Monenmoista pohdintaa...

Niin on taas yksi viikko elettynä, kauheen nopsaan tää aika rientää kun on kivaa :)) Vaikka tosin tää viikko on ollut jokseenkin laimea flunssan takia. Mä en kovin usein/juuri koskaan oo sairaana mut aina joskus kuitenkin. Salilla mä kävin ahkeraan alkuviikosta ja tarkoitus oli mennä torstain Hanmoodo-treeneihin. Ja oikeestaan innolla ootinkin et pääsisin. Mut mulla oli nokka niin tukossa ja kurkku kipee et ei paljon kannattanut lähtee, lisäksi mulla nousi myös kuume :/ Myös perjantain salitreeni ja viikonlopun Hanmoodo-leiri menivät sivusuun, harmittaa :(
...
Tässä alkuviikon treenit kiteytettynä: Kyykky lämmittelyjen jälkeen 3x105kg ja 2x3x110kg. Viimeisessä kolmannessa sarjassa mulla jäi rauta varmistusraudalle kun tekniikka lähti väsymyksen takia kaatumaan eteenpäin. En vain päässyt sieltä sit enää ylös. Toki se oli vähän vaikee pudottaa se rauta siihen varmistimellekaan koska oli noin paljon kiloja ja kuten sanoin, painot olivat edessä. Toisin sanottuna olin kumarassa eteenpäin ja näin ollen kaikki paine ristiselällä, ei hyvä. Varmistusrauta oli liian alhaalla, joten jouduin entisestään kumartamaan eteenpäin niin alas kunnes tanko otti varmisturautaan. Vähän kyllä jo itseäkin jännitti siinä et miten tässä käydään. Kyllä se kaveri on vain hyvä olla siellä salilla mukana. Jo pelkästään turvallisuussyistä, mutta myös treenistä tulee hauskempaa ja tsemppaavampaa :D
...
Penkki sujui jälleen loistavasti eli 2x3x60kg, 2x3x65kg ja 2x66,5kg. Viimeisessä, raskaimmassa sarjassa perse nousi ja kolmannella toistolla rauta olis jääny rinnalle ilman avustajaa. Mut siis kehitystä on kuitenkin tullut, se on pääasia :D Samaa ei voi sanoa vedosta... Mulla on edelleen psyykkisiä vaikeuksia sen suhteen. Melkein arvasinkin silloin keväällä kun mä sain niin helvetin hyvän tuloksen siitä, että näin tulee käymään. Toki mulla on tekniikka selvästi parantunut, silloin kaikki voima tuli oikeastaan selästä ja nyt osaan jo hyödyntää takareisiä, pakaroita ja keskivartaloa. Periaatteessa tulosten pitäis nousta silloin kun tekniikkakin kehityy, mut sekin on tavallaan semmonen kaksiteräinen miekka. Siinä pitää saada niin monta asiaa natsaamaan ennen kuin se on lopullisesti kunnossa. Moni vaihtaakin tekniikkansa takaisin "huonompaan" siinä vaiheessa kun huomaavat tuloksensa huononevan tai polkevan paikoillaan. No joo, tässä vaiheessahan on toki hyvä kysyä, että millä perusteella "oikea" tekniikka sit muka on parempi?? Mun mielestä on olemassa hyviä ja huonoja tapoja tehdä asioita. Ja sit on vielä niitä täydellisiä tapoja. Ja kuten loogista on, täydellisen tekniikan oppiminen on aina mutkaisempi ja haastavampi, on helpompaa vähän oikaista ja valita se hyvä tie. Mut jos haluaa yyber hyvän lopputuloksen pitää valita se täydellinen, mutta hitaampi ja vaikempi tapa. Summasumarum, kyse on siitä mikä riittää ;)
...
Eväiden suhteen on ollut melkoisen surkea viikko. Kokonaisuudessaan olen päästellyt naamaariin kaikkea sellaista paskaa mitä olen pääsääntöisesti vältellyt viime vuodet. Periaatteessa ei toivottujen ruokien listalta olen nauttinut melkein kaikkea poikkeuksena pizza, kebabia ja leivonnaisia. Olen syönyt aika paljon karkkia ja jätskiä, sekä lisäksi yhtenä päivänä vedin mäkkärin big mac- aterian. Voi perkele, tästä ei kyllä hyvä heilu... Ihan oksettaa kun on niin turvonnut olo, lisäksi tää suolainen/makea/suolainen ahmiminen näkyy myös naamassani. Tai ainakin niin mä kuvittelen. Mä en ymmärrä miten aina kun mä olen tulossa tai olen flunssassa niin nää ruoka-asiat lipsahtaa ihan normaalista ääripäähän. Ai niin ja mainittakoon nyt vielä sekin että vaikka olin tossa yhdessä välissä jo aika kivasti juomatta energiajuomia niin kyllä tän viikon aikana ainakin on tullut lipitettyä vähintään pullo päivässä... No mutta, se on taas hyvä todeta näitä elämän karuja tosi asioita ja päättää muuttaa kaikki nyt tästä eteenpäin. Se on helppoa kun ajattelee että tarvii vain tää päivä olla :)) No okei, toistaiseksi sallin energiajuoman, mut siis karkit, hampparit, ranskikset, pullat yms. saavat jäädä nyt tästä minuutista eteenpäin. Ja luodaan tähän vähän painetta eli lupaan raportoida rikkeistä ;) Tai no, paine on ehkä vähän väärä sana koska en mä mitään paineita koskaan ota mistään :D Motivointi vois täsmätä paremmin :))
...
Eväistä tulikin mieleeni kun tossa luin semmosesta kasviskarppauksesta ja siitä sit heräs jonkun verran keskustelua. Mun mielestä se oli oikein mainiota asiaa ja varmasti toimii sekin jos kerran karppauksesta on kiinnostunut. Musta on kuitenkin kauheen valitettavaa, että nää ruokakeskustelut ovat menneet kauhean vastakkainasettelu henkisiksi. Jokaisessa asiassa kun on aina ne kaksi puolta ja aina löytyy niitä hyviä ja huonoja asioita. Mulla ei mitään kauheen voimakkaita mielipiteitä oo mihinkään vaan koitan aina nähdä mahdollisimman paljon niitä vaihtoehtoja. Ruoan suhteen semmosia merkittävimpiä merkkipylväitä/faktoja, jotka ohjaavat mun hlö kohtaisia valintoja, ovat:
...
Hiilihydraatti on kehon polttoaine, jos haluaa olla tehokas/nopea ja aktiivinen niin silloin ois syytä tankata tällä. Mitä nopeemman ja aktiivisimman vaikutuksen haluaa, tulisi valita hiilari jolla on korkea GI (glykeeminen indeksi) eli nopea vereen imeytymisarvo. Glukoosilla lienee korkein GI, minkä ansiosta suurin osa urheilijoille suunnatuista energijuomista ja patukoista sisältävät runsaasti glukoosia. Itse asiassa energiageeli taitaa olla ihan pelkkää, maustettua glukoosia. Vastaavasti taas hiilarit joilla on alhainen GI, luovuttavat hitaasti ja tasaisesti energiaa elimistön käytettäväksi esim.ruis. Eli jos on luvassa mikä tahansa aktiivisuutta vaativa pitkäkestoinen suoritus niin silloin ois hyvä tankata näillä. Periaatteessa hiilareiden syöminen ei ole välttämätöntä mikäli aktiivisuustaso ei sitä vaadi. Itseasiassa tämä on se syy mikä aiheuttaa vastakkainasettelua. Kaikki ylimääräinen energia mitä elimistö ei pysty polttamaan, muuttuu rasvaksi ja varastoituu "pahan päivän" varalle. Ja mitä aktiivisempaa energiaa, sitä nopeammin se pitäisi käyttää... Tästä tulee virheellinen käsitys huonoista hiilareista.
...
Proteiinista ei tarviikkaan kauheesti kirjoittaa koska sen olemassa olo ruokavaliossa on tavallaan stabiili. Siis kaikki ovat samaa mieltä sen tärkeydestä. Ja miksipä eivät olisikaan, onhan se sentään elimistön rakennusaine. Ainoastaan keskustelua käydään siitä proteiinin laadusta, et pitäiskö se ottaa liha- ja maitovalmisteista vai kasviksista. Mä itse syön lihaa, mutta ymmärrän kyllä oikein hyvin näkemyksen jota sivuttiin tossa kasviskarppauksessa. Lihan syöminen kuormittaa runsaasti ympäristöä ja mun mielestä tääkin tulis ottaa huomioon. Kirjoitin joskus ennenkin siitä miten erikoinen ihminen on kun se kuluttaa niin tehokkaasti kaiken ympäriltään mitään sen kummemmin ajattelematta :O Ja toki nykyään kun toi karppaus on noussut niin suureen suosioon niin myös lihan syöminen on lisääntynyt ja mitä enemmän lihaa syödään sitä enemmän kulutetaan luontoa. No toki syöminen ja yleensäkin eläminen aina kuluttaa mutta tietenkin vähempi parempi. Jos haluais tehdä kokonaisuudessaan hyviä valintoja niin varmaan silloin kannattais syödä riistaa ainoastaan. Ja mitä tohon lihan syömiseen omien valintojen puitteissa tulee niin lihahan tutkitusti sulaa hitaasti elimistössä, jolloinn se on myös hitaasti lihaksiston käytettävissä. Lisäksi runsas, päivittäinen lihansyönti tukkii suolistoa. Toki jos käy säännöllisesti suolihuuhtelussa tai ottaa jotain puhdistuskuureja niin tälläkään ei kauheesti oo väliä. Itse en kuitenkaan lähtisi lihapainotteiseen ruokavalioon koskaan.
...
Rasva vastaavasti taas on elimistön suoja-aine eli ilman sitä ei voi elää. Rasvoissa vastaavasti taas (toisin kuin hiilareissa) on olemassa huonoja ja hyviä. Jalostamattomat kasvirasvat ovat tietenkin parhaita, niin ja lohesta saatu rasva tietenkin myös. Eläinrasvoissakaan ei mun mielestä oo mitään vikaa. Kaikkea kohtuudella ;) Mut sit on nää pahat rasvat eli trans-rasvat, jotka muodostuvat lähinnä käsitellyistä kasvirasvoista. Niitä on pää-asiassa leipomotuotteissa ja eineksissä. Elimistö ei pysty hyödyntämään kyseistä energiaa vaan varastoi sen kaiken elimistöön.
...
Yhteenvetona mun mielestä vois ajatella et miettikää mikä on elimistönne käyttötarve, mitkä eettiset asiat ovat teille tärkeitä ja tehkää valintanne sen perusteella. Mä itse vannon tuoreen, nopeasti sulavan ja paljon vitamiineja sisältävien tuotteiden eli kasvisten nimeen!! Kaikki muu on vain täydennystä oman käyttötarpeen mukaan :D