- Tässä siis yksi hyödyllisimmistä exel-taulukoista mitä olen koskaan laatinut. Taulukossa on n. 30 tuotetta (vaihdan tuotteita tarpeen mukaan), joiden pitoisuudet on syötetty sarakkeisiin. Syötän grammamäärän sarakkeeseen, halutun tuotteen riville ja taulukko laskee rasvan, hiilarit ja protskun grammoina. Lisäksi se laskee taulukon loppuun kaikki grammat yhteen ja kuinka paljon mitäkin on prosentteina, kokonaiskalorimäärät/komponentti sekä kokonaiskalorimäärän. Tässä siis mun treenipäivän määrät eli kaikki yht n. 500g ruokaa josta 8% rasvaa, 61% hiilareita ja 31% protskuja. Yhteensä 2239kcal. Jos multa puuttuu jonkun tuotteen ravintosisältö käytän yleensä tietolähteenä www.fineli.fi Aivan loistava sivusto josta on helppo hakea melkein mikä tahansa raaka-aine.
-Siinähän se meni viikonloppu kuin siivillä.. Lähdin torstaina salin jälkeen Hämeenlinnaan ja sieltä pe Helsinkiin. Pe illalla tietenkin suunnattiin DTM:ään bilettämään, ts. mä olin kuskina kuten aina :D Nyt on 5vuotta alkoholittomuutta takana ja tuskin (toivottavasti) en koskaan tulee enää ottamaankaan. Tällä kertaa DTM oli kuitenkin pienehkö pettymys sillä siellä oli niin vähän porukkaa ja yllättävän paljon sellaisia ihmisiä jotka tuppautuivat seuraan. No sekään ei niin hirveästi olisi haitannut, mutta mä olin vähän vilustunut ja kuume nousi illan myötä. Oli vähän surkea olo ja älyttömän kylmä. Yritin epätoivoisesti lipittää kahvia että oloni kohentuisi, turhaan. Mutta koska isoon kaupunkiin pääsee niin harvoin niin päätimme olla lähes valomerkkiin saakka.- Lauantaina kiertelimme vähän kauppoja ja kävimme ravintolassa syömässä. Palasimme takaisin Hämeenlinnaan myöhäisellä iltajunalla. Su aamulla nukuin unirästejä pois, nukuin siis lievästi pommiin... Jouduin lähtemään syömättä junalle ja tietenkin junamatkan aikana nälkä kasvoi niin suureksi, että syyllistyin Seinäjoella Piikkibuffetin antimiin. Tosin olin kyllä melko tyytyväinen itseeni, sillä söin vain 5 slaissia pizzaa, raejuustoa ja pari mukia sokeritonta limua :D Kuitenkin ennen "hyvinä" aikoina kun oli vielä viinaa, tupakkaa, naisia ja rahaa (kröhöm) niin tuli vedettyä semmonen 12-15 slaissia, sokeriliemet ja jätskit viellä siihen päälle. Mutta siis jos hyviä valintoja haluaa tehdä niin pitsaa ei tulisi syödä lainkaan...
- Huomenna alkaakin sit ne uudet tuulet eli uusi ruokavalio ja juuri äsken laadin selvän toimintasuunnitelman missä on kaikki mahdollinen huomioitu. Tämä on paras mahdollinen tapa saada ruokavalio ja treenit sovitettua aikatauluihin niin että niitä voidaan myös noudattaa tehokkaasti. Jos vain ajattelee esim. menevänsä salille sitten kun ehtii niin helposti se päivä on jo mennyt kun joutuu toteamaan että no mä menen sitten huomenna. Sit on taas sama juttu jne jne.. Etenkin silloin on hyvä suunnitella jos tietää aikataulun olevan tiukka kuten mulla ensiviikolla työvoron 8-16 takia. Lähtöpaino on nyt siis 53,3 kg. Noudatan ensiviikon orjallisesti laatimaani ruokavaliota ja sitten taas ensi sunnuntaina iltapunnitus ja katsotaan onko mitään tapahtunut ja muutenkin mitkä on fiilikset pöperöiden toimivuudesta :D
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti