-Sunnuntai olikin taas "vapaa päivä" mutta kävin kuitenkin fillarilla kaupungilla (yht. 14km) kun piti käydä pesemässä pyykkiä.. Sit kävin illalla vielä lenkillä n. 50min. kulki aika kivasti ja tekniikkakin tuntui aika hyvältä.. Olkapää vaivaa juoksussakin, väsyy nopeasti ja muuttuu kivuliaaksi ;( Onneksi sain ajan lääkäriin... toivon vain, että ei tulisi kovin pitkää treenitaukoa..
-Ma 04.00 pari ruisleipää höysstettynä kinkulla, kurkulla ja tomaatilla, sekä pari lasia mehua. Sillä jaksaakin kivasti veivata työmaalle, jossa käyn varsinaisella aamupalalla seitsemän aikaan. Aamiaiseni sisältää, sämpylän, juuston, kinkun, munan ja puuron +pari lasia mehua. Klo 11.00 lounas ruokalassa ja kerrankin oli tarjolla evästä joka täyttää minunkin laatuvaatimukseni :D Eli tuorepastaa kinkun kera, salaattia ja tuoremehua :) Oli toosi hyvää ja laadukasta, tätä lisää :) Töiden jälkeen fillarilla salille (matka 4km on oikein soppeli, saa hyvät lämmöt): Rinta (toistot 10-12), Ojentajat (10-12) ja pohkeet (12-16)
*press decline 17,5kg/käsi
*dippi +10kg
*pec deck 25kg
*päänyliveto kp 14kg
*ojentaja taljassa 25kg
*ojentaja taljassa köydellä 15kg
*ojentajalaite 18,75kg
*kick back 5kg
*pohje hack +140kg
*seisten yhdellä jalalla +20kg
*pohjelaite 75kg
-Vähän alkoi energiat loppuumaan joten tankkasin varastojani treenin aikana dekstroositableteilla ja gainomax juomalla. Treenin jälkeen pyöräily kotiin n. 1h japäivälliseksi täysjyväpastaa ja leipää. Iltapalaksi pari leipää ja mehua. Kokonaisuudessaan kohtuulisen hyvä päivä :D Eväät 9, Urheilu 9, Ihmissuhteet 5
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti