Pe 28.08

- Aamutuimaan jälleen reippaana fillarin selkään ja töihin :D Salille töistä päin klo 14.30, vuorossa Selkä, Hauikset, Takareidet ja kyynärvarret
* Leuan veto myötäote 4x6-8
* Alatalja 30kg 4x16
-Tämä oli kyllä kivulias liike tällä kertaa. Vammautuneen olkapääni kiputila on jälleen muuttanut muotoaan ja lisäksi kipu on kasvanut merkittävästi. Ennen se vaivasi lähinnä rintalihastreenissä ja käden ylös nostaminen teki kipeää. Nyt pystyn kyllä nostaa ylös mutta käden liikuttaminen taaksepäin on T O D E L L A vaikeaa... Ensi viikolla kyllä hakeudun lääkärin ja tällä kertaa en enää niele sitä puppua et se muka menis itsestään ohi. Viimeksi (melkein 1/2vuotta sitten) se mukamas lääkäri kehtasi väittää näin!! Ja vielä perusteli asiaa sillä, että vesi on pehmeä elementti ei se voi vaurioittaa olkapäätä vaikka tippuisi miten korkealta ja missä asenossa tahansa. Eikä silläkään ollut merkitystä, että siinä oli pieni vaurio jo entisestään. Tällaista palvelua saa siis Seinäjoen työterveyskeskuksessa. Että sinne vain mikäli haluatte viimeisen päälle laadukasta hoitoa...
* maastaveto suorin jaloin +60kg 4x16
* latt pull down 25kg/käsi 4x12-16
* hauiskääntö laitteessa +2,5kg 4x12
* hk tanko 20kg 4x14
* 1käden hk taljassa 5kg 4x12
* Jalan koukistuslaite 40kg 4x16, 45kg 4x16
- Takareidet olivat kyllä melko voimattomat, johtuen tuosta pyöräilymäärästä. En yrittänyt edes tehdä loppuun asti, sillä jalat tuntuivat tosiaan siltä, että nyt kyllä pitäisi ottaa vähän kevyemmin. Mielestäni ei pidä pakottaa jos siltä tuntuu. Siitä seuraa vain ylikunto. Toisaalta taas pitäisi oppia tunnistamaan sit sekin et koska vain laiskottaa ja koska oikeasti ei jaksa...
- Salilta tietty fillaroiden kotiin n. 1h. Tämä päivä oli mielestäni kokonaisuutena melko hyvä, sillä söin melko hyvin, liikuin ja minulla oli myös sosiaalista elämää :D Arvosanat ovat siis keskiarvollisesti ehkäpä jopa tämän vuoden valioluokkaa :) Eväät 9, Urheilu 9- ja Ihmissuhteet 9

To 27.08

- Keskiviikkohan oli siis mulla lepopäivä. Ja tällä kertaa ihan oikea sellainen, en siis tehnyt mitään urheiluun viittaavaa..
- Hurautin aamulla jälleen fillarilla töihin n.17km suuntaansa. Tai itseasiassa se taitaa olla enemmän mut anyway.. Pyörällä on tosi kiva mennä töihin mut siinä on se huono puoli että joudun tyytymään ruokalan antimiin, mitkä eivät hetikään aina täytä laatuvaatimuksiani :( Mutta tähän on nyt tällä hetkellä tyytyminen. Tai voisinhan mä viedä repussa kaikki eväät, mut sit pitäis olla niin vitunmoinen reppu, että kuka sitä jaksaa kantaa. Nytkin siellä on salitarvikkeet ja sit vielä iltapäivällä osa mun päällysvaatteista, koska silloin on niin paljon kuumempi kuin aamulla. Käyn siis aina aamupalallakin ruokalassa. Yleensä otan vaalean sämpylän (tummat on jotain kuivettunutta sekaleipää, yök) kinkkuviipaleen, juustoviipaleen, pari lasia mehua ja lautasellisen puuroa. Hintaa tälle herkulle kertyy 2,6€. Mielestäni ryöväystä... Syön kyllä kotonakin jo jotain ennen kuin lähden veivaamaan. Haluaisin syödä enemmän vaan kun klo 03.45 kuitenkin on niin aikaisin jää ylösnousu aina viimetinkaan etten ehdi keittää puuroa.
-Päiväruokana ruokalassa olikin sit lihakeittoa ja jälkkärinä puuroa :( Otin pelkkää riisipuuroa ja voin sanoa että tällä ei kyllä rautaa paljon nostella. Tankkasinkin sit varastojani palautumisjuomalla, proteiini- ja energiapatukalla.
- Töiden jälkeen suuntsin Maxiumille tekemään päivää nro1 :D eli Rinta, Ojentajat ja Pohkeet:
* penkkipunnerrus 40kg 4x12-16
* press decline 15kg/käsi 4x12
* dippi +5kg 4x12
* pec deck 25kg 4x12-16
* ojentaja taljassa 25kg 4x12
* Yhden käden ojentajap taljassa 5kg 4x12/käsi
* ranskalainen punnerrus 15kg 4x12
* ojentajalaite 18,25kg 4x12
* pohje hack +130kg 4x16
* pohjeprässi 125kg 4x16
* pohjelaite 80kg 4x16
-Loistotreenit :) Tosin oikean olkapääni kipu on pahentunut merkittävästi. Kipu alua on selvästi siirtynyt ja liikkeet jotka ennen sattuivat sujuvat ja tilalle on tullut uusi liikkeitä joita ei pysty kunnolla tekemään.. Ehkä suuntaan työpaikkani lekurille ensi viikolla..
- Illalla vielä sain vedettyä luuni lenkille ;) Ihan hyvä sillä en ole juossut aikoihin ja Venetsia marathoni lähestyy uhkaavasti, tasan 2kk enää aikaa treenata. Öhöm saattaa olla että mä siellä juoksen, kävelen, konttaan ja itken. Pääsen maaliin sit ehkä joskus kahdekan tunnin päästä.... Ainakin näillä treenaamisilla. Joka tapauksessa juoksin n. 40min (matkasta ei ole kyllä mitään käsitystä) ja kotona otin vielä sellaisen 20minuutin venyttelyt. Kyllä oli illalla hyvät fiilikset mennä nukkumaan :D Nukahdin heti kun pääsin sänkyyn.. Arvosanat päivälle ovat siis Eväät 7+, Urheilu 9- ja Ihmissuhteet 5.

Ti 25.08

-Aamulla jälleen raikkaassa ilmassa fillarilla töihin :) En jaksa olla ylistämättä olotilaa minkä siitä saa ;) Töiden jälkeen suuntasin Maxiumille treenaamaan päivää nro3 eli etureidet, olkapäät, vatsa ja pohkeet:
* Syvä hack +50kg 4x16
* jalan ojennus 40kg 4x16
* jalkaprässi 120kg 4x12
* yhdenjalan kyykky toinen jalka penkillä +30kg 3x8
* niskan takaa punnerrus 20kg 4x12
* vipunosto sivuille 5kg/käsi 4x12
* vatsarutistus laite 30kg jalat vapaana 4x16
* lantionosto 4x16
* pohje hack +120kg 4x16
* pohjelaite istuen 75kg 4x12
* pohjeprässi 145kg 4x16
-Tänäänkin olin syönyt liian vähän ;( On vaikea syödä riittävästi kun on koko ajan liikkeessä.. No nyt mä tilasin kuljetuksen pstilta kotiin, joten vihdoinkin saan lisäravinteeni kotiin :D Nyt olin niin nälkäinen, että päätäni särki aivan järjettömästi mennessä salille. Vedin monta dekstroosi tablettia sain niillä kyllä merkittävää kohennusta olotilaani :D Kohtuullisesti sain vietyä treenit loppuun, tehoja oli mutta sähäkkyys ei ollut parhaimmillaan. Näin ollen en saanut tehtyä riittäviä sarjoja. Olin kyllä todella positiivisesti yllättynyt siitä millaisen väännön sain aikaan etureisillä. Varsinkin tossa yhdenjalan kyykyssä oli sellainen puristus, että oli oikein ilo tehdä :) Muutenkin treenin loppua kohti fiilikseni parani koko ajan.
-Salilta pyöräilin kotiin tuon 17km ja oli niin loistava olo, ettei pitkiin aikoihin ole ollut (nimenomaan urheilun puitteissa). Loppuilta menikin tietokoneen kanssa takutessa.. Asennin skypen, että näkisin mussuani edes joskus, mutta koneessani/nettiyhteydessäni on joku vika ja se toimii aivan helveti huonosti.. No toivotaan parannusta sillekin saralle.. Takaisin asiaan, arvosanat ovat siis: Eväät 7, urheilu 8 ja ihmissuhteet 5.

Ma 24.08

-Aamulla väsytti aivan perkeleesti, mutta kun töihin täytyy mennä niin ei se auta. Fillari siis kohti Valiota ja menoksi :) Oli tosi pimeää ja sumuista, eteenpäin ei juurikaan nähnyt. Tämä kyllä antaa aivan erilaista potkua aamu-urheiluun kuin mikään muu.. Ja vaikka puoli viiden aikaan tympii lähteä veivaamaan niin voin sanoa, että siitä saa aivan mielettömän mahtavan fiiliksen ;) Suosittelen.
-Töiden jälkeen suuntasin Maxiumille, vuorossa oli päivä numero2 eli Selkä, Hauixet ja takareidet:
* leuanveto kapea ote 4x8
* Vartalon ojennus +10kg 4x16
* Olkapäiden nosto tanko 30kg 4x16
* latt pull down +25/käsi 4x16
*hk laite +2,5kg 4x12
* Hk tanko 20kg 4x12
* 1käden hk talja 5kg 4x12
* jalan koukistus 35kg 4x16, 40kg 4x12
* Hyvää huomenta 30kg 4x16
-Oli vähän heikko fiilis, olin sunnuntaina niin paljon liikkeessä etten ehtinyt syömään kunnolla ja se näkyi tämän päivän treeneissä. Ihan hyvän temmon sain pidettyä yllä ja jaksoin tehdä loppuun asti. Tehot tosin jäivät jokseenkin alhaisiksi... Lisäksi lisäravinteiden syöminen on tällä hetkellä säännöllisen epäsäännöllistä. Tämäkin täytyy saada kuntoon pikimmiten. Kunhan vain pääsis jollain postiin hakemaan niitä ravinteita! Kotimatkalla huitaisin naamariin pari gainomax recoverya ja siitä se sitten lähti. Oli aivan mieletön fiilis ajella kotiin päin :)
- Muutenkin tää pyörällä töihin kulkeminen on loistojuttu kunhan vain oppis menemään nukkumaan joskus kasin aikaan, ysiltä viimmeistään... Tosin tämäkin ilta venähti jälleen myöhäiseksi ;( Arvosanat ovat siis: Eväät 8, ureheilu 8+ ja ihmissuhteet 5. Olen huomannut, että lähes poikkeuksetta jos urheilu ja eväät saavat hyvän arvosanan on ihmissuhteiden numero huono.. Tämä on kyllä valitettavaa :/

vko 33

-No niin, nyt on taas yksi helvetin kiireinen viikko takana. en ole ehtinyt yhtään mihinkään. Muuttuva elämäntilanne ja monet päällekkäiset hankaluudet ovat tehneet niin paljon mulle päänvaivaa, että näistä ongelmista ei kyllä ihan hetkessä selvitäkkään. Ratkaisun löytäminen koko pakettiin on siis melkoisen haasteellinen. Kerrataanpas nyt kaikki! Eli muutimme lähemmäs Kimin koulua mikä tarkoittaa sitä työmatkani lyheni ja on tällä hetkellä 17km suuntaansa. Lähin kauppa on 8km päässä. Mun piti jäädä elokuun eka päivä osa-aika vapaalle 2vko töis ja 2 vapaalla. Sovin poliisimestarin kanssa 8vkon ajokiellon aloittamiskohdaksi 01.08. Ajattelin selviytyväni osa-aikavapaan ansiosta. Valitettavasti työkkärin määrärahojen puutteesta en saanutkaan jäädä vapaalle. Osa tavaroistani on vielä muuttamatta, meillä ei ole ruokapöytää, käytämme osittain paperilautasia ja pyykkikoneeni on edelleen vanhassa asunnossa 8km päässä. Toisin sanottuna tässä tulee veivattua fillarilla edestakaisin niin ettei meinaa tunnit vuorokaudessa riittää...
-Treenit ovat siis jokseenkiin jääneet melko vähälle, siis pyöräilyä lukuunottamatta.. Tällä viikolla olin töissä vain ma-ti joten loppuviikkoa kohden alkoi jo asiat vähän paremmin luistamaan. Oli paremmin aikaa keskittyä tekemisiin. Lisäksi Kimi oli viikonlopun mummolassa joka tietenkin toi hieman lisää helpotusta. Ke aamulla kävin jopa lenkillä, siis pitkästä aikaa. Kyllä huomasi, että lenkkarit olivat pölyyntyneet liian pitkään komeron nurkassa. Kulki tosi huonosti, tekniikka oli perseestä eikä minkäänlaista rytmiä. Tällä menolla en selviä ikinä maaliin maratonissa. No se jää nähtäväksi, eniten mua kuitenkin harmittaa se, että huomasin taas kerran miten aerobinen liikunta on jäänyt viime aikoina hyvin vähälle ;( Se olisi äärettömän tärkeää treeniä.. En tiedä miten saisin sille saralle lisäpotkua. Myös venyttely on liian vähäistä. Tällä hetkellä tosin aika jo alkaa olla niin rajallinen, että ihmeisiin sentään en minäkään pysty. Lenkin jälkeen lähdimme muuttamaan hyvän ystäväni tavaroita Hämeenlinnaan. Hän sai opiskelupaikan sieltä ja näillä näkymin viivähtää kaupungissa 2,5v. Onnea hänelle vaikka tosin mun tuleekin ikävä hänen älykästä, tyylikästä ja hauskaa seuraansa, "nyyh" ;( No, eihän tää mikään maailmanloppu oo mut hyviä ystäviä kun ei ihan joka nurkan takana oo. Mut kyllä me tää varmaan selvitään ;)
-Loppuviikko tulikin vietettyä leppoisissa merkeissä ja hyvässä seurassa ja tietty fillaroitua edestakaisin.. Su pääsin oikein kunnolla revittelemään; Aamupävällä pyöräilin 17km hyvät lämmöt päälle ennen punttia ;) Treenipäivä nro1 eli Rinta, Ojentajat ja Pohkeet:
*Penkki 30kg 4x12 viimeisessä sarjassa 35kg
* Dippi +5kg 4x10-12
* DeclinePress 15kg/käsi 4x12
* PecDeck 20kg 4x12
* Ojentajalaite 20kg 4x10-12
* Kick Back 5kg 4x12/käsi
* Ojentaja taljassa 20kg 4x12
* Pohje Hack +120kg 4x16
* Pohjeprässi 145kg 4x16
* Pohjelaite 80kg 4x12-16
Yht. 70min
-Vähän alkoi loppua kohden tehot ehtymään, mutta kokonaisuudessaan hyvä treeni pitkästä aikaa ;) Treenin päälle pyöräilin vielä Lapualle pesispeliin ja sieltä kotiin. Yhteensä pyöräilykilometrejä tuli siis noin 60km.. Loistotreenipäivä. Arvosanat viikolle noin keskimäärin on: Eväät 5, Treenit 6 ja Ihmissuhteet 9