26-27.12

Lauantaina olikin vuorossa päivä nro1 (1) eli Selkä, Hauikset, Kyynärvarret ja Pohkeet. Tämä tuntui aluksi melko raskaalta päivältä, mutta nyt olen alkanut pitämään siitä. Täytyy kyllä tunnustaa, että nyt on alkanut kropassa tuntumaan tämä pelkkä salitreeni. Paikat alkavat olemaan vähän tukossa ja mulla on muutamia toistuvia särkyjä. Tilannetta on lisäksi pahentanut nämä viimeviikkoiset pakkaset ja navakka tuuli. Fillarilla kun joutuu kulkemaan niin kylmyydeltä on mahdoton suojautua. Plus vielä se, että olen syönyt pitkään "vitamiini" köyhää ravintoa. Nyt kun saan taas kortin takaisin tarkoittaa se merkittävää parannusta monien asioiden suhteen. Voin ostaa enemmän elävää ruokaa, koska se ei palellu matkalle. Pääsen HanMoodoon sekä uimaan. Toivon myös joskus ehtiväni vaparitreeneihin :D Lisäravinneasiat saan myös kuntoon sillä pystyn "kantamaan" niitä kaupasta riittävän määrän ;) Tässä ehkä parhaiten kehittynyt alueeni :D No en ole ihan varma, selkä myös on aika hyvä ;)

Peilin kautta ei vaan saa niin hyvin onnistuneita kuvia (vielä kun joutuu itse ottamaan) kuin mitä tulis ihan suoraa otettuna.. Su treenasin päivä2 (2) eli Rinta ja Ojentajat. Edottomasti mieluisin päivä :D Rinta (14x12) penkki 42,5kg, vinopenkki laite +10kg/käsi, dippi +5kg ja pek deck 25g. Ojentajat (14x12) ojentajalaite +20kg, Kick back 5kg/käsi, Talja köydellä 20kg. Merkinnäthän käytännössä tarkoittavat sitä, että suluissa olevat lukemat tarkoittavat sarjojen ja toistojen määrää. Sarjoissa +-2 ja toistoissa +-4 eli esim rintaa treenasin 4liikettä ja jokaisessa 4sarjaa eli 4x4=16 ja toistoja tein sen 8-16x.

Ote mun "treenipäiväkirjasta". Merkkamistapoja on miljoonia, mutta mä olen päätynyt tän tyyppiseen.. Eli siinä näkyy jokaisen päivän "alustava" ohjelma ja erilaisia liikevaihtoehtoja. Liikkeitähän on periaatteessa rajattomasti, mutta mä olen koittanut tähän kerätä joitain monipuolisia liikkeitä. Valitsen sitten niistä kaikista mieluisimmat ja teen niitä. Ruudukkoon merkkaan päivämäärän ja kilomäärät. Tästä on helppo nähdä mitä on viimeksi käyttänyt ja näin ollen helppo pyrkiä jatkuvaan kehitykseen. Ja vaikka ruutuun sopii vain yksi kilomäärä ei sillä ole merkitystä sillä aloitan edellisellä kilomäärällä ja lisään sit painoja fiiliksen mukaan. Ja sit kun musta tuntuu et koko sarja menee isomalla kilomäärällä väh 8 toistoa merkkaan sen uudeksi "aloitus"määräksi :D

Saattaa vaikuttaa vähän sekavalta, mutta olen kokeillut miljoonia eri vaihtoehtoja ja kaikissa muissa on kaksi vakio onglemaa; Samalta sivulta ei näe edellistä treeniä ja/tai alustava treenisuunnitelma puuttuu.. Ja, ainakin mun mielestä, jatkuvan kehityksen perustana on pitkä-aikainen, suunnitelmallinen treenaaminen.