Kyykkytreenin kuvamatsku

http://www.youtube.com/watch?v=8_Jc0NUMQrg

http://www.youtube.com/watch?v=ZugLlfBqiow

http://www.youtube.com/watch?v=HBwvjC_77D4

http://www.youtube.com/watch?v=L_3dcGrqNDI

http://www.youtube.com/watch?v=iBdAuyGv9QE

http://www.youtube.com/watch?v=gd-Nlbddevs

http://www.youtube.com/watch?v=wNXQRrAMKoQ

http://www.youtube.com/watch?v=7YpkNERRCvc

Kevyt viikko

...
Viikon treenit menivät kutakuinkin näin:
*Kyykky 80-2x4, 90-2x4
*Raaka rinnalleveto 4x4x50
*Vatsat penkissä 4x8x80
...
*Penkki 40-2x4, 45-2x4
* Pystypunnerrus tangolla istuen 3x6x30
*Vipunosto sivuille 3x6x8
*Tempausvala 3x6x30
...
*Maastaveto suorinjaloin 3x5x70
*Etukyykky 3x5x50
*Soutuveto taljassa 3x8x40
*Vatsat FlexFitness 3x10x27
...
*Kapea penkki 40-2x4, 45-2x4
*Ojentajat taljassa 3x8x35
*Leuanveto myötäote 8,5,6
*Hartiaveto 3x6x30
...
*Maastaveto 80-4, 90-2x4, 100-4
*Niskakyykky 3x5x70
*Penkki puolileveä 4x6x40
*Veto rintaan lattialla 3x10
*Vatsat penkissä 3x10x70
*Vatsat kiertäen tangolla 3x20x20
*Vatsarutistus flexfitness 3x12x27
*Vatsojen kiertolaite 2x10x40

Kiirettä elämää, huoh :(

On taas ollut niin helvetinmoinen kiire et ei oo paljoa päivitelty.. Talokauppa on työllistänyt jossain määrin. Samoin yhden vuokra-asunnon kanssa on vähän problematiikkaa, nuohousta sun muuta pientä korjaustoimenpidettä. Lisäksi mä olin viikonloppuna Helsingissä kuntosaliohjaaja koulutuksessa. Se alko perjantaina klo 14.30 ja viimeinen tunti loppu su klo 17.30 aikaan. No mut siit koulutuksesta vähän lisää sit kun on nää treenit käyty läpi ensin ;)
Eli siis
*Kapee penkki 40-2x6, 45-2x6, 50-2x3
*Ojentajat taljassa 4x8x40
*Leuanveto myötä ote 7,4, 4,5 Mä olen tässä muuttanut vähän tekniikkaa raskaammaks. Siitä kuvia myöhemmin
* Hartiaveto 3x6x30
...
Sit ihan loistava maastavetotreeni, i love it :)
*110-5, 120-2x4, 125-3, 130-3, 135-3, 140-3, 120-4
*Niskakyykky 4x5x80
*Penkki puolileveä 4x6x40
*veto rintaan lattialla 4x10
...
Niin siitä koulutuksesta sen verran et tosi hyvältä vaikuttaa näin ekan jakson jälkeen. Nyt meillä on kolme viikkoa aikaa tehdä ne annetut kotitehtävät ja sit on kakkosjakso. En malta odottaa mitä kaikkea siellä opinkaan. Olen vähän haistelevinani että tässä taitaa olla taas uuden sivun paikka mun elämässä. En tiedä mitä ja milloin mut varmasti on taas muutoksia luvassa. Hienoa oli toki oppia uusia asioita ja opetella sitä ohjausta mutta pidin myös siitä erityisen paljon että saatiin/jouduttiin treenaamaan viikonlopun aikana itekin aika paljon. Ei mitenkään erityisen raskaasti mut kuitenkin. Etenkin sunnuntaina meillä oli aika kova tunnin sessio kun ensin me tehtiin meidän laatima kuntopiiri ja sen jälkeen me mentiin Spinningohjaajiksi lukevien spinning tunnille. Ja huhhuh, siinä vasta hieno, rasvaa polttava tehotreeni. Kyllä siellä jos missä kunto nousee!! Itse voisin kyllä aivan hyvin nähdä itseni osallistumassa spinningtunnille kerran pari kuukaudessa. Hienoa puuhaa :) Mutta nyt Milla menee nukkumaan! Onhan kello sentään jo kahdeksan :P

Penkkitreeni!!

http://www.youtube.com/watch?v=pJpA6WXrGEI

http://www.youtube.com/watch?v=KTAn9jQTBEU

http://www.youtube.com/watch?v=pBuQIPGG9No

http://www.youtube.com/watch?v=8zX6I6thsQU

http://www.youtube.com/watch?v=2G3dFk58FGM

Kohtuullisen tyytyväinen olin treeniin vaikkakin se on edelleen vähän semmosta hakemista. Tulee paljon toisistaan poikkeavia nostoja ja mun on vaikea hahmottaa et mihin kohtaan tanko pitää oikein laskea. Lisäksi edelleen työnnän naamaa kohti. No mut näillä mennään ja kehitystä haetaan.. Treenithän meni siis näin:
*Penkki 50-4, 55-3, 60-2, paita 3x3x70, 3x2x75, 1x80, 2x1x82,5
*Pystypunnerrus tangolla istuen 4x6x30
*Vipunosto sivuille 6x7, 3x6x
*Tempausvala 4x6x30

Kyykky vko 42

*90-5, 100-2x5, 110-4/3, 120-3, 130-2
*Raaka rinnalleveto 4x4x50
*Linkkuveitset 4x20

http://www.youtube.com/watch?v=PKVVUmTmGyg&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=xZDUdNevND8&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=ubrvSYyzwgc&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=5FePQQ_Oois&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=vAuqIN9J2NA&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=aOGdbQwwA1w&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=cev0_xv789o&feature=youtu.be

Loistokas MaVe treeni :)

*MaVe 110-4, 120-2x4, 130-2x3, 140-2x2
*Niskakyykky 4x5x80
*Penkki puolileveä ote 3x6x40
*Veto rintaan lattialla 4x10. Tää on ihan kuningasliike ja olen tässä myös kehittynyt melko nopeasti ;)
*Vatsarutistus 3x10x50

Vko 41 I-IV

*Kyykky 90-5, 100-5, 110-3, 115-3, 120-3, 105-2x4, vyö ja siteet
*Raakarinnalle veto 4x5x50
*Vatsat FlexFitness 4x10x27
...
*45-4, 50-4, 55-2X4, 60-3
*Pystypunnerrus tangolla istuen 4x8x30kg,
*Vipunosto sivuille 2x8x8kg, 8x7, 8x6
*Tempausvala 3x8x30, 7x32,5kg
...
*Maastaveto suorinjaloin 100x5, 105x5, 105x3, 100x5, 90x5
*Etukyykky 5x50, 2x5x60
*Soutuveto taljassa 4x8x50
*Vatsat flexfitness 3x10x27
*Vatsat Davidissa 3x10x40
...
*Kapea penkki 30-2x8, 40-2x8
*Ojentaja taljassa 4x8x40
*Leuanveto myötäote (mä olen vähän muuttanut tekniikkaa tässä joten vedot on selvästi raskaampia kuin aikaisemmin. Keskityn siis vetämään pelkästään selällä, niin että etenkin etuolkapäät jäis tästä pois. Laitan kuvamatskua myöhemmin) ilman lisäpainoja 8, 4, 4, 4
*Hartiaveto 3x6x30