Täydellinen startti vuodelle 2011

Vuoden eka viikko on siis startannut aivan täydellisissä merkeissä. Jännetupentulehduksen takia tuli loppuvuoteen se kaks viikkoa pakollista treenitaukoa. Mikä sinällään näin jälkikäteen ei enää harmita, sillä olin varautunut paljon pitempään aikaan. Niin siis kyllähän toi tulehdus vielä olemassa olostaan ilmoittelee, mutta nyt sitä ei enää pakota ja salilla pystyn tekemään melkein kaikkea. Ainostaan semmoset liikkeet tuntuu missä pitää kovasti puristaa kättä nyrkkiin, mut käsi pitää olla peukalo reisiin päin. Haittaa siis vain ojentajia treenattaessa, eikä niissäkään silloin kun pitää kiinni apina otteella. Iltaisin ja aamuisin mobilatia kyynerpäähän, niin eiköhän se siitä taas... Ja jos se tuntuu pitkittyvän niin täytyy sit ottaa toinen kymmenen päivän tulehduskipulääke kuuri.

Aloitin siis uusilla treenikuvioilla sunnuntaina, eli nyt mennään systeemillä 3-1-3. Ja ensimmäisen setin tehtyäni voin sanoa, että tämä jos mikä on rankka ohjelma!! Ykköspäivänä olkapäät, ojentajat, haukkarit ja vatsa. Tää on vielä aika iisi päivä. Toisena päivänä sit jo tahti kiristyykin kun pitää vetää kaikki loput lihasryhmät eli rinta, selkä, etureidet, takareidet ja pohkeet. Kolmas päivä on ihan tappava; kaikki lihasryhmät!! Matemaattisesti on mahdoton suorittaa näitä kahta päivää alle tunnissa ainakin siis jos tekee "riittävän" määrän sarjoja/lihasryhmä. Ja toki tossa viimeisessä päivässä onkin tarkoitus tehdä vähemmän sarjoja, sehän olis muuten helposti yli kahden tunnin setti.

Ilman muuta tää onkin rankka ohjelma koska 2-1-2 systeemissä olen tottunut treenaamaan jokaisen lihasryhmän hieman yli 1 kerran/vko ja tässä vastaavasti treenataan kaikki 3 krt/vko! Toki on hyvä että olen pitkän aikaa treenannut tolla 2 systeemillä koska siinä pystyy enemmän keskittymään yhteen lihasryhmään ja tekemään enemmän eristettyjä liikkeitä. Mä itse hlökohtaisesti suosittelen jokaiselle salilla aloittelevalle (sen jälkeen kun yleiskuntoa on saatu kohotettua) niin tekemään eristäviä liikkeitä. Mun mielestä ne on juuri avainasemassa lihaksen "löytymiseen" mikä on tärkeää kehityksen kannalta. Mitä paremmin aistii käytettävän lihaksen, sitä helpompi sitä on kehittää. Lisäksi jos ei aisti niin tulee helposti "autettua" sellaisilla jo vahvoilla lihaksilla ja oikeasti voi itse kuvitella tekevänsä "oikeilla" lihaksilla. Mun mielestä aika hyvä esimerkki on vatsalihakset (mulla on itsellä tätä ongelmaa): kun tehdään rutistusta jalat kytkettyinä niin autetaan lonkankoukistajilla niin paljon että vatsa ei oikeastaan rasitu. Sit helposti lastataan vain lisää painoja laitteeseen kun ei "tunnu" missään ja ihmetellään kun vatsalihakset ei kasva. Silloin pitäis just vähentää niitä painoja ja pyrkiä tekemään auttamatta niillä lonkankoukistajilla. Jos tämäkin tehdään eristävänä esim. rutistus jumppapallolla niin lonkankoukistaja ei pääse mukaan ja silloin ne oikeat lihakset sieltä löytyy :D

Ykköspäivään mä kulutin sen tunnin, kakkoseen maanantaina 75min ja kolmoseen tiistaina 95min. Ja itseasiassa toi kolmas päivä jäi mulla pikkasen keskenkin kun piti lähteä Kimiä hakemaan pulkkamäestä. Jos oisin tehnyt vielä prässin ja kyykyn kuten olin suunnitellut, olis mulla mennyt lähemmäs kaks tuntia... Ja täytyy myös todeta että kyllä mulla alkoi olemaan jo paukutkin ihan loppu koko treenaamiselta! Eikä kyllä mikään ihme, koska vedin semmosella temmolla menemään, että siinä ei niin kauheesti lepäilty. Tein siis kahta ryhmää aina kerralla ja sit laitteiden vaihdon yhteydessä tuli aina se "lepo"tauko 2-5min kun laittoi vehkeet ja painot valmiiksi. Tein siis olkapäät-vatsa, ojentajat-haukkarit, rinta-selkä pareittain ja jalat yhtenä ryhmänä. Eli esim. olkapäissä tein yhden sarjan pystypunnerrusta ja sitten yhden sarjan vatsarutistus laitteessa sit taas olkapäät, vatsa jne jne kunnes neljä sarjaa oli tehty. Samalla periaatteella kaikki pareittain tehdyt ja jokaiselle lihasryhmälle kaksi liikettä. Jaloissa tein yhdet liikkeet eristäviä taka-, etureisille sekä pohkeille ja lisäksi syvän Hack-kyykyn. Toki tämmönen nopetempisuus sopii mulle mainioisti :D

Myös eväiden suhteen on vuosi 2011 lähtenyt matkaan ihan täydellisesti :D Tällä hetkellä mennään näillä pöperöillä: klo 07 Aamiaiseksi puuro, 4valkuaista, 1 keltuainen, vitamiinit ja TribulusTerrestris, välipala (massanlisäys) 09, 11.00 lounaaksi tonnikalaa 1prk Calvo, raejuustoa, salaattia ja kurkkua, 14 välipala (massanlisäys), klo 16 päivälliseksi pastaa/riisiä, täyslihaa ja salaattia, iltapalaksi klo 20 rahkaa ja rasvatonta jukurttia tai kiisseliä. Ennen treeniä pump ja treenin päälle HTR. En enää punnitse vaan pyrin syömään näitä samoja juttuja joka päivä ja niin paljon ettei mulla ole nälkä. Toki sit keväämmällä jos vähän diettaisin kesäkuntoon niin sit taas täytyy punnita. Olen myös onnistunut "pidättäytymään" kaikesta mistä oli alunperin tarkoituskin eli mielihyvästä kattaen kaiken, karkit, keksit, pullat, jätskit, pitsat, hampparit ja tietenkin myös seksi.

Ainut mikä ei nyt ainakaan vielä ole mennyt ihan nappiin on se rahan säästösuunnitelma. Ehkä ne ostopäivät on vähän huonot. Ainakin siis sunnuntaisin on jo valmiiksi vähän näivettyneitä rehuja tarjolla ja sit kun sitä pitäis ostaa vielä kahdeksi päiväksi niin se ei ehkä oo nyt se toimivin järjestely. Lisäksi tällä viikolla osui torstai ostopäivälle loppiainen joten.... Muutenkin mä olen liian huonosti suunnitellut mitä mä tarvitsen. Ensi viikolle ajattelin siis vaihtaa ostopäiviksi La, ma ja keskiviikko. Tarkoitus olisi myös sit aina sunnuntaisin laatia selkeä suunnitelma siitä mitä mä tarvitsen ja paljonko niihin menee rahaa. Ja tämä siis välttämätöntä osa-aikavapaan takia, että ois sit rahaa ostaa niitä rakennusmateriaaleja mitä mä tänne kämppääni oikein tarvitsen. Lisäksi verottaja muisti mua pienehköllä yllätyksellä mikä saattaa näillä näkymin (ellei jotain merkittävää tapahdu) tarkoittaa sitä, että joudun jokusen kuukauden veivaamaan töihin fillarilla..Mut saa nyt nähdä kuinka tää tästä lähtee rullaamaan.

Niin ja sitten mä tossa lukaisin vähän noita edellisiä kirjoituksia, mitä mä en yleensä tee (ehkä kannattais kyllä) ja haluaisin antaa selityksen sille Jeesus ilmeistyi nakkiini jutulle. No ihan aluksi mä haluan pyytää anteeksi kaikilta joiden uskoa se jotenkin loukkas tai jotain muuta vastaavaa. Vaikka mä en itse usko mihinkään niin kyllä mä kuitenkin kunnioitan toisten uskoa, koska ymmärrän miten tärkeä asia se heille on. Taustalla tossa oli siis se kun luin, että jonkun pähkinään oli ilmestynyt Jeesuksen kuva. Ja oikeasti tää on vähän semmonen juttu mikä ärsyttää mua joka vuosi ja ihan pelkästään sen takia kun ne kuvat on yleensä semmosiakin töherryksiä että hyvä jos ne näyttää yleensäkään ihmiseltä saatika tunnistettavalta sellaiselta. Täytyy kyl tunnustaa et tossa pähkinässä ollut kuva näytti kyl ihan ihmiseltä, mut näyttikö se Jeesukselta niin on sit toinen asia. Tietääkö muuten kukaan ees ihan oikeesti et miltä se Jeesus on oikein näyttänyt???

Kuvasato on jälleen niukkaa koska luottokuvaajani on ollut jälleen muissa tehtävissä ja näillä näkymin on myös koko viikonlopun... Mut katotaan josko mä saisin erään toisen kaveriksi ;)