Mulla pikkasen meni jako sekasin kisoja ajateltuna, kun pääsin tosiaan kyykkäämään vasta silloin tiistaina, mut näin käy toisinaan ja niilleä eväillä mennään mitä on. Vaikka eihän siinä nyt mennyt kuin päivällä pieleen mut kuitenkin, ei ihan optimaalisesti. Jonkin verran mulla on uskon kanssa ongelmia tällä hetkellä, mikä on suurempi haitta kuin se et treenit meni vähän viivellä. Ehkä olin liian optimisten saamani tuen suhteen aikaisempina viikkoina ja nyt kun sitä ei sit tullutkaan niin pettymys vähän verottaa uskoa, ehkä. Onneksi mulla on kuitenkin huippuvalkku, joka uskoo muhun. Niin ja tietysti myös Kimi :) Enkä mä nyt varsinaisesti vielä oo huolissani koska kisoihin nyt kuitenkin on vielä aikaa ja ehdin hyvin luomaan uskoa itseeni tässä ajassa. Olenhan kuitenkin kokenut kilpailija ja tiedän, että vaikka koko universumi uskois suhun ja sun kykyihin niin tulosta ei tuu ellet sä itse usko. Itse asiassa "yllättäjän" asema on aina kaikista helpoin kun ei ole paineita. Ennakkosuosikkina vastaavasti taas on vaikeampaa ;) No joo, enhän mä koskaan tutkaile toisten tuloksia ja laskeskele omia mahdollisia sijoituksia. Mulla on se oma rautatavoite näihin kisoihin ja onnistuessani sijoitun sit jotenkin. Mukavahan se on siellä vasta kuulla miten meni. Sitä paitsi se etukäteen laskeskeleminen lisää vain paineita (mulla ainakin).
...
Jos mä oisin päässyt kyykkään jo silloin maanantaina, olisin mä aloittanut tän viikon treenit jo sunnuntaina. Mutta koska se nyt meni niin kuin meni niin kävin treenaamas ykköspäivän maanantaina:
*Kyykky 80-2x3, 90-2x2
*Raaka rinnalleveto 4x4x40
...
Tiistai
Aamun mä starttasin reippaalla 45min kävelyllä ja sen jälkeen suuntasin salille:
*kapea penkki 40-2x4, 50-2x3
*Maastaveto 80-4, 90-3, 100-2x1
*vatsat davidissa 3x10x30 ja rutistuslaite 3x12x23
Salin päälle me mentiin Kimin kanssa uimahallille rentoutumaan. Lähinnä killuin vedessä ja nautin vesihieronnasta ja saunan lämmöstä. Sit mä kävin illalla vielä vetämässä viimeisen treenin ennen kisoja et ehdin kunnolla rentoutumaan ;) Viimenen treeni oli lähinnä semmonen kevyt jumppa, vähän niinku ois vaan lämmitelly kaikkia lihasryhmiä ja venyttelyt päälle.
...
Lentoliput mä olen hankkinut eli lennän siis perjantaina aamulla Vaasasta Tukholmaan ja sieltä siirryn sit kyydillä X sinne Örebrohon hotellille, painonveto hommiin. Katotaan nyt mitä se kisapuntari sit näyttää mut toivon et pudotettavaa olis maksimissaan se 1,5kiloa. Muuten voi tulla aikaa tiukka setti. Ja etenkin nyt kun Päivikään ei oo mukana niin se on ihan yksin vedettävä. Oonhan mä toki kerran ennenkin tehnyt niin ja silloin ainakin onnistuin ihan ok. Mun oman puntarin mukaan paino on tällä hetkellä 53,2kg mut tosiaan se voi vähän heittää kisapuntariin nähden. Mut se jää sit nähtäväksi. Jokunen varustehankinta pitäis vielä tehdä ja pakata. Toivottavasti mulla ei tällä kertaa jää mitään kotiin :O Mä ku olen niin huoleton matkaaja niin siinä mielessä tämmönen varustelaji on mulle hieman haasteellinen. On niin suuri riski siinä et jotain oleellista jäi kotiin :O No mä teen tänään listan kaikesta pakollisesta ja sit tarkistan sen pari kertaa ja huomenna pakkaan ja tarkistan. Pääasia että matkassa on minä ja mun voimailuvarusteet ja rahat. Kaiken muun voi ostaa sitten :D No mut palataan asiaan sitten kisojen jälkeen, wish me luck friends :)
keskiviikko 22. elokuuta 2012
sunnuntai 19. elokuuta 2012
Loppuviikko!
Torstai meni ihan loistavasti levätessä. Tarkoittaa et kävin luistelemassa noin tunnin, kevyellä temmolla. En ees varsinaisesti hengästynyt. Lisäksi käytiin illalla uimahallissa. Nyt mä en uinut lainkaan, mutta ponnarilta tuli sit hypittyä senkin edestä. Pitkästä aikaa vitosen tornikin oli auki ja jokusen hypyn sieltäkin otin :D Siinä vaiheessa kun ne kahdeksan vuotiaat alko yllyttää mua hyppäämään jotain ihme kolmoisvoltteja niin mä poistuin takavasemmalle :D No olisinhan mä voinut yrittää mut en tiennyt millaisesta hypystä puhuttiin kun sillä oli joku nuorten oma slanginimi. Ja enhän mä voinut myöntää etten tiedä mikä se on, saatika etten osaa. Täytyy Kimiltä kysyä ja opetella sit salaa ja ällistyttää ne joku toinen kerta ;)
..
Perjantaina oli salipäivä ja se meni näin:
*Etukyykky 60-2x5, 75-2x4 (nyt taas jostain syystä alkoi kyykky kaatumaan eteen.. Varmaan kun on kyykännyt taas pääasias tanko niskassa)
*Julle 80-3, 90-2x3, 100-2
*Hartiaveto kevyt (minkä sisään mä en oikein vieläkään päässyt) 4x5x25
*Vatsalaite 5x8x12, davidin vatsarutistus jalat vapaana 5x8x30
...
Lauantaina mä kävin ensin pelaamas tennistä :D Oli tosi hauskaa piiiitkäästä aikaa lätkiä palloa :) Pelkkää opetteluahan se oli, mutta ehkä muutaman treenikerran jälkeen päästään jossain vaiheessa ihan jopa pelaamaankin :)) Ja koska mun kamera on hävinnyt jonnekin niin kuvamateriaalia ei nyt valitettavasti oo mistään, mutta tän pelin loppurutistus on vähän samaa kaliiberia kuin mun peli :P Vaikka ketään ei ollutkaan katsomossa ja mulla oli jalassa sandaalit :D
.
http://www.youtube.com/watch?v=d3Fp0yHGYjw
No mut leikki sikseen ;) Päivällä mä kävin salilla:
*Veto välistä 115-3, plus vyö 125-3, plus puku 135-1, 145-2x1 Riemastuttavan kevyttä rautaa oli :))
*Penkki kapea 50-2x3, 55-2x3
*Niskakyykky kevyt ja syvä 4x4x50
*Soutuveto taljassa kevyt 4x5x45
Eväiden suhteen päivä hipoi lähes täydellisyyttä. Söin usein ja paljon ja pääasiassa kevyttä ravintoa joka laittaa aineenvaihdunnan toimimaan täysillä. Lisäksi tietenkin täytyy juoda paljon vettä ja sitähän menikin se kolme litraa. Näin kun mennään koko viikko niin painonvedon kanssa tuskin tulee samanlaisia ongelmia kuin SM-kisoissa. Kun aineenvaihduntaa toimii tehokkaasti ja saa tarvitsemansa määrän kaikkea, pitäis nesteidenkin sit irrota aika helposti kun aletaan vetämään sitä!
..
Sunnuntai-aamu starttas kohtuullisen vittumaisissa merkeissä. Ja vaikka olen vieläkin näreissäni niin toisaalta olen tyytyväinen, sillä se sai mut pysähtymään ja miettimään asioiden tärkeysjärjestystä ja paino-arvoa. Ei sillä että ne nyt ois tähänkään asti mitenkään erityisen pielessä ollut, mutta jotenkin viime aikaiset tapahtumat ovat osoittaneet että mun oma panostus joihinkin asioihin on liian suuri ja se vastaavasti sitten taas vähentää muihin asioihin kohdistuvaa panostusta. Kisat on viikon päästä ja sit alkaakin taas peruskuntokausi ja MÄ pääsen kamppailemaan :) Josko pystyis taas HanMoodoonkin satsaamaan oikeesti. Ja kiinnostaishan mua toki myös paini ja vaparit. Mut katotaan nyt mihin kaikkeen mun aika sit iltaisin tulee riittämään. Sit meidän kyl pitäis päästä muuttamaan pois tästä asunnosta, koska meistä kumpikaan ei viihdy täällä yhtään. Me ollaan tän mun loman aikana oltu Ruhassa yötä niin paljon kuin se vain ollut mahdollista ja uskoisin et toi määrä tulee myös lisääntymään. Vaikka se talo onkin siellä keskeneräinen niin me molemmat silti ollaan siellä mieluummin kuin tässä kerrostalo-asunnossa. Ahdistava paikka. Lisäksi mä katselin tossa lomamatkoja, en vielä varannut, mut kyllä me kuitenkin jonnekin lähdetään käymään. Rentoutumaan :)
...
Niin siis se mun aamuhan sit venähti ja kaikki aamiaisesta päivälliseen meni ihan vituiksi :/ Näin se vaan tahtoo olla että kun aamiainen kusee niin sit kusee kaikki muukin... Nesteitä toki tuli vedettyä ihan kiitettävästi tänäänkin, varmasti se 3litraa. Kävin mä siinä puolen päivän aikaan rullaluistelemassa jotain 10kilsaa. Noin lyhyt matka ja aika kevyesti vedin menemään. Sit me käytiin uimahallilla. Valitettavasti törmäsin erääseen ei toivottuun henkilöön pukkarissa ja tietyllä tavalla on nyt jatkossa vähän ikävä mennä uimahalliin. Mähän noin niinku yleensä ottaen kyl välttele ketään ja pidänkin itse asiassa melkein kaikista ihmisistä. Mutta kyllähän silloiin jos kerran on käynyt mun kimppuun ja vielä mun omassa kodissa, niin se on sen verran iso epäluottamuslause et vaiks ois miten sairas ihminen turha multa odotella mitään. Mä en nyt uinut lainkaan mut hypin kyl ponnarilta melko paljon. Loppuilta me vietettiinkin sit Ruhassa rentoutumassa. Se on vähän kuin mökille menis :D
..
Perjantaina oli salipäivä ja se meni näin:
*Etukyykky 60-2x5, 75-2x4 (nyt taas jostain syystä alkoi kyykky kaatumaan eteen.. Varmaan kun on kyykännyt taas pääasias tanko niskassa)
*Julle 80-3, 90-2x3, 100-2
*Hartiaveto kevyt (minkä sisään mä en oikein vieläkään päässyt) 4x5x25
*Vatsalaite 5x8x12, davidin vatsarutistus jalat vapaana 5x8x30
...
Lauantaina mä kävin ensin pelaamas tennistä :D Oli tosi hauskaa piiiitkäästä aikaa lätkiä palloa :) Pelkkää opetteluahan se oli, mutta ehkä muutaman treenikerran jälkeen päästään jossain vaiheessa ihan jopa pelaamaankin :)) Ja koska mun kamera on hävinnyt jonnekin niin kuvamateriaalia ei nyt valitettavasti oo mistään, mutta tän pelin loppurutistus on vähän samaa kaliiberia kuin mun peli :P Vaikka ketään ei ollutkaan katsomossa ja mulla oli jalassa sandaalit :D
.
http://www.youtube.com/watch?v=d3Fp0yHGYjw
No mut leikki sikseen ;) Päivällä mä kävin salilla:
*Veto välistä 115-3, plus vyö 125-3, plus puku 135-1, 145-2x1 Riemastuttavan kevyttä rautaa oli :))
*Penkki kapea 50-2x3, 55-2x3
*Niskakyykky kevyt ja syvä 4x4x50
*Soutuveto taljassa kevyt 4x5x45
Eväiden suhteen päivä hipoi lähes täydellisyyttä. Söin usein ja paljon ja pääasiassa kevyttä ravintoa joka laittaa aineenvaihdunnan toimimaan täysillä. Lisäksi tietenkin täytyy juoda paljon vettä ja sitähän menikin se kolme litraa. Näin kun mennään koko viikko niin painonvedon kanssa tuskin tulee samanlaisia ongelmia kuin SM-kisoissa. Kun aineenvaihduntaa toimii tehokkaasti ja saa tarvitsemansa määrän kaikkea, pitäis nesteidenkin sit irrota aika helposti kun aletaan vetämään sitä!
..
Sunnuntai-aamu starttas kohtuullisen vittumaisissa merkeissä. Ja vaikka olen vieläkin näreissäni niin toisaalta olen tyytyväinen, sillä se sai mut pysähtymään ja miettimään asioiden tärkeysjärjestystä ja paino-arvoa. Ei sillä että ne nyt ois tähänkään asti mitenkään erityisen pielessä ollut, mutta jotenkin viime aikaiset tapahtumat ovat osoittaneet että mun oma panostus joihinkin asioihin on liian suuri ja se vastaavasti sitten taas vähentää muihin asioihin kohdistuvaa panostusta. Kisat on viikon päästä ja sit alkaakin taas peruskuntokausi ja MÄ pääsen kamppailemaan :) Josko pystyis taas HanMoodoonkin satsaamaan oikeesti. Ja kiinnostaishan mua toki myös paini ja vaparit. Mut katotaan nyt mihin kaikkeen mun aika sit iltaisin tulee riittämään. Sit meidän kyl pitäis päästä muuttamaan pois tästä asunnosta, koska meistä kumpikaan ei viihdy täällä yhtään. Me ollaan tän mun loman aikana oltu Ruhassa yötä niin paljon kuin se vain ollut mahdollista ja uskoisin et toi määrä tulee myös lisääntymään. Vaikka se talo onkin siellä keskeneräinen niin me molemmat silti ollaan siellä mieluummin kuin tässä kerrostalo-asunnossa. Ahdistava paikka. Lisäksi mä katselin tossa lomamatkoja, en vielä varannut, mut kyllä me kuitenkin jonnekin lähdetään käymään. Rentoutumaan :)
...
Niin siis se mun aamuhan sit venähti ja kaikki aamiaisesta päivälliseen meni ihan vituiksi :/ Näin se vaan tahtoo olla että kun aamiainen kusee niin sit kusee kaikki muukin... Nesteitä toki tuli vedettyä ihan kiitettävästi tänäänkin, varmasti se 3litraa. Kävin mä siinä puolen päivän aikaan rullaluistelemassa jotain 10kilsaa. Noin lyhyt matka ja aika kevyesti vedin menemään. Sit me käytiin uimahallilla. Valitettavasti törmäsin erääseen ei toivottuun henkilöön pukkarissa ja tietyllä tavalla on nyt jatkossa vähän ikävä mennä uimahalliin. Mähän noin niinku yleensä ottaen kyl välttele ketään ja pidänkin itse asiassa melkein kaikista ihmisistä. Mutta kyllähän silloiin jos kerran on käynyt mun kimppuun ja vielä mun omassa kodissa, niin se on sen verran iso epäluottamuslause et vaiks ois miten sairas ihminen turha multa odotella mitään. Mä en nyt uinut lainkaan mut hypin kyl ponnarilta melko paljon. Loppuilta me vietettiinkin sit Ruhassa rentoutumassa. Se on vähän kuin mökille menis :D
keskiviikko 15. elokuuta 2012
2 viikkoa kisoihin :)
Maanantai:
Mä sain mun kahden viikon ohjelman ja tarkotus olikin käydä kyykkäilemässä heti illalla. Ja olinkin jo menossa salille kun huomasin et mun kyykkypukuhan on ylihärmässä.. Ja itse asiassa parempi niin, sillä pääsin sit seuraavana päivänä Kiistolaan kyykkäämään Päivin vetämillä polvisiteillä. Se on kuitenkin ihan eri asia kun ne laittaa ensinnäkin joku toinen kuin minä plus kun kyseessä on vielä henkilö jolla on pitkä kokemus!! Suunnattomasti olen aina Päiville kiitollinen, en ois menestynyt varustenostoissa hetikään näin hyvin ellei hän ois mua ollut auttamassa :) Sen sijaan et mä oisin mennyt salille ni kävin uimassa, vain 500m/10min. Hypin mä sit ponnarilta aika paljon. Ja kyllä huomas ettei kauheesti oo tullut viime aikoin hypittyä kun lantiopohjalihakset sai kyytiä. Eihän ne nyt mulla mitkään huonot oo (kehittyvät paljon myös kyykyssä ja vedossa) mut kyllä tommonen hyppimisliike kuitenkin kehittää ihan eritavalla kuin mikään muu! Sit mä kävin illalla vielä reippaasti kävelemässä 45min. Tarkotus oli alunperin juosta mut jostain syystä mun vasemman käden ojentaja väsy niin helvetisti et oli pakko laittaa kävelyksi. Illan päätteeksi vielä vennyttelyjä. Ai ai, että kun on paikat jumissa. Tavoitteena kisojen jälkeen päästä edes (vähintään) kerran viikossa hanmoodo-, vapari-, tai painitreeneihin. Etenkin peruskuntokaudella vois käydä vaikka joka ilta jumppailemassa. Monipuolinen treeni kuitenkin pitää paikat kaikkein parhaimmassa kuosissa ja vammautumisriskikin on paljon pienempi. Ja katotaan nyt jos syksyllä pystyis niidenkin lajien puitteissa ees joihinkin kisoihin osallistumaan. Mut nähtäväksi jää miten käy, pääasia kun pääsis nyt ensin sinne reeneihin asti. Olen kyllä valtavan toiveikas asian suhteen sillä, sain töissä siirron toisiin tehtäviin mikä tarkoittaa sitä, että olen viikot 09-17 töissä ja mulla on viikonloput aina vapaat. Tää tulikin kreivin aikaan, sillä me alettiinkin jo Kimin kanssa olemaan molemmat aika väsyneitä tähän tilanteeseen. Nyt Kimi ei tarvii olla yksin kotona vaan voidaan harrastaa yhdessä tai erikseen. Ennen me käytiin paljon useammin yhdessä uimassa ja pyöräilemässä. Onneksi muuttuvan työtilanteen takia siihen tulee jatkossa olemaan taas mahdollisuus :))
...
Tiistai:
Kävin vetämäs kyykkyreenit Kiistolassa Päivin kanssa :)) Aika hyvillä mielin kisoihin oon lähdössä, sillä tulokset on ihan kohtulliset huomioon ottaien et se mun tän hetkinen treenipuku on aika löysä. Toki siinäkin voi olla omat haasteensa sit kisoissa kun oudoksesta taas pistää niin helvetin pienen ja pinkeen puvun päälle. No mut toivottavasti kaikki menee kuitenkin hyvin. Tai siis ja paskat mitään toivottavasti. Nehän menee hyvin jos niin kerran päätetään ;) No mut siis ne treenit meni kuitenkin näin:
*Kyykky 105-3, 115-3, 125-1, 135-1, 145-1 ja 150-1. Viimesessä nostossa jostain syystä telineestä otto meni jotenkin huonosti, mistä johtuen tuli jonkun verran epävarma olo. En tiedä, ei katottu syvyyttä, mutta musta jotenkin itestä tuntui et suoritus jäi vaateriin eli vähän liian ylös. Tosin mukavaa oli se että rauta ei painanut kauheesti.
*Raaka rinnalleveto 4x4x40
*Vatsat puolapuilla 2x10 ja vinopenkissä 4x12
...
Keskiviikko:
Eväiden suhteen meni ihan surkeasti. En syönyt oikeastaan mitään sellaista mitä elimistö oikeasti tarvii, lähinnä energiajuomia ja sokeria vain :O Tämmösiä päiviä ei saisi kyl koskaan tulla!! Tosin mulla kun ei tällä hetkellä oo mitään selvää suunnitelmaa niin tämmösen kontrolloimattomuuden todennäköisyys on silloin aina merkittävästi suurempi!! Tääkin asia pitäis saada jonkinlaiseen kontrolliin. Ja kuten monesti todettu niin aamiaisesta se lähtee! Lisäksi olis hyvä kantaa niitä terveellisiä välipaloja aina matkassa. Plus syödä aina samoihin kellon aikoihin. No tässä jo tulikin vähän liikaakin korjattavaa, mut siis lähtökohtaisesti aamiaisesta se päivän rytmi alkaa. Lisäksi me kullan kanssa sovittiin et mä juon vain joka toinen päivä eneergiajuomaa ja se on kohtuullisesti lähtenyt matkaan. En mä nyt ihan sataprsenttisesti oo pystynyt sitä noudattamaan mut jotenkin kuitenkin. Mietin et oiskohan tässä nyt mahdollisuus vihdoinkin lopettaa sen myrkyn lipittäminen?
.
Päivällä mä kävin rullaluistelemassa (melko rauhallisesti) 1h ja siihen päälle olikin sit mukava mennä salille kun oli niin hyvät lämmöt alla ;) Onneks Make ja Esa oli mua salilla jeesaamassa, sillä muuten mun treeni olis menny taas raakatreeniks. Ja taas kerran tuli todettua se, että miten eri asia on penkata paidalla kuin ilman paitaa. Ensinnäkin se ilman paitaa treenaaminen kerää jonkun verran katseita, ainakin näin kun naisihminen penkkaa :P No heh heh, huono vitsi :D Ei mut oikeesti, kohta mihin tanko lasketaan on raaka penkis paljon lähempänä kaulaa kuin mitä paidalla penkates. Ja nytkin selvästi huomas et mulla on ihan liian vähän nostoja paidalla. Mutta, kyllä tästä hyvä tulee kun nyt mulla on maxiumilla jeesaajia plus fressillä et eiköhän täs senkin puitteis kokemusta saada :D Mut siis ne mun treenit meni näin:
*Penkki 50-2x3, 60-2x2, Paita 70-2x3, 75-2x2, 80-2x1, jälleen kerran viimeiset nostot oli parhaita (kuten yleensä aina paidalla) ja jäi hyvä maku suuhun kisoja varten. Vielä kun saadaan vedosta hyvä treeni alle niin homma alkaa olemaan paketissa :D
*Kevyt vinopenkki käsipainoilla 12,5-4x6
*Taljaveto eteen 50-4x6
*Etunojapunnerrukset lattialla 3x10. Näitä oisin voinu napata vaikka 50, kulki sen verran hyvin :D
.
Ihan hyvin sain lopputreeniin itseni koottua sen Kimin axidentin jälkeen. Mä olin tekemässä vinopenkin ekaa sarjaa kun alko kuulumaan kauhee itku valitus. Mä tiputin painot siihen ja lähdin hyppäämään. Mä en ensin nähnyt missä se itkee ja hädissäni katselin ympärilleni. Sit joku sano et se on ylhäällä ja kun menin kattoon niin siellähän se oli ja verta valu suusta. Sit vielä kun mä aloin sitä katton ni luulin et hampaita on lähteny ties kuinka monta kun sillä oli omenaa suussa. Se oli kaatunut juoksumatolla, jalat alta ja naama mattoon :`( No ei siinä onneks kuinkaan käyty ja jos mä lisin heti tiennyt miten kävi niin en ois varmaan yhtään hätääntynyt. Mut siinä kun mä en nähnyt Kimiä missään niin ehdin jo luomaan mielikuvia et se on jäänyt jonkun ison painon/laitteen alle puristuksiin ja et saanko mä sitä sieltä pois. Ja tietenkin sit sekin vielä, et usein tommoset puristumisiin jäämiset aiheuttaa vakavia vammoja jotka vaatii pitkäaikaista hoitoa. Mut onneks selvittiin kohtuullisen vähällä :) Mä treenasin loppuun ja sit me vietettiinkin jokunen tovi terveyskeskuksen ensiavussa, ihan varmuuden vuoksi!
.
Kun kaikki oli taas hyvin, mustelmia ja haavoja lukuunottamatta, suunnattiin uimahallille rentoutumaan :) Lähinnä palautumismielessä :)) Muutaman sadan metrin uinti, vähän uimahyppyjä, vesihierontaa ja lopuksi napakat löylyt saunassa :) Kyllä nyt uni maistuu ;)
Mä sain mun kahden viikon ohjelman ja tarkotus olikin käydä kyykkäilemässä heti illalla. Ja olinkin jo menossa salille kun huomasin et mun kyykkypukuhan on ylihärmässä.. Ja itse asiassa parempi niin, sillä pääsin sit seuraavana päivänä Kiistolaan kyykkäämään Päivin vetämillä polvisiteillä. Se on kuitenkin ihan eri asia kun ne laittaa ensinnäkin joku toinen kuin minä plus kun kyseessä on vielä henkilö jolla on pitkä kokemus!! Suunnattomasti olen aina Päiville kiitollinen, en ois menestynyt varustenostoissa hetikään näin hyvin ellei hän ois mua ollut auttamassa :) Sen sijaan et mä oisin mennyt salille ni kävin uimassa, vain 500m/10min. Hypin mä sit ponnarilta aika paljon. Ja kyllä huomas ettei kauheesti oo tullut viime aikoin hypittyä kun lantiopohjalihakset sai kyytiä. Eihän ne nyt mulla mitkään huonot oo (kehittyvät paljon myös kyykyssä ja vedossa) mut kyllä tommonen hyppimisliike kuitenkin kehittää ihan eritavalla kuin mikään muu! Sit mä kävin illalla vielä reippaasti kävelemässä 45min. Tarkotus oli alunperin juosta mut jostain syystä mun vasemman käden ojentaja väsy niin helvetisti et oli pakko laittaa kävelyksi. Illan päätteeksi vielä vennyttelyjä. Ai ai, että kun on paikat jumissa. Tavoitteena kisojen jälkeen päästä edes (vähintään) kerran viikossa hanmoodo-, vapari-, tai painitreeneihin. Etenkin peruskuntokaudella vois käydä vaikka joka ilta jumppailemassa. Monipuolinen treeni kuitenkin pitää paikat kaikkein parhaimmassa kuosissa ja vammautumisriskikin on paljon pienempi. Ja katotaan nyt jos syksyllä pystyis niidenkin lajien puitteissa ees joihinkin kisoihin osallistumaan. Mut nähtäväksi jää miten käy, pääasia kun pääsis nyt ensin sinne reeneihin asti. Olen kyllä valtavan toiveikas asian suhteen sillä, sain töissä siirron toisiin tehtäviin mikä tarkoittaa sitä, että olen viikot 09-17 töissä ja mulla on viikonloput aina vapaat. Tää tulikin kreivin aikaan, sillä me alettiinkin jo Kimin kanssa olemaan molemmat aika väsyneitä tähän tilanteeseen. Nyt Kimi ei tarvii olla yksin kotona vaan voidaan harrastaa yhdessä tai erikseen. Ennen me käytiin paljon useammin yhdessä uimassa ja pyöräilemässä. Onneksi muuttuvan työtilanteen takia siihen tulee jatkossa olemaan taas mahdollisuus :))
...
Tiistai:
Kävin vetämäs kyykkyreenit Kiistolassa Päivin kanssa :)) Aika hyvillä mielin kisoihin oon lähdössä, sillä tulokset on ihan kohtulliset huomioon ottaien et se mun tän hetkinen treenipuku on aika löysä. Toki siinäkin voi olla omat haasteensa sit kisoissa kun oudoksesta taas pistää niin helvetin pienen ja pinkeen puvun päälle. No mut toivottavasti kaikki menee kuitenkin hyvin. Tai siis ja paskat mitään toivottavasti. Nehän menee hyvin jos niin kerran päätetään ;) No mut siis ne treenit meni kuitenkin näin:
*Kyykky 105-3, 115-3, 125-1, 135-1, 145-1 ja 150-1. Viimesessä nostossa jostain syystä telineestä otto meni jotenkin huonosti, mistä johtuen tuli jonkun verran epävarma olo. En tiedä, ei katottu syvyyttä, mutta musta jotenkin itestä tuntui et suoritus jäi vaateriin eli vähän liian ylös. Tosin mukavaa oli se että rauta ei painanut kauheesti.
*Raaka rinnalleveto 4x4x40
*Vatsat puolapuilla 2x10 ja vinopenkissä 4x12
...
Keskiviikko:
Eväiden suhteen meni ihan surkeasti. En syönyt oikeastaan mitään sellaista mitä elimistö oikeasti tarvii, lähinnä energiajuomia ja sokeria vain :O Tämmösiä päiviä ei saisi kyl koskaan tulla!! Tosin mulla kun ei tällä hetkellä oo mitään selvää suunnitelmaa niin tämmösen kontrolloimattomuuden todennäköisyys on silloin aina merkittävästi suurempi!! Tääkin asia pitäis saada jonkinlaiseen kontrolliin. Ja kuten monesti todettu niin aamiaisesta se lähtee! Lisäksi olis hyvä kantaa niitä terveellisiä välipaloja aina matkassa. Plus syödä aina samoihin kellon aikoihin. No tässä jo tulikin vähän liikaakin korjattavaa, mut siis lähtökohtaisesti aamiaisesta se päivän rytmi alkaa. Lisäksi me kullan kanssa sovittiin et mä juon vain joka toinen päivä eneergiajuomaa ja se on kohtuullisesti lähtenyt matkaan. En mä nyt ihan sataprsenttisesti oo pystynyt sitä noudattamaan mut jotenkin kuitenkin. Mietin et oiskohan tässä nyt mahdollisuus vihdoinkin lopettaa sen myrkyn lipittäminen?
.
Päivällä mä kävin rullaluistelemassa (melko rauhallisesti) 1h ja siihen päälle olikin sit mukava mennä salille kun oli niin hyvät lämmöt alla ;) Onneks Make ja Esa oli mua salilla jeesaamassa, sillä muuten mun treeni olis menny taas raakatreeniks. Ja taas kerran tuli todettua se, että miten eri asia on penkata paidalla kuin ilman paitaa. Ensinnäkin se ilman paitaa treenaaminen kerää jonkun verran katseita, ainakin näin kun naisihminen penkkaa :P No heh heh, huono vitsi :D Ei mut oikeesti, kohta mihin tanko lasketaan on raaka penkis paljon lähempänä kaulaa kuin mitä paidalla penkates. Ja nytkin selvästi huomas et mulla on ihan liian vähän nostoja paidalla. Mutta, kyllä tästä hyvä tulee kun nyt mulla on maxiumilla jeesaajia plus fressillä et eiköhän täs senkin puitteis kokemusta saada :D Mut siis ne mun treenit meni näin:
*Penkki 50-2x3, 60-2x2, Paita 70-2x3, 75-2x2, 80-2x1, jälleen kerran viimeiset nostot oli parhaita (kuten yleensä aina paidalla) ja jäi hyvä maku suuhun kisoja varten. Vielä kun saadaan vedosta hyvä treeni alle niin homma alkaa olemaan paketissa :D
*Kevyt vinopenkki käsipainoilla 12,5-4x6
*Taljaveto eteen 50-4x6
*Etunojapunnerrukset lattialla 3x10. Näitä oisin voinu napata vaikka 50, kulki sen verran hyvin :D
.
Ihan hyvin sain lopputreeniin itseni koottua sen Kimin axidentin jälkeen. Mä olin tekemässä vinopenkin ekaa sarjaa kun alko kuulumaan kauhee itku valitus. Mä tiputin painot siihen ja lähdin hyppäämään. Mä en ensin nähnyt missä se itkee ja hädissäni katselin ympärilleni. Sit joku sano et se on ylhäällä ja kun menin kattoon niin siellähän se oli ja verta valu suusta. Sit vielä kun mä aloin sitä katton ni luulin et hampaita on lähteny ties kuinka monta kun sillä oli omenaa suussa. Se oli kaatunut juoksumatolla, jalat alta ja naama mattoon :`( No ei siinä onneks kuinkaan käyty ja jos mä lisin heti tiennyt miten kävi niin en ois varmaan yhtään hätääntynyt. Mut siinä kun mä en nähnyt Kimiä missään niin ehdin jo luomaan mielikuvia et se on jäänyt jonkun ison painon/laitteen alle puristuksiin ja et saanko mä sitä sieltä pois. Ja tietenkin sit sekin vielä, et usein tommoset puristumisiin jäämiset aiheuttaa vakavia vammoja jotka vaatii pitkäaikaista hoitoa. Mut onneks selvittiin kohtuullisen vähällä :) Mä treenasin loppuun ja sit me vietettiinkin jokunen tovi terveyskeskuksen ensiavussa, ihan varmuuden vuoksi!
.
Kun kaikki oli taas hyvin, mustelmia ja haavoja lukuunottamatta, suunnattiin uimahallille rentoutumaan :) Lähinnä palautumismielessä :)) Muutaman sadan metrin uinti, vähän uimahyppyjä, vesihierontaa ja lopuksi napakat löylyt saunassa :) Kyllä nyt uni maistuu ;)
perjantai 10. elokuuta 2012
Voima2 viikko IV "kevyt"
Sunnuntaina 05.08 starttasin nelos viikon kyykyllä. Ajatushäiriön vallassa mun kevyt viikko ei jäi pelkäksi muistoksi...
*90-2x2, 105-3, 115-3, puku 130-3, 140-2, 130-3, 115-2x3
* Päälle tein pelkkiä vatsoja 3x8x15kg
...
Penkinkin (ke) mä otin (ihan tietoisesti tosin) kovana koska mä en oo saanut yksiäkään kunnon treenejä vielä paidalla ja nyt miehet (joilla on homma hanskassa) olivat lupautuneet jeesaamaan. Kyllähän me paita saatiin puettua päälle, mut ei se vieläkään ollut niin hyvin kuin silloin kun se on oikeasti oikein ja hyvin laitettu. Mutta tällä kertaa pääsin kuitenkin tekemään sillä :D
* 65-3x3,70-2x2, 75-1, 80-3x1 (viimeset nostot kaikki olis ollu hylsyjä)
* Taljaveto eteen 3x6x55
* Talja ojentajat 3x6x30
* Julle 3x5x90
* Hauiskääntö tanko 3x6x24
...
Torstaina kevyt maastaveto
*100-2x3, 110-2x3
*kyykky tanko niskassa 3x6x65
*soutuveto taljassa 3x6x50
*flexfitness (vatsat) 4x6x23
*vatsarutistus davidissa 4x8x30
...
Perjantaina
*Kapea penkki 3x4x55
*Vuoropystypunnerrus 3x6x12,5
*Bullover 3x6x40
*Maastaveto korokkeelta 3x3x80
*90-2x2, 105-3, 115-3, puku 130-3, 140-2, 130-3, 115-2x3
* Päälle tein pelkkiä vatsoja 3x8x15kg
...
Penkinkin (ke) mä otin (ihan tietoisesti tosin) kovana koska mä en oo saanut yksiäkään kunnon treenejä vielä paidalla ja nyt miehet (joilla on homma hanskassa) olivat lupautuneet jeesaamaan. Kyllähän me paita saatiin puettua päälle, mut ei se vieläkään ollut niin hyvin kuin silloin kun se on oikeasti oikein ja hyvin laitettu. Mutta tällä kertaa pääsin kuitenkin tekemään sillä :D
* 65-3x3,70-2x2, 75-1, 80-3x1 (viimeset nostot kaikki olis ollu hylsyjä)
* Taljaveto eteen 3x6x55
* Talja ojentajat 3x6x30
* Julle 3x5x90
* Hauiskääntö tanko 3x6x24
...
Torstaina kevyt maastaveto
*100-2x3, 110-2x3
*kyykky tanko niskassa 3x6x65
*soutuveto taljassa 3x6x50
*flexfitness (vatsat) 4x6x23
*vatsarutistus davidissa 4x8x30
...
Perjantaina
*Kapea penkki 3x4x55
*Vuoropystypunnerrus 3x6x12,5
*Bullover 3x6x40
*Maastaveto korokkeelta 3x3x80
torstai 9. elokuuta 2012
Loppu viikko..
Pitkästä aikaa hiljainen hetki kotona.. Meillä tehdään täällä kerrostalossa putkiremonttia mikä tarkottaa sitä et ne alotta kasin aikaan aamulla ja lopettaa sit jossain kohtaa päivää. Vesi on poikki ja miehet kulkee yleisavaimilla.. Joo, no me ollaankin lähdetty täs viime aikoina joka ilta evakkoon sinne meidän omakotitalolle. Siellä on hiljaista ja saa olla omassa rauhassa :) No mut asiaan... Kyllä pitäis vaan vaikka päivittäin päivittää ne treenit kun on jokseenkin vaikee selkoset nää mun muistiinpanot jälkikäteen :O
...
Maastavedon kävin ottamas Fressillä kun maxiumi oli edelleen kiinni..
* 110-3, 125-2, puku+välistä 135-2, 145-1, 150-1, 155-2x1, 120-3
* Jalat tanko niskassa 4x4x70
* Soutuveto taljassa 3x6x60
* Vatsat paino jaloilla 4x8x16
...
Harj IV uudella maxiumilla :D Pikkasen meni aikaa kun piti ettiä romuja :D Tän takia mä tyksin käydä aina samalla salilla kun ei mee aikaa vehkeiden etsimiseen ;). No mut treeni meni näin:
*Kapea penkki 4x4x55
*Pystypunnerrus Kp 3x6x12,5
*Bullover 3x6x40
*Maastaveto korokkeelta 4x4x80 (video)
Ohjelmasta poiketen mä tein vielä lisäksi (energiaa ja intoa kun oli)
*Leuat leveällä otteella 3x5 (video)
*Vatsarutistus laitteessa jalat vapaina 4x10x35
Sori et tää video tuli taas vahingos väärinpäin :/ Vielä enemmän olen pahoillani vähintäänkin kyseenalaisesta vaatetuksesta ;) Mutta, mä olen joskus päättänyt et vaikka ois miten jäänyt kaikki vehkeet kotiin niin aina voi treenata niillä mitä löytyy ;) Noloahan se saattaa joskus vähän olla, mutta kehittyminen on kuitenkin tärkeempää. Ainakin mulle ;)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
