Loppuviikko 1

Meno jokseenkin hyytyi loppuviikkoa kohti... Tai no siis treenit kulki aivan loistavasti mutta eväiden suhteen en kauheesti kyllä lähtisi hehkutteleen. Mutta ei sentään mitään ylilyöntejä kuitenkaan. Kokonaisuudessaan vaan ei onnistunut kuten olin suunnitellut. Joinain päivinä söin liikaa ja toisina liian vähän. Näin ollen siis rahaakin meni enemmän kuin mikä olis ollut suotavaa.. Niin joo ja lisäksihän mulle tuli myös kaks vapaata (ke ja to) yhden sijaan. Mullahan olis ollut salipäivä silloin torstaina, mutta me oltiin päivällä sukuloimassa joten en sit enää illalla jaksanut lähteä minnekään. Kuitenkin tuli melko tuhdisti syötyä siellä ja muutenkin kyläilyssä jotenkin väsähtää tjtn :D No mut anyway, tällä uudella ohjelmalla en ainakaan toistaiseksi pysty tekemään "kevyitä" viikkoja lainkaan koska se ei ois ajallisesti mahdollista jos tekis 16-20 toistoa. Pyrin siis pitämään painot sellaisissa lukemissa että jaksan korkeintaan 8 ja vähintään 6. Totta kai siis jos jaksan tehdä enemmän kuin 8 niin teen mut sit tietenkin lisään painoja.

Tämmöset treenit vedin eilen, päivä nro3 eli kaikki lihasryhmät, sarjoja/laite 4 ja toistoja 6-8:
- Niskantakaa punnerrus Smith 25kg
- Pystypunnerrus laite 17,5kg/käsi
- Ojentajat taljassa tangolla 50kg
- Ojentajalaite 30kg
- Haukkarit laite 8,75kg
- Haukkarit tangolla 32,5kg
- Vatsarutistuspenkki +10kg
- Vatsarutistus kumipallo +5kg
- Vinopenkkilaite 20kg/käsi
- PecDeck 30kg
- Penkki 52,5kg
- Ylätalja leveä ote eteen 45kg
- Kulmasoutulaite 20kg/käsi
- Maastaveto suorinjaloin koroke +80kg
- Jalanojennus 30kg/jalka
- Jalkaprässi 165kg
- Kyykky 85kg
- Pohjeprässi 130kg

Aikaa tän setin läpiviemiseen kului 2h.. Olisin kyllä ehkä pystynyt vähän nopeammin suoriutumaan, sillä huilailin joissain vähän enemmän (lähinnä jaloissa). Mut siis jos ajatellaan et tässä on 18 liikettä ja jokaisessa 4 sarjaa ja jos jokaisen sarjan välissä lepää 30-60sek tulee jo pelkästä lepäämisestä 36-72min ja tekeminen vielä siihen päälle.. Tein siis pareittain jälleen eli olkapäät-vatsa, ojentajat-haukkarit, rinta-selkä ja sit jalat yhtä liikettä kerralla.

Kokonaisuudessaan kuitenkin olen melko tyytyväinen vuoden ensimmäiseen viikkoon, tästä on hyvä jatkaa :D Tosin mulla on nyt heti tässä haasteellinen viikko edessä nimittäin liukuva iltavuoro, joten saa nähdä miten onnistuu. Ensisijainen tavoite mulla kuitenkin on että tulis syötyä riittävän paljon ja että saisin pidettyä salitreenit hanskassa ilman ylimääräisiä vapaa päiviä :D

Niin ja varmaan ois hyvä nyt tähän vuoden alkuun laittaa vielä nää mitatkin :D eli:
Paino 58kg
Pituus 157cm
Pohkeet 33cm
Reidet 55cm
Perse 90cm
Vyötärö 71cm
Rinta 85cm
Kaula 32cm
Haukkarit 32cm
Käsivarret 24,5cm