- Vihdoin ja viimmein ehdin laatia itselleni kunnon ruokavalion :D Siinä on treenipäivänä n 2200 kcal ja lepopäivänä vähän vähemmän. Periaatteessahan tässä on enemmän kuin mitä mä laskennallisesti kulutan, mutta katsotaan nyt pari viikkoa miten toimii ja sitten muutetaan jonnekin suuntaan. Suurinpiirtein tulen syömään näin:
Aamiainen: Puuro, raejuusto, rahka ja marjoja
Välipala: Lisäravinne
Lounas: Salaattia, tonnikalaa ja raejuustoa
Välipala: Tee
Päivällinen: Pasta, täysliha, kasviksia ja kermaviiliä
Salin jälkeen palautumisjuoma
Iltapala: Purkki anaspaloja omassa liemessä
- Tämä siis yhteensä n. 2200kcal josta 8% rasvaa, 61% hiilareita ja 31% protskuja. Looking good :D
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
2 kommenttia:
melkoiset määrät meinaat noita syödä jos saat 2200 kcal noista aikaiseksi.... :D
Ei ne nyt järin isoja määriä oo, ainakaan mun mielestä :D Syön kuitenkin 6-7 kertaa päivässä ja lisäravinteistahan tulee aika paljon energiaa, mutta pötsi ei täyty ;)
Lähetä kommentti