Kolme viikkoa takana!

Kolme viikkoa on nyt kulunut kun käsi murtui ja olen viikottain treenannut niin monipulisesti kuin mahdollista. Kuningasliikkeiksi ovat osoittautuneet jaloille Hack-kyykky ja/tai etukyykky sekä niskakyykky. Eilen (tiistaina) vedin hackissa parhaat sarjat vyöllä ja siteillä 2x3x120kg. Seuraavalla kerralla lisää rautaa kehiin ;) Selälle raskaimmat tehtävissä olevat liikkeet ovat Julle, leuanveto kapealla ja selän ojennus lisäpainoilla rullaten. Pystynhän mä siis jonkun verran myös vetämään maasta, mut puhutaan kuitenkin niin pienistä kiloista (70-80) ettei niillä kyl paljon hehkutella. Rinnan treenaaminen onkin sit se haasteellisin!! En pysty tekemään oikeastaan kuin rintapuristusta laitteessa ja siihenkään ei kärsi laittaa kovin paljon painoja. Lähinnä siis sen takia et kun mä olen näin lyhyt niin vaikka siinä toki saa penkkiä nostettua ja laskettu niin siinä ei ole huomioitu lainkaan sitä et lyhyellä ihmisellä on myös käsien luut lyhyemmät kuin muilla. Näin ollen siis mun olkavarsi on sen verran lyhyt et se nippa nappa ylettyy laitteen käsille tarkoitettuihin lätkiin niin ettei olkapäät irtoa selkänojasta. Ja sit jos mä laitan paljon painoja et taakka on raskas niin olkpäät irtoaa ja etuolkapäät tulevat vahvasti liikkeeseen mukaan. Ja tämähän ei tietenkään ole tarkoitus. Tosin tänään mä jo onnistuin tekemään (pikkiriikkisillä painoilla tosin mut kuitenkin) vinopenkkilaitteessa. Ajatuksena oli lähinnä saada tuntuma rintaan ja kunnon puristus aikaan, kättäni kuitenkaan kuormittamatta.

Maanantaina kävin tosiaan uusissa kuvauksissa ja olihan se murtuma siellä edelleen. Olishan se vissiin ollutkin lääketieteellinen ihme jos se ois luutunut jo kolmessa viikossa. Mä sain uuden kipsin vanhan tilalle ja se röngten hoitaja väitti mulle tällä kertaa et luutumisessa menis aina väkisinkin sen kuus viikkoa. Lunnollisesti mä kieltäydyn udkomasta tähän. No mut enivei, se on sama mitä noi hoitajat sanoo, lääkäriä kuunnellaan. Toki tää mun lekuri nyt myönsi, ettei oo mikään asiantuntija murtumissa joten ei uskalla antaa mitään ennustetta mitä nyt tapahtuu. Kuulemma tiistaina piti olla paikalla lääkäri joka on expertti. Sen piti kattoo ne mun kuvat ja sit soittaa et miten edetään ja mikä se ennuste on. Joo no, ei o vielä kuulunut mitään ja jokseenkin ärsyttää koska haluaisin todellakin tietää et missä mennään ja miten tää jatko. Voisin sit valkullekin ilmoittaa et mikä on homman nimi. Ei kai se auta kuin oottaa... Mä vihaan odottamista. Kaikki muu käy ja mä sopeudun tilanteeseen kuin tilanteeseen suht helposti, mut odottamista mun on vaikea kestää..

Tän viimesen kolmen viikon aikana on tullut tehtyä niin paljon liikkeitä missä paino lepää tossa etuolkapäillä ja siitä kiitoksena mä olen sit saanut vähän ylikuormitusta tohon vasempaan käteen. Toki siinä oli jo ennestään vähän ongelmaa mut nyt se on oikein riistäytynyt käsistä. Mä koitan pitää sitä nyt pikkasen levossa ja suihkuttelen siihen tota Perskindolia. Lämpimästi suosittelen, ihan huippu hyvä tuote. Ei kuumota eikä lämmitä tai kylmää. Ei tunnu oikeestaan miltään kun sitä on laittanut, mut kipu häviää melkein kokonaan muutamassa päivässä :) Varmasti tulee olemaan yksi tuotteista mitä tulen jatkossakin käyttämään venähdysten yms. hoitoon :)

Eväiden viilausta.

No niin eli tässä nyt vähän tätä eväs asiaa. Eli tällä hetkellä mä en noudata mitään tiettyä ruokavalioa, mutta pyrin kuitenkin tekemään aina mahdollisimman hyviä valintoja. Toki tän kipsin myötä on tullut kotona tehtyä entistä vähemmän ruokaa (itse asiassa ei ollenkaan), koska en pysty tiskaamaan. Ei sillä että mä mikään kauhee keittiöhirmu oisin muutenkaan. Myös porkkanamehu on pannassa sillä en pysty kuorimaan niitä. Enkä toki mitään muitakaan hedelmiä, paitsi banaanin :P Tää pirtelö on mielestä aika hyvän makuinen ja lisäksi helvetinmoinen vitamiinipommi. Eli kaikkia noita kuvassa näkyviä aineosia (oman maun mukaan) kannuun ja sauvasekoittimella pirtelöksi. Ei toki maultaan voita mäkkärin päärynäpirtelöä mutta on kuitenkin hyvää ja ravintoarvoltaan lyömätön ;)

Toki mulla tahtoo olla tällä hetkellä jälleen sitä ongelmaa et ateriavälit kasvavat helposti liian pitkiksi (useisiin tunteihin) ja päivän kokonaiskalorimäärä jää vähäiseksi. Tämä yhdistettynä tän hetkiseen "tehottomaan" treeniin aiheuttaa mulle kyllä suunnatonta henkistä tuskaa. Ja lisäksi huomaan tulevani laiskaksi.. Mulla on pikkasen liian vähän virikkeitä tällä hetkellä. Tylsistyn ja sit ei tahdo huvittaa niitäkään vähiä tehdä mitä pitää. Mut innolla jo odotan ensi maanantaita et miltä toi käsi niissä röngten kuvissa oikein näyttää ja mikä sit on se jatko. Olen toiveikas, kuten aina :D

Pian kaks viikkoa täynnä kera kipsin...

No niin... Jotain on tullut tänkin viikon aikana salilla puuhasteltua. Olen yrittäny tehdä mahdollisimman monipuolisesti eri liikkeitä ettei voimataso kauheesti tippuis tänä aikana. Lähinnä siis jalkoja ja vatsaa on tullut treenattua. Tässä taas huomaa miten epäsystemaattinen treenaaminen syö paljon motivaatiota, ainakin siis mun kohdalla. Mä olen sitä mieltä et jos haluaa mitä tahansa tuloksia aikaan liikunnalla niin sitä on tehtävä systemaattisesti. Tietenkin semmonen "hobby-harrastaminenkin" on parempi kuin ei mitään mut ei sillä kyllä kauheesti mitään saavuta... No mut siis asiaan.. Tässä video "Jullesta" eli hyvää huomenta. Erittäin hyvä selkälihasliike!! Mulla on tässä nyt 70kg rautaa ja normaalisti kun mä teen niin laitan tangon ehkä himpun verran alemmas. Mutta nyt mun pakko jättää se tonne ylös niskaan koska en pysty tolla kädellä pitää yhtään kiinni. Mä olen jonkun verran epävarma myös tästä liikkeestä, et mikä ois se ihanteellisin ja optimaalisin kulma missä käydään. Täs videos kuitenkin selvästi näkyy miten neljässä ensimmäisessä toistossa on vähän siinä ja siinä et hajoaako paketti ja sit vitosessa mä menen liian alas ja paketti hajoaa. Saan kuitenkin tilanteen pelastettua sillä et joustan vähän jaloista

Turhautuneisuutta imassa :/

Viisi päivää vasta ollut tää kipsi kädessä ja mä alan oleen aika hiilenä. Vaikkakin mä olen ihminen, jonka on helppo sopeutua uusiin tilanteisiin (millaisiin tahansa) niin tää käy kyllä mun hermoille. Ja se johtuu pelkästään siitä, koska mulla on tylsää. Kyllähän mä täällä kotona olen koittanut kaikennäköistä puuhastella, mutta aika monet hommat on semmosia joista en suoriudu lainkaan ja kaikki ne mitä mä pystyn tekemään vievät paljon enemmän aikaa kuin yleensä ja lopputulos on vähintäänkin kyseenalainen. Lisäksi mä en jaksa kauheen kauaa tehdä mitään kun toi käsi rasittuu ja alkaa särkemään. Tänäänkin täyttelin veroilmoitusta, mikä nyt on pelkkää paperin pyörittelyä ni heti alkoi sormet tikkuilemaan. Ehkä kaks tuntia jaksoin näpertää.. Se särky just ärsyttää ehkä eniten, iltaisin ei saa nukuttua ja yöllä uni on katkonaista. Siitä johtuen sit päiväkin tahtoo mennä vähän kärttyisissä merkeissä. Tai viimeistään sitten kun päivällä särky alkaa, muutun pahantuuliseksi. Ja kun mä en oo mikään kauheen kova syömään lääkkeitä ja nyt kun joudun imuroimaan niitä päivittäin kourakaupalla niin ahdistaa ihan. Toki mä koitan joka päivä ottaa vain jos on pakko, mut silti niitä menee.
...
No niin, olipas taas negatiivissuden huipentuma :P Onhan se tietty selvä et kun asiat hankaloituu (esim. tää koneellakin kirjoittaminenkin vie kaksinkertaisen ajan) niin se alkaa käymään hermoille. Eihän kukaan halua tehdä vaikeemman kautta?? Tai no jotkut haluaa, jos on putkinäkö :P No mut jos nyt taas koitetaan valottaa näitä murtuman hyviä puolia niin nythän mulla on mahdollisuus keskittyä pääpainotteisesti jalkatreeniin. Kimillä meni myös viikonlopulla nilkasta nivelsiteet niin mä olen voinut kuljettaa sitä koulussa eikä sen oo tarvinnu nilkuttaa sinne. Treenimäärien tippuessa mulla on nyt myös mahdollisuus viettää vähän enemmän aikaa kullan kainalossa :) Ja kuitenkin kun kyseessä on näinkin lyhyt aika niin mä koitan keskittyä näihin positiivisiin juttuihin. Miksi ärtyä tilanteessa johon ei voi vaikuttaa?? Tilanne muuttuu vain entistä vaikeammaksi.. Ja mä kun tykkään päästä kaikesta mahdollisimman pienellä mielipahalla, päinvastoin teen mieluiten kaiken hymyssä suin ;)

Tutkimustyötä ;)

No niin, eli mun mielestä aina voi treenaa jotain vaikka ongelmia välillä oliskin. Paitsi jos ongelma on selässä. Myös olkapään vammat on vaikeita ja terrorisoivat melkein kaikkia liikkeitä. Mä kävin siis maanantaina ensin tutkimassa mitä mä pystyn tekemään ja sit tiistaina aamulla tein jalat ja illalla haukkarit sekä vatsan. Näähän ois normisti kyllä pystynyt vetämään samaan settiin, mutta tein kuitenkin vähän liikkeitä ja painoja haistellen. En halua missään tapauksessa vaarantaa käteni toipumista. Tottahan on se, että käsi kyllä varmasti toipuu. Mutta missä ajassa on sitten se toinen kysymys. Ja tällä hetkellähän mua ei niinkään huoleta se, et kun en pysty noudattamaan ohjelmaani vaan se että mikä on se lopullinen hävikki voimassa sen jälkeen kun kipsi otetaan pois. Mitä lyhyempi aika toipumisessa, sitä pienmpi hävikki. Tosin murtuma oli aika paha ja ennuste myös et 4-6viikkoa menis, mut mä olen itse päättänyt et kun on eka kontrolli kolmen viikon päästä niin kuvissa ei sit enää näy murtumaa :P

Vaikka näissä videoissa pystyn kyllä jonkin verran tekemään käsillä liikkeitä joissa tarvii pitää kiinni niin ne kuitenkin jonkin verran rasittavat tuota kättä, et jatkossa mun treeni tulee olemaan hyvin jalka ja vatsa voittoinen. Toki koitan tehdä mahdollisimman monipuolista treeniä, mutta kivun sallimissa rajoissa. Niin siis en tee mitään mikä aiheuttaa kipua käteen teko hetkellä (kaikki missä paine kohdistuu kyynärvarren päälle eli työntävät liikkeet) enkä liian pitkäkestoisia, kättä rasittavia suorituksia kuten esim. virkkaaminen :D Ei sillä että mä normaalistikaan virkkaisin muahahhahhaaa :P

Etukyykky 2x8x50, 2x8x70
Hack-kyykky 4x8x55kg

Näillä nyt mennään ja se vain on hyhyväksyttävä. Toisaalta taas nyt on hyvä kehittää mun heikoimpia lihaksia eli prsettä ja etureisiä. Tulen varmasti saamaan niihin paljon ruutia tänä aikana mikä varmasti kehittää kyykkytekniikkaani vaikka varsinaista kyykkyä en pystykään tekemään. Ei koskaan huonoa ettei jotain hyvääkin ;) Onneksi on olemassa todella raskaita liikeitä joissa ei kättä tarvita. Mun suosikit ehdottomasti tänä aikana tulevat olemaan toi etu- ja hack-kyykky.

vko IV loppu lyhyeen :/

                                    

Alkoi aika vitun loistokkaasti tää nelosviikko :( Päivähän on siis sunnuntai ja aamutreeneissä olin. Mä veivasin polvisiteitä veivillä ihan ensimmäisenä ennen treenien aloittamista. Toka rulla mitä mä veivasin menikin vähän liikaa kokonaan siihen tapin päälle niin eihän se meinannut lähtee siitä millään irti. No mä sisukkaana tietenkin (tai toisaalta laiskana kun en halunnut tehdä samaa rullaa uudelleen) en voinut luovuttaa ja höllätä rullaa vaan ajattelin et kyllä se siitä lähtee. Ja kyllähän se sit lähtikin ja helvetinmoisella vauhdilla. No se vauhti sit lopulta töppäs semmoseen kivaan rautakulmaan.

...

No ei siinä mitään mä päästin muutaman melko äänekkään kirosanan ja poljin jalkaa paikallani. Sit ku olin vähän rauhoittunut niin mä kävin päästämäs siihen hanasta niin kylmä vettä kun sieltä vain tuli. No olihan siinä lihassa semmonen sinertävä kulman kuva. Mä ajattelin et no, ei täs mitään hirvee mustelma vain tulee. Vedin treenit ja nehän meni näin:

 

• Maastaveto temp otteella 4x6x90k
• Kyykky 85-5, 92,5-2x4, 100-3, 105-3, 90-4 (polvisiteet 100 ja 105)
• Raaka rinnalleveto 4x5x50
• Vatsat penkissä 4x12x70
• Vatsarutistus 4x12
  

Kyllähän se kieltämättä oli aika tuskaisa treeni ja jokaisessa liikkeessä koitin tehdä mahdollisimman nopeasti ja niin ettei se kauheesti kuormittais tota kättä. Ja siis jos mä oisin vähänkään ajatellut sen olevan murtunut niin en mä ois tehnyt mitään. Menin vielä illalla kokeilemaan josko kakkostreenikin onnistuis (mikä idiootti). Sain mä tehtyä kapean penkin (2x5x50 ja 2x5x55). Vinopenkissä jouduin käyttämään normaalia pienempiä painoja, koska en ois saanut sitä nostettua millään ylös. Tein siis 4x8x12,5. Tein myös kuntopiiristä kaiken mitä pystyin eli dippi, kahvakuula heilautukset, tempausvala, yhdenjalan maastaveto sekä - kyykky. Tein kaikkee 2x8, mut se loppu sit siihen. En pystynyt enää pitämään tankoa kädessä. Kaikissa liikkeissä käännin käden kulmaa sillä tavalla että se kuormittaa mahdollisimman vähän kämmenen ulkosyrjää. Paino lepäisi pääasiassa peukalon päällä. Kuvamateriaalissakin se näkyy selvästi.

...

Kuvassa siinä näkyi sen raudan kuva luussa mihin mä olin sen lyönyt, et melkonen tälli oli ollut. Ja kyllähän mä vähän illalla, kun se alko tummumaan, niin ajattelinkin et ei tässä välttis nyt ihan mistään pikkujutusta ole kysymys kun sinne käden sisäpuolellekin tuli mustelma. No se on nyt sit kipsissä niin kauan et on luutunut ja mä tietenkin koittaa auttaa prosessia syömällä semmosta ruokaa josta saisin mahdollisimman suuren hyödyn! Treeniohjelman toteuttaminen tietenkin on tauolla ja olenkin jo kuumeisesti miettinyt mitkä ovat sellaisia asioita mitä mä pystyn tekemään. Lähtökohtahan on se että kaikki missä tarvitsee puristaa tai käyttää sormia/rannetta eivät tule onnistumaan. Mut näillä eväillä (valitettavasti) nyt eteenpäin!



viikko III, ohjelman puolivälissä mennään :)

Tässä on mun tämänhetkinen lisäravinnerepertuaari. Lisäksi tietenkin syön proteiinipatukkoja välipaloina ja etenkin silloin jos en ehdi syömään oikeaa ruokaa.

Mulla oli pitkään aika kova yläselän jumitus, oli vaikee kääntää päätää oikeelle. Aloitin tekemään tätä venytystä ja ekalla kerralla olin ihan järkyttynyt koska en saanut varpaita lattiaan lainkaan :O En ole koskaan aikaisemmin ollut vastaavassa tilanteessa. Yllätyin myös toisaalta, että selkä aukesi yllättävän nopeasti, muutamassa päivässä. Täytyy vain muistaa pitää kyseinen liike perusvenyttelyissä niin säästyn jatkossa ongelmilta ;) Liikkeessä siis viedään jalat pään yli, tavoitteena koskettaa lattiaa. Sen jälkeen jalkoja liikutetaan sivusuunnassa niin pitkälle kuin mahdollista että saadaan yläselkään myös maksimaalinen kierto. Mielestäni yksi tehokkaimista yläselkään kohdistuvista venytyksistä. Parashan on tietenkin kuperkeikat sekä päähypyt eteen ja taakse, kuin myös erilaiset kaatumistekniikat. Valitettavasti vain ne tarvitsevat vähän paremmat puitteet kuin kotiolosuhteet...

Nivus-/sisäreisivenytystä. Lantion asentoa kääntelemällä saa venytyksen tuntumaan eriosalueilla. Valitettavasti nivus-/pakara-/takareisiongelmani on edelleen olemassa enkä ole vielä keksinyt sitä optimaalisinta venytystä millä saadaan taas paikat kuntoon. Mullahan on siis vasemmassa pakarassa ja oikeassa lonkankoukistajassa jotain jumia ja niiden aukaiseminen on kyllä osoittautunut todelliseksi haasteeksi. Tällä hetkellä vasen pakara alkaa olemaan kohtuullinen, mut oikeessa jalassa vielä töitä riittää. Vetoon tää ei (onneksi) vaikuta ja kyykyssäkin vain häiritsee ensimmäisissä sarjoissa. Mut potkimaan mä en enää pysty ollenkaan, kummallakaan jalalla. Mut kyl se tästä, tulta päin :D

Yksi mun suosikkivenytyksistä, eteenpäin venytys. Tämä on helppo tehdä erittäin kivuliaaksi, nam :) Tähän kuuluu myös tietenkin se, että viedään käsiä molempien jalkojen puolelle. Saadaan venytys tuntumaan enemmän myös takareidessä. Lisäksi myös otan kädellä kiinni varpaista ja vedän niitä kohti sääriluuta, saan pohkeen venymään. Venytyksissä noin yleensä ottaen pyrin välttämään ajallisesti pitkiä  venytyksiä koska se tekee lihaksesta "löysän". Teen mieluiten lyhyitä "nykyttäviä" liikkeitä venytyksen aikana. Ja jokaisella "nykytyksellä" pyrin saamaan liikkestä hieman pidemmän kuin aikaisemmin.

Unelma aamiainen. En joka aamu ehdi tämmöstä tekemään, osittain senkin takia koska elän kahden asunnon välillä. Mutta pääasiassa sen takia, että olen aamutorkku :D Nukun mieluiten niin myöhälle kuin se vain on mahdollista (etenkin vielä jos saa olla kullan kainalossa <3). Tässä on siis omena/kanelipuuro, purkkimaitorahkaa keraa minttusuklaa herajauheen sekä lasillinen juuri lingottua porkkanamehua. Joskus laitan linkoon porkkanan kaveriksi myös paprikaa ja siitä tulee kyllä äärettömän maukasta myös.

Universumin paras prodepatukka, ehdottomasti. Mä pidän aina yöpöydän laatikossa pähkinöitä, vettä ja tommosta patukkaa et jos satun yöllä heräämään niin tulis vähän naposteltua. Hampaiden kannaltahan tää on huono juttu, mut näin se vain aina tahtoo olla et jostain on pakko luopua kun laitetaan asioita vaakakuppiin. Ja mä kun koitan ylläpitää mahdollisimman aktiivista aineenvaihduntaa niin pitäis pyrkiä syömään mahdollisimman tiheästi. Ja muutenkin kun mulla on taipumusta just siihen et ateriavälit venyy ihan liian pitkiksi ja sit syyllistyn johonkin mäkkärin autoluukulle kun on tarpeeksi kova nälkä.

...

Tässä nyt sit vähän kuvamatskuu edellisen viikon treeneistä. Olen pahoillani matskun huonosta laadusta mut mulla ei ole vielä parempaa kameraa, se on "työn alla" :D

Ylätaljaveto, mikä noin yleensäottaen on aika peruskauraa. Mut siihenkin kun uhraa muutaman ajatuksen niin huomaa et senkin voi tehdä aika monella tavalla. Mulla on siis pyrkimyksenä tällä hetkellä istua mahdollisimman suorassa ja vetää tanko mahdollisimman alas rintaan. Pyrin myös hyödyntämään negatiivista vastusta (mikä tosin toisinaan unohtuu, etenkin väsyneenä). Täs näkyykin aika kivasti se et miten vähän on puristusvoimaa lapojen välissä kun alkaa tanko jäämään koko ajan ylemmäs.

...

No ja sitten on tää raakarinnalle veto, mikä on mulle aivan täysin uus liike. En oo koskaan aikaisemmin sitä tehnyt ja mulle on vielä vähän hämärän peitossa et miten se kuuluu tehdä. Tässä kuitenkin mun tän hetkinen tyylinäyte :)) Ajattelen vain et se rauta pitää saada tohon rinnalle hinnalla millä hyvänsä ja tältä se sit näyttää :D

...

Sit on toi maastaveto suorinjaloin, mikä lukeutuu ehdottomasti mun yhdeksi suosikkiliikkeistä :) Mä vedän aina korokkeelta. Siihen on oikeastaan kaks syytä. Ensinnäkin A) mä olen niin lyhyt ja B) mä olen myös notkea. Molemmat vaikeuttavat tuntuman saamista ilman koroketta. Kuitenkin kun levypainon halkaisijan pituus on vakio, on ihan eriasia vetää maasta suorinjaloin hepun joka on mua 20cm pidempi ja vielä jos on jäykkä. Tässäkin touhussa varmasti löytyy yhtä monta mielipidettä kuin on tekijääkin mut siis mun mielestä suorinjaloin vedossa ei polvia tulisi koskaan lukita, vaan pitää niitä kevyesti koukistettuna. Mulla ainakin kun on jonkun verran yliliikkuvat nivelet (polvi taipuu seistessä kaarelle taaksepäin) niin ottais plviin ihan törkeen kipeetä jos pitäisin ne suoraksi lukittuna.

Sitten on uusi liike niin ikään eli leuanveto lattialla. Erijttäin mielenkiintoinen ja haasteellinen liike tämäkin (rakastan kaikkea uutta ja vaikeeta ja etenkin jos se vielä liittyy jotenkin vartalonhallintaan). Jokaisella vedolla olisi tarkoitus päästä tankoon asti. Tämä on minun viimeinen sarjani ja kuten näkyy et siellä lopussa alkaa hyytymään :) Mut kehitystä kuitenkin on selvästi jo tullut siihen nähtynä mikä tilanne oli silloin muutama viikko sitten siellä Kotkassa :D

...

Lopuksi sit vielä vetotreenin viimeinen sarja. Tämä on ehdottomasti myös mun suosikki :)

Viikon treenit ja raudat:

Sunnuntai klo11 

•  MaVe temp ote 6x80, 2x6x85
• Kyykky 80-6, 90-2x4, 100-2x3, 105-3, 90-3
• Raaka rinnalleveto 3x5x50
• Vatsarutistus toinen jalka suorana 3x12 
• Vatsarutistus jumppapallolla 3x12

Maanantai klo15

• Kapea penkki 3x5x50
• Vinopenkki kp 3x6x17,5
• Kuntopiiri (Dippi, kahvakuula heilautus, tempausvala, yhdenjalan MaVe, yhden jalan kyykky, leuanveto myötäotteella) 2x8

Tiistai klo17

• MaVe suorinjaloin 3x5x90
• Box-kyykky 3x6x100
• Taljaveto eteen 3x8x42,5
• Vatsarutistus jalka suorana 3x12
• Isutmaannousu jalat koukussa 4x6x30kg

Keskiviikko klo18

• Penkki 45-2x5, 52,5-2x5
• Talja ojentajat 3x10x35
• Pystypunnerrus kp 3x10x10
• Ranskalainenp. 3x10x30
• Vipunosto sivuille 3x10x5kg
• Hauiskääntö kp vasaraote 3x10x10

Perjantai klo17.30

• MaVe 95-2x4, 105-2x4
• Niskakyykky 3x5x80
• Leuanveto lattialla 2x10
• Rutistus jalka suorana 4x8
• Rutistuslaite (jalat vapaana) 4x8x25

Tosta kyykystä vielä sen verran et mähän tein tällä viikolla sen kakkosviikon ohjelman koska silloin viikko sit mun treenit keskeytyi kun piti sitä poikaa lähteä hakemaan sen omista harrastuksista. No mut enivei, laskin sit sen viikon sarjat ja keskipainot ja kyllähän siitä kuitenkin tuli enemmän kuin mitä mulla olis tällä viikolla ollut. Mut ajattelin kuitenkin ettei toi nyt mikään ihan kauheen suuri synti ollut ;) Toki ton mun (tällä hetkellä) ongelmallisen lantion seudun takia olis varmaan hyvä ettei näin kävisi jatkossa vaan pystyisin pysymään ohjelmassa. Sit toinen juttu on toi niskakyykky, siinä jotenkin se mun tekniikkaa muuttuu sen verran et se ei juurikaan kuormita tota oikean jalan lonkankoukistajaa :) Seuraavan viikon tavoitteena onkin videoida mun normikyykky ja sit toi niskakyykky. Jo pelkästään senkin takia et haluan itse nähdä ja myös sen takia että valkku näkee. Ja tokihan se on ilo jakaa myös teidän muidenkin kanssa :D Maksimaalista hyötyä tavoitellaan ;)