vko II

Hmph, en viime viikolla muistanut et oon tän viikon iltavuorossa joten kuvamateriaalia ei siis juurikaan ole. Nimittäin hovikuvaajani (Kimi) on koulussa aamupäivisin jolloin mä käyn treenaamassa. Mun piti ostaa ihan oikee kamrea ja jalka siihen, mut tällä hetkellä on vähän kuiva lompsa :O Jos vaiks sit ens viikon aikana ;) Haluisin saada mahdollisimman paljon kuvattua ja tännekin laitettua (kunhan mun surkee nettiyhteys vaan suostuu toimimaan). Tällä kertaa siis kiteytettynä treeniraudat!

Sunnuntai 21.04
*MaVe tempausotteella (12x20, 6x60) 4x6x80
* Kyykky 80-6, 90-2x4, 100-2x30
Treeni jäi kesken kun jouduin lähteä hakemaan Kimiä 45min sovittua aikaisemmin. Sarjasta jäi siis uupumaan  105-3 ja 90-3 sekä raakarinnalle veto ja vatsat. Teen muiden ohjelmien yhteydessä vatsat ja rinnalle vedon ja sit vaihdan ohjelmassa tän kyykyn ensiviikon sarjaan.

Illalla:
*Kapea penkki 5x40, 5x45, 2x4x50, 2x3x52,5
*Vinopenkki kp 4x6x15
* Kuntopiiri (3x10)
- Dippi
- Kahvakuula heilautus 12,5kg
- Tempausvala 20kg
- Yhdenjalan MaVe 6kg
- Leuat myötäotteella
Lopuksi hölkkä 35min ja 20min venyttelyjä päälle.

Maanantai:
Kävely 40min, venyttely 20min

Tiistai:
* MaVe suorinjaloin (12x20, 10x50, 6x70) 4x5x85
* Box-kyykky 2x6x90, 2x6x100
* Taljaveto eteen (alas)  2x8x42,5/ 2x8x40
* Raakarinnalleveto 4x5x40

Keskiviikko:
* Penkki 45-6/ 50-6/ 55-3, 60-3/ 62,5-2/ 50-3x4
* Ojentat taljassa 4x10x30
* Pystypunnerrus 4x10x10
* Ranskalainen punnerrus 30x10, 9, 9, 8
* Viparit sivulle 4x10x5kg
* Hauiskääntö käsipainoilla (vasaraote) 4x10x8kg
* Sivutaivutus 4x8x35

Perjantai:
* MaVe (12x20, 12x50, 8x70) 90-6, 100-5, 110-4, 115-4, 100-2x3
* Niskakyykky (syvä) 4x5x80
* Leukojen veto lattialla 4x10
* Vatsat penkissä 4x8x80
* Vatsat 6x30kg, 3x6x37,5kg (Tanko siis käsien päälle penkkaus asennossa, jalat koukussa tuettuna ja siitä noustaan ylös)

Eka "uus" viikko takana :)

 No niin, nyt on eka "uusi" treeni viikko takana ja voin sanoa, että hienoa on ollut. Mahtava treenata kun ei tarvii enää miettiä niin kauheesti vaan voi luottaa siihen, että valkku tietää tehdään. Tai siis, ainahan mun mielestä sitä tuntumaa pitää hakea ja miettiä niitä teknikoita et saa mahdollisimman optimaalisen hyödyn siitä omasta treenistä. Mut siis mä tarkoitin lähinnä sitä et kun mä olen tähän asti ite laatinut omia ohjelmia ja olen muutenkin "itse oppinut" harrastaja ja kokemustakin on aika hintusti niin silloin se luottamuskin siihen ohjelmaan on ihan eriluokkaa. Silloin joutuu (edellä mainittujen asioiden lisäksi) miettimään myös sitä ohjelman toimivuutta ja sitä et miten sitä si mahdollisesti pitäis muuttaa...

Viikon treenit ovat siis tässä: viikonloppuna olin siellä Kotkassa ja siellä vedettiin Kyykky: 80-5, 90-2x4, 100-2x3 ja 90-3, penkki 45-2x5, 50-5, 55-2x3, 60-2x2, 50-5 ja kapea veto 90-6, 100-2x5, 110-2x3. Kaikkien liikkeiden apuliikkeet tietenkin myös, mutta niistä enemmän joku toinen kerta :)

...

Tiistaina mä kävin ensin heti aamusta vähän hölkkäämässä n.40min ja päälle vedin kunnon venyttelyt. Ja voin sanoa etten varmaan koskaan ole ollut näin jäykässä kunnossa. Toisaalta se kyllä kertoo vain sen et mitä asioita on tullut treenattua liian vähän. Kuten aiemmin jo monesti todettu: VENYTTELYÄ. Niin siis mä tein selin makuulta jalkojen heittoja pään yli enkä saanut varpaita koskettamaan lattiaan. Edes polvet koukussa :O Saati jos mä yritin suoristaa jalkoja niin oikean jalan pohje, takareisi ja pakara pistivät kyllä aika kivasti vastaan. Käytin venyttelyyn noin 30min ja sainkin sillä merkittävää edistystä, kääntyy taas pää paremmin oikealle ;) Sit mä kävin puolen päivän jälkeen piiiiitkästä aikaa uimahallissa. Hypin ponnarilta vain muutaman kerran ja uinkin vain 300m. Tää vaatii taas jälleen totuttelua :O

...

http://www.youtube.com/watch?v=hz-qRD04Zgg&feature=youtu.be&noredirect=1
Illalla sit suunta salille, jeah <3 Vuorossa harjoitus nro3: Maastaveto suorinjaloin 20x20, 10x50, 3x5x70, Box-kyykky 20x20, 8x50, 3x6x80. Ylätalja 3x8x40. Vatsat tangolla (tästä ensiviikolla kuvamateriaalia) 4x8x25. Vatsarutistus toinen jalka koukussa 3x8. Treenin päälle ykköspalkkari eli HTR ja illalla aikaisin nukkumaan. Tosin mua edelleen piinaa unettomuus, mikä jonkin verran häiritsee tätä mun kokonaisuutta. Jos ei tää ongelma ensiviikon aikana ratkee otan avuksi taas melatoniin. Kuitenkin uni on ravinnon kanssa avain asemassa jos halutaan saada maksimaalisia tuloksia! Keskiviikkona mä polkaisin reippaana fillarilla töihin eli n.5km yhteen suuntaan :) Kun nyt nää kelit tästä vähän paranee vielä niin pääsee joka päivä nauttiin sit hyötyliikunnasta joko fillarilla tai rullaluistimilla ;)
...
Torstaina olikin sit vuorossa harjoitus nro4 eli kapea penkki 2x10xtanko, 5x40,5x50, ojentajatalja 10x25, 3x3x30, pystypunnerrus 3x10x12,5, ranskalainen 3x10x30, viparit sivuille 10x3, 10x4, 10x50 ja hauiskääntö 2x10x10, 10x80.
Erittäin hyvä viikko takana, olen innoissani uudesta ohjelmasta :) Uskon ohjelmaani, uskon valkkuuni ja uskon itseeni sekä mahdollisuuksiini. Oikeilla asioilla saadaan oikeita tuloksia ja päästään lähemmäs tavoitteita ja unelmia :) Ja vaikka monien asioiden yhteensovittaminen on toisinaan vaikeaa niin kaikelle on oma aikansa ja joistan asioista täytyy välillä luopua, ellei lopullisesti niin ainakin hetkeksi. Mähän pyysin töissä siirtoa toisiin työtehtäviin, ettei mun tarvitsisi tehdä iltavuoroja eikä viikonlopuja. Asia luvattiin käsitellä kevään aikana ja olen iloinen että sain jäädä nykyisiin työtehtäviini ja siitä huolimatta sain vapautuksen iltavuoroista. Tämä tuo suunnatonta helpotusta kokonaisuuteen. Merkittävintähän tässä on se, että Kimin ei tarvii olla enää niin paljon yksin kotona kuin mitä se on tähän asti ollut ja sen myötä monet stressiä aiheuttaneet hankaluudet/kustannukset jäävät pois. Ja muutenkin mielestäni noin pienen lapsen ei tarvisi olla niin paljon yksin kuin mitä poikani on tähän asti ollut. Negatiivisena puolena näkisin tässä työtehtäväni säilymisessä sen, että viikonlopputyö mulle kuitenkin vielä jää. Mutta aika näyttää kuinka suureksi rasitteeksi se sitten jää nyt kun toi iltavuoro (joka kuitenkin on elämässäni tällä hetkellä se isoin ongelma) jää pois. Aika näyttää mikä painaa vaakakupissa mitenkin paljon ja miten nää asiat sit ratkaistaan.
...
Ai niin, mä en oo nyt muistanut kirjata alkulämmittelyjä ylös ollenkaan. Enkä mä siis jatkossakaan aio niitä joka kerta raportoida mut siis aina silloin tällöin vähän suuntaa antavasti et mitä kaikkee mä teen ja miten kauan kulutan siihen aikaa :) Samoin eväiden ja lisäravinteiden suhteen kirjottelen silloin tällöin. Ne kun kuitenkin on pääsääntöisesti sitä samaa peruskauraa niin turha niitä on jatkuvasti tänne näpytellä ;)

Tästä se lähtee, systemaattisuus!!

Mä kävin viikonloppuna tapaamassa ensimmäistä kertaa mun voimailuvalkkua, ou jeah :)) Ihan loistava viikonloppu oli, paljon treenattiin ja opittiin uusia asioita. Ensimmäistä kertaa koko tän mun voimailu-uran aikana (alle vuosi) musta tuntuu et mun treeneissä on se punainen lanka mitä mä olen jo pitkään kaivannut. Toki se mun itse laatimassakin treenisuunnitelmassa oli selvä punainen lanka, mutta se oli ihan liian ahne. Näytti paperilla hyvälle mutta lopputuloksena sillä olis vain hajottanut paikat tai jos ei sentään niin katastrofaalisia seurauksia niin ainakin joka paikka olis mennyt tukkoon. Mutta, nyt siis sain kuuden viikon peruskuntokauden ohjelman, mistä olen aivan innoissani. Lisäksi valmentajani tulee seuraamaan kehitystäni jatkossa tiiviisti (kerran viikossa). Mä olen niin innoissani :))
...
Jatkossa siis kaikki raportit tulevat myös tänne viikonlopun aikana. Muita päivityksiä mulla ei sit varmaan kauheesti oo aikaa kirjotella. Mut kerran viikossa multa täytyy löytyä aika siihen valmentajan raportiin joten yhtä hyvin voin laittaa samat jutut tänne :) Mutta siis kuten jo todettu että olen innoissani, enkä malta odottaa että pääsen huomenna salille :D Lenkkiä, solkkua, treeniä... Huomisesta on tulossa huippupäivä :) Vielä kun malttais nukkuakin ;)