viikko III, ohjelman puolivälissä mennään :)

Tässä on mun tämänhetkinen lisäravinnerepertuaari. Lisäksi tietenkin syön proteiinipatukkoja välipaloina ja etenkin silloin jos en ehdi syömään oikeaa ruokaa.

Mulla oli pitkään aika kova yläselän jumitus, oli vaikee kääntää päätää oikeelle. Aloitin tekemään tätä venytystä ja ekalla kerralla olin ihan järkyttynyt koska en saanut varpaita lattiaan lainkaan :O En ole koskaan aikaisemmin ollut vastaavassa tilanteessa. Yllätyin myös toisaalta, että selkä aukesi yllättävän nopeasti, muutamassa päivässä. Täytyy vain muistaa pitää kyseinen liike perusvenyttelyissä niin säästyn jatkossa ongelmilta ;) Liikkeessä siis viedään jalat pään yli, tavoitteena koskettaa lattiaa. Sen jälkeen jalkoja liikutetaan sivusuunnassa niin pitkälle kuin mahdollista että saadaan yläselkään myös maksimaalinen kierto. Mielestäni yksi tehokkaimista yläselkään kohdistuvista venytyksistä. Parashan on tietenkin kuperkeikat sekä päähypyt eteen ja taakse, kuin myös erilaiset kaatumistekniikat. Valitettavasti vain ne tarvitsevat vähän paremmat puitteet kuin kotiolosuhteet...

Nivus-/sisäreisivenytystä. Lantion asentoa kääntelemällä saa venytyksen tuntumaan eriosalueilla. Valitettavasti nivus-/pakara-/takareisiongelmani on edelleen olemassa enkä ole vielä keksinyt sitä optimaalisinta venytystä millä saadaan taas paikat kuntoon. Mullahan on siis vasemmassa pakarassa ja oikeassa lonkankoukistajassa jotain jumia ja niiden aukaiseminen on kyllä osoittautunut todelliseksi haasteeksi. Tällä hetkellä vasen pakara alkaa olemaan kohtuullinen, mut oikeessa jalassa vielä töitä riittää. Vetoon tää ei (onneksi) vaikuta ja kyykyssäkin vain häiritsee ensimmäisissä sarjoissa. Mut potkimaan mä en enää pysty ollenkaan, kummallakaan jalalla. Mut kyl se tästä, tulta päin :D

Yksi mun suosikkivenytyksistä, eteenpäin venytys. Tämä on helppo tehdä erittäin kivuliaaksi, nam :) Tähän kuuluu myös tietenkin se, että viedään käsiä molempien jalkojen puolelle. Saadaan venytys tuntumaan enemmän myös takareidessä. Lisäksi myös otan kädellä kiinni varpaista ja vedän niitä kohti sääriluuta, saan pohkeen venymään. Venytyksissä noin yleensä ottaen pyrin välttämään ajallisesti pitkiä  venytyksiä koska se tekee lihaksesta "löysän". Teen mieluiten lyhyitä "nykyttäviä" liikkeitä venytyksen aikana. Ja jokaisella "nykytyksellä" pyrin saamaan liikkestä hieman pidemmän kuin aikaisemmin.

Unelma aamiainen. En joka aamu ehdi tämmöstä tekemään, osittain senkin takia koska elän kahden asunnon välillä. Mutta pääasiassa sen takia, että olen aamutorkku :D Nukun mieluiten niin myöhälle kuin se vain on mahdollista (etenkin vielä jos saa olla kullan kainalossa <3). Tässä on siis omena/kanelipuuro, purkkimaitorahkaa keraa minttusuklaa herajauheen sekä lasillinen juuri lingottua porkkanamehua. Joskus laitan linkoon porkkanan kaveriksi myös paprikaa ja siitä tulee kyllä äärettömän maukasta myös.

Universumin paras prodepatukka, ehdottomasti. Mä pidän aina yöpöydän laatikossa pähkinöitä, vettä ja tommosta patukkaa et jos satun yöllä heräämään niin tulis vähän naposteltua. Hampaiden kannaltahan tää on huono juttu, mut näin se vain aina tahtoo olla et jostain on pakko luopua kun laitetaan asioita vaakakuppiin. Ja mä kun koitan ylläpitää mahdollisimman aktiivista aineenvaihduntaa niin pitäis pyrkiä syömään mahdollisimman tiheästi. Ja muutenkin kun mulla on taipumusta just siihen et ateriavälit venyy ihan liian pitkiksi ja sit syyllistyn johonkin mäkkärin autoluukulle kun on tarpeeksi kova nälkä.

...

Tässä nyt sit vähän kuvamatskuu edellisen viikon treeneistä. Olen pahoillani matskun huonosta laadusta mut mulla ei ole vielä parempaa kameraa, se on "työn alla" :D

Ylätaljaveto, mikä noin yleensäottaen on aika peruskauraa. Mut siihenkin kun uhraa muutaman ajatuksen niin huomaa et senkin voi tehdä aika monella tavalla. Mulla on siis pyrkimyksenä tällä hetkellä istua mahdollisimman suorassa ja vetää tanko mahdollisimman alas rintaan. Pyrin myös hyödyntämään negatiivista vastusta (mikä tosin toisinaan unohtuu, etenkin väsyneenä). Täs näkyykin aika kivasti se et miten vähän on puristusvoimaa lapojen välissä kun alkaa tanko jäämään koko ajan ylemmäs.

...

No ja sitten on tää raakarinnalle veto, mikä on mulle aivan täysin uus liike. En oo koskaan aikaisemmin sitä tehnyt ja mulle on vielä vähän hämärän peitossa et miten se kuuluu tehdä. Tässä kuitenkin mun tän hetkinen tyylinäyte :)) Ajattelen vain et se rauta pitää saada tohon rinnalle hinnalla millä hyvänsä ja tältä se sit näyttää :D

...

Sit on toi maastaveto suorinjaloin, mikä lukeutuu ehdottomasti mun yhdeksi suosikkiliikkeistä :) Mä vedän aina korokkeelta. Siihen on oikeastaan kaks syytä. Ensinnäkin A) mä olen niin lyhyt ja B) mä olen myös notkea. Molemmat vaikeuttavat tuntuman saamista ilman koroketta. Kuitenkin kun levypainon halkaisijan pituus on vakio, on ihan eriasia vetää maasta suorinjaloin hepun joka on mua 20cm pidempi ja vielä jos on jäykkä. Tässäkin touhussa varmasti löytyy yhtä monta mielipidettä kuin on tekijääkin mut siis mun mielestä suorinjaloin vedossa ei polvia tulisi koskaan lukita, vaan pitää niitä kevyesti koukistettuna. Mulla ainakin kun on jonkun verran yliliikkuvat nivelet (polvi taipuu seistessä kaarelle taaksepäin) niin ottais plviin ihan törkeen kipeetä jos pitäisin ne suoraksi lukittuna.

Sitten on uusi liike niin ikään eli leuanveto lattialla. Erijttäin mielenkiintoinen ja haasteellinen liike tämäkin (rakastan kaikkea uutta ja vaikeeta ja etenkin jos se vielä liittyy jotenkin vartalonhallintaan). Jokaisella vedolla olisi tarkoitus päästä tankoon asti. Tämä on minun viimeinen sarjani ja kuten näkyy et siellä lopussa alkaa hyytymään :) Mut kehitystä kuitenkin on selvästi jo tullut siihen nähtynä mikä tilanne oli silloin muutama viikko sitten siellä Kotkassa :D

...

Lopuksi sit vielä vetotreenin viimeinen sarja. Tämä on ehdottomasti myös mun suosikki :)

Viikon treenit ja raudat:

Sunnuntai klo11 

•  MaVe temp ote 6x80, 2x6x85
• Kyykky 80-6, 90-2x4, 100-2x3, 105-3, 90-3
• Raaka rinnalleveto 3x5x50
• Vatsarutistus toinen jalka suorana 3x12 
• Vatsarutistus jumppapallolla 3x12

Maanantai klo15

• Kapea penkki 3x5x50
• Vinopenkki kp 3x6x17,5
• Kuntopiiri (Dippi, kahvakuula heilautus, tempausvala, yhdenjalan MaVe, yhden jalan kyykky, leuanveto myötäotteella) 2x8

Tiistai klo17

• MaVe suorinjaloin 3x5x90
• Box-kyykky 3x6x100
• Taljaveto eteen 3x8x42,5
• Vatsarutistus jalka suorana 3x12
• Isutmaannousu jalat koukussa 4x6x30kg

Keskiviikko klo18

• Penkki 45-2x5, 52,5-2x5
• Talja ojentajat 3x10x35
• Pystypunnerrus kp 3x10x10
• Ranskalainenp. 3x10x30
• Vipunosto sivuille 3x10x5kg
• Hauiskääntö kp vasaraote 3x10x10

Perjantai klo17.30

• MaVe 95-2x4, 105-2x4
• Niskakyykky 3x5x80
• Leuanveto lattialla 2x10
• Rutistus jalka suorana 4x8
• Rutistuslaite (jalat vapaana) 4x8x25

Tosta kyykystä vielä sen verran et mähän tein tällä viikolla sen kakkosviikon ohjelman koska silloin viikko sit mun treenit keskeytyi kun piti sitä poikaa lähteä hakemaan sen omista harrastuksista. No mut enivei, laskin sit sen viikon sarjat ja keskipainot ja kyllähän siitä kuitenkin tuli enemmän kuin mitä mulla olis tällä viikolla ollut. Mut ajattelin kuitenkin ettei toi nyt mikään ihan kauheen suuri synti ollut ;) Toki ton mun (tällä hetkellä) ongelmallisen lantion seudun takia olis varmaan hyvä ettei näin kävisi jatkossa vaan pystyisin pysymään ohjelmassa. Sit toinen juttu on toi niskakyykky, siinä jotenkin se mun tekniikkaa muuttuu sen verran et se ei juurikaan kuormita tota oikean jalan lonkankoukistajaa :) Seuraavan viikon tavoitteena onkin videoida mun normikyykky ja sit toi niskakyykky. Jo pelkästään senkin takia et haluan itse nähdä ja myös sen takia että valkku näkee. Ja tokihan se on ilo jakaa myös teidän muidenkin kanssa :D Maksimaalista hyötyä tavoitellaan ;)

                           

vko II

Hmph, en viime viikolla muistanut et oon tän viikon iltavuorossa joten kuvamateriaalia ei siis juurikaan ole. Nimittäin hovikuvaajani (Kimi) on koulussa aamupäivisin jolloin mä käyn treenaamassa. Mun piti ostaa ihan oikee kamrea ja jalka siihen, mut tällä hetkellä on vähän kuiva lompsa :O Jos vaiks sit ens viikon aikana ;) Haluisin saada mahdollisimman paljon kuvattua ja tännekin laitettua (kunhan mun surkee nettiyhteys vaan suostuu toimimaan). Tällä kertaa siis kiteytettynä treeniraudat!

Sunnuntai 21.04
*MaVe tempausotteella (12x20, 6x60) 4x6x80
* Kyykky 80-6, 90-2x4, 100-2x30
Treeni jäi kesken kun jouduin lähteä hakemaan Kimiä 45min sovittua aikaisemmin. Sarjasta jäi siis uupumaan  105-3 ja 90-3 sekä raakarinnalle veto ja vatsat. Teen muiden ohjelmien yhteydessä vatsat ja rinnalle vedon ja sit vaihdan ohjelmassa tän kyykyn ensiviikon sarjaan.

Illalla:
*Kapea penkki 5x40, 5x45, 2x4x50, 2x3x52,5
*Vinopenkki kp 4x6x15
* Kuntopiiri (3x10)
- Dippi
- Kahvakuula heilautus 12,5kg
- Tempausvala 20kg
- Yhdenjalan MaVe 6kg
- Leuat myötäotteella
Lopuksi hölkkä 35min ja 20min venyttelyjä päälle.

Maanantai:
Kävely 40min, venyttely 20min

Tiistai:
* MaVe suorinjaloin (12x20, 10x50, 6x70) 4x5x85
* Box-kyykky 2x6x90, 2x6x100
* Taljaveto eteen (alas)  2x8x42,5/ 2x8x40
* Raakarinnalleveto 4x5x40

Keskiviikko:
* Penkki 45-6/ 50-6/ 55-3, 60-3/ 62,5-2/ 50-3x4
* Ojentat taljassa 4x10x30
* Pystypunnerrus 4x10x10
* Ranskalainen punnerrus 30x10, 9, 9, 8
* Viparit sivulle 4x10x5kg
* Hauiskääntö käsipainoilla (vasaraote) 4x10x8kg
* Sivutaivutus 4x8x35

Perjantai:
* MaVe (12x20, 12x50, 8x70) 90-6, 100-5, 110-4, 115-4, 100-2x3
* Niskakyykky (syvä) 4x5x80
* Leukojen veto lattialla 4x10
* Vatsat penkissä 4x8x80
* Vatsat 6x30kg, 3x6x37,5kg (Tanko siis käsien päälle penkkaus asennossa, jalat koukussa tuettuna ja siitä noustaan ylös)

Eka "uus" viikko takana :)

 No niin, nyt on eka "uusi" treeni viikko takana ja voin sanoa, että hienoa on ollut. Mahtava treenata kun ei tarvii enää miettiä niin kauheesti vaan voi luottaa siihen, että valkku tietää tehdään. Tai siis, ainahan mun mielestä sitä tuntumaa pitää hakea ja miettiä niitä teknikoita et saa mahdollisimman optimaalisen hyödyn siitä omasta treenistä. Mut siis mä tarkoitin lähinnä sitä et kun mä olen tähän asti ite laatinut omia ohjelmia ja olen muutenkin "itse oppinut" harrastaja ja kokemustakin on aika hintusti niin silloin se luottamuskin siihen ohjelmaan on ihan eriluokkaa. Silloin joutuu (edellä mainittujen asioiden lisäksi) miettimään myös sitä ohjelman toimivuutta ja sitä et miten sitä si mahdollisesti pitäis muuttaa...

Viikon treenit ovat siis tässä: viikonloppuna olin siellä Kotkassa ja siellä vedettiin Kyykky: 80-5, 90-2x4, 100-2x3 ja 90-3, penkki 45-2x5, 50-5, 55-2x3, 60-2x2, 50-5 ja kapea veto 90-6, 100-2x5, 110-2x3. Kaikkien liikkeiden apuliikkeet tietenkin myös, mutta niistä enemmän joku toinen kerta :)

...

Tiistaina mä kävin ensin heti aamusta vähän hölkkäämässä n.40min ja päälle vedin kunnon venyttelyt. Ja voin sanoa etten varmaan koskaan ole ollut näin jäykässä kunnossa. Toisaalta se kyllä kertoo vain sen et mitä asioita on tullut treenattua liian vähän. Kuten aiemmin jo monesti todettu: VENYTTELYÄ. Niin siis mä tein selin makuulta jalkojen heittoja pään yli enkä saanut varpaita koskettamaan lattiaan. Edes polvet koukussa :O Saati jos mä yritin suoristaa jalkoja niin oikean jalan pohje, takareisi ja pakara pistivät kyllä aika kivasti vastaan. Käytin venyttelyyn noin 30min ja sainkin sillä merkittävää edistystä, kääntyy taas pää paremmin oikealle ;) Sit mä kävin puolen päivän jälkeen piiiiitkästä aikaa uimahallissa. Hypin ponnarilta vain muutaman kerran ja uinkin vain 300m. Tää vaatii taas jälleen totuttelua :O

...

http://www.youtube.com/watch?v=hz-qRD04Zgg&feature=youtu.be&noredirect=1
Illalla sit suunta salille, jeah <3 Vuorossa harjoitus nro3: Maastaveto suorinjaloin 20x20, 10x50, 3x5x70, Box-kyykky 20x20, 8x50, 3x6x80. Ylätalja 3x8x40. Vatsat tangolla (tästä ensiviikolla kuvamateriaalia) 4x8x25. Vatsarutistus toinen jalka koukussa 3x8. Treenin päälle ykköspalkkari eli HTR ja illalla aikaisin nukkumaan. Tosin mua edelleen piinaa unettomuus, mikä jonkin verran häiritsee tätä mun kokonaisuutta. Jos ei tää ongelma ensiviikon aikana ratkee otan avuksi taas melatoniin. Kuitenkin uni on ravinnon kanssa avain asemassa jos halutaan saada maksimaalisia tuloksia! Keskiviikkona mä polkaisin reippaana fillarilla töihin eli n.5km yhteen suuntaan :) Kun nyt nää kelit tästä vähän paranee vielä niin pääsee joka päivä nauttiin sit hyötyliikunnasta joko fillarilla tai rullaluistimilla ;)
...
Torstaina olikin sit vuorossa harjoitus nro4 eli kapea penkki 2x10xtanko, 5x40,5x50, ojentajatalja 10x25, 3x3x30, pystypunnerrus 3x10x12,5, ranskalainen 3x10x30, viparit sivuille 10x3, 10x4, 10x50 ja hauiskääntö 2x10x10, 10x80.
Erittäin hyvä viikko takana, olen innoissani uudesta ohjelmasta :) Uskon ohjelmaani, uskon valkkuuni ja uskon itseeni sekä mahdollisuuksiini. Oikeilla asioilla saadaan oikeita tuloksia ja päästään lähemmäs tavoitteita ja unelmia :) Ja vaikka monien asioiden yhteensovittaminen on toisinaan vaikeaa niin kaikelle on oma aikansa ja joistan asioista täytyy välillä luopua, ellei lopullisesti niin ainakin hetkeksi. Mähän pyysin töissä siirtoa toisiin työtehtäviin, ettei mun tarvitsisi tehdä iltavuoroja eikä viikonlopuja. Asia luvattiin käsitellä kevään aikana ja olen iloinen että sain jäädä nykyisiin työtehtäviini ja siitä huolimatta sain vapautuksen iltavuoroista. Tämä tuo suunnatonta helpotusta kokonaisuuteen. Merkittävintähän tässä on se, että Kimin ei tarvii olla enää niin paljon yksin kotona kuin mitä se on tähän asti ollut ja sen myötä monet stressiä aiheuttaneet hankaluudet/kustannukset jäävät pois. Ja muutenkin mielestäni noin pienen lapsen ei tarvisi olla niin paljon yksin kuin mitä poikani on tähän asti ollut. Negatiivisena puolena näkisin tässä työtehtäväni säilymisessä sen, että viikonlopputyö mulle kuitenkin vielä jää. Mutta aika näyttää kuinka suureksi rasitteeksi se sitten jää nyt kun toi iltavuoro (joka kuitenkin on elämässäni tällä hetkellä se isoin ongelma) jää pois. Aika näyttää mikä painaa vaakakupissa mitenkin paljon ja miten nää asiat sit ratkaistaan.
...
Ai niin, mä en oo nyt muistanut kirjata alkulämmittelyjä ylös ollenkaan. Enkä mä siis jatkossakaan aio niitä joka kerta raportoida mut siis aina silloin tällöin vähän suuntaa antavasti et mitä kaikkee mä teen ja miten kauan kulutan siihen aikaa :) Samoin eväiden ja lisäravinteiden suhteen kirjottelen silloin tällöin. Ne kun kuitenkin on pääsääntöisesti sitä samaa peruskauraa niin turha niitä on jatkuvasti tänne näpytellä ;)

Tästä se lähtee, systemaattisuus!!

Mä kävin viikonloppuna tapaamassa ensimmäistä kertaa mun voimailuvalkkua, ou jeah :)) Ihan loistava viikonloppu oli, paljon treenattiin ja opittiin uusia asioita. Ensimmäistä kertaa koko tän mun voimailu-uran aikana (alle vuosi) musta tuntuu et mun treeneissä on se punainen lanka mitä mä olen jo pitkään kaivannut. Toki se mun itse laatimassakin treenisuunnitelmassa oli selvä punainen lanka, mutta se oli ihan liian ahne. Näytti paperilla hyvälle mutta lopputuloksena sillä olis vain hajottanut paikat tai jos ei sentään niin katastrofaalisia seurauksia niin ainakin joka paikka olis mennyt tukkoon. Mutta, nyt siis sain kuuden viikon peruskuntokauden ohjelman, mistä olen aivan innoissani. Lisäksi valmentajani tulee seuraamaan kehitystäni jatkossa tiiviisti (kerran viikossa). Mä olen niin innoissani :))
...
Jatkossa siis kaikki raportit tulevat myös tänne viikonlopun aikana. Muita päivityksiä mulla ei sit varmaan kauheesti oo aikaa kirjotella. Mut kerran viikossa multa täytyy löytyä aika siihen valmentajan raportiin joten yhtä hyvin voin laittaa samat jutut tänne :) Mutta siis kuten jo todettu että olen innoissani, enkä malta odottaa että pääsen huomenna salille :D Lenkkiä, solkkua, treeniä... Huomisesta on tulossa huippupäivä :) Vielä kun malttais nukkuakin ;)

Kun jaksais ees liikkua pihalle..

 Penkkitekniikan treenaamista voimailuleirillä.

 Muistoja varustekyykystä.

 Joka naisen rasvahappo

Kunnon eväillä kohti onnellisempaa huomista. Nälkäisenä ehdin jo haukkaamaan ennen kuvan ottamista :O

En tiedä mitä sanoisin. Mistä aloittaisin ja kuinka kaiken korjaisin. Olisiko huomenna tämän viikon uusi maanantai. Ei varmaankaan mutta uusi mahdollisuus kuitenkin. Ikävää, että elämän pitää olla joskus niin kovin raskasta, jotta se voi taas olla uudelleen kevyttä. "Niin kuin ei voi olla jatkuvaa onnea, ei surukaan ole loputon"

Laskusuhdanne jatkuu..

Edellisestä päivityksestä onkin jo tovi, sillä mulla ei oo kauheesti viime aikoina ollut raportoitavaa. Tai no, oonhan mä saanut semmosia yksittäisiä hyviä treeniä tehtyä mutta kokonaisuudessa on edelleen runsain mitoin  parannettavaa. Ja olihan viime viikonloppuna se voimailuleiri Vierumäellä, joka oli ehdottomasti kokemisen arvoinen. Tämä oli juuri sellainen leiri mistä mä olen valmis maksamaan ja uhraamaan myös aikaani. Leirillä yöpyminen ja ruokailut oli suunniteltu leirijärjestäjän toimesta. Ruokailuissa oli huomioitu myös ajoitus, suhteessa varsinaiseen treenaamiseen. Riitti että ilmoittautui ja maksoi leirin. Lauantaina luennot alkoivat klo 8 ja iltpäivällä ruvettiin treenaamaan. Varsinainen ohjelma loppui iltapalaan klo 20.00. Sen jälkeen saunottiin ja mentiin hyvissä ajoin nukkumaan. Luennot jatkuivat heti aamusta ja päivä päättettiin veto ja kyykkytreenehihin klo 18. Koko setti maksoi 140€ plus matkat päälle eli yhteensä 160€. Tällaisten leirien järjestäminen ja toteuttaminen on oikeaa "ammattimaista" urheilua.
...
Kaikki muu on mielestäni puuhastelua tai vaihtoehtoisesti yhteenkokoontumisia treenien merkeissä. Ja mä olen kyllä vähän nihkeä satsaamaan yhteistreeneihin kokonaista viikonloppua ja satoja euroja. Eikä mulla itseasiassa ois varaakaan. Lisäksi vapaiden viikonloppujen järjestäminenkään ei käy kädenkäänteessä sillä mulla on töissä kuukaudesta aina kaksi viikonloppua kiinni ja muillakin työntekijöillä on menoja. Haluaisin olla myös kotona joskus. Toki mä ymmärrän myös sen että jos kuuluu joukkueeseen niin siihen on vähän vaikea kuulua ellei koskaan ole paikalla. Mutta mun mielestä kuitenkin treenaaminen ja tulokset ratkaisevat. En voi kyllä kieltää etteikö mun vuosi 2012 olisi lähtenyt käyntiin erittäin alavireisesti ja valitettavasti sitä lystiä tuntuu edelleen jatkuvan. Mulla on jonkun verran oman terveyden kanssa vaikeuksia. Kimin jatkuva yksin kotona oleminen on alkanut näkymään myös kouluelämässä. En ole pystynyt sitoutumaan Hanmoodon maajoukkue toimintaan niin hyvin kuin olisin halunnut. Mikäli tilanteeseen ei tule muutosta niin joudun todennäköisesti eroamaan. Vahva usko mulla kyllä on siihen et asia vielä järjestyy sillä, mulla on töiden suhteen uusia suunnitelmia, jotka sit paljastuu kevään mittaan. Myös eräs työtoverini on jo luvannut helpotusta iltavuoroihini kevään aikan, kiitos hänelle siitä :)
...
Toki toi treenivolyymi pitää saada kasvamaan tai näistä työjärjestelyistä ei mitään hyötyä ja se edellyttää tietenkin sitä et saadaan palautettua mun terveys entisiin uomiin. Ajalle kun mä en ollut koskaan sairas. Mä en oikein tiedä et mistä tää noidan kehä on oikein alkanut ja mikä on syy ja mikä oire. Mut siis jos nyt sitä kokonaisuutta ajatellaan niin ensinnäkin mä olen ollut tän vuoden puolelle jo kolme kertaa kuumeessa, mikä on enemmän kuin moneen vuoteen yhteensä. Lisäksi tervehtymisessä on mennyt kauan ja treeneistä palautuminen on ollut vaikeaa. Huomaan myös vartalossani kummallisia muutoksia enkä voi ymmärtää miksi. Mutta niistä sit enemmän kun olen saanut syyn selville.
...
Tällä hetkellä makaan TAAS kuumeisena peiton alla vaikka mun pitäis olla junttaamassa rautaa Kankaanpäässä RAW SM kisoissa. Voi perkele kun voi vituttaa. Seuraavat on sit vasta vuoden päästä. Ja vaikka mun pääkisat olikin ne varustenostot silloin reilu kuukausi sit niin olisin varmaan saanut kuitenkin ihan hyvät tulokset näihinkin. Olisin halunnut tehdä ne tulokset!! Musta tuntu aamulla jo pää tosi painavalta, mut ajattelin et oon nukkunut vain huonossa asennossa ja et se hedarikin johtui siitä. No sit Kimi soitti mulle ennen kouluun lähtöä et onks sen pakko mennä kun on niskat ja rinta niin kipee. Mut kun ei sillä kuitenkaan kuumetta ollut niin kouluun vain. Meillä oli sit töissä palaveri alk. klo 12 ja kesti 14.30 asti ja mä torkahtelin siellä vähän väliä. Oonhan mä sillai rauhaton ja mun on vaikea istua "normaalisti" paikallani jos pitää olla hiljaa ja kuunnella mutta en mä kyllä koskaan nukahtele :O Töiden jälkeen me käytiin pesees auto ja kaupassa. Kotona mä ajattelin ottaa pikkutorkut ennen Hanmoodo treenejä, joista olin vielä kaiken lisäksi ottanut vetovastuun. Nukahdettiin molemmat Kimin kanssa ja herättiin vähän ennen 21 illalla. Treenit olivat olleet ja menneet ja lisäksi meillä oli molemmilla kuume noussut. Ei muuta kuin ilmotteleen, et mä en pääsekään kisaamaan... Saatana!!
...
Nyt mulla on aikaa istua koneella tai siis maata kun mä en pysty kauheesti oleen pysty asennossa kun tulee huono olo. Niskat on niin jumissa ettei pysty päätä kääntämään, enkä saa leukaa rintaan. Ihan kauheeta. Onneks on kannettava niin pystyy tukemaan pään hyvin kun kirjottelee makuulta. Toki se edellyttää myös kymmensormijärjestelmän handlaamista ettei tarvii kattoo näppäimistöä. Muuten ei pystyis kirjotella. Mä käytän nyt tän hereillä olo ajan niin tehokkaasti kuin mahdollista näiden uusien kuvioiden suunnitteluun, tavoitteena hyvinvointi ja entistä rautaisemmat tulokset. Prioriteetti numero yksi on kerätä kaikki treenit puoli vuotta ennen SM kisoja exeliin. Lähetän ne mun valmentajalle (mistä lisää sitten kun saadaan yhteistyö rullaamaan) ja se tekee mulle sit ohjelman ja suunnitelmat. Odotan malttamattomana alkavaa yhteistyötä ja odotukseni ovat katossa :))  Prioriteetti nro2 on eväiden laskeminen. Enemmän vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita pitäis saada ruoasta. Prioriteetti nro3, tulevaisuuden ajankäyttömatematiikka.
...
Mä olen monesti aikaisemminkin kirjoittanut tätä samaa ja on mulla jalo ajatus ollutkin sen suhteen et pyrkisin päivittämään useammin, mutta jotenkin tää rytmittömyys näkyy kokonaisuudessa joten silloin se heijastuu myös tänne. Mutta jos mä nyt jotenkin oisin saanut kunnon opetuksen näistä sairasteluista enkä olisi niin hövelillä tuulella kuin tähän asti, vaan tosissani pyrkisin niihin hyvinvointia tuoviin muutoksiin!! Helppoahan se ei koskaan ole, pitää tunnistaa niin monia eri asioita ja niiden vaikutusta kokonaisuuteen ja sen jälkeen vielä keksiä et miten se muutetaan et saadaan aikaan hyvä, järkevä ja ennen kaikkea toimiva kokonaisuus. Mutta huomenna kuitenkin vähän kuvamateriaalia leiriltä ja mahdollisesti jotain muutakin pientä ;)

ei ihan niin hyvin kuin oisin toivonut...

Monipuolisesti vedetty viikko takana, vaikkakaan ei niin hyvissä merkeissä kuin mitä kuvittelin. Jalkojen venyvyyden kanssa on edelleen ongelmia... Oikean jalan takreisi on jo jonkun verran parempi kuin mitä se oli, mutta nyt on tullut mukaan myös vasemman jalan lonkankoukistaja/pakara. Tai siis, itseasiassa mä en edes tiedä mikä siellä jumittaa, koska kipua ei pysty kunnolla paikantamaan. Kävin alkuviikosta kyykkäämässä ja tarkoitus olis ollu vetää 12 sarjoja 100-115kg mut kyllä se jäi ihan haaveeksi. Jäin tavoiteraudoista lähes 50prossaa kun ei vaan saatana pystynyt tekemään. Ihan hirvee vihlonta lantion seudulla vasemmassa jalassa. Nyt mun pitäis kyllä heti päästä hierojalle ja tulevaisuuden avainsanahan on VENYTTELY, VENYTTELY JA VENYTTELY.
...
Kävin vetämässä yhtenä aamuna myös kevyen lenkin n.4km ja päälle lihaskuntosysteemiä tasolla 70 eli vatsat, selkä, siltapunnerrukset ja normipunnerrukset. Venyttelyt päälle ja voin sanoa että ihan mieletön fiilis jäi :) Sen jälkeen olikin hyvä fiilis lähteä salille penkkaamaan. Sainkin ihan loistavan setin vedettyä, pysyin tavoitteessa (itse asiassa tein vähän "liikaakin") ja kehitys tuntui lihaksissa niin että kohina kävi :P
...
HanMoodoilemaankin viikon aikana ehdin muutamaan otteeseen ja totesin jälleen et vähintään kerran viikossa olis pakko päästä noihin ihan järjestettyihin treeneihin et tulis sitä monipuolisuutta. Mutta koska toi työn teko häiritsee niin paljon tätä mun harrastustoimintaa niin sitä vain ei aina kaikkea saa vaikka miten haluais ja olis motivoitunut. Itse asiassa nää isot muutokset töiden puitteissa ovat aiheuttaneet mulle kyllä niin suurta hallaa tähän kokonaisuuteen että ei oo tosikaan. Mietin tossa jo yhtenä päivänä että onkohan mulla vähän burnoutin oireita.. Kuitenkin kun mä olin koko viime vuoden aina kaks viikkoa kokonaan vapaalla, sit kaks töissä ja siinäkin oli normiviikonloput eli vapaata niin jo pelkästään tää takas täyspäiväiseen työhön palaaminen on ollut iso muutos. Ja sit vielä kun tuo meidän työ muuttui täyteen kahteen vuoroon kun ennen tehtiin pääasiassa pelkkiä päivävuoroja ja sit vielä siihen lisäks lauantaityö. Mulla on koko ajan semmonen tunne etten ehdi tekemään mitään muuta kuin töitä. Niin ja olen myös jatkuvasti väsynyt. En saa nukuttua aikaisina aamuviikkoina aikaisin sillä juuri edellisellä viikolla kun on tullut valvottua niin myöhälle... Viikonloput verottavat vielä enemmän ja tilannetta ei helpota paineet harrastusten suhteen. Stressiä pukkaa...  No tiedä häntä, kyllähän tästä taas kaikki selviää ja suttaanttuu kunhan mä vain pääsen ees jonkinlaiseen rytmiin näissä mun jutuissa..