 140-1, 150-2x1
*Raaka rinnalleveto 5x4x40kg. Tosi kevyttä oli, mut mä koitin nyt kuitenkin tehdä oikeaa rinnallevetoa kun meille sitä viikonlopun koulutuksessa niin hyvin opetettiin :) Se on kyl teknisesti vaikee liike, mut haluan osata sen :) Mä haluan aina osata kaiken ;)
*Vatsat kaltevassa penkissä 4x12

Loppuviikon ihan loistavat treenit :)

Ai saatana kun on helppo hymyillä :D Tai no, en mä nyt tiedä onko se nyt nii kauheen vaikeeta mulle yleensäkään mut näiden treenien jälkeen eritoten hymyilyttää :) Plus, mulla oli ihan loistokas viikonloppu Helsingissä kuntosaliohjaaja kolutuksessa. Käytiin paljon asioita niin teoriassa kuin käytännössäkin. Et tavallaan oli myös raskasta, mutta erittäin antoisaa ja opettavaista. Me like :) Ja meillähän on aika loistava ryhmä siellä et mikäs siinä on heidän kanssaan työskennellessä. Mut niin siis asiaan, ne treenit :

*Kapea penkki 45-2x5, 50-2x5, 55-2x3
*Ranskalainen punnerrus 4x6x25
*Kapeat leuat 2x8, 2x6
*Pystysoutu 4x6x25
...
Viikon viimeisen treenin mä otin lauantaina koulutuksen yhteydessä siellä Herttoniemen Lady Linella. Eli sokerina pohjalla, MaastaVeto :) Mulle tuli niissä sarjoissa pienehkö laskuvirhe joten mulla oli oikeestaan kymppi liikaa mitä ohjelmaan oli laitettu. Mutta rauta ei painanut mitään tällä kertaa :))
*Raakana 120-3, vyöllä 140-3, puvulla 150-2x2, 155-1, 160-1, raakana 110-2x4
*Hack-kyykky smithissä 6x55, 6x60, 6x65, 6x50
*Penkki puoli leveä 4x6x40
*Veto rintaan lattialla 4x8
...
Näihin näkymiin ja näihin tunnellmiin on ihan loistava lopettaa viikko :) Lisäksi innostuin koulutuksessa niin paljon, että tiedän tämän olevan sitä mitä mä haluan tehdä! Muistan miten lapsena mun ihan ensimmäinen haave ammatti on ollut lentoemäntä (tirsk). Mut mä en oikein silloin tiennyt et mitä sen työn kuvaan oikein kuuluu. Mä vain halusin lentää paikasta toiseen ja nähdä paljon! Ja kyllähän mulla edelleen on se sama kaipuu, vaikka ei välttämättä ihan konkreettisesti matkustelumielessä (se pilaa mun treenirytmin) niin kuitenkin sillä tavalla että haluan elämäni aikana paljon muutoksia, haluan osata paljon erilaisia asioita, oppia uusia asioita ja kehittyä jatkuvasti! Myöhemmin mä halusinkin sit olla liikunnan maikka ja tää vaihe kestikin varmasi 20vuotta. Mutta nyt kun mä olen kuitenkin joskus silloin tällöin käynyt yläasteikäisille opettamassa vähän itsepuolustusta niin olen tullut siihen tulokseen, et ei se oikeestaan oo kyllä sitä mä haluan tehdä. Mä haluan auttaa sellaisia ihmisiä, jotka itse haluavat treenata, mutta eivät välttämättä tiedä miten se tehdään. Tai muuten vain tarvitsevat tsempparia tai jotain muuta vastaavaa avuksi :) Treenaaminen on niin mun juttu! :)

keskiviikko 7. marraskuuta 2012

Penkki ja MaVe suorinjaloin

Mulla ei tällä kertaa oo nyt kuvamateriaalia, koska välillä on kiva vaan treenata ;) Ja sainkin ihan loistavat treenit, eteenkin penkki kulki kuin vettä valaen ;) Ja maastavetohan mulla kulkeekin yleensä ottaen melko hyvin ;) Alkuviikko kokonaisuudessaan muutenkin on mennyt loistavasti. Olen pystynyt merkittävästi siistimään eväitäni. Ei sillä että olisin nyt niin kauhean huonosti tähänkään asti syönyt mutta ihan liian "normaalisti" kuitenkin. Normaalisti=liikaa hiilareita ja rasvaa ja liian vähän protskua... Tää kaikki alko siis siitä kun me oltiin Kimin kanssa lauantaina Hartwall-areenalla katsomassa sitä Walking with Dinosaurus näytöstä. Oli kyllä hieno spektaakkeli, kannatti lähteä :) Yllättävää oli kyllä, että yleensäkään päästiin sinne asti. Meillähän kun ei koskaan mee mikään niinku elokuvissa, eikä tietenkään tälläkään kertaa. Ja yleensähän nää hankaluudet on joko A) mun syytä tai B) huonoa tuuria. Nooh, tällä kertaa vika oli kyllä kokonaan mun. Me lähdettiin aamulla ihan hyvissä ajoin asemalle ja matkalla käytiin ostaas vähän matkajuotavaa ABCltä. Sit me jätettiin auto siihen noin kilometrin päähän asemasta ettei sit vaan tuu sakkoa aseman pihassa. Lähdettiin kävellen asemalle ja kun oltiin jo melkein perillä niin mä muistin et ne näytösliput jäi multa autoon. Ei kun juosten hakemaan. Sit mä jouduin kuitenkin siirtää sen autonkin sinne asemalle, sillä juosten olisin saletisti myöhästynyt. Ja varmaan ellen ois ajellu päin punasia niin oisin sittenkin myöhästynyt. Olin ihan kauhuissani et jos myöhästyn ja Kimi on jo mennyt junaan :O No mut, onhan se nyt fiksu poika joten se odotti mua laiturilla ja hypättiin junaan tasan 10.38 mikä oli sen lähtö-aika. Aika näpärälle meni... No mut siis se varsinainen asia (mun punainen lanka rönsyilee toisinaan :P) niin, tuli siellä reissussa syötyä niin paljon kaikkea paskaa et ihan oksetti kun tultiin takas. Ostin yhden maustamattoman jukurtin takas tulles junasta ja voi että kun se maistu niiiiiin niiiiin hyvältä. Ei kauheesti kyl hetkeen tee mieli pitsaa, hampurilaisia tai vielä pahempaa sipsejä. Mä kun en kuitenkaan yleensä ottaen juurikaan noita syö muutenkaan niin kyllä kun yhtenä päivänä veti kaikkea noista niin kroppa reagoi melko voimakkaasti.
...
No mut ne treenit:
*Penkki raakana 50-5, 55-2x4, 60-2x3, 65-1, 45-2x4
*Pystypunnerrus tangolla istuen 4x6x30
*Viparit sivulle 4x6x10
*Tempausvala 4x6x35
...
*MaVe suorinjaloin 80-2x5, 90-5, 100-3, 70-2x5
*Etukyykky 2x5x60, 5x65, 2x5x55
*Hartiaveto 8x30, 3x8x35
*Vatsat lisäpainolla 3x10x15
*Vatsat laitteessa 3x12x18

sunnuntai 4. marraskuuta 2012

Sunnuntai kyykky :)

http://www.youtube.com/watch?v=yxt-ORCmOQw&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=YK_nJgz6fpE&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=yJwO66-rm34&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=NGGlCHAPKfw&feature=youtu.be

No niin, pääsin vihdoinkin Kiistolan Päivin kanssa kyykkäämään :) Suunnaton kiitos hänelle avusta! Toivottavasti pystyn jatkossakin järjestämään niin että ehdin Ylihärmään ottamaan kyykyn :) Treenit vedettiin osittain uusilla polvisiteillä sillä ajatuksella että opitaan molemmat käyttämään niitä. Mähän tilasin ne jo aikaa sitten mut ei niitä noin uutena saa helvetilläkään itse vedettyä. Ja raskaat ne on vetää toisellekin. Hienoa kun joku viitsi vaivautua mua auttamaan. Oon suunnattoman kiitollinen kyllä. Tällä menolla me Päivin kanssa lunastetaan vielä paikka ens vuoden MM-koneeseen ;) No mut asiaan siis:
*Kyykky 90-4, 100-4, 110-3, 120-2x3, 130-2, 140-1, 150-1, 140-1, 90-2x5
*Raaka rinnalleveto5x4x50
*Vatsa kalteva penkki pystysuora 4x10
..
Harmi kun just toi 150 kyykky jäi ottamatta videolle.. Nooh, seuraavalla kerralla sitten. Täs kuitenkin kaikki tällä kertaa ;) Nyt voi mennä hyvä maku suussa penkkaamaan :))

Viikon viimeinen ja paras treeni, MaVe :)