vko II

Hmph, en viime viikolla muistanut et oon tän viikon iltavuorossa joten kuvamateriaalia ei siis juurikaan ole. Nimittäin hovikuvaajani (Kimi) on koulussa aamupäivisin jolloin mä käyn treenaamassa. Mun piti ostaa ihan oikee kamrea ja jalka siihen, mut tällä hetkellä on vähän kuiva lompsa :O Jos vaiks sit ens viikon aikana ;) Haluisin saada mahdollisimman paljon kuvattua ja tännekin laitettua (kunhan mun surkee nettiyhteys vaan suostuu toimimaan). Tällä kertaa siis kiteytettynä treeniraudat!

Sunnuntai 21.04
*MaVe tempausotteella (12x20, 6x60) 4x6x80
* Kyykky 80-6, 90-2x4, 100-2x30
Treeni jäi kesken kun jouduin lähteä hakemaan Kimiä 45min sovittua aikaisemmin. Sarjasta jäi siis uupumaan  105-3 ja 90-3 sekä raakarinnalle veto ja vatsat. Teen muiden ohjelmien yhteydessä vatsat ja rinnalle vedon ja sit vaihdan ohjelmassa tän kyykyn ensiviikon sarjaan.

Illalla:
*Kapea penkki 5x40, 5x45, 2x4x50, 2x3x52,5
*Vinopenkki kp 4x6x15
* Kuntopiiri (3x10)
- Dippi
- Kahvakuula heilautus 12,5kg
- Tempausvala 20kg
- Yhdenjalan MaVe 6kg
- Leuat myötäotteella
Lopuksi hölkkä 35min ja 20min venyttelyjä päälle.

Maanantai:
Kävely 40min, venyttely 20min

Tiistai:
* MaVe suorinjaloin (12x20, 10x50, 6x70) 4x5x85
* Box-kyykky 2x6x90, 2x6x100
* Taljaveto eteen (alas)  2x8x42,5/ 2x8x40
* Raakarinnalleveto 4x5x40

Keskiviikko:
* Penkki 45-6/ 50-6/ 55-3, 60-3/ 62,5-2/ 50-3x4
* Ojentat taljassa 4x10x30
* Pystypunnerrus 4x10x10
* Ranskalainen punnerrus 30x10, 9, 9, 8
* Viparit sivulle 4x10x5kg
* Hauiskääntö käsipainoilla (vasaraote) 4x10x8kg
* Sivutaivutus 4x8x35

Perjantai:
* MaVe (12x20, 12x50, 8x70) 90-6, 100-5, 110-4, 115-4, 100-2x3
* Niskakyykky (syvä) 4x5x80
* Leukojen veto lattialla 4x10
* Vatsat penkissä 4x8x80
* Vatsat 6x30kg, 3x6x37,5kg (Tanko siis käsien päälle penkkaus asennossa, jalat koukussa tuettuna ja siitä noustaan ylös)