viikko III, ohjelman puolivälissä mennään :)

Tässä on mun tämänhetkinen lisäravinnerepertuaari. Lisäksi tietenkin syön proteiinipatukkoja välipaloina ja etenkin silloin jos en ehdi syömään oikeaa ruokaa.

Mulla oli pitkään aika kova yläselän jumitus, oli vaikee kääntää päätää oikeelle. Aloitin tekemään tätä venytystä ja ekalla kerralla olin ihan järkyttynyt koska en saanut varpaita lattiaan lainkaan :O En ole koskaan aikaisemmin ollut vastaavassa tilanteessa. Yllätyin myös toisaalta, että selkä aukesi yllättävän nopeasti, muutamassa päivässä. Täytyy vain muistaa pitää kyseinen liike perusvenyttelyissä niin säästyn jatkossa ongelmilta ;) Liikkeessä siis viedään jalat pään yli, tavoitteena koskettaa lattiaa. Sen jälkeen jalkoja liikutetaan sivusuunnassa niin pitkälle kuin mahdollista että saadaan yläselkään myös maksimaalinen kierto. Mielestäni yksi tehokkaimista yläselkään kohdistuvista venytyksistä. Parashan on tietenkin kuperkeikat sekä päähypyt eteen ja taakse, kuin myös erilaiset kaatumistekniikat. Valitettavasti vain ne tarvitsevat vähän paremmat puitteet kuin kotiolosuhteet...

Nivus-/sisäreisivenytystä. Lantion asentoa kääntelemällä saa venytyksen tuntumaan eriosalueilla. Valitettavasti nivus-/pakara-/takareisiongelmani on edelleen olemassa enkä ole vielä keksinyt sitä optimaalisinta venytystä millä saadaan taas paikat kuntoon. Mullahan on siis vasemmassa pakarassa ja oikeassa lonkankoukistajassa jotain jumia ja niiden aukaiseminen on kyllä osoittautunut todelliseksi haasteeksi. Tällä hetkellä vasen pakara alkaa olemaan kohtuullinen, mut oikeessa jalassa vielä töitä riittää. Vetoon tää ei (onneksi) vaikuta ja kyykyssäkin vain häiritsee ensimmäisissä sarjoissa. Mut potkimaan mä en enää pysty ollenkaan, kummallakaan jalalla. Mut kyl se tästä, tulta päin :D

Yksi mun suosikkivenytyksistä, eteenpäin venytys. Tämä on helppo tehdä erittäin kivuliaaksi, nam :) Tähän kuuluu myös tietenkin se, että viedään käsiä molempien jalkojen puolelle. Saadaan venytys tuntumaan enemmän myös takareidessä. Lisäksi myös otan kädellä kiinni varpaista ja vedän niitä kohti sääriluuta, saan pohkeen venymään. Venytyksissä noin yleensä ottaen pyrin välttämään ajallisesti pitkiä  venytyksiä koska se tekee lihaksesta "löysän". Teen mieluiten lyhyitä "nykyttäviä" liikkeitä venytyksen aikana. Ja jokaisella "nykytyksellä" pyrin saamaan liikkestä hieman pidemmän kuin aikaisemmin.

Unelma aamiainen. En joka aamu ehdi tämmöstä tekemään, osittain senkin takia koska elän kahden asunnon välillä. Mutta pääasiassa sen takia, että olen aamutorkku :D Nukun mieluiten niin myöhälle kuin se vain on mahdollista (etenkin vielä jos saa olla kullan kainalossa <3). Tässä on siis omena/kanelipuuro, purkkimaitorahkaa keraa minttusuklaa herajauheen sekä lasillinen juuri lingottua porkkanamehua. Joskus laitan linkoon porkkanan kaveriksi myös paprikaa ja siitä tulee kyllä äärettömän maukasta myös.

Universumin paras prodepatukka, ehdottomasti. Mä pidän aina yöpöydän laatikossa pähkinöitä, vettä ja tommosta patukkaa et jos satun yöllä heräämään niin tulis vähän naposteltua. Hampaiden kannaltahan tää on huono juttu, mut näin se vain aina tahtoo olla et jostain on pakko luopua kun laitetaan asioita vaakakuppiin. Ja mä kun koitan ylläpitää mahdollisimman aktiivista aineenvaihduntaa niin pitäis pyrkiä syömään mahdollisimman tiheästi. Ja muutenkin kun mulla on taipumusta just siihen et ateriavälit venyy ihan liian pitkiksi ja sit syyllistyn johonkin mäkkärin autoluukulle kun on tarpeeksi kova nälkä.

...

Tässä nyt sit vähän kuvamatskuu edellisen viikon treeneistä. Olen pahoillani matskun huonosta laadusta mut mulla ei ole vielä parempaa kameraa, se on "työn alla" :D

Ylätaljaveto, mikä noin yleensäottaen on aika peruskauraa. Mut siihenkin kun uhraa muutaman ajatuksen niin huomaa et senkin voi tehdä aika monella tavalla. Mulla on siis pyrkimyksenä tällä hetkellä istua mahdollisimman suorassa ja vetää tanko mahdollisimman alas rintaan. Pyrin myös hyödyntämään negatiivista vastusta (mikä tosin toisinaan unohtuu, etenkin väsyneenä). Täs näkyykin aika kivasti se et miten vähän on puristusvoimaa lapojen välissä kun alkaa tanko jäämään koko ajan ylemmäs.

...

No ja sitten on tää raakarinnalle veto, mikä on mulle aivan täysin uus liike. En oo koskaan aikaisemmin sitä tehnyt ja mulle on vielä vähän hämärän peitossa et miten se kuuluu tehdä. Tässä kuitenkin mun tän hetkinen tyylinäyte :)) Ajattelen vain et se rauta pitää saada tohon rinnalle hinnalla millä hyvänsä ja tältä se sit näyttää :D

...

Sit on toi maastaveto suorinjaloin, mikä lukeutuu ehdottomasti mun yhdeksi suosikkiliikkeistä :) Mä vedän aina korokkeelta. Siihen on oikeastaan kaks syytä. Ensinnäkin A) mä olen niin lyhyt ja B) mä olen myös notkea. Molemmat vaikeuttavat tuntuman saamista ilman koroketta. Kuitenkin kun levypainon halkaisijan pituus on vakio, on ihan eriasia vetää maasta suorinjaloin hepun joka on mua 20cm pidempi ja vielä jos on jäykkä. Tässäkin touhussa varmasti löytyy yhtä monta mielipidettä kuin on tekijääkin mut siis mun mielestä suorinjaloin vedossa ei polvia tulisi koskaan lukita, vaan pitää niitä kevyesti koukistettuna. Mulla ainakin kun on jonkun verran yliliikkuvat nivelet (polvi taipuu seistessä kaarelle taaksepäin) niin ottais plviin ihan törkeen kipeetä jos pitäisin ne suoraksi lukittuna.

Sitten on uusi liike niin ikään eli leuanveto lattialla. Erijttäin mielenkiintoinen ja haasteellinen liike tämäkin (rakastan kaikkea uutta ja vaikeeta ja etenkin jos se vielä liittyy jotenkin vartalonhallintaan). Jokaisella vedolla olisi tarkoitus päästä tankoon asti. Tämä on minun viimeinen sarjani ja kuten näkyy et siellä lopussa alkaa hyytymään :) Mut kehitystä kuitenkin on selvästi jo tullut siihen nähtynä mikä tilanne oli silloin muutama viikko sitten siellä Kotkassa :D

...

Lopuksi sit vielä vetotreenin viimeinen sarja. Tämä on ehdottomasti myös mun suosikki :)

Viikon treenit ja raudat:

Sunnuntai klo11 

•  MaVe temp ote 6x80, 2x6x85
• Kyykky 80-6, 90-2x4, 100-2x3, 105-3, 90-3
• Raaka rinnalleveto 3x5x50
• Vatsarutistus toinen jalka suorana 3x12 
• Vatsarutistus jumppapallolla 3x12

Maanantai klo15

• Kapea penkki 3x5x50
• Vinopenkki kp 3x6x17,5
• Kuntopiiri (Dippi, kahvakuula heilautus, tempausvala, yhdenjalan MaVe, yhden jalan kyykky, leuanveto myötäotteella) 2x8

Tiistai klo17

• MaVe suorinjaloin 3x5x90
• Box-kyykky 3x6x100
• Taljaveto eteen 3x8x42,5
• Vatsarutistus jalka suorana 3x12
• Isutmaannousu jalat koukussa 4x6x30kg

Keskiviikko klo18

• Penkki 45-2x5, 52,5-2x5
• Talja ojentajat 3x10x35
• Pystypunnerrus kp 3x10x10
• Ranskalainenp. 3x10x30
• Vipunosto sivuille 3x10x5kg
• Hauiskääntö kp vasaraote 3x10x10

Perjantai klo17.30

• MaVe 95-2x4, 105-2x4
• Niskakyykky 3x5x80
• Leuanveto lattialla 2x10
• Rutistus jalka suorana 4x8
• Rutistuslaite (jalat vapaana) 4x8x25

Tosta kyykystä vielä sen verran et mähän tein tällä viikolla sen kakkosviikon ohjelman koska silloin viikko sit mun treenit keskeytyi kun piti sitä poikaa lähteä hakemaan sen omista harrastuksista. No mut enivei, laskin sit sen viikon sarjat ja keskipainot ja kyllähän siitä kuitenkin tuli enemmän kuin mitä mulla olis tällä viikolla ollut. Mut ajattelin kuitenkin ettei toi nyt mikään ihan kauheen suuri synti ollut ;) Toki ton mun (tällä hetkellä) ongelmallisen lantion seudun takia olis varmaan hyvä ettei näin kävisi jatkossa vaan pystyisin pysymään ohjelmassa. Sit toinen juttu on toi niskakyykky, siinä jotenkin se mun tekniikkaa muuttuu sen verran et se ei juurikaan kuormita tota oikean jalan lonkankoukistajaa :) Seuraavan viikon tavoitteena onkin videoida mun normikyykky ja sit toi niskakyykky. Jo pelkästään senkin takia et haluan itse nähdä ja myös sen takia että valkku näkee. Ja tokihan se on ilo jakaa myös teidän muidenkin kanssa :D Maksimaalista hyötyä tavoitellaan ;)

                           

ei ihan niin hyvin kuin oisin toivonut...

Monipuolisesti vedetty viikko takana, vaikkakaan ei niin hyvissä merkeissä kuin mitä kuvittelin. Jalkojen venyvyyden kanssa on edelleen ongelmia... Oikean jalan takreisi on jo jonkun verran parempi kuin mitä se oli, mutta nyt on tullut mukaan myös vasemman jalan lonkankoukistaja/pakara. Tai siis, itseasiassa mä en edes tiedä mikä siellä jumittaa, koska kipua ei pysty kunnolla paikantamaan. Kävin alkuviikosta kyykkäämässä ja tarkoitus olis ollu vetää 12 sarjoja 100-115kg mut kyllä se jäi ihan haaveeksi. Jäin tavoiteraudoista lähes 50prossaa kun ei vaan saatana pystynyt tekemään. Ihan hirvee vihlonta lantion seudulla vasemmassa jalassa. Nyt mun pitäis kyllä heti päästä hierojalle ja tulevaisuuden avainsanahan on VENYTTELY, VENYTTELY JA VENYTTELY.
...
Kävin vetämässä yhtenä aamuna myös kevyen lenkin n.4km ja päälle lihaskuntosysteemiä tasolla 70 eli vatsat, selkä, siltapunnerrukset ja normipunnerrukset. Venyttelyt päälle ja voin sanoa että ihan mieletön fiilis jäi :) Sen jälkeen olikin hyvä fiilis lähteä salille penkkaamaan. Sainkin ihan loistavan setin vedettyä, pysyin tavoitteessa (itse asiassa tein vähän "liikaakin") ja kehitys tuntui lihaksissa niin että kohina kävi :P
...
HanMoodoilemaankin viikon aikana ehdin muutamaan otteeseen ja totesin jälleen et vähintään kerran viikossa olis pakko päästä noihin ihan järjestettyihin treeneihin et tulis sitä monipuolisuutta. Mutta koska toi työn teko häiritsee niin paljon tätä mun harrastustoimintaa niin sitä vain ei aina kaikkea saa vaikka miten haluais ja olis motivoitunut. Itse asiassa nää isot muutokset töiden puitteissa ovat aiheuttaneet mulle kyllä niin suurta hallaa tähän kokonaisuuteen että ei oo tosikaan. Mietin tossa jo yhtenä päivänä että onkohan mulla vähän burnoutin oireita.. Kuitenkin kun mä olin koko viime vuoden aina kaks viikkoa kokonaan vapaalla, sit kaks töissä ja siinäkin oli normiviikonloput eli vapaata niin jo pelkästään tää takas täyspäiväiseen työhön palaaminen on ollut iso muutos. Ja sit vielä kun tuo meidän työ muuttui täyteen kahteen vuoroon kun ennen tehtiin pääasiassa pelkkiä päivävuoroja ja sit vielä siihen lisäks lauantaityö. Mulla on koko ajan semmonen tunne etten ehdi tekemään mitään muuta kuin töitä. Niin ja olen myös jatkuvasti väsynyt. En saa nukuttua aikaisina aamuviikkoina aikaisin sillä juuri edellisellä viikolla kun on tullut valvottua niin myöhälle... Viikonloput verottavat vielä enemmän ja tilannetta ei helpota paineet harrastusten suhteen. Stressiä pukkaa...  No tiedä häntä, kyllähän tästä taas kaikki selviää ja suttaanttuu kunhan mä vain pääsen ees jonkinlaiseen rytmiin näissä mun jutuissa..

lauantai toiseksi viimeinen lomapäivä, juhuu :D

- Tää oli melkoisen loistava päivä :D Voin hyvin kokonaisuudessaan, siis mua ei erityisesti mikään haittaa eikä ärsytä. Olen päässyt takaisin kiinni jonkinlaiseen rytmiin, joka tosin ensi viikolla taas muuttuu. Ei sen sinällään väliä, hyvä vaan kun pääsee takaisin töihin :D Haasteenahan siinä on vain nyt ne työvuorot ja miten saan ne rytmitettyä hyvin. Aamulla nousin melko aikaisin ja päätin heti ottaa positiivisen asenteen. Ajattelin, että tästä on tultava loistava päivä :D Söin puuron, marjat, vitamiinit ja Teston. Siihen päälle n. 30min venyttelyä. Sivistin myös itseäni lukemalla ja tuntui hyvältä oppia taas uusia asioita. Saan suunnatonta tyydytystä itseni kehittämisestä. 09.30 125g Mass+ naamariin ja Kimin ehdotuksesta käytiin heittämässä lenkki, minä luistelin ja se ajoi fillarilla (kuten aina). Puolen päivän aikaan lounas, mitäpä muutakaan kuin kananlihaa ja tummaa pastaa, niin ja 15g rypsiöljyä.

Päivällä mentiin salille ja vuorossa oli etureidet, olkapäät ja vatsa. Olkapäitähän mä en nyt treenaa hetkeen. Toi oikea käsi on nimittäin jäänyt niin paljon kehityksessä jälkeen, että se on pakko saada pelaamaan täydellisesti ennen kuin jatkan sen treenaamista. Ja täytyy kyllä myöntää, että nyt viimeisen viikon aikana olen kyllä saanut merkittäviä tuloksia aikaiseksi. Mm. viime yönä nukuin pitkästä aika mahallani niin, että oikea käsi oli koukussa pääni vieressä ja käsi tyynyn alla. Muutenkin kun kättä hitaasti pyörittelee joka suuntaan on kiputilat rajoittuneet enää muutamaan alueeseen.

Siis ennen treeniähän mä söin maxim-palautusjuoma +glutamiini + beta-alaniini + kreatiini ja aminohapot. Sit salin jälkeen taas aminohapot ja HTR. Ei mitkään loistavat treenit kyllä ollut. Nyt muistin minkä takia alunperin vaihdoin pois tästä 3-1-3 systeemistä... Syy on siinä, että kun treenaan ensin takareidet ja siinä samalla jo rasitan myös etureisiä ei mulla tahdo jäädä sitten enää paukkuja seuraavan päivän etureisitreeniin. Mulle etureisien treenaaminen on muutenkin vähän myrkkyä niin tässä systeemissä se on kyllä yhtä tuskaa. Pitää miettiä josko sitä tekis niille takareisille vähän vähemmän sarjoja, koska myös ne rasittuu kahtena päivänä peräkkäin. Vai tekisikö sitä sitten vain eristettyjä... Niitä kyllä taitaa olla sen verran vähän että ei liene mahdollista. Ainakin siis mun tietomäärällä.

Vatsalihaksiin olen mielestäni saanut ainakin vähän lisää näkyvyyttä. Tosin en hetikään tarpeeksi, mutta on tääkin parempi kuin ei mitään :D Salilta kun tultiin Kimi lähtikin kaverilleen kylään ja mä jäin yksin kotiin. Klo 16 vedin 125g Mass+ ja menin pihalle meditoimaan. Jälleen sama reaktio kuin tähänkin asti, pohkeiden kohdalla alkoi oksettamaan...?? Pystyin kuitenkin jatkamaan ja tällä kertaa sain mietittyä koko setin alusta loppuun. Ensin siis jaloista vyötärolle, sitten käsistä olkapäihin, takaisin ristiselkään ja nikamaa kerralla päälaelle. Tuntui hassulta kun olin menossa niskassa ja päässä kun naamaa alkoi jostain syystä kuumottamaan :D Sitten päälaella tauko ja sen jälkeen takaisin päin, mutta nopeampaa. Aivain kuin keho olisi tyhjentyvä astia. Olin äärettömän tyytyväinen kun pääsin loppuun, tosin mulla meni kyllä liian hetken siihen aikaa, ehkä noin 30min kun olisi pitänyt mennä 45-60min. Mutta ei haittaa, tästä on hyvä jatkaa :D

Tässä siis mun surkeat reidet. Onhan ne paksut ja kyllä mä jaksan tehdä isoilla painoilla muutaman toiston, mutta siihen se sitten jääkin. Sellainen kunnon puristus mitä löytyy esim. rinnasta, selästä tai ojentajista niin puuttuu tyystin. Mulla on huono maitohapon sietokyky ja se kyllä näkyy jalkoja treenatessa. Takareisillä mä jaksan paljon paremmin. Lisäksi mulla on liian paksu rasvakerros tossa lihaksin päällä niin sen takia sit nekään vähät ei juurikaan näy. Mut tätyy kyllä myöntää, että reisitreeniä vähän varjostaa toi oikean jalan "littuun" mennyt reisi lihas. Mähän löin sen 17-vuotiaana kevarin sarveen kun jäin auton alle. Siihen tuli sellainen koko reiden poikki menevä mustelma ja sit siinä lihaksessa oli kauttaaltaan kun tyhjä kohta. Siis sormi meni suoraan luuhun kun siitä painoi. Siinä siis vieläkin on sellainen lievä painauma ja se on voimattomampi kuin toinen jalka. Mutta on niissäkin siis kehitystä tapahtunut, mutta ei niin paljon kuin jossain toisessa lihasryhmässä. Summasumaarum, teen jotain väärin...

Tässä siis lisäravinteet mitä tällä hetkellä käytän.

Rullaluistelu, tuo kesän yksi parhaista huvituksista mmm :D Varsinkin kun on hyvät rullat alla, mäkin olen ostanut noi varmaan joskus 4vuotta sitten ja nyt ostan aina vaan uusia laakereita ja renkaita. Olihan ne kalliit, mutta kyllä kannatti ostaa. Pari kesää sitten kun luistelin satoja kilometrejä niin laskin keskinopeuden kun menin Lapua-Ylistaro niin 32,5km tunnissa. Ei hassummin, fillarillakin saa aika kovaa päästellä siiihen aikaan. Noita luistimia (ainakaan silloin) ei olekaan kuin kolmet koko skandinaviassa. Siis tota malliahan myydään tälläkin hetkellä mutta ei niin pienellä kengällä kun noi mun omat. Noi on kyllä sillai vähän tappoluistimet kun niillä pääsee niin kovaa, mutta ei voi jarruttaa lainkaan. Eli siis täydelliset juuri mun käyttöön ;)

No ja sit tässä alemassa kuvassa näkyykin kuinka paljon paremmat noi jalat on takaa- kuin edestä päin.. Tässä kuvassa näkee myös (jos tarkasti katsoo) kuinka mulla on vähän tommonen pesäpalloilijan olkapää eli toi oikea käsi vähän roikkuu ja on kääntyneenä eteenpäin. Sitten näiden viimeaikaisten vammojen takia toi selkäkin on pikkasen alikehittyneempi oikealta kuin vasemmalta.

Illalla kävin vielä 45min rullaluistelemassa ja venyttelin siihen päälle 35min. Toki tää jalkojen jatkuva rasitus aiheuttaa vähän myös osaltaan sitä että ne ei kehity niin hyvin kuin vaikka kädet. Mutta mun mielestä toi luistelu ei kuitenkaan niin hirveästi reisiä rasita, enemmän siinä pakarat väsyy.. Mut tietty niidenkin väsymys sitten vaikuttaa etureisi treeniin negatiivisesti. Kuitenkin pakarat on mukana melkein joka liikkeessä (kyykyissä ja prässissä).Mutta venytellä vois vaikka koko päivän :D Nyt olen keskittynyt lähinnä käsiin (käteen), mutta venyttänyt totta kai myös muutakin. Tein myös vähän potkuja ja tuntui tosi innostavalta ;) Kimi tuli kasin aikaan kotiin ja syötiin iltapala (puuroa, marjoja, öljyä ja Test+). Tämä oli hieno päivä 80% :D

Ennen käytin aina sellaista vertauskuvaa (mähän olen ollut aika kauan sinkku, periaatteellisista syistä), että jos olis kaks Millaa joista toinen olisi parisuhteessa, kokisi hän onnellisuuden huippuja 100%, mutta myös masentavia päiviä jopa 20%. Sitten taas tämä sinkku Milla ei voisi ikinä saavuttaa 100%, mutta hänellä ei myöskään olisi niitä 20% päiviä. Ja sitten kun laskettais keski-arvo kun molemmat kuolis niin onnellisuus% voisi olla sama, mutta toisella olisi tasaista ja toisella ei. Kumman sitten siitä valitsisi... Ennen olin niin vakuuttunut, että otan sen 80%, kunnes tapasin elämäni naisen. Mutta nyt mennään sitä 20% eikä muusta ole mitään varmuutta. Ehkä on siis parempi palata pari vuotta takaisin ja pyrkiä niihin tasaisiin 80% kuten tänään. Tätä tavoitellaan ainakin huomenna :D