Laskutoimituksia ja muuta mukavaa..

Harmittaa kun en pysty tällä hetkellä julkaisemaan kuvia enkä videoita, olis niin paljon kuvattavaa! Treeneistä ja ruoista! Mutta ehkä sitten kun ajokielto loppuu ja mulla on vähän enemmän aikaa päivässä kuin tällä hetkellä, plus pystyn viemään oman koneeni huollettavaksi ;) Niin ja tarvitsenhan mä myös hovikuvaajan mukaan salille et pystytään tallentamaan joku kokonaisuus. Itseänikin kiinnostaa kovasti nähdä omaa treeniä videolta. Se on yksi parhaista tavoista löytää virheitä ja epäkohtia. Tai siis jos analysoisin jonkun toisen (kuin omaani) treenivideoa niin käyttäisin mieluummin termiä kehityskohteita. Kuitenkin aina jos puhutaa virheistä tai epäkohdista niin silloin asia saa negatiivisen sävyn ja se ei mun mielestä oo koskaan hyvä asia. Päinvastoin. Kuitenkin kaikki asiat voidaan ilmaista kovin monella erilaisella tavalla. Selväähän on, että rehellisyys on aina kaiken A ja O, mutta ihan yhtä tärkeää on esittää totuus positiivisesti ja kannustavasti.
...
Mä laskeskelin tossa vihdoin ja viimein ton mun ruokavalion kalorit ja sen sisältämät makrot. Lepopäivänä syön vähän reilu 2000kcal ja treenipäivänä reilu 2300kcal. Energiajakauma menee luonnollisesti niin et hiilareita eniten, sit protskua ja rasvaa vähiten. Tosin olin yllättynyt hiilareiden ja proteiinin välisestä kohtuullisen pienestä erosta. Tällä hetkellähän siis mulle kertyy raskasta/keskiraskasta liikuntaa (salipäivänä) 3h päivässä ja lepopäivänä 2h. Ruokavaliolla, jolla mä aloitin mun paino tippui sen 2kg ekan kolmen viikon aikana. Sen jälkeen kaloreita lisättiin ja nyt paino on toistaiseksi pysynyt samassa. Toisaalta taas edellisen punnituksen aikaan olin syönyt uusilla kaloreilla vast 4 päivää et se ei sinällään vielä kerro mitään. Jos huomen aamulla muistaisin ottaa painon ja mitat niin sit vois vähän luotettavampaa tietoa saada siitä mihin suuntaan ollaan nyt menossa. Vaikka en mä tiedä onko sillä nyt mitään väliä kuitenkaan, koska ei tässä nyt kannata mitään muutoksia alkaa tekemään kuitenkaan, sillä pyöräilykausi loppuu viikon päästä. Sen jälkeen tää tilanne ruoan suhteen kääntyy varmasti päälaelleen. Nälkäiset illat jää siinä vaiheessa mitä luultavamminkin unholaan ;)
...
Treenit ovat kulkeneet kuin tanssi. Olen (mielestäni) kehittynyt paljon kestävyydessä. Toki mulla on edelleen vaikeuksia valita oikean kokoiset raudat sarjoissa missä toistomäärä on 10-15. Yritän kuitenkin valita aina raudan millä jaksan ensimmäisessä sarjassa tehdä juuri ja juuri 15. En kuitenkaan lopeta koskaan jos jaksan tehdä enemmän. Teen maks 18 ja lisään seuraavaan sarjaan rautaa. Tosin tää ei ole kovin yleistä. Useimmiten tilanne on se, että ekassa sarjassa menee max 12 ja vaikka tää kuulostaa periaatteessa hyvältä koska se osuu haitariin niin käytännössä se tarkoittaa sitä että 30sek levolla ei jaksa kaikissa sarjoissa millään tehdä sitä 10 toistoa. Sit toinen vaihtoehto on et jaksan nippa nappa sen 15 ja silloin kolmen viimeisenkin sarjan toistomäärä yleensä sopii tavoitehaitariin. Ja tietenkin jos jaksan joka sarjassa 15 tai hyvin lähelle niin sit lisään taakkaa seuraavalla treenikerralla. Toimii mun mielestä aika hyvin ;) Olen myös äärimmäisen tarkka tauoista. Mulla on semmonen ajanottokello aina mukana mihin saa laittaa halutun ajan; minuutit ja sekunnit, ja kun kellon starttaa se laskee ajan nollaan ja alkaa piippaamaan. Tästä on kyllä merkittävää hyötyä! Yllättävän helposti tauko venyy yli minuuttiin tai pariinkiin. Etenkin kun viime vuosi meni maksimitreenin parissa, missä tauot voivat olla 5-10min. Yleensä laitan kelloon ajaksi 10-15sek vähemmän kuin mikä on tavoite, sillä sen jälkeen kun kello piippaa menee vielä tovi ennen aloittamista. Etenkin 30sek tauoissa. Ei ehdi kuin löysätä rannesiteet ja kiristämään ne uudelleen. Enkä mä kauheesti niitä sillai enää käytäkään, kuitenkin mun raudat on sen verran pieniä et pystyn kyllä treenaamaan ilmankin. Vähän toi murtuneen käden ranne tarvii tuke kieltämättä, mutta täytyy sanoa että se on kyllä näiden treenien myötä melkoisesti vahvistunut. Ihan kunnosssa se ei vieläkään ole, mutta kyllä se tästä ;)