tehokas alkuviikko ja railakas loppuviikko :D

Menipäs viikko taas nopsaan :D Harvinaisen innostunut olin rakentamisesta koko viikon. Pääsääntöisestihän mä olen innokas (melkein asiasta kuin asiasta) mut nyt tällä viikolla meni kyllä ihan överiksi kun en malttanut iltaisin lopettaa tekemistä millään. Vasta kun oli pakko niin menin sänkyyn. Toisaalta se näkyy nyt sit pitkään sotkeentuneena elämänrytminä.. Illalla ei väsytä, päivällä väsyttää, aamulla väsyttää ehkä, ehkä ei.

Tähän ongelmaan tietenkin tuli lisää vettä myllyyn, kun olin perjantai-illalla vähän laulelemassa karaokea ja sit venähti aika myöhälle ennen kuin pääsin nukkuun, vaikka selvinpäin (tietenkin) olinkin. Sit aamulla pitikin lähteä Kimin kanssa virpomaan hyvissä ajoin :) Lisäksi meille oli tulossa päiväsellä vieraita joten aikataulu oli melko tiukka. En ehtinyt syömään kunnolla oikeastaan koko päivänä vaan imin pelkkää energiajuomaa, useita pulloja :/ Iltapäivällä käytiin sit Kimin kanssa Rossossa syömässä, mut vatsalaukkuni oli päivän aikana niin kutistunut etten millään jaksanut syödä koko annosta. Pitkän päivän päätteeksi kun vihdoin saavuimme kotiin olin ihan puhki poikki ja väsynyt joten simahdin sänkyyn joskus klo 19 aikaan :O

Muutenkin koko viikon ajan olen koukuttunut enemmän ja enemmän energiajuomasta, sillä menin erehdyksissä maistamaan uutta ED-skizzoa (se oli ainut mitä siellä kaupassa myytiin) ja rakastuin siihen ensi ryypyllä :/ Tää hankaloittaa entisestään tilannettani. Tuotteista jotka luonnostaan maistuvat pahalta kuten tupakka ja alkoholi on helpompi päästä kokonaan eroon. Kun taas karkit, sipsit, energiajuomat ym. maukkaat niin lopettaminen hankaloituu merkittävästi. Ja sit kun niitä tekee mieli senkin jälkeen vaikka on pitkään ollut ilman. Sortumisen vaara on suuri... Olen mä tällä viikolla syönyt myös karkkia (kuten joka pääsiäinen) ja en voi kieltää etteikö se harmittaisi..

Osasyy tähän "turmioon" on se että olen ollut äärimmäisen stressaantunut mikä on minun elämässäni kuitenkin kohtuullisen harvinaista. Kuitenkin kaikkien elämässä toisinaan on asioita, jotka vaativat paljon ajatuksia ja selvittelyä. Näin ollen kuluttaen paljon enrgiaa, etenkin silloin jos tilanne vain säilyy ennallaan. Tietenkin kaikki asiat aina ratkeavata tavalla tai toisella, mutta joskus vain on vaikea olla stressaamatta. Lisäksi mä olne pohtinut melko paljon myös siskoani koko viikon. Se liittyy varmaan jotenkin tähän pääsiäiseen, koska silloin Hanne oli pieni menimme yhdessä virpomaan. Tällaisina hetkinä toisinaan toivon, että jumala olisi olemassa ja mulla olis mahdollisuus nähdä siskoni edes joskus. Se olisi hienoa! Valitettavasti vain tällainen ajatus ei kuulu maailmankuvaani.

Salilla on pyyhkinyt kohtuullisen hyvin koko viikon, ennätyksiä sarjoissa on satanut etenkin jaloille ja selkään; mm. jalkaprässissä 7toistoa 225kg ja hack-kyykyssä 120kg 6toistoa, sekä polvenojennuksessa 95kg. Selkäliikkeissä merkittävin edistys oli maastavedossa 4toistoa 120kg sekä leukojen vedossa niskan taakse 4sarjaa ja jokaisessa n.6 toistoa.. Ensiviikolla sit siihenkin voi ottaa lisäpainoja vyötärölle ;)

Osa viikon aikansaannoksista, valmis makuuhuone :D Seuraavaksi siivoan, että voin siirtää kamani sinne ja vihdoinkin hankkia kunnon vaatekaapin! Ihanaa :)

Sit mä vielä loppuun kirjottaisin muutamia mun mielestä oivia juttuja, jotka on suoria lainauksia mm. kirjasta miiten tiikeri kesytetään sekä kirjasta mielen parantava voima. Mä en varsinaisesti buddhalaisuuteenkaan usko, mutta mun mielestä heillä on paljon hienoja, syvällisiä ajatuksia joiden perustana on se miten koko elämän onnettomuus/onnellisuus on täysin itsestä kiinni, ei muista. Tietenkin tämä sopii maailmannäkemykseeni täydellisesti, koska uskon itseeni, omiin valintoihin, sekä ihmisen pohjimmaiseen hyvyyteen.

* Saavutuksista erinomaisin on hyvä terveys.

Rikkauksista ernomaisin on tyytyväisyys.

Ystävistä erinomaisin on tasapainoinen ystävä.

Onnellisuuksista erinomaisin on nirvana.

* Siitä lähtien kun kehitätä sellaisen asenteen,

vaikka nukkuisit tai olisit tarkkaamaton,

asioiden voima lisääntyy loputtomasti.

No joo, onhan noissakin vähän tommosta korkealentoisuutta. Kuten uskonnoissa yleensäkin.. Enkä mä nyt niitä sillä tavalla "vakavasti" otakkaan ;) Mut siis paljon on semmosta hyvää ja mielenkiintoista ajatusta noissakin lauseissa. Kokonaisuudessaan ajatuksia herättäviä eeppoksia, joita kyl lämpimästi suosiittelen kaikille luettavaksi :)

Loppuviikko :D

Loppuviikko hurahti taas ihan silmissä :D Tai no olishan mulla periaatteessa ollut aikaa olla koneella mut en mä silloin haluaa mitään kirjotella jos mulla on seuraa ;) No mut siis varsinaiseen asiaan :D Keskiivikkona olin pitkästä aikaa Hanmoodossa ja Jussi piti kyllä mainiot treenit, kiitos hänelle siitä :D Matsaamiseen liittyviä harjotuksia tehtiin paljon ja sit Santun lopputreeneissä vähän matsattiin. En voi kieltää etteikö matsaaminen sytyttäisi mun innostusta kerta toisensa jälkeen ;) Oli myös mukava huomata että reaktiokyky ja herkkyys oli kohtuullisen hyvä vaikka pelkäsinkin että salitreeni on vienyt herkkyyden. Mutta sekin teitenkin on totta että sitä voi salilla treenata niin monella erilaisella tavalla ja mun tavoitteena tietenkin on treenata tavalla joka tukee nimenomaan nopeutta ja räjähtävää voimaa. Kestävyyden mä olen jo unohtanut... Vaikka oishan se tietty kiva olla kestäväkin mutta kun se vaan ei onnistu (tai no tietenkin jossain mittasuhteessa), joten satsaan mieluiten näihin muihin ominaisuuksiin. No mut kyllähän se tietty lopputreeneissä huomas et ei oo kuntoo paljon tullu treenailtua kun loppu paukut matsaamisessa. Kumpa pääsisin useammin niin Hanmoodoon kuin vaparitreeneihinkin... Sit ajattelin kirjottaa myös aiheesta vatsalihakset :D Niin siis, oon jo monesti aihetta miettinyt etenkin kun oon treenannut jalkoja mut ei varmaan varsinaisesti oo tullut koskaan mitään kirjoiteltua. Ja siis mun pointtihan on se, että vatsatreeniä ei tulis koskaan väheksyä!! Vatsan tehokas treenaaminen on haasteellista melkein kaikille. Muutamia nuoria herroja lukuunottamatta ;) Mun mielestä tyypillisiä ongelmia on ensinnäkin se että pidetään muita lihaksia tärkeämpinä jolloin vatsoille ei tahdo jäädä saliaikaa. Tän ongelman mä olen ratkaissut sillä et en kauheesti tee vatsoja salilla yleensäkään, muutamia liikkeitä lukuun ottamatta. Treenaan vatsat kokonaan erillään muusta treenistä, kotona! Sit toinen semmonen (mun mielestä) yleinen ongelma on et treenataan vaan niitä päällimmäisiä vatsalihaksia. Tämmönen luo mun mielestä ihan järkyttävän vaikutelman, vatsa on iso, pyöreä kaasupallo ja sit siinä pinnassa kuitenkin näkyy ne lihakset. Merkki siitä et käytetään liian isoja painoja ja tehdään liian vähän toistoja. Sekä lisäksi käytetään `liian`usein painonnostovyötä. Kuitenkin kaiken voimantuoton avain asemassa on syvät vatsalihakset, sieltä se voima kumpuaa niin penkkipunnerrukseen kuin haukkareiheinkin. Ja ennen kaikkea on ensiarvoisessa roolissa jalkoja treenattaessa. Kiteytettynä siis: jos treenisi ei kulje ja tekniikat tuntuvat huonoilta/vaikeilta, treenaa korsettisi kuntoon ja kaikki muutkin tulokset merkittävästi paranevat :D Sit on se toinen asia et miten treenata?? Itse suosin semmosta treeniä joka löytyy youtubesta nimellä 8 minute abs. Treenejä on kolmea eri tasoa ja varmaan kannattaa ensin haistella se ykkönen ja sen perusteella sit päättää mikä on se oma taso. Mulle tää on aivan loistava treeni just sen takia koska mä olen aina kärsinyt "liian" vahvoista lonkankoukistajista, mikä on sit vaikeuttanut merkittävästi vatsojen kehitystä. Tässä treenissä ei lonkankoukistajilla kyl pääse autteleen :D No sit mulla olis vielä muutakin asiaa, kuten aina :P Mut tällä kertaa ei mun mielestä mee niin kauheesti ainakaan asian vierestä ;) Mä lainasin jälleen kirjastosta mielenkiintoisia eeppoksia liittyen mielenhallintaan. Tietenkin tää vakkari, josta olen ennenkin kirjoittanut eli kuinka tiikeri kesytetään :) Sit myös lisäksi tämmösen kuin Mielen parantava voima, Zen-mieli, aloittelijan mieli sekä semmosen kuin RAW-food. No tosin tossa raakaravintokirjassa on pelkästään ohjeita makeille herkuille, mutta ei sen väliä raakaruoka kiinnostaa kuitenkin just maustamisen ja makeuttamisen puitteissa. Päätin et sit kun mä saan kunnon oikeen keittiön niin musta tulee ruoanlaiton ammattilainen ;) Haluan oppia tekemään ruokaa joka on maukasta ja samalla myös täyttää mun (nirppanokan) laatuvaatimukset ;) Mut takas siis niihin muihin kirjoihin... Toi Buddhalaisten mielenhallinta on musta niin äärimmäisen kiinnostavaa. Mä olen kuitenkin ollut 90% elämästäni täysin kontrolloimaton persoona. Varmaan ehkä viimeisten 5vuoden aikan olen oppinut paljon oman mielen hallinnasta ja jotenkin vakuuttunut siitä että kokonaisvaltaisesti minun oma hyvinvointini on minun omissa käsissä. Toki tän tyyppinen tapa ajatella on minulle melko luontevaa, koska olen kuitenkin pohjimmiltani hyvin positiivinen ja toiveikais ihminen. Näin ollen lähes poikkeuksetta uskon parempaan huomiseen. Toki tulee edelleen ylilyöntejä, joskus jopa päivittäin. Luonteeni on tulinen ja tempperamenttinen ja näin ollen vaikea hallita. Lainaamissani kirjoissa on mun mielestä paljon viisaita ajatuksia ja loistavia "opetuksia" siitä miten sitä omaa mieltä voi oikein harjoittaa. No onhan niissä paljon sitä "puppuakin" mikä liittyy muuten siihen buddhalaiseen uskontoon (mitä mä en pysty sisäistämään) ja mitä ne munkit ehkä pitää suurimpana motivaattorina, mutta mun on helppo sivuuttaa ne ja keskittyä siihen miksi mä itse haluan kehittää itseäni niin henkisesti kuin fyysistekin ;) Oikeastaan sen takia jälleen paneudun kyseiseen materiaaliin, että saisin vähän lisää ajatusta siihen, että miten päästä jälleen eroon kaikesta addiktoivasta :D Jotenki tuntuu että poljen jälleen paikallani ja haluttuja muutoksia ei tapahdu...

Tännekin ehtii ees joskus :D

Melkein on taas viikko kulunut edellisestä kirjoitetusta postauksesta. Menee niin kauheen nopeesti tää aika kun on monenlaista tekemistä :D No ja nyt on viime aikoina ollut myös vähän semmonen fiilis ettei kauheesti oo mitään raportoitavaa. Tai no, ainahan sitä jotain olis mut on niin paljon semmosta mikä ei nyt ihan kaikille kuitenkaan kuulu. Lisäksi tän blogin teeman huomioon ottaen en aina viitsi asiankaan vierestä kirjoitella :D Niin no, onhan täs kyllä melko monesti tullut sivuttua sellaisia asioita jotka ei treenaamiseen kuulu. Mutta kuten olen monesti aikaisemminkin todennut, että mun mielestä kaikki asiat jossain kohtaa nitoutuu yhteen. Sitä kautta periaatteessa kaikki mitä mun elämässä tapahtuu vaikuttaa treenaamiseen. Ihan kaikki siis. Mulla on edelleen treenisysteemit vähän sekaisin... Kyllä mä tossa yhtenä päivänä paneuduin ihan täydellä tarmolla siihen et miten tästä eteenpäin. Ja kyllä mulla oikeestaan melko selvät sävelet onkin. En vain vielä ole päässyt aloittamaan, koska tällä hetkellä pitää saada hiottua vähän tota ajankäyttöä niin että sitä jäis riittävästi kaikkeen, parisuhteeseen, Kimille kuin myös treenaamiseen. No näähän on ihan sopimuskysymyksiä, kunhan vain jokainen saa riittävästi sitä aikaa :D Viime viikko ja tän viikon alkukin meni oikeastaan kolmen päivän treenillä, kuitenkin niin että joka päivälle oli omat lihasryhmät. Sit yks vp ja taas kolme treenipäivää. Tää ei mun mielestä kuitenkaan oo riittävän rankka tapa treenata, tää on vähän semmosta löysäilyä :D No mut kai sitä voi joskus vähän höllätä. Eetenkin jos puuttuu selkeät tavoitteet niin silloin tavoitteellinen treenaaminen on todella vaikeaa. Mitä siihen energiajuomaan sit taas tulee niin edelleen koukussa ollaan :/ Tälläkin viikolla oon lipittänyt joka päivä vähintään pullollisen. Nooh, lopetusyritykset jatkukoon ;) Sit mä olen lisäksi käynyt joka päivä työmaaruokalassa syömässä mikä on tän mun ruokavalion kannalta hankala. Siellä kun täytyy tyytyä just siihen mitä siellä on tarjolla. Sit siellä ei oo juuri koskaan täyslihaa vaan just vaan jauhelihasta tehtyjä erilaisia juttuja sekä makkaraa. Tämmönen ruoka sotkee tyystin mun rytmin (syön liian isoja annoksia koska lihaa ei saa riittävästi). Lisäksi se on liian "maukasta" jonka jälkeen esim. rahkan syöminen tuntuu todella työläältä. No mut ens viikolla mä olen taas osa-aikavapaalla joten saan kaks viikkoa sit syödä just eikä melkein :) Mielenkiintoista nähdä miten tuun sit siihen sopeutumaan, kun joudun syömään taas niin pieniä annoksia ja usein :D Tänään sit salille ja illalla varmaan Hanmoodoon, odotan innolla :D

Kuvamatskua...

Penkkipunnerrus +60kg 4x6-8

Ylätalja 60kg 4x8

Näpyttelemässä pitkästä aikaa :D

Mä olen ollut kirjoittamassa tässä jo muutaman päivän mut sit on aina tullut jotain tärkeempää :D Kuviakin mulla ois ollut mutta oon tällä hetkellä kirjastossa näpyttelemässä joten.... Mä vein auton korjaamolle ja sen arvioitu korjaamiseen menevä aika oli kolme ja puoli tuntia joten mulla on kyllä tässä aikaa naputella teksti jos toinenkin ;) Tosin kirjastossa oleminen on mulle jokseenkin ahdistava tapahtuma joten tuskin mitään erityisen hedelmällistä tekstiä saan aikaiseksi. Mulla on kyllä tässä viime aikoina ollut aika paljonkin pohdintoja jotka olis toki kiva myös saada "paperille" :D Mut katotaan josko tää juttu näistä häiriöistä huolimatta lähtis luistaan ;)

Niin siis mullahan, kuten jokainen aktiivilukija tietää (kaikki ne tuhannet, muahhahhaa), että mulla on taipumusta erinäisiin addiktioihin ja yritän viimeiseen asti vältellä kaikkea mikä aiheuttaa riippuvuutta. Joskus vähän paremmalla menestyksellä ja joskus huonommalla :D Viime aikoinahan mulla suurimpina kohteina ovat olleet energiajuoma ja karkit. Olinkin pitkän aikaa (useita viikkoja, en tiedä tarkkaan) juomatta ja syömättä, mutta laivalla homma karkas ihan tyystin käsistä. Tai siis siellä mä join niitä juomia ja söin karkkia. En mitenkään överisti mutta kuitenkin. Seurauksena tästä kuitenkin oli taas se, että nyt olen sen jälkeen lipitellyt päivittäin ja satunnaisesti syönyt karkkia tai jäätelöä. Karkeista mä en ole niinkään huolissani sillä niitä mun ei kuitenkaan niin kauheesti tee mieli ja uskon et voin olla syömättä taas kunhan vain päätän niin. Mutta energiajuoma on jo taas ongelma, mua väsyttää mikäli en juo sitä. Lisäksi mä olen korvikkeena lipitellyt ajoittain kahvia, joten olen alkanut jäädä siihenkin koukkuun. Huomenna on erilaisen elämän ensimmäinen päivä, eli ei energiajuomaa (yritän ainakin)!! Tänään ei voi enää aloittaa koska mä tässä nyt just lipitän Lidlin halppisjuomaa..

Mietin kyllä että varmaan jokaisella ihmisellä on joitain addiktioita. Houkutuksia on niin paljon ja kaiken lisäksi helposti saatavilla. On vaikea olla hankkimata asioita joita koko ajan näkee silmiensä edessä. Etenkin jos kyseessä on mikä tahansa maukas suuhun pantava. Helpommalla pääsis kun muuttais jonnekin middle of nowhere, siis jonnekin mistä on oikeesti kaikkialle niin pitkä ettei yksittäisen mielihalun takia lähtee käymään :D Vaikka eipä addiktioissa sinällään mitään ongelmaa muuten olis ellei se aiheuttais ahdistusta. Siinä vaiheessa kun tulee mielihalu niin ei kaikki ajatukset keskittyy vain siihen et milloin ja mistä sitä oikein saa. Hirveetä energian haaskausta..

Sit toinen "epäonnistunut" asia on ruokavalio... Mähän tein sen uuden ruokavalion, jota aloin noudattamaan joskus silloin helmikuussa. Aika huonolla menestyksellä on toteutunut. Täydellisiä päiviä on kyllä jonkun verran tullut mutta melko minimaalisesti. Oikeestaan siihen on muutama syy; ensinnäkin mä päätin että käyn työmaaruokalassa syömässä aina näillä työviikoilla koska muuten niiden eväiden tekmiseen/tiskaamiseen kuluisi niin mahdottomasti aikaa ja se olis tietenkin pois aina jostain muusta. Jos meillä olis kunnolliset puitteet ruoanlaittoon ja tiskaamiseen niin tilanne olis tietenkin toinen. Lisäksi olin silloin melko pitkään sairaana joten silloin todellakin söin mitä ikinä vain maistui. Eikä kyllä käynyt mielessäkään et alkaisin paistaan jotain pahaa seitä tai yleensäkään keitteleen mitään.

Treenaamisessa myöskään ei viime aikoina ollut oikeastaan mitään järkeä, tavallaan... No siis mun treenirytmi on sen takia ihan sekaisin kun silloin jokunen viikko sitten päätin alkaa panostamaan ensisijaisesti kamppailuun ja laadin sit sen mukaan myös saliohjelman. Mutta kuten tossa aikasemminkin olen todennut että mun on mahdoton panostaa täysillä treeniin jotka on aina tiettynä päivänä tiettyyn kellonaikaan. Enkä ole vielä saanut aikaiseksi uusien kuvioiden laatimiseksi. Selvää kuitenkin on se, että salitreeni tulee olemaan prioriteetti nro1 ja muut urheilumuodot vasta sen jälkeen. Ja koska mä tarviin motivaattoreita ja haluan myös kisata, kävin tutkimassa vähän voimannostotuloksia. Mun kokoluokassa naisissa vuodelta 2010, taisi olla MM-kisoissa, voittaja Anna Kolaeva veti maasta 195kg, nosti penkistä 107,5kg ja kyykkäsi 175kg ja toiseksi tullut Mervi Rantamäki veti maasta 185, penkkasi 105 ja kyykkäsi 170kg. Mun mielestä ihan saavutettavissa olevia tuloksia. Niin siis ei ole nyt tarkoitus mitenkään vähätellä, mutta kyllä mä uskon et noihin tuloksiin on mahdollisuus päästä oikeella treenillä ja oikeilla eväillä ;) Tietenkin mä tarviin ripakopallisen hyviä neuvoja joltain joka asioista tietää!! Anyone??

Laivabiletystä..

Näin se vaan taas meni tää kakkosvapaa viikko niin liukkaasti, enkä saanut mitään juurikaan aikaiseksi :/ No joo ok, ollaanhan tässä Kimin kanssa sairasteltu joten ihmekkös tuo ettei niin kauheesti oo tullu sit sitä valmista. Kyllähän mä sit ke ja to sain aika kivasti tapetoitua :D Se vain ehkä tällä hetkellä eniten harmittaa, että nyt mulla ois kauheesti intoo tehdä niitä rakennustöitä. Kuin myös tarvikkeita olis nyt riittävästi. Mut mähän päätin silloin jo kun tän osa-aikavapaa systeemin aloitin et mä en ees yritä tehdä niillä viikoilla kun olen töissä niin mitään. Ihan vain sen takia et mä tiedän et se johtaa vain ja ainoastaan stressiin. Joten, mä menen ma töihin ja raksahommat siirtyy sit seuraaville vapaille. Mulla ei ole kiire minnekään, hiljaa hyvä tulee ;) No joo, ei se nyt ihan noinkaan yksesselitteistä oo. Siis eihän mulla ois rahaakaan ostella mitään isoja eriä. Tämmönen vähän kerralla-tyyppinen ratkaisu on itse asiassa ainut mikä sopii mun kukkarolle :D Kävin mä sit salillakin, jei, pitkästä aikaa :D Tiistaina tein olkapäät, ojentajat ja haukkarit. Vähän vielä huomasin semmosta flunssan jälkeistä vetelyyttä minkä vuoksi kilotkin jäivät sitten pikkasen vähäisiksi. Keskiviikkona olo oli jo merkittävästi kohentunut, vaikkakaan ei mitään huipputreeniä silloinkaan irronnut. Tein siis rinnan ja selän :D Penkissä menossa siis sarjassa 60kg ja maastavedossa 120kg :D Torstaina tein etu-takareidet sekä pohkeet. Ja täytyy kyl sanoo et oi paremmat jalkatreenit sit miesmuistiin. Mulla on edelleen kankku niin kipee et vaikee liikkua ja istua :D Loistavaa ;) Torstain ja perjantain välisenä yönä me lähettiinkin sit laivalle. Muutaman tunnin yöunien jälkeen lähettiin ajeleen. No laivallahan oli sillain tyypillistä et tuli nukuttua liian vähän ja syötyä kaikkea paskaa. Mut kiva kuitenkin oli olla kullan kanssa kahdestaan jossain :) Ja tänä aamuna sit ajeltiin taas vähillä unilla takas kotiin. Tällä hetkellä oon kyl ihan finaalissa vaikka halu treenaamiseen ois kyl kova :) Ehkä nyt kuitenkin on viisain ratkaisu vähän lepäillä, syödä kunnolla ja palata treeniasiaan sit huomenna, paremmalla menestyksellä ;)